Wie kann ich Bizeps ohne supinating das Handgelenk?

Ich wurde geboren ohne die Fähigkeit zu supiniert (drehen mein Handgelenk, sodass meine Handfläche nach oben) mein Handgelenk. Dies ist ein problem nur auf meiner rechten hand. Deshalb kann ich nicht regelmäßig curls, preacher curls oder Konzentrations-curls. Ich kann und bin dabei hammer curls. Ich habe Zugang zu Hanteln, Wasserkocher Glocken, und eine lat Maschine (und Körpergewicht ofc).

+274
eMDeeBea 04.10.2013, 10:00:12
29 Antworten

Im Grunde, wenn ich mehr als eine Zeile Antwort: Glutamin wird helfen, Ihre Muskeln erholen sich viel schneller, und lassen Sie nicht Locker, Muskel leicht. Also, Nein, es wird nicht helfen, Ihre Leistung.

Aber dies Lesen, könnte interessant sein.

Basierend auf der BodyBuilding-Seite, die ich Total zweite auf hier sind wesentliche Dinge über Glutamin:

Was Ist Glutamin?

Glutamin entsteht im menschlichen Körper, wenn die nicht-essentielle Aminosäure Glutamat (oder Glutaminsäure) ist kaputt und bindet mit Stickstoff-haltige Ammoniak-Moleküle. Denke, von Glutamin als eine Art Stickstoff Schwamm. Es mops bis Ammoniak und shuttles Stickstoff zwischen Gewebe, wo es verwendet werden kann für das Zellwachstum und die Reparatur von Gewebe, unter vielen anderen Funktionen. Es ist berichtet worden, dass einige 30-35 Prozent aller Stickstoff abgeleitet von protein Aufschlüsselung transportiert wird in form von Glutamin. Glutamin kann auch zerbrochen werden, zu re-synthetisieren, Glutamat, wodurch Glutamin eine wichtige Quelle von Ammoniak und Stickstoff.

Rund 70 Prozent Ihres Körpers internen Glutamin produziert wird, in der Skelettmuskulatur, von wo aus er Reisen, um den Dünndarm, den Nieren und weißen Blutkörperchen. Diese sind die dominanten Seiten der Glutamin-Nutzung.

Innere Ebenen dieser Aminosäure von verschiedenen Faktoren abhängen. Schwangerschaft und Stillzeit deutlich zu einem Abbau der körpereigenen Glutamin speichert, wie erschöpfend übung, Krankheit, Krankheit, Hunger oder Fasten, schnelles Wachstum und Entwicklung, und anderen Bedingungen der extremen physiologischen stress. Dies sind einige der Bedingungen, unter denen die Erhöhung Ihrer Glutamin Einnahme oder bedenkt, dass eine Supplementierung sinnvoll ist.

Was Tut Es?

Glutamin—wie andere alpha-Aminosäuren—ist beteiligt bei der Regulierung der Proteinsynthese und Abbau. Es ist jedoch weit mehr als das. Glutamin wirkt sich entscheidend auf BCAA Stoffwechsel, Darm-Barriere Wartung, normalen Funktion des Immunsystems, Bildung Glukose, Wasser, transport, neurotransmission, und mehr.

Ihre Nieren sind eine primäre Verbraucher von Glutamin verwenden, das ist, wo das Ammoniak gespalten von Glutamin Werke zu halten Sie Ihren Körper den Säure-Basen-Gleichgewicht. Überall finden Sie Ammoniak, finden Sie Glutamin. Als metabolische Azidose erhöht—als Reaktion auf intensives training oder ein high-protein-diet—renal ist für die Aufnahme von Glutamin in die Höhe ragt. In der Tat, eine Studie festgestellt, dass nur vier Tagen von einem high-protein, high-fat-Diät, war genug, um zu einer 25 Prozent Rückgang der Glutamin-Level im plasma und Muskelgewebe.

Wenn alle diese konkurrierenden Nutzungen beginnen, schneller als Ihr Körper die Fähigkeit zur Herstellung von Glutamin, dann können Sie beginnen zu zeigen Anzeichen von Mangelerscheinungen, einschließlich Muskelschwund, erschöpften Energie und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen.

Was Sind die Leistung und Körperbau-Anwendungen?

Trotz Glutamin die verschiedenen Funktionen, wenig Hinweise darauf, es wird direkt zu einer erhöhten Muskelmasse, reduziert Körperfett, oder Gewinne in Muskelkraft oder Energie in normale, gesunde Menschen. Jedoch, wie stressig intensives training ist auf den menschlichen Körper, Sportler die bestimmte Leistungen von der Ergänzung mit signifikanten Mengen an Glutamin, oder von stapeln es mit anderen Ergänzungen.

