Bauchschmerzen Muskeln von push-ups

Ich habe vor kurzem einen pushup-routine und ich finde, dass meine unteren abs sind wund, viel mehr als meine Brust und Arme.

Wie sollte ich Vorgehen? Sollte ich einige übungen stärken meine Bauchmuskeln wie sit-ups oder leg lifts? Sollte ich eine Pause von meinem Zeitplan (3 Tage pro Woche), um meine Bauchmuskeln zu heilen? Oder sollte ich gehen als geplant?

Ich bin über 40, ich bin Dünn, aber out-of-Form.

+684
Manatherin 21.09.2018, 05:26:32
28 Antworten

Timings nicht so wichtig, so lange wie Sie nehmen erforderliche Menge an Eiweiß, auch protein ist sehr wichtig, nach dem Training, wenn Sie können nicht nehmen Sie whey dann können Sie versuchen, die Einnahme von pflanzlichen protein post-workout, müssen Sie probieren verschiedene Proteine, um zu sehen, welches protein wirklich passt Ihren Körper. Nur sicherstellen, dass Ihr Körper wird immer protein sofort nach dem Training. Der Rest, wie gesagt, timings sind egal

+990
gleb1783 03 февр. '09 в 4:24

Hinweis: Diese Erklärung beschäftigt sich nicht mit dem Körper die Gesundheit, das Wohlbefinden, die Fähigkeit zu Folgen/sustain-die Ernährung kurz-oder langfristige Auswirkungen auf das Nervensystem oder die psychische Auswirkung der Sättigung, die Fleisch-centric Diäten anbieten können. Handelt es sich nur selbst mit dem imaginären Szenario von zwei gleichen Themen, die gleiche Gesamt-Kalorien-Diät, aber mit makro-Ernährungs-Unterschiede.


Tut Fleischessen Ursache Gewichtszunahme?

Die Frage fragt, wenn Sie Fleisch Essen (im folgenden bezeichnet als protein) führen zu mehr fetthaltigen Masse zu gewinnen als die anderen Makronährstoffe: Fett und Kohlenhydraten (und Alkohol), wenn verbraucht gleichzeitig Kalorien-Ebene.

Um es anders auszudrücken: Für das Gewicht ändern, nicht die makro-Nährstoff-Profils von einer Ernährung, die beeinflussen die rate und den Gesamtbetrag von Fett Masse gewonnen?

Die gängige Tautologie eingesetzt, von den Menschen beweisen, dass die makro-Nährstoff-Profils ist nicht wichtig, wenn es um Gewichtsverlust kommt, ist "eine Kalorie ist eine Kalorie".

Beweise Für, oder "Eine Kalorie ist eine Kalorie"

Mehrere metabolic ward studies haben gezeigt, dass es keinen Unterschied in der Gewicht-Verlust, wenn die Proteinzufuhr konstant gehalten wurde. Wenn Sie wirklich suchen für eine metabolische Vorteil, durch die Manipulation der Makronährstoffe, Sie wären weit besser dran, Ihr Geld auf protein. Es gibt tatsächlich einige Hinweise darauf, dass höhere aufnahmemengen tun vermitteln einen kleinen metabolische Vorteil.

Wenig überraschend ist, dass die Studien in Makronährstoff Einfluss auf die massenänderung sind zahlreich, aber keineswegs perfekt. Man warf einen sehr kritischen Blick auf all das widersprüchliche Aussagen (und Schlamm-schleudern) und machen Ihre eigene Entscheidung.

Eine gute meta-Analyse der oben genannten Tautologie, die von der gut-respektierten Buchholz AC & Schoeller DA. Schluss, dass:

...Weder Makronährstoff-spezifische Unterschiede in der Verfügbarkeit von Nahrung die Energie noch die änderungen in der Energie-Ausgaben erklären sich die Unterschiede in der Gewichtsabnahme. Thermodynamik zu diktieren, dass eine Kalorie ist eine Kalorie, unabhängig von der Makronährstoff-Zusammensetzung von der Ernährung...

Buchholz AC, Schoeller DA. Ist eine Kalorie eine Kalorie?. Am J Clin Nutr. 2004;79(5):899S-906S.

Diese verwiesen auf eine Gemeinde-Untersuchung, die (unter anderem das Schloss auch die gleichen):

Sowohl die high-Kohlenhydrat-und high-protein-Gruppen an Gewicht verloren (-2.2+/-0.9 kg, -2.5+/-1.6 kg, respektive, P <.05) und der Unterschied zwischen den Gruppen war nicht signifikant (P =.9).

Sargrad KR, Homko C, Mozzoli M, Boden G. Effekt der hohen protein vs high-Kohlenhydrat-Aufnahme auf die insulin-Empfindlichkeit, Körpergewicht, Hämoglobin A1c und Blutdruck bei Patienten mit Typ-2-diabetes mellitus. J Am Diet Assoc. 2005;105(4):573-80.

Weiterhin den Nachweis-Zug für den es keine win-Kohlenhydrate-vs-Fett:

In einer 2003 Studie von Bravata DM, et al. die Schlussfolgerung war, dass die Ernährungs-Profil nicht wirklich beeinflussen Gesamtgewicht ändern auf ein signifikantes Niveau.

Es gibt Unzureichende Evidenz, um Empfehlungen für oder gegen den Einsatz von low-Kohlenhydrat-Diäten. [...] Unter den veröffentlichten Studien, Teilnehmer Gewicht-Verlust während der Verwendung von niedrig-Kohlenhydrat-Diäten vor allem in Verbindung mit einer verringerten Kalorienzufuhr und erhöhte Diät Dauer aber nicht mit reduziertem Kohlenhydratanteil.

Bravata DM, Sanders L, Huang J, et al. Wirksamkeit und Sicherheit von niedrig-Kohlenhydrat-Diäten: eine systematische überprüfung. JAMA. 2003;289(14):1837-50.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 direkt den Vergleich der Gewichts-Verlust "fad" Diäten Schluss, dass, vorausgesetzt, Sie reduzieren die Kalorien, die Methode, die Sie tun, ist dies nicht von Bedeutung:

Kalorienreduzierten Diäten führen in klinisch bedeutsamen Gewichtsverlust unabhängig davon, welche Makronährstoffe Sie zu betonen.

Sacks FM, Bray GA, Carey VJ, et al. Vergleich von Gewicht-Verlust-Diäten mit unterschiedlicher Zusammensetzung von Fett, protein und Kohlenhydraten. N Engl J Med. 2009;360(9):859-73.

