Was sind die performance-Vorteile und Nachteile von Zehen-Socken über den normalen Socken?

Ich kaufte mir ein paar von Injinji toe Socken vor kurzem, um Sie auszuprobieren. Bisher, habe ich nicht bemerkt einen großen Unterschied in der Art und Weise führe ich meine körperlichen Aktivitäten (hauptsächlich kung fu und gelegentlich laufen). Wenn es einen Unterschied gibt, ich bin nicht körperlich wahrnehmen, es überhaupt nicht. Ich habe bemerkt, dass das material zwar einen Unterschied machen in der Verringerung der Feuchtigkeit, aber die Socke ist die primäre design und Funktion sich mir entzieht.

Was ist der Zweck der Zehe Socke design und was bewirkt die Trennung der Zehen in der Socke haben auf dem bio-mechanische Leistung des Fußes beim tun der verschiedenen Sport-Aktivitäten?

+668
Muhammad MQ 03.06.2011, 07:32:15
17 Antworten

Ein Grundsatz von crossfit [crossfit.com], die ich gefunden habe, um sehr wirksam bei der Verhinderung des plateaus, ist "Konstanten variation". Variation ist auch unterstützt durch die sehr effektive Westside barebell Programm [www.westside-barbell.com]. In Ihrem Fall, kann dies bedeuten, ändern Sie Ihr Training leicht zu vermeiden, Anpassung von Ihrem Körper. Zum Beispiel, wenn Sie stecken bleiben mit Bankdrücken (oder bevor Sie stecken bleiben), könnten Sie versuchen, einige der folgenden: Ändern Sie Griff Breite für jeden Satz. Mehr Sätze mit weniger Gewicht Befestigen Sie die Ketten oder-Bänder an der bar. Arbeit an verwandten Aufzüge, wie Schulter-Presse-und push-ups. Versuchen Sie, die negativen Sätze oder Pyramiden, die Sie erwähnt.

Diese kleinen Variationen derselben übung sind in der Regel genug, um Ihren Körper aus einer Furche. Die änderung ist nicht auf irgendeine Magische Methode, sondern die Veränderung selbst.

+982
DeadlyFriend 03 февр. '09 в 4:24

Für gerade ungefähr jedem Körper-Fett-Skala, was Sie wollen, zu urteilen, ist der Fortschritt im Laufe der Zeit. Es ist nicht so dass Sie eine sehr genaue Zahl, aber es wird in der Lage sein, Ihnen zu zeigen, ein trend. Ich glaube nicht, dass der Kauf einer high-end-Fett % - Skala wird Ihnen mehr als 1 oder 2 % mehr Genauigkeit dann einem mid-tier-Fett % - Skala.

+957
Di Yan 29.10.2011, 17:18:47

Ich habe nicht eine Referenz nützlich, aber irgendwo in Arnold: The Education of a Bodybuilder, Arnold bemerkt, dass, obwohl er dabei die gleiche Lautstärke auf beiden Armen, seinem linken arm war hinterher, so dass er tun würde, einseitige übungen dafür, z.B. einen Tag in der Woche tun, Kurzhantel curls nur mit dem linken arm.

Würde doing extra-linken-arm curls für Sie arbeiten, oder gibt es etwas, das über Ihre linke hand, dass verhindern würde, dass aus wirksam ist?

+894
Eroxx Alexander 25.03.2013, 05:14:42

Es ist nicht etwas, das über Sie, das macht Sie einzigartig im Vergleich mit anderen Kraftsportlern. Wenn Sie mehr Essen und mehr trainieren Sie gehen, um Fortschritte zu machen. Dieser sport ist kein Hexenwerk, also ich denke ein Teil des Problems ist, dass Sie über ihn denkt. Wählen Sie ein Programm mit viel Volumen (Texas Method, Madcow, Smolov jr, usw) und stick, um es.

Wenn Sie stocken, und nicht zuzunehmen, versuchen Sie Essen mehr. Wenn Sie stehenblieb, während Gewichtszunahme dann werden die Dinge schwierig werden, und geht in viel mehr Tiefe, als sollte hier beantwortet werden.