Eine Studie hat herausgefunden, dass, wenn Athleten litt milde Dehydratation, zusätzliche Glutamin erhöht die sportliche Leistungsfähigkeit und verstärkte Flüssigkeits-und Elektrolyt-Aufnahme kombiniert mit einer glucose-und Elektrolyt-Getränke. Ergänzung wurde auch gezeigt, zu erhöhen Ebenen von Wachstumshormon in Reaktion auf das Radfahren bis zur Erschöpfung.

Extrazellulären Konzentrationen von Glutamin haben auch gezeigt, zu aktivieren den Signalweg von mTOR, von denen bekannt ist verantwortlich für die Erhöhung von Muskelmasse. Allerdings ist auch hier die Vorteile von Glutamin-Supplementierung erforderlich, dass andere Bedingungen erfüllt werden: in diesem Fall, mTOR signaling erschienen, erfordern das Vorhandensein von BCAAs (Leucin, am wichtigsten ist), sowie einige Schwellenwert der zellulären Hydratation.

In einem anderen Fall, collegiate track and field Athleten, die verzehrten vier Gramm Glutamin pro Tag für acht Wochen, zusammen mit einer be-und Wartung Dosis von Kreatin, sah höhere Gewinne in der mageren Körpermasse als diejenigen, die Kreatin allein. Das klingt bedeutsam, aber es ist schwer, Schlussfolgerungen zu ziehen, die über eine bloße acht Wochen bei einer so geringen Dosierung. Ob höhere Dosen oder eine längere Studie geführt hätte signifikante Unterschiede, ist Reine Vermutung.

+999
rusik In da house 03 февр. '09 в 4:24

Gewichtheben wird Ihnen helfen, das Wachstum der Muskelmasse, wenn gepaart mit einer entsprechenden Diät.

Ihr Körperfett-Anteil bestimmt, wie "definiert" Ihr Muskel Aussehen.

Erhöhen Gewicht, Essen ein Kalorien-überschuss.

Wachsen Muskeln, esse bei einem Kalorien-überschuss und heben von schweren Gewicht.

Um Gewicht zu verlieren/reduzieren BF%, Essen an Kalorien schneiden und (Optional) führen Sie die übung für einen gesunden Körper.

+978
Munchaus 31.05.2013, 15:08:11
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Meine Vorschläge sind, um GEWICHTE zu heben, 3-4 mal/Woche, einarbeiten 1-2 Tage-high-Intensität Intervall-training/Woche, Essen MEHR und weniger tun steady-state-cardio.

Ich verwendet, um zu verbringen 60-90 Minuten in der Turnhalle mehrere Tage in der Woche auf cardio-Geräten und hatte nie die Figur, die ich dachte, dass meine harte Arbeit garantieren sollte. Letzten Sommer, ich begann die Erforschung Möglichkeiten zur Erhöhung der Muskelmasse und stieß www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html. Dieser Artikel änderte meine gesamte Arbeitsweise aus und ich habe noch nie schlanker oder stärker als ich jetzt bin.

Gewichtheben dauert nicht länger als 30 Minuten, 4 Tage/Woche, und Sie haben nicht zu tun, fast so viel cardio, da eine erhöhte Muskelmasse geben Sie einen schnelleren Stoffwechsel den ganzen Tag lang. In der Regel cardio mache ich 4 Tage die Woche für 15-30 Minuten max, immer nach meiner Gewichtheben Sitzung zu verbrennen mehr Kalorien. Cardio ist für mich springen Seil für 15 min, 30 sec sprint/15 sec Pause-Intervallen für 20 Minuten Stepper und 20 min (wieder, die Intervalle!) oder einfach nur etwas Spaß wie tennis oder Fahrrad fahren. Es ist genial, verbringe ich so viel weniger Zeit in der Turnhalle, und ich fühle mich ziemlich cool tun, Kreuzheben und wide-grip pull-ups neben all den dudes.

Auch, herauszufinden, Ihre richtige Kalorienzufuhr entweder durch googeln eine "Kalorien-Bedarf-Rechner' und ehrlich darüber, wie aktiv Sie sind, oder ein Gespräch mit einem Ernährungsberater. Ich verwendet, um zu versuchen, die alten verhungern Techniken in meiner Jugend, und alle es tut, ist, Schrauben Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung bringt. Ich bin 5'6", 130-ish, mit einem BMI von 18, und ich nehme in etwa 1800 cals/Tag, und auch protzen, einmal in der Woche. Klingt wie Sie schon die Disziplin haben, nicht zu Essen verarbeitet und junk-Lebensmittel, so einfach Ihre Kalorienzufuhr und stellen Sie sicher, Sie bekommen genug protein, Kohlenhydrate und Fett-so wichtig!

Eine andere Website, die mir geholfen wurde http://bodybuilding.com (große video-Bibliothek zeigt, wie zu tun, jeden Gewichtheber übung).

Und wenn es ums Essen geht, info, Michael Pollan, die nicht Schlag sein können. Lesen "In Defense of Food". Macht Total Sinn, aus der Tonnen von frustrierenden Ernährungs-info geworfen bei uns jeden Tag.

