Hohe Stoffwechsel-Probleme

Ich schwankte in meinem Gewicht sehr regelmäßig. Ich kann gewinnen Sie 5 Pfund in 1-2 Tagen, kein problem. Aber wenn ich nicht trainieren und Essen oder die gleiche Menge wie ich am Tag zuvor, dem 5 lbs magisch verschwindet.

Es ist frustrierend zu versuchen, um Masse zu gewinnen, wenn ich nicht die Fähigkeit, zu halten, mein Gewicht zu für mehr als einen Tag.

Gibt es irgendwelche Tipps/tricks, um möglicherweise verlangsamen den Stoffwechsel?

+787
Ryboflavin 27.02.2012, 17:46:41
29 Antworten

Es gibt sicherlich viel bessere übungen, die Sie tun könnte. Ich verschwende nicht meine Zeit mit aufrechtes Rudern noch habe ich jemals eine meiner Kunden zu tun.

Vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben, Kurzhantel-Schulterdrücken, etc.

Als einer der Artikel, die sagen, statt aufrechtes Rudern, tun Hantel laterial raises statt - und ich würde dem Zustimmen. Hantel vorne wirft, wird auch gut sein.

Kurzhantel-shrugs (halten Sie die Hanteln an Ihrer Seite) sind nicht schlecht. Es ist eine gute isolation übung zu tun, und Sie nicht setzen Sie Ihren Körper in jeder heiklen Lage, dass ich mir vorstellen kann.

+968
dominic03 03 февр. '09 в 4:24

In der Theorie vorwärts Ausfallschritte hauptsächlich aufbauen, quads, während die reverse sind vor allem auf den Beinbeuger. In der Praxis hängt stark davon ab, wie Sie Ihre übung.

Beide übungen sind statisch, so tun Sie langsam. Für vorwärts Ausfallschritte - gerade, bewegt sich ein Bein nach vorne, und dann runter mit Rücken-Bein-Knie - langsam. Denken Sie daran, zu pflegen, Rücken gerade, nicht nach vorne lehnen. Beginnen Sie mit keine GEWICHTE, und verwenden Spiegel, um zu sehen, wenn die Dinge geht, OK. Es gibt zwei Dinge zu achten - das erste ist zurück, die zweite - Knie des vorderen Bein. Halten Sie es über Ihren Fuß, und bewegen sich nicht vorwärts hinter den Zehen. Wenn Sie unten gehen, Ihr Knie nach vorne bewegt und dann wieder zurück - das sollte einer stetigen, langsamen Bewegung, ohne Beule in die Richtung ändern. In der Regel ist das problematische moment. Andere zeigen. Versuchen Sie zu fühlen, was Los ist, und nicht darauf zu verlassen, auf dem Spiegel zu viel. Um zu sehen, was Los ist - Sie müssen den Kopf drehen, die Ruinen Haltung.

Das ist keine Natürliche Bewegung für das Knie, so dass die Art der Beschwerden ist normal beim start. Wenn das unangenehm ist, dann machen Sie 2-3 Wiederholungen zwischen den anderen übungen. Nur sicher sein, dass es keine Schmerzen, auch ist es eine gute Idee zu Fragen, trainer an Ihrer Fitness-Studio, wenn Sie es richtig machen.

+960
user94010 14.10.2013, 21:41:39

Wird mein psoas-Muskeln nicht zu verletzen, nach der Verwendung von einem gymnastikball für einen Stuhl für eine Weile?

Ich habe mit dem gymnastikball als Stuhl für etwa eine Woche jetzt 4 Stunden am Tag bei der Arbeit, und es scheint, dass die Muskeln es Effekte die meisten ist mein psoas-Muskeln. Dies ist vor allem aufgrund der Tatsache, dass ich gewohnt bin abgerutscht in meinem Stuhl für 8 oder 9 Stunden am Tag, und mit der übung ball ich habe, um eine konzentrierte Anstrengung, aufrecht zu sitzen.

Wie lange dauert es, bis diese nicht mehr so schmerzhaft, und ist es möglich, dass ich es übertreiben, mit 4 Stunden am Tag?

+955
anant jaiswal 06.10.2010, 18:28:36

Frage: Sollten Sie ersetzen die verbrannten Kalorien nach dem Training (insbesondere wenn Sie bereits übung Ebenen berücksichtigt bei der Berechnung Ihr Essen Ziele)?