Eine 1996 Studie auch zu dem Schluss das gleiche:

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass es Energie-Zufuhr, die nicht Nährstoff-Zusammensetzung, bestimmt, dass Gewicht-Verlust in Reaktion auf niedrig-Energie-Diäten über einen kurzen Zeitraum.

Golay A, Allaz AF, Morel Y, De tonnac N, Tankova S, Reaven G. Ähnliche Gewichtsabnahme mit low - oder high-Kohlenhydrat-Diäten. Am J Clin Nutr. 1996;63(2):174-8.

Eine Australische Studie legte Sie Kopf-an-Kopf-Rennen über 12 Monate und hat nicht einen großen Unterschied:

Unter geplanten isoenergetic Bedingungen, wie erwartet, sowohl Ernährungsgewohnheiten führte zu ähnlichen Gewichtsverlust und Veränderungen in der Körperzusammensetzung. Das LC [kohlenhydratarme] Diät bieten kann klinische Vorteile für übergewichtige Personen mit insulin-Resistenz. Allerdings ist die Erhöhung des LDL-Cholesterins mit der LC-Diät schlägt vor, dass diese Maßnahme sollte überwacht werden.

Brinkworth GD, Noakes M, Buckley JD, Keogh JB, Clifton PM. Langfristige Effekte, die eine sehr-niedrig-Kohlenhydrat-Gewicht-Verlust-Diät im Vergleich mit einer isocaloric low-Fett-Diät nach 12 mo. Am J Clin Nutr. 2009;90(1):23-32.

A 2010 Studie ging einen Schritt weiter und hat einen 2-Jahres-Studie über mehr als 300 Teilnehmer; die Patienten verloren im Durchschnitt 7 kg oder 7% des Körpergewichts, und keine Unterschiede zwischen den 2 Gruppen wurden gefunden:

Eine erfolgreiche Gewichtsreduktion kann erreicht werden entweder mit einer low-fat-oder low-Kohlenhydrat-Diät, wenn gepaart mit Verhaltens-Behandlung.

clearly no difference

Foster GD, Wyatt HR, Hill JO, et al. Gewicht-und Stoffwechsel-Ergebnisse nach 2 Jahren auf einem niedrigen Kohlenhydrat-versus low-fat-Diät: eine randomisierte Studie. Ann Intern Med. 2010;153(3):147-57.

Einen anderen Blick und sucht an Gewicht gewinnen, gibt es weniger Studien, aber die Beweise deuten auf das gleiche Ergebnis.

Es gab keinen signifikanten Unterschied in Fett-Gleichgewicht während der kontrollierten überfütterung mit Fett, Fruktose, Glukose oder Saccharose.

Mcdevitt RM, Poppitt SD, Murgatroyd PR, Prentice AM. Makronährstoff Entsorgung beim kontrollierten überfütterung mit glucose, fructose, Saccharose, oder Fett in mageren und adipösen Frauen. Am J Clin Nutr. 2000;72(2):369-77.

Dies kann auch gesehen in diesem kleinen 2000-Studie:

...Fett Lagerung während der überfütterung von isoenergetic Mengen von Diäten, die Reich an Kohlenhydraten oder in Fett war nicht signifikant unterschiedlich, und Kohlenhydrate, schien in Fett umgewandelt von sowohl hepatischen und extrahepatischen Lipogenese

Lammert A, Grunnet N, Faber P, et al. Auswirkungen von isoenergetic überfütterung von entweder Kohlenhydraten oder Fett bei Jungen Männern. Br J Nutr. 2000;84(2):233-45.

Ein wichtiger Punkt zu beachten ist, dass Nahrungsfett ist , was gespeichert wird, als Körperverletzung Fett, wenn Sie einen kalorischen überschuss konsumiert wird. Für diätetische Kohlenhydrate werden als Fett gespeichert, dann Sie müssen sich einer Umwandlung durch "de novo Lipogenese", welche auftreten, wenn der Kohlenhydrat-Anteil von jemand Diät allein zu nähern oder übertreffen diejenigen, die gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE). Lesen Sie mehr hier

Darüber hinaus ist für eine umfassende Grundierung auf insulin und wie es funktioniert bitte schauen Sie sich diesen Beitrag auf weightology, die zusammengefasst in Laie auf reddit durch /u/ryeguy, hier.

Beweise Gegen, oder "Eine Kalorie ist nicht nur eine Kalorie"

Ich kann nicht finden die Beweise, um zu unterstützen, den entgegengesetzten Standpunkt. Allerdings gibt es Kritik an den Studien, diese sind in der "Dear Sir"'s in der ASfCN/

Post by Anssi H Manninen ist kritisch Bravata Studie:

Bravata DM, Sanders L, Huang J. Wirksamkeit und Sicherheit von niedrig-Kohlenhydrat-Diäten: eine systematische überprüfung. JAMA 2003;289:1837-50.

Sie besagt, dass:

...In die wahre niedrig-Kohlenhydrat-Gruppe, das mittlere Gewicht-Verlust-Studien war 17 kg, während in den höher-Kohlenhydrat-Gruppe war es nur 2 kg. Merkwürdig ist, dass die Autoren nicht der Meinung das erheblich. Nur durch die Vermischung der Ergebnisse der Studien von low - bis medium - und high-Kohlenhydrat-Diäten könnten, haben die Autoren erreicht die irreführende Schlussfolgerung, die oben zitierten.

In einem anderen Artikel Richard Feinman und Eugene Fine Streit die assertation der "eine Kalorie ist eine Kalorie" mit dem ersten Hauptsatz der Thermodynamik durch die Angabe, dass der zweite Recht ist, muss auch berücksichtigt werden.

Schlussfolgerungen

Was sollte ich Essen, um Gewicht zu verlieren?

Weniger Essen. Verschiedene Diäten können dies erleichtern, so wählen Sie je nachdem, was ein am besten passt zu Ihrem lebensstil. Letztlich müssen Sie reduzieren Ihre kalorische Aufnahme.

https://examine.com/nutrition/what-should-i-eat-for-weight-loss/

Viele Diäten, Modeerscheinung oder nicht, die Arbeit. Dies ist vor allem, weil Sie Kalorien zu reduzieren.

+916
Grant Guarino 17.05.2019, 03:37:56

Ich denke, alle deiner Gründe sind gültige Gründe, Sie zu verlieren motivation, und die Sie zu bewältigen haben jeweils unabhängig voneinander.

Aber Sie haben sich daran zu erinnern, eine der fundamentalen Regeln des Erfolgs in der alles, auch Ihre Fitness-ventures:

Motivation ist der Gang zum Fitness-Studio, weil Sie sich darauf freuen und es genießen. Der Nachteil sich auf die motivation, ist, dass es ist eine flüchtige emotion, und eine, die schwer zu berufen, auf Befehl. Am häufigsten finden Sie die motivation in die Zeit vor der Arbeit, und finde es verschwinden, sobald die Zeit kommt, in der Arbeit.