Viel Glück bei deiner Suche zu mager aus! Und keine Angst, Fleisch-Köpfe in die Turnhalle! Nur Fragen zur Arbeit im!

+963
28012002ch 01.02.2011, 22:35:37

Es gibt keine Allgemeinen Regeln als solche.

Zu bekommen getönten muskulösen arm u konzentrieren müssen auf das, was u tun. Stellen Sie Ihren selbst ein Ziel. Wenn u wollen, um eine muskulöse Arme, dann konzentrieren Sie sich auf Wiederholungen und Sätze und Gewicht u verwenden.

Um zu beginnen mit versuchen

Anfänger 4 Sätze mit Hanteln 1. Satz 4 kg 10 rep 2. legen Sie 4 kg 10 rep 3. Satz 4 kg 10 rep 4. set 4 kg 10 rep

sobald u Holen Sie sich die Technik und die Haltung der rechten ,kommen Wir in den nächsten level

Intermediate level

4 Sätze mit Hanteln 1. Satz 4 kg 10 rep 2. legen Sie 6 kg 10 rep 3. Satz 8 kg 10 rep 4. Satz 10 kg 10 rep

tun Sie dies, bis u erreicht haben, das endgültige Ziel von 10 kg 10 rep

Voraus Ebene

2 Sätze mit Kurzhanteln Aufwärmen Ebene zu erhalten, dass Blut fließt in Ihrem vains

1. Satz 4 kg 15 rep 2. legen Sie 6 kg 15 rep

3. Satz wäre die beste Gewicht, mit dem u can do 10 rep

4. set wäre etwas schwere Herausforderung, selbst für Ihr Personal am besten von 10 Wiederholungen mit der nächsten schweren Gewicht.

Stellen Sie sicher, u Pause zwischen sets für rund 90 Sek, Richtige Atemtechnik, der Körperhaltung, positives ( wenn u anheben ) und negative ( wenn u bringen Sie Ihr Gewicht nach unten ), stellen Sie sicher, dass Sie nicht betrügen, beim anheben.

Wenn u können, melden Sie Ihre proress mit excel-Blatt auf einer täglichen Grundlagen und vergleichen Sie Sie mit Ihrem Gewicht verzeichnet auf einer täglichen basis kann u analysieren, wie die Dinge haben sich verbessert, und u wollen, schieben Sie es weiter

+934
Gilead 01.08.2013, 04:42:21

Ich weiß, dass cardio-übungen sind sehr wichtig, um Fett zu verbrennen und die Gesundheit des Herzens.

Aber für ein amateur-bodybuilder in der Aufbauphase, cardio sind wirklich notwendig?

Was ist die Bedeutung, es zu tun?

Wird cardio stören meine Gewinne?

Danke!

+920
Kuyawa 30.08.2015, 14:54:10

Vielleicht Flossen sind wie Laufschuhe. Es scheint, ich kann tragen ein paar für etwa 5 Monate (schwimmen über 10 km in der Woche). Nach Ablauf dieser Frist die Flossen beginnen sich zu Strecken rund um den Zehenbereich. Sobald ich Sie ersetzen, ich bin gut.

Auch ich Krämpfe nur nachts, nicht während meiner frühen morgen Training ist, wenn meine Flossen beginnen sich zu tragen. Ich mag TYR Flossen auch. Vernünftig, komfortabel und effizient.

+897
Steven Schram 17.07.2017, 07:10:39

In den letzten Wochen, als das Gewicht auf meine Kniebeugen bekommen hat schwerer ich habe zu bemerken einige Schmerzen in meinem Quadrizeps. Nicht der normale Muskelkater, es ist ein wenig schärfer und fühlt sich "tiefer" im Muskel. Es scheint auch zu gehen horizontal über den Quadrizeps.

Auf der Suche nach einem Muskel-Diagramm scheint es Recht zu sein, um wo der Punkt für Rectus Femoris ist in diesem Diagramm:

enter image description here

Vielleicht auch nur einen Hauch niedriger, möglicherweise, wo es beginnt sich zu drehen in die Sehne. (Irgendwie schwer zu sagen ist, sorry.)

Ich fand diesen Artikel reden Rectus Femoris Schmerzen: http://www.triggerpointtherapist.com/blog/knee-pain-trigger-points/rectus-femoris-trigger-point-quadriceps/

Und es spricht darüber, wie enge Kälber (insbesondere der soleus-Muskel) können dazu führen, dass Sie überkompensieren mit den quads, wenn dabei Kniebeugen. Meine Waden sind super eng und das schließt die soleus so... wohl auf etwas. Der einzige Nachteil ist, dass ich nicht immer die Schmerzen im Knie, wie Sie es beschreiben, oder zu den gleichen Zeiten (Sie sagen, es ist schlimmer in der Nacht.)