Beispiel: Ich berechne mein Essen/makro-Nährstoff-Ziele durch die Berechnung meines gu mit meiner LBM und verwenden Sie eine Aktivität-Multiplikator zu kommen mit meinem TDEE, die ich verbrauchen 80% der in Reihenfolge zu erstellen ein Kalorien-Defizit.

Seit ich bin 5' 9", 150 lbs mit über 16% Körperfett, mein BMR kommt heraus, 1607 Kalorien. Ich multipliziere das mit 1.35, seit ich gehen in die Turnhalle fünf Tage die Woche GEWICHTE heben, und bedenkt, dass mäßig aktiv. Das macht meine TDEE gleich 2169 Kalorien. Ich multipliziere es mit .8 nehmen nur 80% und so, insgesamt, ich versuche, Sie zu konsumieren, um 1735 Kalorien.

Im wesentlichen will ich wissen, wenn ich anfing, cardio irgendeiner Art an jedem dieser Tage (vielleicht hohe Intensität Intervall-training), würde es klug sein, zu erhöhen, meine Kalorienzufuhr an allen, wenn mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren?

Anekdote: Meine Mutter verwendet eine app auf Ihrem smartphone zu verfolgen Bewegung und Nahrungsaufnahme. Sie Folgen will, eine konsistente Mahlzeit plan jede Woche, aber Ihr app erzählt Ihr, nach einer Herz-Sitzung, die Ungefähre Menge an Kalorien, die Sie verbrannt. Sie denkt, Sie sollten ersetzen Sie die Kalorien mit, was Sie finden kann, aber ich bin skeptisch. Wie könnte man eventuell plan für die genaue Anzahl der Kalorien, die app wird berechnen?

+916
Amirgaziev 13.10.2019, 16:06:26

Es ist eine Frage, die immer alles richtig ausgerichtet. Das ist schwer zu erklären mit Worten allein, sondern immer Ihre Knie in die richtige position, die Sie benötigen, um Ihre Hüften und Knöchel in die richtige position. Das video unten zeigt, was sollte Los sein.

https://youtu.be/IKJWKJQXTuY

+864
Element 31.03.2019, 14:56:50

Für Gewicht-Verlust - Diät gibt viel besseres Ergebnis dann training.

In dieser Angelegenheit - übungen haben zwei Arten von Leistungen:

  • Sie beschleunigt den Stoffwechsel, so dass Ihr Körper dazu neigt, mehr Energie zu verwenden,
  • direkt verbrennt Energie.

Für die erste schwere Gewicht ist OK. Hohes Gewicht löst mehr Testosteron - zum Beispiel. Größere white-Faser-Muskeln braucht mehr Energie während des Tages.

Brennen mehr - viele, viele Wiederholungen mit hoher Intensität geht besser. Wie laufen, Rudern.

Beachten Sie, dass es mögliche Probleme mit beiden Arten. Ihr Gewicht können bringen viel höheren Aufwand, um Ihren Körper. Zum Beispiel - Sie Ihre Knie, können verletzt werden. Schweres Gewicht, wenn man es falsch... kann auch sein das ein problem. Wenn Ihr Körper wird gewärmt, die Sie vermissen Sie können Signale, die Ihr Körper sendet.

Also, was ist besser? Ich würde beides tun. Mit Licht Gewicht für die warm-up - zu Beginn der Ausbildung einige Wandern/laufen oder Intervall der beiden. Dann vor main setzen, können Sie tun, warm-up set leichter, mehr Wiederholungen, und nach, dass fahren mit höheren gewichten in Hauptübung. In der Regel Menschen, die ein, zwei komplexe übungen + Sie unterstützen mit Zubehör training. Zubehör bedeutet hier - isoliert, gezielt bestimmte Muskeln. Für Sie, wenn Sie kurze Pausen kein warm-up benötigt wird. Am Ende können Sie laufen/gehen auf dem Laufband für 30+ min. finden Sie heraus, die richtige Herzfrequenz und halten es für die damalige Zeit. Nicht immer ist mehr besser...

+828
verachukaeva 01.07.2014, 02:14:06

Setzen Sie sich vor den anderen, mit Ihrer Brust auf. Ihre Arme gehen nach vorne und 90 Grad, mit dem Oberarm knapp über dem Ellbogen auf die Polster. Hier ein pic bei voller Kontraktion:

enter image description here

+824
mysorapidorasbl 16.10.2013, 17:08:22

Das ist normal, denn nach harten workouts party zu gehen und Sie gar keine Ruhe. Auf die party gehen, ist wie das tun mehr übungen.

