Wie am besten TUT-Theorie?

Ich habe ein paar Artikel, die beste Weg, um Muskeln aufzubauen, ist die Zeit unter Spannung (TUT) - keiner der Artikel empfohlen, ob es was TUT mit schweren gewichten niedrige Wiederholungen oder leichte GEWICHTE und hohe Wiederholungen....im Grunde, scheint es nicht zu sein, irgendwelche "standard" - Ansatz, um max ' Ing das TUT. Also meine Frage ist: basierend auf Ihren Erfahrungen, gibt es ein gutes TUT? ändert sich dadurch die temp sollte ich verwenden (standard 2-0-2), um etwas mehr extreme (10-4-10)??? Ich erinnere mich gelesen zu haben ein Buch über ein 10-Sekunden-Wunder Ansatz zur Muskel-Wachstum. Das gilt für Hypertrophie? oder, um Stärke und Kraft auch?

+382
SgtMcFuzzyboots 14.04.2017, 21:37:10
18 Antworten

Jedes mal, wenn Sie trainieren bis zu dem Punkt erhöhen Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu verbrennen höher ist als deine Kalorienzufuhr, werden Sie Fett zu verbrennen. Der Körper allein entscheidet wo das Fett aus. Hinzufügen zu oder Muskelaufbau-Muskel in einem Gebiet ist nicht gleichwertig zu verlieren Fett im selben Bereich.

+975
Aliraza Zaidi 03 февр. '09 в 4:24

Ich in der Regel nur 1 Tag pro Woche, ich mache einfach nur meinen langen Lauf für 20k, aber jetzt habe ich eine kleine Verletzung in meine finger, ich habe ein mallet-finger (oder baseball-finger), so dass ich benötigen, um ein stack-split in meine finger, für 6 Wochen zu erholen. Also ich weiß nicht, ob die Wiederherstellung der langen Laufzeit, kann sich auf die Wiederherstellung meiner finger.

+881
alchemy man 14.05.2012, 12:06:33

Es gibt mehrere Argumente über die richtige bar Platzierung. Die beiden wichtigsten Standorte sind "high bar" und "low-bar". Beide Bilder haben Sie porträtieren einen hohen bar placement. Der trapezius ist nicht konzipiert für massive Belastungen; allerdings, wenn Sie die bar ein paar Zentimeter niedriger, so dass die Last verteilt ist die Mitte der scapula.

Low bar position

Die low-bar position ist besser geeignet, um mit größeren Lasten, und sobald Sie gewöhnen, es ist bequemer als die high-bar-position.

Nun, um Ihre Frage zu beantworten, Mark Rippetoe hat auch einige gute Beobachtungen, ob Sie Stimme mit seinen Schlussfolgerungen, oder nicht:

  • Bei leichteren gewichten, die Polsterung drückt der bar, Weg von Ihrem Rücken und ändert Ihre balance
  • Bei schwereren gewichten, die Polsterung ist vollständig zusammengedrückt und stellt keine Verwendung
  • Mehr Muskelmasse sorgt für eine Dichte und Natürliche Plattform als die Polsterung.

Ich persönlich Aufzug mit einer bloßen bar. Ich habe gearbeitet, meine so aus, hocken nur die bar, um die derzeit 220lb (100kg) und werde bis heute Abend. Es gibt auch andere Lifte, die Arbeit zu helfen, Aufbau der Rückenmuskulatur, um bequem zu unterstützen, die Art von Gewicht. Es ist an dieser Stelle, dass die Polsterung würde nicht mir trotzdem helfen.

Wenn Sie möchten, um loszuwerden, der Polsterung, empfehle ich die Einbeziehung der overhead-Pressen und Kreuzheben (ziehen Sie die Schultern zurück), um den Aufbau der Muskeln des oberen Rückens und eine stärkere Kern. Dies hilft Ihnen, unterstützen die schwereren Kniebeugen GEWICHTE.

Ich auch empfehlen, geht auf YouTube und beobachten Sie die Rippetoe-videos an, wie Sie in die Hocke. Es gibt Antworten auf viele Fragen, die Sie kommen mit. Beachten Sie auch die Tiefe, die der Frau in dem Bild, das ich verlinkt hat. Ob du Kniebeugen high-oder low-bar, die Sie möchten, zu bekommen, dass Art von Tiefe.

+869
user198684 29.07.2010, 09:06:06

Ich habe beobachtet, dass ein Teil der Ab Ripper X video, und überprüft alle übungen beteiligt, und während ich habe nicht versucht das Programm besonders, dass ich einige der übungen, die Sie in Ihre routine in mein Training in der Vergangenheit und kann mit absoluter Gewissheit sagen, dass die übungen bauen Muskeln auf und verbrennt Kalorien.