Was ich bekomme ist es "ping" manchmal beim aufstehen aus einer sitzenden position, oder klettern eine Treppe. Zwischen den Sätzen Kniebeugen meinen quads fühle mich wirklich, wirklich eng, fast wie der Muskel verspannen um diese Stelle. Das heißt, es scheint nicht zu stören mich eigentlich die Kniebeugen an alle und ich habe in der Lage, weiterhin dadurch erhöht sich das Gewicht ganz gut.

Also, was kann ich dagegen tun? Der Artikel schlägt einen trigger-Punkt-massage, aber das scheint es auch zu verkaufen, ein Buch für ihn so...

Würde nur dehnen mehr hilft? Ich habe seit der Prüfung einige yoga zwischen Aufhebung Tage sowieso.

Sollte ich in Ruhe die Muskeln länger, um zu heilen lassen? Die längste, die ich pausiert habe, da er dieses 3 Tage... ich würde eher nicht überspringen zu viele Trainingseinheiten und an Schwung verlieren.

+877
merl 05.12.2018, 23:46:10

Es hängt wirklich davon ab, was man als den primären Teil der übung, und ob jemand dabei für die übung, oder zu zeigen. Die meisten hand-Greifer sind im Grunde Quellen, das heißt der Widerstand nimmt zu, da es komprimiert ist, sollte die werkseitige Einstellung leicht von der Stelle zu rühren. Jedoch bei, dass nicht komprimierte position, die Sie gezwungen werden, den squeeze-aus einer position der mechanischen Nachteil, mit Ihren Fingerspitzen und Daumen mit maximaler Erweiterung, erhöht die Gefahr, belasten die Bänder, wie Sie ziehen Sie angespannt fest gegen den Knochen und Gelenken. Im Vergleich, wenn der Greifer beginnt teilweise komprimiert sind, sind Sie in der Lage, mit zu arbeiten Ihre Bänder in einer besseren position.

Vergleichen Sie es mit wie für benchpresses, die spotter oft hebt sich die bar aus dem rack für die person heben. Sicher, Sie könnte wahrscheinlich begradigen Ihren Ellenbogen, und schieben Sie es aus sich selbst, aber indem Sie Ihre Körper an mehr Risiko, weil Sie die Anwendung einer Last, wenn das Glied ganz ausgefahren ist.

+833
vrudas 07.06.2012, 01:52:38

Wenn Kalorien sind ein Maß für Energie, und Eiweiß enthält mehr Kalorien pro Gramm als Kohlenhydrate wie funktioniert dann Atkins zu arbeiten? Was ist der Unterschied zwischen der Energie, die zur Verfügung gestellt von 'Vergaser' und die 'Kalorie' Energie, die in allen Lebensmitteln? Warum Essen keine Kohlenhydrate machen Sie Ihren Körper zu gehen, in "Fettverbrennung" - Modus für Energie, wenn alles, was Kalorien enthält?

+830
curiousAb 26.12.2016, 21:47:27

Es gibt eine Menge von widersprüchlichen Ansicht, ganz einfach, weil wir nicht verstehen, eine Menge der Wissenschaft dahinter. Ihre beste Wette ist, um den Blick auf langfristige Lösungen, Lesen Sie alles, was Sie können von beiden Seiten des Zauns, und kommen mit eine tragfähige Lösung, die für Sie arbeitet.

In der Regel ja, wenn Sie nehmen in weniger Kalorien, als Sie verbrauchen, werden Sie schließlich verlieren Gewicht. Es dauert etwa 500 Kalorien pro Tag Defizit zu verlieren, ein Pfund pro Woche.

Persönlich, ich weiß nicht, wie der Begriff "Diät-plan", wie es in der Regel hat die Konnotation des seins ein Kurzfristige Sache. "Oh, ich Diät und verloren 50 lbs, jetzt ich habe keine Diät mehr", das ist der Grund, warum so viele Menschen scheitern, um das Gewicht zu halten off und erhalten sogar noch mehr zurück. Ich ziehe so etwas wie "Essgewohnheiten", oder ähnlich.

Ich persönlich versuche zu Folgen der Atkins-Richtlinien. Ich weiß, für eine lange Zeit waren Sie niedergeschlagen, aber es gibt eine MENGE der bedeutendsten ärzte, Kardiologen, etc.. gibt, die dahinter steht. Sie benötigen zum Lesen den plan zu verstehen, obwohl es, zu viele Leute denken "Oh, es ist nur Essen steak jede Nacht", und es geht nicht.

Boris hat Recht: Lesen Sie die Wissenschaft, nicht der hype.

+797
Majid khalili 27.05.2018, 22:57:00

Ist eine Steigung von 15% auf einem Laufband das gleiche wie eine Straße bei 15% Note?

Es sollte mindestens 1% da, der erforderlich ist, um das Laufband näher, draußen auf dem flachen land, also 1% tread = 0% Straße, aber wie wäre es mit 15%?