Disziplin ist der Gang zum Fitness-Studio obwohl Sie nicht freuen uns auf Sie, oder genießen Sie es. Dieses basiert auf der Idee, dass Sie in der Lage sind zu tun, harte Arbeit, die für verzögerten Befriedigung. I. e. Sie werden nicht das Gefühl gut dort und dann, aber Sie sind schwer festlegen, zu ernten die Belohnungen später.

Die Quintessenz ist, wenn Sie haben Perioden von geringer motivation, die Sie brauchen um sich auf die Disziplin, um Ihren Arsch zurück in die Turnhalle, damit Sie am Ende nicht auf allen.

Aber Disziplin ist schwer zu kommen durch. Disziplin bedeutet, handeln gegen Ihre eigenen Wünsche für das jetzt, um zu bekommen, bezahlt später. Und am Ende, da wir alle erleben Mangel an motivation, es ist die Disziplin, die uns trennt von denen, die nie gehen, um das Fitness-Studio überhaupt.

Das gleiche gilt für alles, wo Sie brauchen, um in der Arbeit.

Wenn Sie überhaupt etwas Weg von diesem post, lass es so sein: Verzögerte Belohnung! Wenn Sie lernen zu schätzen die Arbeit, die für verzögerten Befriedigung eher als sofortige Befriedigung, wirst du in Ordnung sein.

+866
Charles Darwin 18.10.2018, 20:11:57

Sicher, es ist.

Die folgende Studie hatte drei Gruppen von Frauen.

  • Step-Aerobic (SA)
  • SA für 25 Minuten + Krafttraining (SAR25)
  • SA für 40 Minuten + Krafttraining (SAR40)

Das Krafttraining wurde ausschließlich mit bands. Ausbildung von 12 Wochen.

Ich boxed relevanten Gruppen, und dann subboxed die relevanten Attribute für diese Frage:

resistance bands improving strength and body composition

Credit: Widerstand Ausbildung kombiniert mit bench-step-Aerobic verbessert die women ' s health profile

Solide Widerstand-training-Programm würde funktionieren, z.B. Muskel-Gruppen traf sich zweimal pro Woche, regelmäßig engagieren versucht in der progressiven überlastung.

Der Schlüssel für die bands ist mit diejenigen, die stark genug sind. Ein guter Platz für diesen ist EliteFts. Ihre bands zu bekommen, ziemlich stark.

Meine Kunden sind normale Menschen. Wir haben nicht nötig, um oben zu gehen, ein paar von Ihren monster-minis, allerdings haben wir auch den Fokus mehr auf den Oberkörper. Einige benötigen möglicherweise stärkere Bänder für den unteren Körper. Ich habe keine genaue rep zahlen, aber sechs Monate von ~fünf Kunden pro Tag, drei Tage pro Woche, tun ~band 100 wdh. pro client, wenn die bands angefangen zu tragen. Lange Geschichte kurz, Sie sollte eine einzelne person, eine lange Zeit.

(Meine Erfahrung, wurde auch zu vermeiden, den Schlauch Art von band. Sie sind eher rasten, verlassen die Menschen das Gefühl viel mehr unruhig (viele schlechte Erfahrungen gemacht haben oder haben von einem gehört), in dem die Menschen nicht ausüben, selbst die gleichen. Sie können wrap PVC-Rohr auf ein EliteFts band, wenn Sie wollen, um einen Griff.)

EliteFts bands sind Häufig in Powerlifter. Westside Barbell, vielleicht die stärksten Menschen auf dem Planeten, verwenden Sie Bänder oft. Kraft Kurven sind nichts zu befürchten.

“Im Vergleich zu anderen Stadien, die terminal-Palette von Bewegung von vielen übungen, wie eine Kniebeuge und Bankdrücken, birgt wenig Kraft. Niemand stecken bleibt, während eine Hocke, die letzten sechs Zoll. Einmal vorbei an der kleben Punkt, der Letzte Teil der Strecke der Bewegung ist nie maximal gearbeitet. Sie können Viertel-Kniebeuge mehr, als Sie halb in die Hocke. Wenn wir gehen Sie zu kritisieren bands für das, was Sie fehlen in Bereitstellung an der Unterseite der rep, müssen wir gleichzeitig kritisieren Hanteln für das, was Sie Mangel in der Versorgung an der Spitze der rep. (Und Nein, man hat Mühe, sich starke Muskeln und Knochen von freien gewichten!)"

Mehr details, falls gewünscht, wie Bänder, verbessern die Knochendichte sowie, EliteFts chart of-band-stärken, etc: https://b-reddy.org/2016/03/25/can-resistance-bands-improve-bone-density/

+801
Diyana Zulkfli 02.09.2019, 09:23:50

Ich habe gesehen, golf Schuhe mit Metall-spikes, aber die sind nicht für den Betrieb. Ich kann nicht sagen, dass ich schon eine running-Schuhe mit spikes/Stollen.

+801
gerry smit 07.12.2011, 23:30:00

Radfahren ist gut für die übung (wenn Sie nicht besorgt über Muskel-Aufbau), aber deine Ernährung ist alles andere als eine langfristige Lösung.

Angesichts Ihrer Statistik, Sie sollten die Verbrennung etwa 3200 Kalorien am Tag. Auch ohne jegliche Aktivität jeglicher Art (im Bett liegend den ganzen Tag), sollten Sie das verbrennen von 2000 Kalorien einfach nur um richtig zu funktionieren. Um Gewicht zu verlieren lange Sicht, Sie benötigen, um Ihre kalorische Defizit zumutbar ist. Wenn Sie sich selbst verhungern, wie Sie derzeit tun, werden Sie nur halten Sie sich selbst zurück und Wrack Ihr Stoffwechsel in den Prozess. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Essen 2500-2700 Kalorien pro Tag mit Ihren aktuellen Grad der Aktivität und Größe. Zu verlangsamen, Muskel-Verlust, werden Sie wollen auch sicherstellen, dass Sie immer genügend protein in Ihrer Ernährung, versuchen Sie erhalten 0,5-0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht (117-188 Gramm).

Sie verlieren mehr und mehr an Gewicht, Ihr Körper braucht immer weniger Kalorien. Sie wollen re-passen Sie Ihre insgesamt zu kompensieren. Google "TDEE Calculator" (Total Daily Energy Expenditure) und finden Sie verschiedene Rechner, die berechnet diese Zahl für Sie.