Das ist, warum, dass passiert ist, wenn Sie tun Bein-workouts. Nicht alles, was nach Bein-übungen. Alles, was Sie brauchen, ist, haben Sie sich etwas Schlaf.

Die Beine sind der einzige Teil Ihres Körpers, die Sie können nicht wissen, ob Sie müde sind oder nicht nach dem Training.

+784
Sheila Morton 08.07.2011, 06:54:09

Dies ist ein häufiges Problem. Ihre hinteren Deltas mehr training brauchen. Ich schlage vor, zu tun:
Zeilen:

enter image description here

oder bent over lateral raise: enter image description here

Vielleicht möchten Sie auch, um Ihre rest-Zeit wie folgt:
Wenn Ihr Ziel ist Muskel-Ausdauer: 30-45 Sekunden
Wenn Ihr Ziel ist Muskel-Hypertrophie: 60-90 Sekunden
Wenn Ihr Ziel ist Stärke: 3-5 Minuten


+550
Chris Murdy 19.11.2016, 06:01:10

Sicher, Sie können, aber es wird Zeit in Anspruch nehmen.

Eines der wichtigsten Dinge, die ich bemerkt habe, ist meine dominante arm ist stärker als mein nicht-dominant. In diesem Fall habe ich zufällig eine lefty...unheimlich, ich weiß...

Jedenfalls, was ich gefunden habe war für mich zu Beginn all meine single-arm-Bewegungen mit meinem schwächeren arm, und fertig mit ihm. Im Grunde zwingt, meinem schwächeren arm zu rep 1-2 mehr Wiederholungen als mein stärkerer arm. Halten Sie tun dies mit allen arm-isoliert oder Schulter-isolierten Bewegungen. Je nach Frequenz, in etwa einem Monat sollten Sie in der Lage sein zu sehen, spürbare Verbesserungen in der Stärke Ihrer schwächeren Muskel-Bereich.

+544
Rodrigo Mello 19.05.2010, 06:12:22

Ectomorphs automatisch gewinnen, wenn es um die lange Strecke laufen und klettern, sowie jede andere Sportart, wo das Licht ist von Vorteil. Nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen leicht bedeutet, dass die kraftzuwächse fast vollständig ohne eine passende Gewichtszunahme. Das ist toll wenn Sie möchten, um Ihr eigenes Gewicht niedrig, während Sie immer stärker. Auch viele Designer machen nur die Kleidung für die ectomorphs, wenn Sie sind Mode bewusste das ist ebenfalls ein Vorteil.

+540
lomogee 19.01.2017, 19:27:28

Ich bin 23 Jahre alt und spielte Professionell basketball.

Zurück, als war ich in der Praxis, hatte ich die dynamische und explosive fitness, um schnell mit Kraft. Nach meinem 2-Jahres-Entlassung, habe ich auf etwas an Gewicht, und jetzt bin 5'7" und 76 Kilo. Ich bin auf Kurs, um Gewicht zu verlieren und erreichen mein ideal Gewicht wäre ungefähr 68-70 Kilo.

Ich muss wissen, wie ich eine meiner früheren fitness, da durch diese Entlassung, als mein unterleib abbekommen hat, wirklich schwach. Es ist eine Art von Schwellung zwischen meinen unteren Kniegelenk zwischen meine Waden und Oberschenkel durch de-Konditionierung. Ich kann kaum noch springen wie ich verwenden, um zuvor.

Bitte vorschlagen, welche Art von übungen sollte ich in meine routine zu verlieren Gewicht, so dass ich erreichen kann, das die EIGNUNG eines basketball-Spieler, die ich bisher hatte.

+510
DanVan 07.07.2013, 14:34:43

Gefastet training im ausdauersport ist in der Regel diskutiert, die als nützlich, aber das ist oft nur im training vor dem Frühstück, nicht 5:2.