+742
Evan Guttman 24.09.2015, 14:54:19

Die Wachen sind entweder zu hoch oder zu niedrig. Wenn ich Sie zu niedrig der bar noch berührt meinen Hals, wenn ich war, zu retten aus dem Aufzug. Wenn Sie 1 Loch oben in der bar nicht berühren meine Brust (auch, wenn ich meinen Rücken wölben ein wenig und atmen Sie, ich habe gerade angefangen, wieder anheben).

+710
Mike Brown 23.10.2011, 15:50:04

Die Bodybar, auch bekannt als eine gewichtete Training bar ist ein ausgelasteter ausüben prop. Mein Fitnessstudio hat ein Satz von Ihnen, und ich bin die einzige person, die nutzt Sie. Ich habe aufgenommen in vielen Bewegungen, wie zum Beispiel Kniebeugen und Ausfallschritte. Ich denke, man könnte ein bodybar in der superman. Ich würde halt breiter als Ihre Schultern, Strecken Sie Ihre Arme, halten Sie ihn vor Ihrem Kopf so hoch aus dem Boden, wie Sie können, dann gehen Sie in die superman-position. In der Turnhalle tommorrow, ich werde es ausprobieren und sagen Ihnen, wie es funktioniert.

Wenn Sie ein superman, Sie wollen protract Ihre scapulas. Wenn Sie eine Hantel in der superman mit Hantel vor dem Kopf, dann Ihre scapulas drehen sich nach oben (in Richtung Ihres Kopfes), die verhindert, dass protraction. (Sie können nicht tun, Skapulier aufwärts rotation und protraction zur gleichen Zeit.) Der Vorteil von einem Körper-bar ist, dass Sie greifen können, es breiter als Ihre Schultern, und als Ergebnis werden Sie in der Lage sein, zu minimieren Skapulier nach oben, rotation, und Sie werden in der Lage, ziehen Sie Ihre scapulas tief in protraction.
enter image description here

+677
kev edwards 26.01.2010, 01:54:09

Ich habe seit Jahren laufen zum Spaß. Seit dem letzten Jahr bin ich interessiert-marathons. Ich besuchte 2 marathons und derzeit in Vorbereitung für den München marathon.

Ich Laufe 4 mal die Woche.

Und ich möchte barfuß laufen mit ein oder zwei von meine leichte Abfahrten pro Woche.

Ich habe versucht ersten mal an diesem morgen, ich habe 5k und landete mit kleinen Blasen.

Wie kann ich das laufen auf asphalt barfuß, ohne Blasen? Ist die Haut gewöhnt sich nach ein paar -einfache - läuft? Oder sollte ich eine Ferse zuerst Stil bcoz der asphalt?

+677
tomahawk28 01.06.2019, 16:04:31

Es gibt eine Reihe von Schulen der Gedanken rund um die Konzeption, der beim Essen (vor oder nach) dem Training, und noch schlimmer, wenn das Training morgens in der frische unter der Bettwäsche.

Einige Gewicht-Verlust-gurus " sagen, es ist am besten, um nicht etwas zu Essen, als was auch immer Sie Essen vor dem Training, was ist verbrannt und nicht das Fett, das bereits im Körper vorhanden. Also, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel, dann wird empfohlen, dass, obwohl, es ist nicht so schwarz und weiß und Sie sind ausgehungert nach Energie an der Zeit, die Sie aufwachen und benötigen eine gewisse Menge an Kraftstoff, um Sie zu unterstützen während des Trainings.

Eine andere Schule des Denkens, sagt Essen, aber Moderat die Beträge entsprechend der Höhe der Zeit, die vergehen, bevor Sie anfangen zu trainieren.

Große Mahlzeiten Essen Sie diese mindestens drei bis vier Stunden vor dem Training ein.

Kleine Mahlzeiten Essen Sie diese zwei bis drei Stunden vor dem Training ein.

Kleine snacks. Essen Sie diese eine Stunde vor dem Training ein.

Noch andere sagen, eine Kleinigkeit Essen, um loszulegen und zeitweise top-up beim Training mit Saft und Brot und Erdnuss-butter, gerade genug zu halten Sie sich.

Am Ende des Tages aber, nicht jeder und alles wird für alle Arbeit. Wenn es ist, dass Sie schwach sind, wenn Sie heben, dann erkunden Sie die Möglichkeit der vorab-Betankung. Andernfalls könnten Sie in Ordnung sein, wie Sie sind.

Weiter Lesen: http://www.mayoclinic.com/health/exercise/HQ00594_D http://triathlon.competitor.com/2013/07/nutrition/what-should-i-eat-before-a-morning-workout_61735

+656
PierreF 01.06.2012, 16:57:48

Einen Vorschlag, da du anscheinend lieber den ruhigen Aspekt wäre, jemanden zu finden, der genießt, schwimmt auf einem Boot in der Mitte von nirgendwo mit einem guten Buch oder Musik.