+761
Ekul 30.01.2019, 12:47:39

Vor einigen Jahren bin ich verletzt meine Lendenwirbelsäule in der Turnhalle. Als Folge dieser Verletzung habe ich nicht in der Lage war zu tun, na ja, alles für etwa 3,5 Jahren. Unnötig zu sagen, jede Art von körperlicher fitness hatte ich zu der Zeit war ziemlich begrenzt, um mit zu beginnen, ist längst aus dem Fenster.

Ich habe vor kurzem unterzog sich einer Prozedur, die tatsächlich scheint zu funktionieren. Ich bin in weniger Schmerzen und ich bin mehr körperlich in der Lage jetzt, als ich es an jeder Stelle, die seit der ersten Verletzung. Auf dem Rat meines Arztes, ich bin langsam wieder ins fitness-training zu versuchen sich zu erholen, einige was ich verloren habe. Insbesondere habe ich angefangen, regelmäßig schwimmen. Jedoch auch nach mehreren Monaten noch tun Sie es konsequent, meine Ausdauer scheint nicht zu sein, steigt sogar leicht. Ich Frage mich, was ich tun kann, um zu maximieren die Wirkung meiner "Trainingseinheiten" in Anbetracht, dass mein Ziel, kurzfristig ist die Steigerung der Allgemeinen Ausdauer.

Ein paar Dinge im Auge zu behalten:

Ich kann nicht heben etwas schwerer als ~8 lbs, ohne dass weitere Schäden an meiner Wirbelsäule. Diese Zahl ist eine stetige Verbesserung (von bis zu 4lbs!), aber Krafttraining ist einfach nicht eine option noch.

Ich kann schwimmen. Kann ich über 250 Metern an dieser Stelle, bevor meine Lungen heraus geben, und ich möchte zu verbessern, dass. Schwimmen tut meinem Rücken nicht Schaden, so der limitierende Faktor, es ist meine Allgemeine Ausdauer, nicht meine Verletzungen.

Ich kann eine begrenzte Reihe von core-Körper-Gewicht-übungen. Diese gehen Recht gut und ich bin zu bemerken, einige Verbesserungen gibt es in Bezug auf das, was ich tun kann. Ich habe auch ein sehr gutes Gefühl, was meine Verletzung kann und darf nicht dulden, in diesem Bereich, so bin ich in der Regel in der Lage, im Voraus zu wissen, was ist und ist nicht sicher.

Ich kann verwenden Sie eine übung-Fahrrad, und ich fange (langsam) zum Experimentieren mit Licht joggen. Nicht mehr als eine minute in einer Zeit, gerade jetzt, aber bisher hat es keinen Schaden angerichtet, also kann ich wahrscheinlich beginnen, zu erhöhen. Wenn die Dinge weiter zu verbessern, überlege ich den Kauf eines normalen Fahrrad in diesem Sommer.

Was kann ich tun (Training details, Ernährung, lebensstil, etc.) zu maximieren und die Auswirkungen der übungen, die ich tun kann, da mein unmittelbares Ziel ist die Verbesserung meiner Ausdauer in der kurzen Frist, und zu verlieren eine kleine Menge an Gewicht, die mittelfristig? Sie können versichert sein, wenn Sie Ratschläge, die ich durchaus bewusst bin, die Möglichkeit einer weiteren Verletzung und ich werde sehr vorsichtig bei der Umsetzung der Anregungen.

+705
Bijay Kumar Sahoo 01.11.2017, 02:33:01

Ich bin mir ziemlich sicher, dass es keine 'Wissenschaft', um zu bestimmen, die Intensität - Sie brauchen, um zu tun, dass durch Ergebnisse: - positive und negative. Sie wissen, in bis zu 3-6 Wochen, wenn Sie Ihre routine ist gut, wenn es beginnt, um die Ergebnisse, die Sie wollen - auf der anderen Seite, wenn Sie verletzt, krank, etc. wissen Sie, es ist eine schlechte routine....und wenn es keine positiven Veränderungen - nicht eine gute routine (also, Sie haben eine gute, und nicht gute und schlechte).

Wenn Sie aufgrund Ihrer routine auf einem der Hunderte verwendet von Trainern, die entweder in Büchern oder Internet (viele kostenlos) - Sie können sicher sein, dass (je nach Autor/trainer), dass es gut gerundet.

Ihre Beschreibung von 5-6 Sätze x 2 Wiederholungen x 2 übungen - scheint, wie die reps ein Licht, es sei denn, du gehst stark auf die GEWICHTE (das ist etwas, sollten Sie wahrscheinlich nicht konsequent). Die "typischen" Satz/rep-Muster ist Sie 3 Sätze von 8 Wiederholungen (auch wenn Sie Obermenge) für Größe/Ausdauer und 5 Sätze von 5 Wiederholungen für die Kraft....

Die Aussage, dass "irgendwann kann ich problemlos fertig manchmal kann ich nicht", scheint zu zeigen, dass Ihre Obermengen und/oder tägliche routine ist nicht gut, ausgeglichen und fokussiert. Überlegen Sie, was Obermengen sind: entweder, um mehr Ruhe auf den Schwerpunkt während der Arbeit Hilfs-Muskeln (ex: der Fokus liegt auf der Brust, so dass Sie tun, Bank Pressen, die zweite übung könnte sein Kalb wirft oder Ausfallschritte)....ODER zum hinzufügen von mehr Belastung auf den Fokus Bereich (ex: Fokus auf die Brust, so dass Sie tun, Bank Pressen, die zweite übung könnte sein, über Kopf drücken).

+698
Josh Fishman 04.05.2014, 23:30:28

Habe ich die volle (normale) pull-ups für 4-5 Monate jetzt. Ich habe nie wirklich mehr als 7 Wiederholungen pro Satz, aber meine form hat immer die richtige vor. Heute, während der pull-ups, habe ich bemerkt, dass mein Linker arm war die meiste Arbeit gemacht und ich bewegte meine wholebody in Richtung der linken Seite die ganze Zeit. Ich wusste immer, dass meine Rechte hand hatte einen schwächeren Griff auf Toten hängen und hanging leg raises, aber was heute passiert ist bisher noch nie geschehen ist — dies ist das erste mal überhaupt. Kann es sein, dass hatte ich overtrained meinen rechten arm oder vielleicht sogar etwas verletzt meine Rechte Schulter, oder was?