+863
Raman Dooman 28.07.2012, 03:09:38

In der Regel Maßband und eine Waage ist genug, um Ihre Fortschritte Messungen.

Körperfettanteil-Messungen wäre mehr nützlich für jemanden, der übergewichtige versucht, abzunehmen. Wenn Sie Fragen, für eine Anleitung, wie viel Körper Fett Anteil Sie bewahren sollten, hier ist eine Tabelle der typischen Körper-Fett-Mengen-Tabelle aus Wikipedia.

+853
bbc 30.07.2017, 13:11:24

Wenn Sie Essen vor Ihre Kalorien wartungsstufe jeden Tag und verwenden Sie nicht diese zusätzlichen Kalorien, es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie gehen, um Fett speichert.

Aber ist das der einzige Grund, warum Menschen dick werden (in einem kalorischen überschuss-und nicht zu verbrennen die zusätzlichen Kalorien durch körperliche Aktivität)? Oder ist es möglich, dass der Körper immer noch Fett ein, auch in eine Kalorienzufuhr, die Wartung oder defecit in irgendeiner anderen Art und Weise (und wie?)?

+783
ANIKA11 07.04.2015, 15:07:27

TL;DR: Was ist das denken hinten drehen, um zu atmen jeder Strich (also alle zwei arm zieht) in Freistil?

Ist das nicht verschwenderisch, da die Atmung unbedingt stört den Ablauf?

Ich bin ein begeisterter Schwimmer, schwimmen 3-4 Meilen in der Woche Freistil. Ich atme alle 3 Schläge (sechs arm zieht) und dachte, das war eine tolle Idee, da

  1. es nicht zu stören, meinen Strich zu drehen, um zu atmen
  2. es vermutlich bedeutet, dass ich eine gute Lungenkapazität.

Aber dann sehe ich Michael Phelps und all die anderen atmen jeder Strich, und ich kann Sie ja nicht mit Ihnen zu streiten. Warum?

+774
jagum ehex 04.12.2015, 11:11:49

Es hängt wirklich davon ab, wo Sie sind die schwächsten auf diese Aufzüge. Allerdings gibt es ein paar Optionen, die ich gefunden habe, sehr nützlich.

OHP-Hilfe:

  • Mehr OHP. Sie können verwenden Sie Kurzhanteln oder Langhanteln.
  • Z Drücken. Sitzen auf dem Boden mit den Beinen gerade heraus und drücken Sie aus dem rack. Funktioniert den Schultern und core mehr.
  • Schrägbank Drücken. Kurzhanteln oder Langhanteln auch hier. Stick zu enger Griff mehr den Trizeps arbeiten

Es gibt andere, aber diese haben gute Grundnahrungsmittel für mich.

Kreuzheben Unterstützung:

  • Doppel-pause-Kreuzheben. Pause kurz aus dem Boden und knapp unter dem Knie. Sie sind brutal, so behalten Sie das Gewicht nach unten. Bohren Sie den motor mustern und Kraft aufzubauen in den meisten strittigen Punkte. 5x6-8
  • Snatch-Griff Kreuzheben. Verwenden Sie Riemen und arbeiten aus der Blöcke (2-4"). Diese trifft die Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und den oberen Rücken gut. Auch nur 2-3x15 genug ist.
  • Entgegengesetzte Haltung Kreuzheben. Wenn Sie normalerweise nicht die herkömmlichen, tun Unterstützung bei der sumo-Stil. Oder kippen Sie es, wenn Sie die Formatvorlage ist sumo. Treffen Sie Ihre Muskeln anders genug, um gute Unterstützung für die anderen. 3x8-12.
  • Rumänischen Kreuzheben. Wenn Sie haben zu gehen, mixed grip, oder verwenden Sie die Gurte um das Gewicht zu halten, wo es ist eine Herausforderung, es zu tun. 5x10-15.