Entspannen Sie auf dem Boot und Las, während Sie schwimmen allein. Vielleicht haben Sie ein Bier und sandwiches zusammen. Sie bekommen auch ein Boot zu hängen auf, vorausgesetzt, Sie nicht haben ein, und Sie erhalten eine Notfall-buddy, wenn das Boot bekommt von Ihnen entfernt ist, oder etwas anderes passiert.

+630
mariya1995 23.05.2011, 18:05:03
  1. Wann sollte ich arbeiten?

So bald wie möglich. 26 Sie haben noch die Fähigkeit, schnell auf neue übung und die Muskeln zu entwickeln relativ leicht.

  1. Ist es besser, wenn ich weiterhin meine Strategie, bis ich 65 kg, für Beispiel? (Zur info: ich Wiege 56kg jetzt).

Dein Gewicht ist nur eine Zahl, die Ihnen sagt, wie viel von einem Effekt der Schwerkraft auf Sie. Ich vermute, was Sie wirklich interessiert, ist, wie Sie Aussehen. Wenn Sie möchten, dass die allseits beliebten "verarscht" Körperbau, dann sollten Sie design-eine sinnvolle Diät-plan, Kalorien insgesamt in 15% über Ihre TDEE und hat eine gute Makronährstoff Aufschlüsselung (die meisten Leute empfehlen 1g protein pro 1 £ von Körperfett). Paar, dass mit ein newbie Kraft Training wie Starting Strength oder Stronglifts und in 6 Monaten sollte man ein wenig mehr muskulös.

+481
Gary Tyler 29.06.2015, 03:47:09

Hypoventilation Ausbildung, Pionierarbeit von Emil Zátopek, ist eine Trainings-Methode, durch die man zunächst einatmen, dann ausatmen normal, dann halten sein atmen.

Wikipedia stellt fest, dass hypoventilation training verzögert die Azidose und damit die Verzögerung bei auftreten von Müdigkeit, so dass eine zur Verbesserung der Leistung während der anstrengenden Strapazen des kurz-bis moderaten Laufzeiten.

Doch was sind die Nachteile oder Nebenwirkungen der hypoventilation Ausbildung (neben der körperlich anspruchsvollen)?

Insbesondere ist die Einbeziehung in den langfristigen hypoventilation training gefährlich für die Gesundheit?

+444
Roel Vermeulen 07.11.2015, 02:34:48

Frage wird gefragt, wie ein entweder-oder, aber ich sehe nichts falsch mit der Verwendung, was Sie zu Hause haben, um das gehen zu bekommen die Kombination der GEWICHTE und Ihre Körper. Sobald Sie wachsen aus dem, was Sie haben, vielleicht könnten Sie ein Fitness-Studio beitreten. Da haben Sie eine Bank und eine bar im Hause können Sie bereits tun, so viele Dinge, Bankdrücken, Kreuzheben und so weiter. Pull-ups sind nicht leicht, mit zu beginnen, aber Sie steigen relativ schnell. Sie könnten eine Bank stehen auf und drängen mit Ihren Beinen, nur um das gehen zu bekommen. Es könnte viele Beispiele gegeben, sondern wäre ein bisschen mehr detail auf, was Sie zu Hause haben.

Wenn Sie mehr daran interessiert sind, ein Programm P90X ist ein in der Regel ein gutes Programm, aber neigt dazu, zu brennen, Muskel-ein bisschen zu viel für meinen Geschmack.

Sie erwähnt, um Gewicht zu verlieren und wenn dies wirklich das Hauptziel, können Sie alle überspringen Sie diese übung, um zu sein mit und 100% Fokus auf Ihre Ernährung. Sie werden sehen, sehr schnell Ergebnisse mit relativ kleinen Veränderungen.

+443
NEARSPACE 16.01.2011, 01:00:31

Die power-Varianten (power cleans und macht schnappt) beinhalten Landung in der macht-position (die Beine über 90 Grad), wie eine halbe oder Viertel Kniebeugen.

Das sagte jedoch ich bin kein medizinischer Fachmann, aber ich würde vermeiden, dass die O-Aufzüge im Allgemeinen. Sie in der Regel landet dabei selbst in gefährliche Situationen während des Lernprozesses. Ich würde stick zu Kreuzheben und Langhantel-Zeilen. Sie sind beide sehr gute compound-übungen, die klingen ein wenig sicherer für Sie Bedingung.

Fragen Sie Ihren Arzt und seien Sie bitte vorsichtig mit dem Kreuzheben auch. Es ist eine gute übung, kann aber gefährlich sein, wenn durchgeführt mit schlechter form.

+409
dpulvino 27.11.2017, 21:39:24

Wenn Sie sich entspannen, all das Fett sinkt nach unten zu den unteren Bauch, und der Dehnung der Haut aus und Weg von Bauch-Muskeln.