Wie viele Kalorien Sie brennen könnte ich nicht sagen, für bestimmte. Auch gibt es eine Grenze, wie weit dieses Training werden Sie ergreifen, und an diesem Punkt, müssen Sie fügen Sie mehr Wiederholungen, mehr Widerstand, oder die Intensität erhöhen, in einigen anderen kreative Art und Weise, um weiterhin Fortschritte.

Wenn Sie übergewichtig sind oder haben Sie überschüssiges Fett auf dem Bauch, mit starken Bauchmuskeln wird nicht machen Sie Ihren Bauch sehen weniger Fett oder mehr Riss/getönten. Müssen Sie verlieren das Fett zu zeigen, die Muskeln. Verlieren Fett beinhaltet eine änderung in der Ernährung und/oder Aktivität, wahrscheinlich über das hinaus, was wirst du nur von dem Ab Ripper X routine.

Ab Ripper X ist ein ziemlich intensives workout, vor allem für einen Anfänger oder jemand, der nicht bereits in anständiger Form, und wie Meade Rubenstein wies darauf hin, angefangen mit den zu intensiv ein Training bewirkt oft, dass Anfänger, um das Interesse verlieren und aufhören. Den Aufbau einer stärkeren, gesünderen Sie ist eine Veränderung des Lebensstils mit einer lebenslangen Verpflichtung.

+852
Omar 13.04.2013, 04:11:52

Wenn die übung wirklich nicht funktionieren würde, dann Ihre Muskeln haben sollten, schwand jetzt, und Sie würden nicht in der Lage sein aus dem Bett zu kriegen. Astronauten, die den Aufenthalt an Bord der ISS für mehr als ein paar Wochen hart arbeiten muss, um zu kompensieren, die nicht tragen zu müssen, Ihre Körper-GEWICHTE, die den ganzen Tag lang.

So, deine Muskeln sind in der Lage, sich selbst zu reparieren und pflegen die Stärke, die Sie braucht, um Ihre täglichen Aufgaben. Aber es wäre ein großer Zufall wenn das genau die Grenze der maximalen Muskelkraft. Angesichts Ihres Alters (Sie sind nicht 90 Jahre alt), dass wäre sehr sehr unwahrscheinlich. Also, Sie wird stärker, wenn Sie einige übung.

+828
Eddiman 02.08.2013, 19:39:44

Deine Beschreibung ist ein wenig vage, aber es klingt wie Sie beschreiben, ein hanging pike.

  1. Hängen von einer Klimmzugstange mit den Beinen und Füßen, zusammen mit einem overhand grip (Handflächen von Ihnen Weg), die etwas breiter als Schulterbreite. Tipp: Sie dürfen Handgelenk wickelt, um zu erleichtern, hält sich an die bar.
  2. Jetzt beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel und bringen Sie die Oberschenkel nach vorne, so dass die Kälber stehen senkrecht auf dem Boden, während die Oberschenkel bleiben parallel. Dies wird Ihre Ausgangsposition.
  3. Heben Sie Ihre Beine, während Sie ausatmen, bis Sie fast berühren Ihre Schienbeine mit der bar über Sie. Tipp: Versuchen Sie, Strecken Sie Ihre Beine so viel wie möglich, während an der Spitze.
  4. Senken Sie Ihre Beine so langsam wie möglich, bis Sie die Ausgangsposition. Tipp: Vermeiden Sie schwingen und mit Schwung zu allen Zeiten.
  5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
+804
nivritgupta 26.10.2011, 16:46:16

Ich bin ein Anfänger im laufen, die laufen etwa 2 Meilen pro Tag. Wie kann ich es verbessern? Und ich möchte auch wissen, ist, dass besser zu laufen in der gleichen Geschwindigkeit oder zu Gangschaltung während der Ausführung?

+796
MMA7788 06.05.2016, 23:19:56

Ja! Hocken -- als Teil einer richtigen Regime der übung, Essen und ruhen-können führen Sie zu heben große GEWICHTE, Verbesserung der Lungenkapazität, oder reduzieren das Körpergewicht. Die Kniebeuge-übungen der Körper die größten Muskeln und ist eine der grundlegendsten funktionalen Bewegungen. Bis die Erfindung der Toiletten sitzen, hocken war eine tägliche Notwendigkeit für alle Menschen, auch bis ins hohe Alter.