Wenn abnehm-ins, die nicht Ihr Ziel increassing die Kalorien zur Deckung Ihres bikerides würde es mehr nachhaltig. Ich persönlich habe versucht, mehr Zeit mit 0cal + übung und es funktionierte auch, aber war nicht lustig. Die änderung der Art der intermittierenden Fasten könnte eine gute Idee für Sie. Die Vorteile, die Sie betreffen, werden ebenfalls erwähnt mit anderen Stilen. Vielleicht probieren Sie die traditionellen 16:8 23:1.

+510
Marcos Roriz Junior 27.10.2013, 05:39:04

Ich bin 5.5 Meter, 71 kg, Taille 32 und meine stomatch ist raus. Ich habe vor kurzem beigetreten Fitnessstudio und der trainer sagt mir, dass wir mehr Gewicht auf dem oberen Teil, wie auf Brust und Bizeps, also wenn der Bizeps wird wie das 20-Zoll-dann können wir schneiden es von der Arbeit outs, und es wird aufhören, an 15-16 Zoll und wird sehr hart wie Stein. Ist das der richtige Weg ist der body building??? Werde ich nicht vor dem problem des seins über Gewicht???? Bekomme ich abs und Bizeps wollte ich ?? Ist der trainer auf dem richtigen Weg ??? Bitte beantworten Sie mir so bald wie möglich. Ich bin wirklich besorgt .sehr besorgt.

+498
Thabiso Erasmus 29.04.2012, 07:46:41

Eine Menge davon hat zu tun mit der Programmierung. Wenn Sie die Ausbildung für 3-4 Stunden am Tag, 5 Tage die Woche, Sie haben ein großes Potenzial, zu viel zu tun. Hier ist der deal:

  • Übertraining ist begleitet von einem Verlust der Leistung, und in schweren Fällen, begleitet von Symptomen, die Aussehen wie klinische depression.
  • MMA-Kämpfer und militärische nicht trainieren, irgendwo in der Nähe Ihres genetischen potentials. Sie sind in Erster Linie auf Klimaanlage und skill-training.
  • Je näher Sie bekommen, um Ihre genetische Potenzial, das es einfacher ist zu gehen von der Trainingsreiz benötigt, um übertraining.

Wenn Sie ein Gewichtheber, dann ist die Reaktion auf übertraining sein sollte:

  • Reduzieren Sie die Lautstärke von der Arbeit für eine Weile (etwa 2x so lange, wie es dauerte, um in das übertraining Zustand)
  • In schweren Fällen, nehmen Sie eine Entlassung für ein paar Wochen, bevor Sie langsam wieder auf Linie.
  • Schauen Sie auf Ihre Programmierung wirklich schwer. Sie haben zu verwalten, training, stress, Leben stress und Erholung.

Lohnt es sich, teilen Ihre 3-4 Stunden bis in ein paar Sitzungen. Selbst wenn Sie haben, dass die Höhe der Arbeitsbelastung, sollten Sie die Zyklen der Intensität, Anstrengung und Ruhe. Zum Beispiel, nach der eine hohe Intensität oder eine hohe Anstrengung Sitzung, sollten Sie wahrscheinlich tun, einen niedrigeren Aufwand Sitzung.

Mit einer besseren Beschreibung, was du tust, könnte es helfen, bei der Problembehandlung die Programmierung.

+496
Cara N 30.06.2019, 16:45:24

Wenn der Schmerz ist schlecht, ich empfehle einen Arzt, wie schlecht verheilten Verletzungen, die in etwas so Mobil wie ein Handgelenk ist eine schlechte Nachricht. Hinsichtlich der Dehnung, empfehle ich, Blick auf Aikido Handgelenk Strecken. Sie decken eine ziemlich Breite Palette von Bewegung und sind einfach zu justieren, um Ihre aktuelle Flexibilität.

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich hatte so etwas wie diese passieren, um mich ein paar Jahre zurück. Ich lass mein Handgelenk entspannen zu viel, während Sie den Boxsack. Ich machte eine vollständige Genesung und es stellte sich heraus, nichts ist schlimmer als eine Verstauchung. Ich trug an einem Handgelenk Wache für eine Weile, und fand, dass die Liegestütze waren viel weniger schmerzhaft, wenn ich diese auf meine Fäuste, da es sich um ein gerades Handgelenk.