Wenn Sie flex, das Fett wird verteilt über eine größere Fläche, zeigt den Umriss von dem, was drunterliegt.

Diese situation wahr für viele Menschen.

Wenn Sie möchten, dass Ihre Bauchmuskeln zu zeigen, während die Entspannung, die Sie benötigen, zu verlieren, einige, dass Fett. Aber nur, damit es gesagt; das ist nur von Vorteil, aus einer Eitelkeit Sicht. Aus gesundheitlicher Sicht gibt es sehr wenig Grund, sich zu wünschen, ein ständig sichtbares sixpack.

Nebenbei, es lohnt sich, darauf hinzuweisen, dass Sie möglicherweise eine vordere Beckenschiefstand, die Beurteilung durch Ihre zweite Bild. Ist das etwas, das Sie bewusst sind?

+397
Dwayne Moore 03.02.2015, 23:58:55

Lassen Sie mich eine feine Linie: Es ist nicht wirklich sinnvoll, bei allen zu trinken ein Sportgetränk, NACHDEM Sie gehen für einen Lauf. Das Sport-Zeug trinken soll, um Ihnen Energie, um laufen gehen, nicht zu erholen. Außerdem ist es wahrscheinlich geladen mit künstlichen Zucker, sowieso. Ich würde vorschlagen, Trinkwasser, Milch und protein-shakes nach einem Lauf, nicht ein Sport-Getränk.

+354
Philipp Wollermann 17.11.2010, 06:32:31

Ich verlor über 100 Pfund über die letzten Jahre, die sich in Erster Linie auf den Gewichtsverlust. Nun, ich habe Gewicht verloren und ich sehen irgendwie mager unter was Fett war, ich bin versucht, um Muskelmasse zu gewinnen.

Ich kann nicht sehen, eine Veränderung in meinem Aussehen, zumindest noch nicht, denn ich habe nur gewonnen 10 Pfund, seit ich angefangen habe, die versuchen, um Muskeln aufzubauen, und wenn überhaupt, ich bin mehr abgeschwächt in meine Arme, aber meine Hosen werden immer enger wieder!

Ich mache folgende übungen unter anderem:

  1. Planken
  2. Seite-Planken
  3. Zurück extensions

Sie alle target-Bereich um, wo trage ich meine Hose; ist das normal für den Muskelaufbau, um einen spürbaren Unterschied in 2-3 Wochen auf Taille/Hüfte Größe für Hosen?

Der Unterschied ist nicht einmal ein Gürtel notch noch, aber ich bin hyper-bewusst, wie meine Hosen passen.

+318
Jonny Blaze 12.06.2012, 08:16:31

Die wahrscheinlichste Ursache für die Blasen ist die gewaltsame Reibung der Vibrams auf deinen Fuß während dem laufen. Die Tatsache, dass die Naht passt, wo du die Blasen unterstützt die Tatsache.

Um zu verhindern, dass die Blasen, Sie haben ein paar Optionen:

  • Halten, wodurch Sie bis zu Ihrem Fuß entwickelt Schwielen, um eine Natürliche Barriere
  • Fügen Sie Ihre eigene Barriere zwischen dem Fuß und der Schuh

Die Socken bieten eine schöne Barriere, die es ermöglicht den Schuh reiben der Socke, während die Socke bleibt ziemlich regungslos gegen den Fuß.

Eine alternative ist die Band Ihrem Fuß, oder verwenden Sie die Gaze über die am stärksten betroffenen Bereiche des Fußes. Während diese beiden Optionen verhindern, dass die Natürliche Bildung von Hornhaut, die Sie auch verhindern, dass die primäre Ursache für die Blasen.

+241
entropies 30.04.2014, 02:33:42

Für die meisten Lebensmittel enthalten das Fett, das Sie sehen Total Fettgehalt und Gesättigte, Trans-Fettsäuren, mehrfach Ungesättigte und einfach Ungesättigte Fette, die unten aufgeführten. Manchmal sind die Beträge nicht immer addieren. Fett insgesamt konnte 12 G, Gesättigte Fette bei der 7g, und Trans-Fettsäuren auf 0g-es gibt also 5g Fett vermisst. Kann man davon ausgehen, das Verbleibende Fett ist eine Art von ungesättigten Fetten? Gibt es "Neutrale" Fette, die sind nicht gerade gesättigt oder ungesättigt?

+234
Wen Zul 07.06.2012, 11:22:58

Ich werde sein Leben in Afrika für das nächste Jahr, mit wenig Zugang zu einem Fitness-Studio. Ich dachte über den Kauf eines tragbaren Fitness Widerstand band set, aber ich bin skeptisch gegenüber der Wirksamkeit von Widerstand bands in den Aufbau von Muskelmasse.

Hat jemand irgendwelche links zu Studien oder anekdotische Evidenz bestätigen oder zu leugnen, die Wirksamkeit der-Widerstand-Bänder? Und wenn ja, welche Routinen empfehlen Sie?