+662
billi2115 27.08.2016, 06:47:23

Ich bin der glücklichen (?) Besitzer einer Kopie von dem Buch "Becoming a Supple Leopard" von Kelly Starrett. In diesem Buch auf Seite 139 stellt er ein Konzept, das er fordert, Gleitflächen:

"Um sicherzustellen, Geschmeidigkeit, Ihre Gewebe - Haut, Nerven, Muskeln und sehnen - sollten alle schieben und gleiten über einander".

Weiter erklärt er: "Wenn Sie sitzen für längere Zeiträume, zum Beispiel, werden Ihre glute Muskeln Aneinanderkleben und nicht mehr reagiert, die Grenzen Ihrer Fähigkeit zu kontrahieren."

Es klingt etwas plausibel, dass mangelnde Bewegung die Ursachen dieser so genannten Gleitflächen, um nicht gleiten so toll, aber, dass die Muskulatur beginnt zu kleben, um jedes andere Geräusch absurd für mich.

Wie auch immer, ich würde denken, dass die Heilung für nicht so große Gleitflächen wäre Bewegung, auf die gleiche Weise, dass die Bewegung "schmiert" die Gelenke.

Aber Nein, die Lösung ist nach Starrett, um Druck auf die Muskeln mit unterschiedlichen Art von Schaum rolls und lacrosse Bälle etc. Er bezieht sich auf mit dem lacrosse-ball auf diese Weise als "Zerschlagung und Zahnseide".

Obwohl ich sehr skeptisch auf seine Erklärungen, ich denke, dass diese Techniken funktionieren möglicherweise zum Teil, aber nicht für die Gründe, warum er vorschlagen.

Ich denke, Sie könnte auf zwei Arten arbeiten:

  1. Vor der übung. Der Druck irgendwie "taub" das neurale system, wodurch die Muskeln zu entspannen, was zu einer erhöhten range of motion (ROM).

  2. Nach der übung. Verbessert die Zirkulation führt zu schneller Erholung wie massage.

Haben Sie keine Erfahrung mit diesen Techniken, und haben Sie Arbeit?

Ich bin besonders daran interessiert, mein Punkt 1 oben. Die Idee wäre, zu erhöhen, ROM vor der Stärkung der Muskulatur in elonged Staat durch exzentrisches training ("stretching"). Wodurch eine dauerhafte erhöhte ROM.

+661
Philip Kirkbride 06.06.2012, 16:26:33

Hafer nicht Medizin. Sie sind ein Essen und so eine Quelle von Kalorien, genauer gesagt hauptsächlich Kohlenhydrate. Hafer wird nicht magisch machen Sie Fett zu verlieren, in der Tat, wenn Sie Essen zu viele Kalorien, aus jeder Lebensmittel - Sie wird fetter. Konzentrieren Sie sich auf Ihre gesamten Kalorien und Essen ausgewogene Mahlzeiten während des Aufenthalts in einem Defizit, und Sie werden Fett zu verlieren.

Sie sollten Essen, Reis und Hafer, keine Notwendigkeit zu wählen oder zu ersetzen.

Auch die GI ist irrelevant von selbst, so sollten Sie nie beurteilen, ein Essen, das einfach auf Ihren GI-index.

Der GI von Lebensmitteln bestimmt ist, die unter experimentellen Bedingungen nach einer über Nacht fallen, und gelten möglicherweise nicht für Lebensmittel, die konsumiert werden später während der Tag, weil die glykämische Reaktion ist stark beeinflusst durch die Zusammensetzung der vorherigen Mahlzeit, insbesondere, wenn Mahlzeiten konsumiert werden in einem Zeitraum von wenigen Stunden. In der Tat, es hat sich gezeigt, dass eine high-GI-Müsli-Frühstück (GI = 124) löste ein geringer Anstieg im Blut Glukose-Konzentrationen beim Mittagessen, als beim Frühstück. Auch die Unterschied in der glykämischen Reaktionen, die durch die low - und die high-GI Müsli zum Mittag waren niedriger als die vorhergesagte von der großen der Unterschied in Ihren GI, der war bestimmt beim Frühstück

+618
Pears 05.07.2015, 21:01:55

Meine Fortschritte auf bar locken gesunken. Ich verstehe jede form von bar curl ist das Grundnahrungsmittel Bizeps übung so Frage ich mich, was eine gute änderung ist bis oder einer Strategie zu verbessern (erhöhen) das Gewicht kann ich curl?

Ich habe nicht einen anderen Tag für die Arme, damit ich den Gegner Bizeps mit Rücken. Dies umfasst in der Regel beginnend mit 4 sets von pull-ups, dann ein 2 Rücken übungen (4 Sätze jeweils), wie z.B. Reihen, Kreuzheben oder lat zieht. Ich bewegen Sie dann auf Bizeps und mache 4 Sätze Breite grip ez bar curls, gefolgt von 3 Sätzen mit dem engen Griff. Am Ende meine Unterarme tun weh und ich habe einen guten pump in meinem Bizeps. Aber das Gewicht ist nicht wirklich steigt.

Als mein Zug Rücken und Bizeps zusammen, ich bin zögerlich, um den Gegner die Arme zuerst, um zu vermeiden, anstrengend und anschließend nicht zu schlagen, den Rücken hart genug.

Was kann ich versuchen?

+482
Phagistan 30.12.2016, 07:53:17

Manchmal, wenn ich mich buecken um maximalen Belastungen, merke ich, was fast könnte beschrieben werden als eine doppler-Verschiebung in die Musik aus meinem Kopfhörer für einen kurzen moment. Die Musik (vielleicht ist meine Wahrnehmung der Zeit?) scheint "langsamer" etwas, oder alles, was verarbeitet wird langsamer. Dies geschieht während der Momente der extremen Anstrengung.

Dies ist eine seltsame Frage, ich weiß, aber hat jemand erlebt? Wenn ja, welche wissenschaftliche Erklärung gibt es dafür? Jeder potentielle Schaden?

+397
Geo242 13.05.2019, 12:29:30

Wenn Sie auf StrongLifts 5x5, ein Anfänger-Programm, dann werden die Probleme im Zusammenhang mit Ausdauer-training und max-effort training nicht stark genug, um den Sie sich kümmern müssen. Zuerst ein 5K dauert weniger als eine Stunde dauern. Zweitens, haben Sie nicht bekommen, um die Stelle in Ihrem training, wo Sie wirklich haben, um zu entscheiden, welchen Weg Sie gehen müssen.

Nun, um Ihre 5K training mehr im Einklang mit Gewichtheben im Allgemeinen, konzentrieren sich auf Intervall-training zwischen laufen und joggen. Aber Sie sollten in Ordnung sein jetzt.