Sie können es zu behandeln, als ein Angebot von Hilfe arbeiten. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre unteren Rücken ist ziemlich besteuert, bevor Sie anfangen, Kreuzheben Unterstützung, möchten Sie vielleicht zu halten mit snatch-Griff-Kreuzheben oder rumänisches Kreuzheben. Wenn Sie sich gut fühlen und wollen, eine Herausforderung, gehen mit die entgegengesetzte Haltung oder Doppel-pause-Variationen. Auch als Unterstützung der Arbeit, berühren Sie und gehen ist völlig in Ordnung. In der Tat mit mehr rep-sets, es ist über die einzige Weise, es zu tun.

+641
Ganesh 13.12.2011, 18:54:18

Sie sind richtig, dass der Hecht und handstand pushups nicht teilnehmen werden die hinteren Deltamuskeln, um den Umfang der vorderen und medialen Köpfe verwendet werden. Wenn Sie überentwickelt, die vorderen Deltamuskeln werden dazu neigen zu überwältigen hinten, ziehen Sie die Schulter nach vorne und geben Sie einen gebeugten Aussehen.

Für den Körper-Gewicht-übungen, gibt es sehr begrenzte Möglichkeiten. Am besten ist eine Art von Rücken-Zeile, wo Sie ziehen Sie Ihren Körper bis hin zu etwas (Denken Sie an eine pushup position auf dem Rücken, ziehen Sie Ihre oberen Körper in Richtung der bar). Auch dies erfordert eine gewisse Art von bar und Stütze Ihre Füße.

Andere Dinge, die Sie tun können, von zu Hause aus, beugte sich über seitliche Erhöhungen. Da sind Sie nicht groß, kräftige Muskeln es doesn ' T nehmen eine Menge Gewicht um Sie stress. Sie können sparen ein paar Gallone-Milch Krüge und füllen Sie mit Wasser, das bekommt man für ~ 8-9 lbs (Eine Gallone Wasser ist 8.8 lbs). Danach können Sie beginnen, füllen Sie mit sand.

Die grundlegende Funktion des hinteren delt ist quererstreckung. Wenn Sie heben Sie Ihre Hände gerade heraus vor Ihnen, auf Schulterhöhe, und dann schwingen Sie weit aus (wie ein großes T), die quererstreckung. Jede Bewegung, die mit stress/Gewicht arbeiten die hinteren Schultermuskeln.

Wenn Sie eine Reihe von gymnastik Ringen können Sie einige fantastische Körpergewicht der Arbeit in der gesamten Schulter-Bereich, aber wieder, das erfordert einige externe Geräte.

+503
catbacker 05.09.2011, 20:07:39

Beim squash 4 Wochen, ich machte einen falschen Schritt und spürte einen snap in meine Achillessehne. Es gab keine unmittelbaren Schmerzen damit verbunden. Allerdings, wenn es abgekühlt, es machte mich limp a bit.

Von was ich gelesen habe im Netz, das ist vielleicht mehr als ein ziehen, aber nicht eine schwere Träne.

Ich habe ausgeruht für die letzten 4 Wochen, und ich bin nicht sicher, ob es verheilt ist. Wenn ich mich Strecke, habe ich das Gefühl eine Art "verknotet" Muskel sensation rechts oberhalb der Knie auf der Rückseite. Die Schmerzen von der Dehnung ist ein bisschen größer als was würde ich fühlen, während stretching meine gesunde Achillessehne. Jedoch, ich kann es fast erreichen der normalen Beweglichkeit mit ihm.

Wie kann ich sagen, der Muskelfaserriss ist verheilt, und der Schmerz, den ich fühle, ist nicht einfach aus der Tatsache, daß das Bein verletzt war und nicht für 4 Wochen, und sind damit schwieriger zu dehnen ?