Die Vorteile, die Sie erhalten, hängt davon ab, wie Sie in die Hocke. Um nur ein paar Variationen, können Sie Kniebeugen mit einer schweren Langhantel auf dem Rücken, mit einer Hantel statt vor Ihnen, oder nur mit Körpergewicht; Sie können tun, ein paar Wiederholungen langsam oder viele Wiederholungen schnell.

+749
Mema Lily 20.06.2013, 07:58:31

Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Eigentlich die gleichen übungen, die gut für jedermann. Wenn Sie möchten, eine echte spezifische Antwort, würde ich sagen, dass Kreuzheben für die zusätzliche Unterstützung des Rückens. Hilft pflegen eine gute Haltung beim sitzen den ganzen Tag.

+670
Ironman352 30.04.2019, 14:32:24

Um eine große Menge von push-ups, müssten Sie besitzen eine gewisse Kraft, um so zu tun, aber es ist mehr Ausdauer als Stärke, wenn es um hohe Wiederholungen nichts. Zum Beispiel werden die Leute sagen, Sie brauchen eine hohe Ausdauer, um große Distanzen laufen, warum also wäre es nicht dasselbe für eine große Anzahl von push-ups, zu. Versteh mich nicht falsch, ich sage nicht, dass push-ups sind cardio-aber wenn du über 20 Wiederholungen(oder etwas, für diese Angelegenheit), dann werden Sie/es sind/ist nicht deine Stärke, du machst Ausdauertraining, es sei denn, wie ich bereits erwähnt habe(in den Kommentaren), Sie haben ein Wahnsinns-Training wie Tausende einen Tag könnte es bauen, Sie ein wenig Stärke. Aber ich würde nicht empfehlen es. Sie würde sich selbst verletzen(wahrscheinlich).

+557
John Wellspring 17.09.2016, 03:36:54

Ich hörte in meinem Fitness-Studio von den Jungs mit einem kleinen snack, bestehend aus Kohlenhydrate (Frucht oder Müsli-Riegel), bevor das protein-shake und Ihre Argumentation ist, dass die Kohlenhydrate werden "verbrannt", indem das system zuerst, lassen das protein zu erholen, die Muskeln später.

Es gibt sogar eine Art timing: 1 Müsli-Riegel direkt nach der Arbeit aus-und protein-shake 30-60 Minuten nach dem Training.

Jede Studie/Artikel unterstützt diese Art von Logik?

+390
thuongle 29.01.2014, 09:48:37

Es ist buchstäblich 0 Grund, um jemals eine box in die Hocke. Es muss nicht helfen oder etwas verbessern. Es nicht zu übersetzen, um jede Bewegung Muster in jeder Sportart. Es wird nicht machen Sie stärker an ein echtes Tiefe high bar squat, es wird nicht verbessern Sie Ihre form, und wenn Sie wollen, ein reales Beispiel zu betrachten:

Nehmen Gewichtheber und Powerlifter nehmen. Gewichtheber-Kniebeuge auf volle Tiefe wiederholt und Knie Operationen und Verletzungen im Allgemeinen, sind weniger Häufig. In Verbindung zu diesem, Gewichtheber sind sehr flexibel und gut abgerundeten Athleten, weil Sie die Praxis vollständige Palette von Bewegung und den Wunsch, halten eine aufrechte Körperhaltung, in Ihren Bewegungen. Dies bedeutet, dass Sie versuchen, um die Stabilität zu erhalten und die form für die Besteuerung der Positionen der Bewegung. Ganz unten in der Hocke.

Wenn wir uns nun anschauen Kraftdreikampf, sehen wir mehr Variationen wie die pin-squat und die Kiste in die Hocke. Wir sehen auch Kniebeugen auf halbe Tiefe. Von dort aus wird die Häufigkeit von Knie-Operationen und Verletzungen im Allgemeinen gehen. Es wurden Hunderte von Studien, die an dieser Stelle zeigen, dass die Hälfte Tiefe Kniebeugen sind gefährlich und erreichen minimal, wenn keine Wirkung auf Kraft oder Hypertrophie.

Auch aus einer logischen Perspektive, an welchem Punkt in der Kniebeuge ist die Bewegung der härteste? Hinweis: Es ist nicht über parallel. Also, warum würden Sie trainieren die Teil der Bewegung können Sie schon tun? Sie können bereits aufstehen und hinsetzen auf Stühlen. Sie sehen, viele Menschen in kommerziellen Fitness-Studios, die nicht gut trainierten Sportlern, be-Langhanteln mit massiven GEWICHTE, die Sie nie Kniebeugen an Tiefe und es zu tun, um eine box. Warum also weiter trainieren relativ der leichteste Teil der Bewegung?