  • Halten Sie die Couch-2-5K training nach dem Aufstieg.
  • Verwalten Sie Ihre Erholung, und, wenn notwendig, Holen Sie sich eine schnelle Kohlenhydrat zur Auffüllung der Energie vor dem wechseln der Gänge
+333
Mutant Bob 23.05.2014, 08:28:05

Die unmittelbare Energiequelle für Ihre Muskeln ist das Adenosintriphosphat (ATP). Beim ausüben von Kraft mit einem Muskel, es aufgebraucht wird (schnell) und wenn es erschöpft Sie sich nicht zu üben die gleiche Kraft. Nach 5 Wiederholungen mit dem maximalen Gewicht, das Sie tun können, für 5 Wiederholungen einiger Bewegung, die 6. rep ausfällt. Zum Glück, ATP können auch relativ schnell wieder aufgefüllt. Wenn Sie verwendet wird, ATP wird aufgespalten und ergibt eine andere Substanz namens Adenosin-Diphosphat (ADP). Ihr Körper kann neue ATP aus ADP. Dies setzt natürlich Voraus, es zu erfüllen einige Chemische Maßnahmen. Wenn die Verwendung von ATP chemisch bricht es nach unten und wird Energie freigesetzt, es wird einige Energie, um die Wiederherstellung der ATP-und verfügbar zu machen, um den Muskel wieder. Die Speicherung von chemischer Energie in einen Ort, und dann verwenden Sie es in einem anderen ist entscheidend für den Energie-transport in unserem Körper.

Die Schaffung von ATP aus ADP erfolgt über Stoffwechselwege, die sind ein bisschen zu kompliziert, um zu beginnen, beschreiben hier vollständig, aber das wesentliche ist, dass der vollständige Pfad benötigt Kohlenhydrat -, Fett-und Eiweißstoffwechsel. Look up "Citratzyklus" und "oxidative Phosphorylierung" für mehr info.

Also, was bedeutet all das für Sie bedeuten? Hier ist, wo wir zu Glukose. Glucose wird später in den Zitronensäure-Zyklus und die oxidative Phosphorylierung zur ATP-Ausbeute. Es wird oxidiert, wobei als "Abfall" - Produkte CO2, das Sie ausatmen) und Wasser. Einiges an Wasser in Ihrem Körper bleibt in form von glucos, welches ist, warum Sie verlieren eine Menge von Wasser Gewicht auf eine keto Diät. All dies bedeutet, dass glucose spielt eine zentrale Rolle in der ATP-Bildung, die Ihre Muskeln brauchen für die Herstellung von Kraft.

Auf eine keto Diät, die Sie stark einschränken Kohlenhydrat-Konsum und Abbau der Glukose (und Ihre gespeicherte version glycogen) in Ihrem Körper. In der Tat, eine solche Erschöpfung ist wesentlich für die Ernährung, denn es fordert den Körper zu wechseln, um die Ketose für die Gewinnung von Energie aus Fetten. Also, wie ist es gonna get die Glukose? Für, die, wird es zu Glukoneogenese. Dies ist ein weiterer Stoffwechselweg erzeugt glucose aus nicht-Kohlenhydrat-Quellen. Eine der Möglichkeiten, das auftreten kann, ist durch Abbau von Proteinen und Fetten. Jetzt, wo die Glykolyse pathway zuvor beschrieben, hat eine positive Netto-Rendite von ATP, Gluconeogenese wird verbrauchen einige ATP. Auch die Glykolyse kann direkt in den Muskel, während die Glukoneogenese erfolgt hauptsächlich in der Leber.

Wie Sie sich vorstellen können, ist dies nicht ganz so schnell. Wenn Sie Ihre Muskeln haben eine komfortable Menge an Glukose zur Verfügung, Sie sind glücklich werde churn entfernt drehen, dass die ADP zurück in ATP. Aber wenn man in der Ketose, nicht nur sind Sie ziemlich niedrig, auf glucose in Ihrem Gewebe, so dass neue Glukose ist gonna erfordern Glukoneogenese. Da ist es kein Wunder, dass Gewichtheber neigen dazu, "Kohlenhydrat-laden" vor einem schweren Training, und dass Sie erschöpft sich schneller auf eine keto Diät, wenn das tun-und Kraftsport.

So haben Sie gebeten, für hacks. Bei der Betrachtung ist es logisch, die einzigen Möglichkeiten sind:

  • Versuchen Sie zu optimieren ATP-Erstellung von ADP.
  • Versuchen Sie zu optimieren, Glukose-erhältlich in den Muskel ohne Unterbrechung der Ketose.
  • Finden Sie heraus, wenn etwas in der Glykolyse-Zyklus kann die Glukose.
  • Finden Sie heraus, ob es gibt andere Aspekte der ATP-Erzeugung, die verbessert werden können.

Leider Glykolyse ist unmöglich ohne glucose. Ich fürchte, dass ich in den Grenzen meiner Kenntnisse über das Thema jetzt, aber ist hier einige Dinge, die Sie ausprobieren können.

  • Nehmen Sie eine Kreatin-Ergänzung. Es verbessert die ATP-Bildung. Kreatin ist sicher, preisgünstig und einfach zu bedienen. Sie brauchen nur pulverförmigen Kreatin-Monohydrat. Kümmern Sie sich nicht mit irgendetwas anderes oder etwas teurer.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie genügend protein. Zu viel kann stören die Ketose, aber Sie brauchen es für die Glukoneogenese und um sicherzustellen, dass Ihr Körper ist nicht gonna versuchen, es zu bekommen, wo Sie können (Ihre Muskeln).

Wenn Sie meine persönliche Meinung, die ketogene Diät ist sehr schwer zu bekommen rechts kombiniert mit Gewichtheben und, um ehrlich zu sein, lohnt sich nicht. Ich habe getan, keto-für einige Monate und kümmern sich nicht, zu überdenken, es. Es ist sicherlich arbeitete für Gewichtsverlust, aber ich fand es sehr kontraproduktiv für die Kraft und Muskelmasse zu gewinnen.

+321
huronlex 15.10.2019, 12:46:06

Sie scheinen zu glauben, dass die spot-Reduktion Mythos. Kabel-crunches und andere ab Werk für Kraft und Ausdauer haben keinen messbaren Effekt auf Ihren Bauch und Taille Schlaffheit.

Zweitens, Kniebeugen, Kreuzheben und overhead press sind alle core-übungen, und sehr guten. Wenn Sie sich nicht immer genug Arbeit jetzt, Sie wird bald wieder, denn Sie sind das hinzufügen Gewicht jedes workout. Es ist nicht möglich, ein schwacher Kern und Kniebeugen oder Kreuzheben schwer.