+489
jorgecarreira 06.09.2013, 02:58:26

Um zu verstehen, wie man auf die Werkzeuge, die Sie benötigen, zu wissen, was Sie tun für Sie. Ich werde Rang die Geräte in der Reihenfolge der Schwierigkeit-vorausgesetzt, Sie haben das gleiche Gewicht, Sie fühlen sich zunehmend weniger schwierig:

  1. Kettlebells (KB): Denn jede hand wird separat geladen, Sie müssen härter arbeiten, um zu stabilisieren KB. Darüber hinaus werden die KB arbeiten die Unterarme mehr als Sie arbeiten, um halten Sie Ihre Handgelenke gerade. KBs Kraft Ihrer Brust, härter zu arbeiten, als das Gewicht will ziehen Sie Ihre Arme mehr.
  2. Kurzhanteln (DB): Hat alle Herausforderungen, die die KB, aber ohne den ungleichmäßigen Belastung der Hände. Ihre Brust ist immer noch in Frage gestellt, und das auch das laden des DBs wirkt sich nur auf diesen Aspekt ein wenig. Weil Sie diesen laden kann ein bisschen schwerer als die KBs, finden Sie dies wirklich die beste option für die wirklich arbeiten, die Brust.
  3. Langhantel (BB): Die Hantel lädt beide Arme gleichzeitig, so dass die Brust nicht so hart arbeiten, um zu stabilisieren der bar. Darüber hinaus, wenn Sie haben einen dominanten arm, es tun werden, ein bisschen mehr Arbeit als die nicht-dominante arm-zu gewährleisten, bleibt dominant. Die Brust arbeitete, aber in geringerem Grad, denn es hält die bar als ganzes zentriert über Ihrer Brust.
  4. Smith oder Bank-Maschine: Die smith-Maschine nimmt die Stabilisierung der Arbeit von selbst das, was der BB zwingt Sie zu tun. Im Grunde genommen der einzige Weg, Sie zu schlagen, Ihre Brust ist das Spiel mit dem arm Platzierung, bis Sie es fühlen. Wenn Ihr Ziel ist es, die Arbeit der Brust, dies wird die am wenigsten effektive Werkzeug. Wenn Ihr Ziel ist es, die Arbeit der Trizeps, wird dies das wirksamste Instrument (für Bank-oder Schulterdrücken Variationen).

Es gibt viele Variationen der Pressung, und die spezifischen Empfehlungen für eine gute form variieren, für jeden einzelnen wie auch für Ihren Schwerpunkt. Es gibt jedoch einige Allgemeine Richtlinien gelten in jedem Fall:

  • Dichtigkeit: je stabiler Sie können machen Sie Ihren Körper, mehr effektiv machen Sie die übung. Sie werden in der Lage sein zu heben, mehr und länger arbeiten. Für die Bank drücken, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, Ihre Schultern und Hüften sind in Kontakt mit der Bank zu allen Zeiten. Ob Sie sich sorgen machen über einen Bogen oder Bein fahren oder nicht hängt wirklich davon ab, ob Sie mit dem Ziel für die schwersten Bank, die Sie tun können, oder Sie sind nur versuchen, um Arbeit zu bekommen in. Der Kerl in dem video, das du verlinkt gesprochen, sich Ihre lats zu halten, die Schultern straff. Das sorgt für eine stabile Basis, auf der Bank aus.
  • Leistung Weg: die Schwerkraft zieht die bar gerade nach unten, so dass Sie möchten, dass Ihre Ellbogen unter die Stange. Ihre hand Platzierung bestimmen, wo auf Ihrer Brust, die die bar in Kontakt kommt, solange die Linie gezeichnet wird, von der bar durch die Ellbogen senkrecht zum Boden. Wenn der Ellenbogen vor der bar oder hinter der bar, die Sie sind, die macht zu verlieren. HINWEIS: Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass die bar auf der Brust um die Brustwarze Linie, und beenden Sie über die Schultern. Dies ist nicht das, was Ihr video bezog, als er sagte, nicht drücken Sie in das rack. Beenden Sie die rep in der power position, dann rack der bar.
  • Schultern: Heben Sie Ihre Schultern ist ein guter Weg, um Riss Ihre Rotatorenmanschette. Es destabilisiert die Schulter und legt es in Gefahr. Es macht auch Ihre base weniger stabil, gegen den ersten Punkt. Halten Sie die Schultern verpackt in einer neutralen position (D. H. durch die Beteiligung der lats). Das können Sie auch größere Muskeln, die bestimmt waren, zu behandeln, schwerere GEWICHTE zu heben, anstatt der kleinen Rotatorenmanschette.
  • Stellung "Hand": Die genaue Platzierung ist eine persönliche Sache, aber es sollte die position, die Sie erhalten die meisten Vorteile. Wenn Sie versuchen, auf Ihre Brust, experiment zu finden, was hand, die position, die Sie fühlen Sie es in Ihrer Brust die meisten. Im Gegensatz zu gängigen Empfehlungen, die fand ich besser Brust-Beteiligung mit einem engeren Griff. Wenn Ihr Ziel ist es, die Arbeit mit schwereren gewichten, müssen Sie herausfinden, die position, die Sie fühlen sich am stärksten mit. Das war für mich mit einem etwas breiteren Griff.