+466
Avery niceman 10.10.2018, 01:58:29

Derzeit lese ich ein Buch namens "Die Körper-Sculpting Bibel für Männer" von James Villepigue und Hugo Rivera. In es der Autor behauptet, dass, wenn Sie beginnen eine Diät Ihr Körper bekommt einen Schock aus der unmittelbaren Rückgang in Kalorien und verlieren Sie Gewicht schnell. Nach etwa zwei Wochen der Schock nachlässt, wird dein Körper sich daran gewöhnt, die Veränderung in der Ernährung. Es beginnt sich zu verlangsamen den Stoffwechsel, um Energie zu sparen, da die Kalorienzufuhr ist jetzt geringer. Also, anstatt weiterhin Fett zu verlieren Sie werden nur mehr lethargisch und Fett-Stoppt brennen. Er behauptet, die gleiche Sache über übung Routinen. Die besagt, dass beide Diäten und Trainingsplänen müssen geändert werden, bis alle paar Wochen, um sicherzustellen, dass der Körper nicht daran gewöhnen entweder. Zum Beispiel schlägt er vor, dass Sie abwechselnd hoch-und niedrig-Kalorien-Diäten, die zweiwöchentlich. Nur auf diese Weise kann man Gewicht verlieren und gewinnen Muskel konsequent.

Ist das wahr?

+453
manifest 02.04.2015, 16:25:22

Die Antwort auf diese Frage erfordert einige grundlegende Kenntnisse, wie Muskeln wachsen. Strengtheory hat einen guten Artikel liefert die Grundlagen. Die kurze Antwort ist, dass es hängt.

Ob 5x5 bauen Stärke und Muskel-für Sie hängt davon ab:

  • Ihre Genetik
  • Ihre Ausbildungsreife
  • Ob das Gewicht schwer genug ist, um die Müdigkeit verursachen
  • Wie gut Sie verwalten Sie Ihre Erholung

Wenn Sie ein Anfänger sind, dann die gute Nachricht ist:

Fast alles, was Sie tun, erhöhen die Festigkeit und die Größe.

Als Sie Reifen, wie einen lifter, wird es zunehmend schwieriger, sich zu konzentrieren, sowohl für Größe und Stärke. Es gibt mehrere Allgemeine Programme gibt, die Ihnen die Allgemeinen Ergebnisse, und viele von Ihnen konzentrieren sich mehr auf die Kraft als der Hypertrophie Seite.

Wenn Sie intermediate bis advanced, dann die schlechte Nachricht ist:

Sie haben, um eine Ausbildung zu konzentrieren und verwenden Sie Periodisierung zur Nutzung der Ergebnisse.

Sie werden feststellen, dass viele Stärke Konkurrenten in dieser situation wird die Verwendung eines "off-season", um den Fokus auf Hypertrophie und suchen Sie einfach eine mentale Pause von dem Versuch, immer mehr Gewicht auf die bar. Als Sie näher kommen, um einen Wettbewerb, der training Fokus verschiebt sich mehr in Richtung Kraft. Dies ist am häufigsten in Strongman, aber auch sehr Häufig im Kraftdreikampf. Bei vielen Mitbewerbern wird auch einige Zeit dauern, Weg von der Gewicht-Zimmer, und nur die Allgemeine körperliche vorsorge für ein paar Monate.

Bottom Line

Zu viel im Krafttraining, hängt von mehreren Faktoren, dass Sie nie wirklich eindringlichen über die meisten Antworten. Es gibt nichts, Magie über 5x5 oder 3x5. Sie sind gut für die Allgemeine Lautstärke, und helfen, in der Stärke und in der Größe an (vorausgesetzt, das Gewicht ist schwer genug für eine große Anzahl von Menschen. Es gibt immer Menschen, die sich anständig stark, aber kämpfen, um Sie auf Größe hinzufügen. Es gibt auch immer wieder Leute, die ziemlich viel stecken an einem bestimmten Gewicht.

Die meisten Anfänger 5x5 Programme sind darauf ausgerichtet, für Kurzfristige Gewinne in der Stärke, und dann beginnen Sie die Arbeit mit einem anderen Programm. 3 Monate auf eine Anfänger-Programm sollte viel sein, und dann Sie verlangsamen, wie agressively Sie versuchen, hinzufügen von mehr Gewicht.

+357
Selvasudar Duraipandian 20.01.2012, 01:25:24

Ich Lebe in Europa, und unterwegs in den USA für den Chicago-marathon.

Ich würde gerne bleiben eine Woche in den USA.