Daher empfehle ich, das hinzufügen keine zusätzliche core-übungen auf StrongLifts 5x5.

+302
Leslie Harris 18.05.2011, 07:01:59

Sie bezieht sich auf Leichtathletik-Schuhe, auch bekannt als Running Spikes. Dies wird helfen, Ihre sucht online für die Schuhe. Die running spikes sind üblicherweise mit Metall-spikes, im Gegensatz zu Fußball-Schuhe (oder Fußball, wie der rest der Welt es nennt) und die in der Regel Gummi.

Running spikes sind bestimmt für die kurze Strecke laufen, besonders das sprinten auf die Art von Oberfläche, die Sie hätte in Leichtathletik-Veranstaltungen. Eine (teure) Beispiel wäre der Nike Zoom Ja Track und Feld Schuhe. Dort finden Sie auch viele weitere Beispiele zu diesem "Nextag" - link.

Laut diesem link die Spitzen sind austauschbar, so dass die Hersteller können verkaufen einen Schuh, und Sie können die richtigen spike für Ihre Veranstaltung. Laut dem Artikel:

  • Sprinter bevorzugen kürzere, leichte spikes
  • Längere Strecke laufen erfordert längere spikes für eine solide Zehen-off
+256
nixcamic 20.01.2016, 20:43:37

Durch das, was ich sehe, von denen Fitness-Studio, die ich normalerweise nicht gehen, 20-30 kg-Hantel am häufigsten Verwendung durch diejenigen, die Gewicht-Heber, die wollen, um haben schöne Körper. Diese Intensive Körper-generator drücken viel schwerer Beispiel, das ich einmal sah ein Mann pushng 50kg Hantel für seine dumbell press. das ist für dumbell press weiß ich nicht, welche Art von übung u suchen.

+253
firebug 24.10.2017, 22:13:08

Wie Sancho sagt, Sie müssen mehr Essen.

Es ist oft eine überraschung für mageren Menschen, wie wenig Sie eigentlich Essen. Was fühlt sich an wie eine riesige Mahlzeit zu, die Sie vermutlich nicht sehr viel. Ich schlage vor, dass für die nächsten paar Wochen nehmen Sie einen Rekord von jeder Sache, die Sie Essen. Notieren Sie sich absolut alles, was geht in Ihrem Mund. Wiegen Sie alle Teile. Dann schauen die Lebensmittel und notieren Sie sich die Gesamt-Kalorien-zählen, wie viele dieser Kalorien stammen aus protein, Kohlenhydrate und Fette.

Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien, die Sie Essen, zu erhöhen. Es ist die einzige Weise, auf die (gesunden) Gewicht.

Sie müssen auch schauen Sie genau auf Ihren protein - / Kohlenhydrat - / Fett-Verhältnis. Es gibt viele verschiedene Richtlinien, was diese sein sollte. Hier ist eine gute ur-Richtlinie. Einige Leute denken, Sie brauchen mehr Kohlenhydrate als das.... Sie müssen zu Experimentieren und herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie - Sie können dies nur tun, wenn Sie richtig informiert ist (das ist, warum es so wichtig ist, zu verfolgen, was Sie Essen).

Stellen Sie sicher, dass Sie Essen richtiges Essen, nichts wurde durch eine Fabrik. Fake-Lebensmittel können mess with Ihre Hormone, das verwirrt deinen Körper über das, was sein soll zu tun.

Schließlich, wenn alles, was Sie tun, ist Essen mehr, du wirst nur Fett werden. Sie wahrscheinlich nicht wollen, Sie wollen viel Ihrer Gewichtszunahme zu Muskelmasse. Erzählen Sie Ihren Körper, um Muskeln statt Fett, die Sie brauchen, beim heben von schweren gewichten. Ein Fitness-Studio beitreten, oder kaufen Sie einige GEWICHTE und starten Sie auf eine gute 5x5 Programm.

Nehmen Sie es ruhig. Langsam berechneten änderungen für die Feinabstimmung des Prozesses. Lesen und informieren Sie sich so viel wie möglich. Halten Sie es.

+217
IronPhantom 11.09.2018, 20:13:01

Eine gute Starthilfe sein würde, sich zu registrieren auf dieser Website und laden Sie die workout-logs hier. Das ist alles über THT-Volumen Zyklus-und HIT-training — für maximale Kraft und Muskelmasse Wachstum. Die workout-Protokolle mit eingebetteten links, die zeigen, wie führen Sie jede übung für jeden Teil des Körpers. Es sagt Ihnen auch, wie viele Sätze Sie tun sollten, wie viele Minuten sollten Sie sich ausruhen, und wie viele Wochen Sie halten die Ausübung vor dem Radfahren von THT zu HIT training. Sie werden auch erhalten zusätzliche "muss-wissen" Informationen/Aktualisierungen während der Weiterbildung durch E-Mail.

Ein paar Beispiel-infos, die ich habe sind:

Eine ganze Menge mehr an Sie gesendet werden, von Zeit zu Zeit.

+211
karim 28 14.10.2011, 06:39:33

Ich bin nur gehen, um in der Lage sein, um eine kleine Teilmenge dessen, was ich habe Kunden tun. Cross-fit – rückwärts ist.

Starten die meisten technischen und macht centeric Olympischen Aufzüge und macht Sie bis zur Erschöpfung ist schlampig und gefährlich.

Meine Kurzfassung der Empfehlungen sind wie folgt:

Fahren Sie alle Trainings mit einem 5-10 Minuten dynamisches Aufwärmen

Auf Die Aufhebung Tage

  • Dynamische Aufzüge (Einseitige zu Destabilisieren), wie Sie Ihre routine Fortschreitet, verringern die Stabilität (schweres heben zuerst).
  • Alternative Push/Pull und UE/LE übungen
  • ~30 Sekunden Pause zwischen den Aufzügen
  • ~10-15 Wiederholungen

  • Sonne Rest
  • Mo:Steady-State-Ausführung 1,5 x Target Abstand (Beste Zeit, Focus)
  • Di: Aufzug & 3:1-Verhältnis als tolerierbar ~ 20-30 min Intervalle
  • Mi: Heben und Steady-State-Run 3/4 Ziel erreichbar
  • Thrus: Rest
  • FR:Intervalle 3:1-Verhältnis als tolerierbar ~ 30 min
  • Sa: Intensiver Aufzug – Licht Steady-State Cardio
+202
tryp 07.10.2017, 07:05:33

Viele Diäten erlauben oder gar empfehlen eine wöchentliche cheat-meal oder cheat-Tag. Dies könnte ein Ansatz zur Kontrolle Ihrer Heißhunger - und auf diesem eine Mahlzeit/Tag, gehen Sie vor und Stopfen sich selbst.