Am Ende des Tages, Kniebeugen zu einer box ist nur eine Ausrede, um nicht zur Verbesserung der Kraft in der schwierigsten Teile der Strecke der Bewegung. Pin squats sind gut, weil Sie immer in die position, in der schwierigste Teil der Hocke und üben den Aufstieg. Es ist unglaublich schwer, sich aus der position in der unteren, wieder in position zu bringen, und das erheben einer in der Nähe der maximalen Belastung. Diese Bewegung tatsächlich stärkt die motorischen Muster, die Sie versuchen zu tun. Es hat die übertragbarkeit auf viele andere Qualitäten.

So tun, voller Tiefe und pin squats. Vermeiden low bar und alles über die volle Tiefe.

+358
OmniAmori 22.04.2014, 05:45:32

Die Entzündung ist nicht ein synonym für eine Infektion, auch in Fällen, in denen die Entzündung wird durch eine Infektion verursacht. Obwohl die Infektion wird verursacht durch einen Mikroorganismen, die Entzündung ist eine der Reaktionen des Organismus auf die Erreger. Aber auch Entzündungen ist eine stereotype Antwort, und es ist daher als ein Mechanismus der angeborenen Immunität, wie im Vergleich zu adaptiven Immunität, die spezifisch für die einzelnen Erreger.

Sehen, Wikipedia Entzündung

+210
Catalin Iacob 13.01.2016, 07:15:56

Habe ich gemacht, Kinn-up-negs, um zu versuchen und arbeiten Sie ohne fremde Hilfe, chin-ups, aber nicht mit einer bar, zu Hause oder sogar ein Raum oder auch eine normale Tür zu setzen eine, noch der lokalen Verfügbarkeit angemessener Preisgestaltung Decke montierte Einheit, die ich getan habe, Sie auf TRX-Gurte, die von der Decke im Abstand von etwa 2 Meter auseinander.

Ich finde die negs Recht schwer, im Vergleich zu, wenn ich bin in der Turnhalle und verwenden Sie eine bar. Nach etwa 6 Wochen habe ich Fortgeschritten sein, auf eine lat-pulldown-Maschine von 2x8x63kg zu 2x8x90kg, doch die chin-up-negs nicht zu sein scheinen immer einfacher auf die Gurte, nur an der bar in der Turnhalle.

Möglicherweise ist der Riemen brauchen, um ein bisschen näher zusammen, direkt über der Schulter Gelenke? Oder sind einige Stabilisatoren nur immer zertrümmert, wodurch die Wirksamkeit der negs für Gebäude bis zu chin-ups?

+127
Rostyslav Dobryanskyy 16.02.2014, 00:26:32

Ich bin gerade dabei zu trainieren, mein gluteus medius, um eine stabilere Haltung beim Kniebeugen. Meine Knie fühlen sich irgendwie wackelig dabei solche Bewegungen und ich habe gelesen, dass dies helfen würde.

Zum trainieren dieser Muskeln, die ich tun, seitliche Beinheben im liegen auf meiner Seite. Für jedes Bein einzeln, in insgesamt mache ich 2-3 Sätze mit etwa 10 Wiederholungen 2 mal pro Woche, je nachdem wie ich mich fühle, dass Tag. Für mein Rechtes Bein, nach ein paar Wiederholungen habe ich wirklich das Gefühl, mein gluteus medius arbeiten und feuern (die üblichen Muskeln verbrennen Sie bekommen, wenn Sie gehen, um zu scheitern). Jedoch mit meinem linken Bein, ich fühle mich nicht mein gluteus medius zu arbeiten, auch nicht nach 15 oder 20 Wiederholungen. Ich weiß, es ist wahrscheinlich, dass eine Seite/Bein ist ein wenig stärker als das andere, aber dieser riesige Unterschied scheint irgendwie ungewöhnlich für mich.

Auch bei der Durchführung der übung mit meinem linken Bein, ich fühle eine Art von Dehnung in der Rückseite von meinem Knie, das erstreckt sich auch auf die region an meine Oberschenkel und Kälber.

Ich würde auch sagen, dass ich mache die übung Bewegung genau das gleiche mit beiden Beinen, was mein Trainingspartner doppelt geprüft zu.

Nun meine Frage, was kann ich tun, über diese Differenz in den Beinen? Ist dies eine normale Sache zu erleben? Ich würde gerne mein gluteus medius arbeiten auf beiden Beinen statt das Gefühl ein ziehen in der linken.