Wie minimieren Sie die Auswirkungen des jet-lag für den Tag des Rennens? Ist es am besten zu kommen, die UNS vor der Zeit oder unmittelbar vor dem Rennen?

Jede Ernährungsberatung zu beschleunigen recovery?

Diese Frage gilt auch, wenn Reisen West nach Ost? Sie gelten die gleichen Hinweise, wenn Sie zu gehen West-nach-Ost-und Ost-West?

+347
Shiv Kumar Sah 13.10.2014, 00:06:35

Ich bin eine 23 Jahre alte Frau, 5'8", und 164 lbs. Ich habe Schwierigkeiten Gewicht zu verlieren. Bekomme ich zu viel Eiweiß? Oder bin ich nicht genug zu Essen? Ich starte meinen Tag mit einem Clif bar (260 cal, 9g protein), Snacks, trail mix (190 cal, 4g Eiweiß), protein bar für das Mittagessen (270 cal, 20g protein), dann zum Abendessen habe ich meistens einen Salat, ohne Knochen/ohne Haut Hähnchenbrust, oder etwas kleines mit wenig Kalorien. Ich in der Regel werfen Sie einen Apfel oder eine Banane irgendwo in meinen Tag. Was mache ich falsch?

+325
Nicholas Kell 16.06.2014, 17:10:42

Ich bin 18 Jahre alt, 174 cm groß, 60 kg Männchen.

Ich bin sehr Dünn und habe nicht trainiert, für das Alter. Die letzten Jahre habe ich gelebt eine sehr ungesunde Art zu Leben - verbringen zu viel Zeit vor Büchern und laptop. Jetzt möchte ich, um dies zu ändern, bevor es zu spät ist. Ich habe einen starken Willen, um mit dem training beginnen, Essen, gesunde Ernährung, mein Immunsystem stärken, gewinnen einige Muskeln und am Ende gut Aussehen.

So bin ich nicht versuchen, etwas zu erreichen über Nacht, weil ich weiß, es ist nicht möglich. Ich möchte nur sicherstellen, dass ich die Dinge RICHTIG tun.

Wie gesagt ich bin neu, um all dies, so hoffe ich, dass jemand so nett zu erklären, in Einzelheiten, wie soll ich beginnen Sie Ihr training, welche übungen (und wie oft) sollte ich das tun, wie Sie gesund Essen und in Form bringen.

EDIT: Ok, lassen Sie mich versuchen, genauer zu sein. Ich will nicht zu wachsen riesige Muskeln in kurzer Zeit und sehen aus wie Hulk. Das ist nicht mein Ziel überhaupt. Ich will zu stärken, meinen Körper auf Natürliche Weise und ganz wie Sie sagte - look, muskulös (nicht übertrieben). Ich will auch fit und sportlich in dem Sinne, dass ich lange und schnell. Lassen Sie uns sagen, dass diese sind meine wichtigsten Ziele.

Wenn jemand Vorschläge für ein Buch, oder einige web-tutorial, oder Ausbildungsprogramm für meine situation wäre ich wirklich dankbar.

Vielen Dank im Voraus!

+311
user5253 18.02.2013, 12:55:43

Hinweis: Das folgende ist die Allgemeine Belastung/Verstauchung Behandlung. Ihre Behandlung kann variieren, Sie müssen sich bewusst sein, Ihre eigenen Schmerzen und ärztliche Hilfe Holen, wenn nötig.

RICE - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Dies ist, was Sie tun möchten für die ersten 24-48 Stunden für Zerrungen und Verstauchungen. Sobald Sie Vergangenheit, dass, können Sie beginnen, leichte Tätigkeit, da kann man es aushalten. Eis nach der Aktivität, und wechseln sich mit feuchten Hitze zu helfen, fahren die überschüssige Flüssigkeit aus den Geweben.

Kälber sind schwierig, wie Sie beim laufen und springen, Sie sind das wichtigste Stoßdämpfer für die Beine, so ist es leicht, wieder verletzen, Sie oder verzögern deren Heilung durch gehen zu hart, zu schnell, so sehr bewusst, wie Sie und Ihre Beine fühlen.