Einige Diskussionen über die cheat-Tag sowie ein supplement stack* und andere Techniken, die helfen, blockieren die Resorption von Zucker finden sich in der 4-Stunden-Körper.

*Speziell empfohlen, die basic-supplement stack war eine Kombination von Knoblauch, ALA, Grüntee-Extrakt und policosanol. Cissus quadrangularis kann auch einige positive Effekte.

+163
Kcardas 01.05.2019, 09:21:02

Ihr Rücken ist wahrscheinlich verletzen, weil Sie unbeweglich in einer position, etwas, das einen einfach zappeln helfen können. Was tatsächlich passiert ist, dass wenn der Muskel ruhiggestellt, in einer verkürzten position (Hüfte Beugemuskeln, wenn Sie drive zum Beispiel) für einige Zeit, es ist ein Verlust von Muskel-sarcomeres.

Die GUTE NACHRICHT ist, dass diese rückgängig gemacht werden können, sobald Sie anfangen, sich zu bewegen, wie gezeigt, in dieser Studie http://ard.bmj.com/content/49/5/316.abstract

also am besten ist das zu tun, Bewegungen, anstatt Strecken, nehmen Sie Sie in entgegengesetzte Richtungen, wo Sie sind, d.h. Schritt vorwärts und erreichen zurück, alternate Ihre Beine, auf der Seite zu bewegen, etc. erkunden Sie die Bewegungen

Statisches dehnen sich nicht verhindern, dass Sie von immer verletzt http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217

Bewegung ist eine andere Geschichte.

Hoffe es hilft

+123
Star Platinum ZA WARUDO 19.06.2010, 19:44:56

Aus Ihrer Erfahrung gibt es irgendwelche Vorteile, wenn Sie Ihre Training Regime oft? Wie in den Erfahrungen, die in Muskel-Wachstum und Gewicht-Verlust?

Ich bekomme in der Regel 3-4 mal die Woche, um Gewicht zu heben.

Ich bin mir ziemlich langweilig. Ich mag zu bleiben, um die gleichen Muskelgruppen an einem bestimmten Tag. Ich möchte durch Gewohnheit stick zu einem gewissen Anschein von routine.

Allerdings ist es nicht langweilig und ich den Fokus verlieren. Vielen Dank im Voraus.

+102
Barath 16.10.2011, 04:18:13

http://ajcn.nutrition.org/content/87/5/1567S.full https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180248/

Trotz der weit verbreiteten überzeugung, dass high-protein-Diät (besonders Diäten mit hohem tierischem Eiweiß) führen zu Knochenabbau und erhöht Harn-Kalzium, höheren protein-Diäten sind tatsächlich im Zusammenhang mit der größere Knochendichte und weniger Frakturen, wenn die Kalziumzufuhr ausreichend ist.

+99
Maxim Tsybanov 10.10.2011, 10:54:20

Ja und Nein.

Vorausgesetzt gesamten kalorischen output wäre der gleiche, die Ergebnisse ähnlich, aber anders. Es sind drei Komponenten zu berücksichtigen: Kraft, muskuläre Ausdauer und die aerobe Zellatmung. Finden Sie diese Antwort für eine detaillierte Erläuterung dieser Faktoren. Lassen Sie uns Kraft eine Konstante, in diesem Fall, es einfach zu halten.

Als der Widerstand sich erhöht, die Menge an Energie, die der Muskel braucht, um zu siphon aus seiner eigenen persönlichen gas-tanks (die Energie gespeichert ist, als ATP in der Muskulatur ist sarcoplasm). Dies ist, weil es möglicherweise nicht in der Lage zu Holen Sie sich die Energie die er braucht schnell genug von Glykogen in das Blut. Das kann bedeuten, dass ein training unter höheren Widerstand für kürzere Laufzeiten führen zu mehr Muskelmasse zu gewinnen. Wahrscheinlich sind wir im Gespräch kleine Prozentsätze in diesem Fall.

Das heißt, 20 vs 40 Minuten in dieser Modalität sind ziemlich ähnlich. Ich kann mir vorstellen Ausbildung für 20 statt 40 Minuten führen könnten leicht mehr ATP in der Muskulatur gespeichert, aber wahrscheinlich nicht viel.

+98
Nancy Ori 24.04.2010, 12:20:04

Vor einigen Monaten begann ich, die Durchführung der semi-regulären Presse-ups mit der Absicht, den Aufbau ein bisschen von Ober-Körper Kraft, Ausdauer und Ton. Ich bin 39 Jahre alt und Männlich.

Ich mache drei Sätze, mit eine halbe Sekunde Pause zwischen den einzelnen, und ein "set" im wesentlichen bestehend aus der Durchführung Wiederholungen, bis ich fühle, dass ich körperlich nicht verwalten können, nicht mehr. Ich habe die Verwaltung, dies zu tun mindestens jeden zweiten Tag, aber oft kann ich es öfter tun.

Zuerst habe ich es geschafft, schieben sich Sätze über 2-2-1. Das erhöht sehr schnell auf den ersten, hinzufügen insgesamt 3-4 Wiederholungen der Summe mit jeder Woche, die verging, dann rate der Verbesserung begann zu verlangsamen, was zu erwarten ist

So wie es da steht kann ich verwalten von Gruppen von über 15-4-2. Aber ich Hänge schon länger an um diese Ebene für Wochen jetzt, nur mit kleinen, inkrementellen Verbesserungen, die oft nicht lange halten (d.h. ich Schaffe eine zusätzliche rep einen Tag, und es verlieren die nächste).

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu verbessern, die rate, mit der bin ich an Stärke? Ich will, dass dies relativ informell: also keine spezielle Diät oder Fitness-Studio-Mitgliedschaft, oder ähnliches. Aber sollte ich tun, meine kleine routine mehr oder weniger oft? Steigerung der Pause zwischen den Sätzen? Tun mehr Sätze? Oder aufgrund meiner dünnen, drahtigen Körperbau, bin ich einfach nur wollte, meine physische Grenze ohne viel mehr intensives training?

+73
olegshilov 13.02.2018, 16:00:41

Was ist der Unterschied zwischen dem normalen Krafttraining Bewegungen (z.B. Bankdrücken heben Sie es nach oben und unten) und halten ein Gewicht an einem bestimmten Punkt (z.B. hält ein Gewicht in der Mitte der Maschine für eine lange Zeit)? Warum ist die erste effektiver? Hat die zweite keinen spezifischen Vorteile, die Sie könnte zu erarbeiten?

+66
user2853174 05.05.2017, 07:58:16

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