+97
Mehtab Pathan 28.09.2016, 11:17:05

Wählen Sie die Art, je nach Ihrem Zweck wie Raster, Für die Physikalische Therapie, Halb Roller, Stick -, und Vibrieren. Holen Sie sich 24-Zoll-Schaumstoffrolle für Arme/Beine und 36 Zoll für Ihren Rücken.

+48
chaws 11.11.2014, 15:36:02

Ehrlich gesagt, ich glaube, man muss zu arbeiten anfangen mehr konsequent. Alle 2 bis 5 Tage nicht konsistent ist und wenn Sie erwarten, Ergebnisse zu erzielen, die, Sie wahrscheinlich nicht.

Krafttraining und Muskelaufbau erfordert eine Menge Engagement, um sowohl Ihre workout/training und Ihre Ernährung. Es variiert von person zu person aber erwarten, dass 45 bis 60-Minuten-high-intensity-Sitzungen mindestens 4 bis 5 mal die Woche. Verwenden, die als Anleitung auf zu bauen.

Sie könnten konsumieren 2700 Kalorien am Tag, aber nicht alle Kalorien gleich sind. Sie benötigen hochwertige, Dichte Nährstoff-Kalorien - viele Proteine, Fette und Kohlenhydrate von guter Qualität, Natürliche Lebensmittel. Bleiben Sie Weg von verpackten Müll, der voll ist von künstlichen Farben, Aromen und Konservierungsstoffe.

Zum Thema Kalorien, verbrauchen jeden Tag das gleiche, während Sie versuchen, Stärke zu gewinnen. Wenn Sie schneiden wollen/drop, fat, dann können Sie anfangen, Rad zu fahren Ihre Kalorienzufuhr. Sie brauchen, um Kraftstoff Ihren Körper.

Wenn Sie sich wund, hart und Zug, durch den es sowieso. Wenn es wirklich so schlecht ist, versuchen Sie, einige magnesium pro Tag. Es wird Hilfe bei der Wiederherstellung.

Schauen Sie auch bei split-Routinen, damit Sie nicht direkt training die gleichen Muskeln jeden Tag. Mach Brust und Trizeps an einem Tag, vordere Hälfte der Läufe der nächsten, Rücken und Bizeps am nächsten, hinteren Hälfte der Beine weiter, dann tun Sie core-und bodyweight übungen - das ist nur ein quick guide sowieso.

Hoffe, einige von, das hilft.

+48
Sandra Coggins 19.07.2016, 22:25:39

Es ist genug einfach, Sie haben drei Jahre aus dem Spiel, Sie tragen mehr Gewicht, und squats schwieriger sind als die meisten Menschen glauben schenken.

Das erste, was Sie tun müssen, ist der rest lang genug ist, um in der Lage sein, sich zu bewegen ohne Schmerzen. Sie übertrieb es dieses mal. Sie müssen beginnen mit einer geringeren Menge, und Messen die Ergebnisse von dort aus. Es gibt eine beliebige Anzahl von "X Wiederholungen dieser übung in sechs Wochen" - Programme online verfügbar. Hier ist eine für Kniebeugen. Es ist nichts besonders wissenschaftlich, aber es produziert eine Anleitung, wie viele Kniebeugen zu tun, in jedem Satz. Ich habe bis zu 30-40 in jedem Satz, 4 Sätze für eine Nacht, wenn ich das Letzte es getan hat, bevor ich gelangweilt und zog an etwas anderes.

Die andere Sache, möchten Sie vielleicht zu achten ist, überschreiben von Ihrem Körper die Natürliche Signale über Willenskraft. Manche Menschen sind besser auf die Versorgung durch Beschwerden und Schmerzen als andere. Ich bin einer von denen selbst. Es ist ein Problem, weil es bedeutet, dass ich geneigt bin, um die Abwicklung nicht weiter ein Programm, ein paar Tage später. Wenn Sie feststellen, dass Sie sind anfällig für diese Art der Sache, absichtlich wähle einen unteren Tor und von dort aus arbeiten. Es bedeutet, dass die erste Woche oder zwei wird wahrscheinlich scheinen, wie Sie sind, nichts zu tun, aber was Sie tun, ist die Klimaanlage deines Körpers in die Bewegung, immer vorbereitet. Durch die Zeit, die es schwierig wird, werden Sie deutlich weniger wahrscheinlich, um tatsächlich selbst verletzt zu dem Punkt, wo Sie nicht bekommen kann bis in den morgen.

+42
JosefZ 05.01.2013, 08:45:53

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