+269
nharq 10.11.2016, 20:06:22

Das größte problem sehe ich bei diesem Ansatz ist, dass Sie verbringen eine Menge Zeit in die gegenüberliegenden enden des Lautstärke-Spektrums. Schauen Sie bei der Gesamtzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit:

  • 9
  • 12
  • 15
  • 18
  • 21
  • 24
  • 27
  • 30
  • 33
  • 36
  • 39
  • 42
  • 45

Das ist acht Trainingseinheiten in Folge des ziemlich hohen Volumens, gefolgt von einer Steilwand auf extrem geringe Lautstärke, die nachhaltigen, für zwei Trainingseinheiten. Abhängig von der Anzahl der Trainings Sie tun, eine Woche, könnte Sie entweder Ausweichen supercompensation mit solch einem Ansatz, oder sitzen in einer "übervorteilung" (die Vorstufe zum übertraining) Staat für zu lange. Sind Sie mit der Einnahme von Vorteil, dass der lange Aufenthalt in high-volume, indem man die supercompensation Welle, oder ist das hohe Volumen lediglich Schleifen Sie nach unten, bevor Sie Sie wegwerfen seine Vorteile, indem zu wenig Gewicht oder verbringen zu lange Zeit in die 8-12 rep range?

Höhere rep-ranges kann sicherer sein, aber das hohe Volumen ist stressig. Das kann nützlich sein, und es kann gefährlich sein. Ich habe keinen direkten Rat, da du dich zumindest ein wenig untypisch und ich habe nicht viel Informationen über Sie, aber Sie könnten wahrscheinlich lernen Sie von der Suche in Programme wie 5/3/1, die schwanken, die Wiederholungszahlen, die im Laufe jeder Woche und integrieren, low-volume, low-intensity übrigen Wochen jeden Monat.

+253
g1itch 18.11.2014, 16:08:08

Mit dem NHS C25K-Programm, es sagt ausdrücklich in der voiceover, dass die Schrittgeschwindigkeit sollte dialogorientiert sein. Sie sollten hart arbeiten, genug zu erhöhen Ihre Herzfrequenz und wärmen Sie Ihre Muskeln, sondern auch in der Lage sein, pflegen Sie ein Gespräch. Vermutlich daher, das Schritttempo könnte ein bisschen schneller als Sie fitter und weniger außer Atem. Sie sollte nicht nur mit einem sanften Spaziergang am Nachmittag, sondern aktiv zu halten und machen gute Fortschritte. Sollte dies immer noch ausreichen, um die Erholung zwischen den Läufen.

+209
BGSS 15.08.2015, 22:16:02

Es gibt viele verschiedene Variationen gibt. Es hängt davon ab, Ihre Ziele, wie Ihr Körper funktioniert, welche Art von training Programm tun.

Zum Beispiel, einige Leute können direkt zu Ihrer Wiederholung das Gewicht in der Erwägung, dass Leute wie ich, die müssen warm-up, um es. Dies ist, wo die variation der GEWICHTE ins Spiel kommen.

Da bin ich unsicher, Ihr Ziel ist, werde ich meine Ziele als ein Beispiel. Mein Ziel ist es Kraft und Masse. Daher Wärme ich mich für zwei sets. Ein Satz mit leichten Gewicht zunächst für 15 Wiederholungen (60kg) und ein weiteres mit eher moderatem Gewicht für 12 wdh. (84kg).

Sobald ich in meinem realen sets (aka nicht mehr warm ups) dann will ich auf 100kg und und gehen für 6-8.


Der Unterschied mit meiner Methode ist, dass ich gewinnen Masse und Stärke. Ich bezweifle, dass es eine "bessere" Methode für jedermann. Was ich durch dieses bedeute, ist, jeder Mensch ist anders und jeder kann etwas finden, was funktioniert für Sie besser ist. Sie müssen dieses heraus auf eigene Faust.

Wie für die Unterschiede in den Methoden, die höheren Wiederholungen Sie gehen, um mit kurzen Menge an rest - Sie neigen dazu, zu arbeiten, die Ausdauer-Muskelfasern. In der Erwägung, dass die kürzeren Wiederholungen mit längeren Pausen wird Holen Sie mehr in die Kraft und Masse-Teil.


Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um "reißen" Ihre Muskeln, damit Sie wachsen während Ihrer Ruhezeit (arbeitsfreie Tage). Jemand, der startet hoch und allmählich senkt Ihr Gewicht besser für Sie. Wie gesagt, dies ist ein Thema mit vielen verschiedenen Variablen. Der menschliche Körper funktioniert in magnificiant Wege und nicht jeder Körper arbeitet in der gleichen Weise.

