Ich würde raten, die *gegen* Leistung schnappt, wenn der OP ist alleine zu trainieren. Sie sind sehr technisch und schwer zu lehren, sich selbst (wie Lerne ich auf die harte Weise). Sonst gute Ratschläge. Ich Stimme mit dieser Antwort; wenn keine Konkurrenz da ist um die Ecke, ist es nicht zwingend erforderlich zu verschieben. Natürlich, wenn Sie sind gonna machen Sie sich neurotische über-skipping, workout, dann plant Sie zu geben, sich den Frieden des Geistes. Fitness-Ziel ist ein langfristiges Ziel; Sie werden halt, wie lange halten Sie daran zu arbeiten :).

Ich denke, seine ziemlich wahrscheinlich, dass Ihr versucht, schnell zu laufen jedes mal, wenn Sie gehen für einen Lauf. Die meisten Menschen laufen schnell in der Mitte der Woche, Dienstag oder Mittwoch in der Regel auf einer Strecke, die für mehr schwere Läufer. Am Wochenende seinen lange langsam laufen 2-3 Stunden lang. Einige machen auch eine zweite schnelle Tag während der Woche oder tempo-Typ läuft.

Das wäre 1-2 Tage pro Woche in einem schnellen Tempo. Das ist aber nicht die schnelle workouts, die Ihnen helfen, letzten 3 km schnell zu sein, die in vorhersehbarer Weise. Seine lange, langsame Läufe geben Ihnen eine gute gas-tank zum aufschieben, die durch einen schnellen Lauf.

Nun ist dies für einen normalen Läufer in meiner Ansicht, sondern von dem, was Sie sagen, Ihr nur den Aufbau. Es gibt einen großen Unterschied in der Energie-Ebene, die für mich von den ersten 15 Minuten etwas mehr als 30 Minuten. Für lange Läufe, die ich versuche zu ignorieren Tempo, bis es nach dieser ersten Zeit zu vermeiden, beginnen zu schnell, das ist etwas, was man tun kann.

Seit Ihr gerade erst aufbauen, betrachten einen Lauf/walk-plan wie 3min laufen/ 30 Sek. gehen, wenn Sie realisieren, etwa um die Wand schlagen.

Alternativ könnte man die Wand schlagen auf Zweck dann plan zu halten, joggen für einige VORGEGEBENE Menge an Zeit. Dies wäre eine extreme Methode und sollte mit Vorsicht durchgeführt werden, und einige lernen.

Für run/walk-Strategien sehen, Jeff Galloway und für das absichtlich schlagen den Weg Greg McMillian ist 2-3 Stunden lang laufen, ohne irgendwelche Gele oder keine Kalorien, die während oder vor dem Lauf (ohne Frühstück).

Viele Wege, die zu treffen Ihr Ziel. Vor allem der nur über die Auswahl der Methode, die Ihnen am besten passt. Das kann schwierig sein, und so in der Regel um eine gute Antwort von jemand anderem haben Sie sich beziehen, eine kurze Biographie und Ausbildung Geschichte zu bekommen, eine gute Antwort. Beitreten zu einem Laufenden club oder mieten Sie ein Trainer für die besten Antworten.

Hoffe das hilft einigen. Genießen Sie Ihre läuft :)

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