+233
A A 24.02.2014, 18:57:24

Für Diät, die beste Diät ist die Art, die passt auf Ihre Bedürfnisse. Zum Beispiel, eine anti-Entzündung Diät werde ich auf beginnt Sie mit einer Reihe von Lebensmitteln, die bekannt sind, entstehen keine Probleme, für fast jeden, und dann ist es langsam stellt Lebensmittel, die sind sonst sehr gut, aber die Entzündung verursachen, die für einige Menschen (dh, manche Leute reagieren schlecht auf die histamine in Bananen, andere reagieren schlecht auf die Samen in Himbeeren), so können Sie genau herauszufinden, welche Lebensmittel Probleme verursachen. Wenn Sie Ihre Ernährung doesn T machen diese Art von Anpassungen, die Sie spielen werden, ob es passiert, um line-up mit dem, was Ihr Körper arbeitet gut mit.

Das heißt, eine gute generic-Diät zu Folgen, ist der glykämische index/glykämische Last-Diät, es ist in Erster Linie für Menschen mit diabetes, aber jeder kann Sie nutzen, und im Gegensatz zu allen Diäten, es ist unwahrscheinlich, Sie zu verletzen, indem Sie die folgenden es. Auch, wenn Sie nicht bereits Diabetiker sind, eignet es sich sehr gut, um "Betrug" - so lange, wie Sie Essen Nahrungsmittel mit einem niedrigen GI vor dem Essen mit einem mittleren oder hohen GI, Sie werden am Ende nicht mit einem crash. Es ist auch durchaus möglich, dass nach dem GI/GL-Diät könnte Ihnen helfen, Ihre naschen Problem.

Ansonsten für snacks, ich finde die einfachste Methode ist, einfach ersetzen Sie die snacks für etwas anderes. Versuchen Sie, stellen Sie sicher, dass Sie nicht ein problem haben mit Nahrungsmitteln in das Haus nicht mehr, und wenn Sie Einkaufen gehen, stellen Sie sicher, Sie haben genug gegessen, so dass Sie nicht hungrig. Sie sind eher zu kaufen, junk-food, wenn Sie Einkaufen, während Sie hungrig sind, als wenn Sie zufrieden sind.

Soweit übung geht, cardio-Vorteile, die einige Menschen und ist kontraproduktiv für die anderen. Wenn du schon cardio für eine Weile, und Sie haben machen einige Fortschritte, auch wenn es klein ist, es würde nicht Schaden, um zu halten Sie gehen für es. Auf der anderen Seite, wenn Sie gehalten habe, ständig auf Ihr Aktuelles Gewicht mit cardio, solltest du wechseln wollen.

Es ist wirklich schwer zu schief gehen mit einem Stärke-Programm, das ist basierend auf compound-Aufzüge von freien gewichten. Eine Menge Leute haben berichtet, Gewicht-Verlust-Erfolg auf dem Stronglifts 5x5 Programm. Das beste, was mit der Fokussierung auf die Festigkeit ist, es ist eine win-win-Situation. Entweder Sie beginnen, Fett zu verlieren (obwohl möglicherweise nicht das Gewicht durch den Muskelaufbau), oder wenn du nicht du bist viel besser vorbereitet, um Ihre bessere Basis Kraft zu arbeiten auf ein anderes Gewicht-Verlust-übung Programm.

+217
dmr 25.08.2018, 03:03:20

In einem der dort podcasts, die Sie sagte zu bleiben Weg von Olivenöl, das eine Menge von poly-und mono-gesättigte Fettsäuren und gesättigten Fetten in Ihrem Ort? Bitte kann sich das jemand erklären, weil es Weg ist gegen alles, was ich zuvor gehört haben.

+135
HopsingK 01.08.2014, 07:58:43

Vielleicht finden Sie diesen Beitrag im T-nation sehr interessant. Zusammenfassung: eine Studie mit Läufer leiden unter einer Achilles-sehnen-Verletzung heilte sehr gut durch die Ausführung exzentrische übungen, auch bekannt als negative Phasen.

Exzentrische übungen scheinen sehr nützlich zu sein für die Heilung Tendinitis, in mehreren Studien. Mehr details zu dieser Antwort

Darüber hinaus können Sie nützlich finden, verbringen einige Zeit mit dem Lesen Scooby-website, ein fitness-internet-veteran. Er zahlt sich selbst ein besonderes Augenmerk zu dehnen und arbeiten aus seinem Oberschenkel. Siehe seine Kniesehne stretch in Youtube. Beachten Sie, dass er beginnt mit:

Sie können sich ohne Dehnung fast jeden Muskel in Ihrem Körper, außer Ihrem Oberschenkel. Maintiaining Kniesehne Flexibilität ist wirklich wichtig für jede Sportart, (...)

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bunket 27.06.2019, 22:46:09

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