In meine ehrliche Meinung, Sie müssen nach draußen gehen, trainieren Sie Ihren Hintern aus und sehen Sie, was für Sie arbeitet. Es hat mich 5 Jahre zu erkennen, was für mich gearbeitet - hoffentlich werden Sie herausfinden, früher als ich!

Viel Glück.

+203
robert S 22.05.2018, 06:59:34

probieren Sie mehrere Arten von Sport, einige, die Sie noch nie zuvor ausprobiert haben. wenn Sie in Sport und sobald, Ihr Körper wird sich schnell auf die neuen Bewegungen. Sie müssen auch das Geld haben (zu leisten, die Ausrüstung und/oder einige erste Ausbildung) und genießen das erlernen neuer Fähigkeiten.

Für outdoor-Sportarten, die in deiner Gegend, vielleicht entdecken Sie ein golf-Kurs, Ski -, Wasserski-oder wakeboard-pool, gehen kanooing, Segeln, triathlon, hockey... was auch immer. Wenn Sie beginnen, werden Sie entdecken, eine Menge Dinge. Ich habe entdeckt, dass jede Sportart hat Ihre eigene community und zieht seine eigene Art von Menschen, mit bestimmten Eigenschaften.

Vielleicht ist Sie einfach noch nicht gefunden, eine Gemeinschaft aber, die zu Ihnen passt.

+187
J1G4R 09.02.2016, 04:04:20

Wenn ich trainiere fühle ich mich viel Anstrengung in meinem Nacken, selbst mit sehr geringem Gewicht. Speziell beim Training für die Brust -, Bizeps-und vor allem Schulter. Ohne jede Absicht, ich scheine zu sein, belasten den Hals.
Was ist der Grund für dies ist, was verursacht den stress um meinen Hals?

+152
user3364169 22.08.2015, 13:45:10

Bevor Sie ausführen, sicherzustellen, dass Sie bekam zu einem vertrauenswürdigen running shop die richtigen Schuhe. Dann zu Fuß oder joggen, vielleicht 5 Minuten am Tag ein. Dann langsam aufbauen. Es kann länger dauern, zu erhalten, um Ihre Distanz/Zeit, aber es ist schneller, als sich eine Verletzung zu.

Sicherzustellen, dass Sie warm-up und warm-down richtig, übung macht den Meister, aber nicht über es tun. Wenn Sie ziehen ein Muskel, anzuhalten, sich auszuruhen und zu erholen. Suche sowas wie den Park Laufen und einen lokalen Laufgruppe/Verein oft gibt es Vereine oder Gruppen für Anfänger, um Hilfe zu bekommen mit anfangen. Nichts geht über jemanden, der mit Ihnen zu helfen.

Schließlich versuchen zu schwimmen, es wird mehr Fett verbrennen und hilft Ihrem Körper zu erholen von dem laufen.

+71
Jamie Mather 07.11.2017, 22:47:25

Ich habe einen neuen Feind und sein name ist KÄSE

Ob Sie es glauben oder nicht, das ist etwas, was gemeinsame. Es frustriert mich schon seit einiger Zeit, bevor ich fand die Ursache. Die MOLKEREI.

Früher habe ich eine Tasse griechischen Joghurt jeden Tag, sowie eine gewisse Menge an Milch und Eis in der Woche. Jedes einzelne mal, wenn ich in den pool, ich wäre genervt mit Schleim.

Versuchen Sie, das Ausschneiden oder Reduzierung von Milchprodukten (Käse, Milch, Joghurt, etc.) für ein paar Tage und sehen, ob es besser wird. Es hat jedenfalls bei mir. Ich habe noch Eier oder ei-Ersatz fast täglich und das scheint nicht zu stören mich.

Hier ist eine unterstützende Artikel aus livestrong.com unterstützt Milchprodukten als Ursache und Beschleuniger der Schleim ist einige Leute.

Es könnte auch eine Unverträglichkeit gegenüber Lektin (ein Bestandteil von Milchprodukten). Aber, es kann nicht sein, Molkerei, die Ursachen Ihrer überschüssigen Schleim. Andere Quellen für lektine sind Hülsenfrüchte, Gluten, Farb-und Kartoffeln. Mehr auf Lektin-Intoleranz finden Sie hier.

+44
Valerio Tirelli 09.08.2019, 00:28:30

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