Grip-Empfehlungen sind auch eine sehr persönliche Sache. Eine falsche (AKA suicide) Griff können Sie Ihre Hände positioniert breiter, aber gefährlich wird, wenn Sie immer mehr ermüdet. Wenn die bar rutscht aus der hand, Sie besser haben einige Sicherheiten zum Schutz Ihrer Brust, oder Sie haben einige sehr ernste Verletzungen (gebrochene rippen, zerquetschte Lunge, etc.). Einen Daumen um den Griff ist stabiler, aber Sie werden nicht in der Lage, Bank als breiten. Ich persönlich bevorzuge einen Daumen um den Griff, und noch Bank im rack mit Sicherheiten.

Hier finden Sie ein paar Methoden der DB-Bankdrücken: Handflächen zeigen zueinander und die Arme öffnen (als wenn die DBs wurden, die eine komplette bar). Einige Menschen beginnen mit der DBs mit Arme öffnen, und dann drehen Sie Sie, so dass die Handflächen am Ende. In jedem Fall, dass Sie noch brauchen, um Ihre Schultern, so machen Sie nicht, heben Sie Sie während der Aufzug.

+415
Frankvera 23.03.2012, 08:27:35

I ' m a long distance runner und ich meist zu konkurrieren in Straße Rennen 6 Meilen auf 13 Meilen, aber ich komme viel besser auf die Mitteldistanz-Rennen und Rennen in den 2-5 Meile Reichweite. Ich habe versucht, den Zug für diese Strecke, aber ich kann einfach nicht scheinen zu verbessern. Ich habe eine 4km-Rennen in 6 Wochen.

Ich kann bequem laufen Sie 10 km mit einem Tempo von 7 Minuten pro Meile oder aber besser im training, wenn ich auch nur ein wenig schneller als das Laktat-Schwelle, die ich wirklich kämpfen, es zu behalten, selbst für kurze Entfernungen. Ich habe vor kurzem 3 1-Meile Abständen in der Ausbildung mit 3 Minuten Pause dazwischen und erzielte eine Zeit von 6:10. Einige der Leute, die ich Zug mit meiner Leichtathletik-club long distance group, die ich tun kann, eine bessere Zeit über 10km+ mit, kann nicht eine ganze minute schneller als ich, über 1 Meile. Ich bin einer der bessere Langstrecken-Läufer in unserer Gruppe, aber ich bin vielleicht der schlechteste in der mittleren Distanz. Warum bin ich so schlecht läuft, mittlere Entfernung, wenn ich sollte in der Lage sein zu verwalten ein viel schnelleres Tempo als ich und was kann ich tun, um zu verbessern?

+356
Rikus Louw 27.06.2010, 21:15:04

Nach Military.comeine Quelle, die ich eigentlich Vertrauen, ein guter Anfang wäre eine routine von 200 push-ups/Tag (für Leute, wie mich, nicht durchführen kann mehr als 50 push-ups).

Genauer: in ungeraden Tage, 200 Liegestütze in so wenigen Sätzen wie möglich. In noch Tage, 200 Liegestützen über den Tag.

Ist das nicht viel zu viel? Ist das nicht bereits ein Abrutschen in die ungesunde Gebiet und es ist ein Rezept für Verletzungen?

+327
Stafeex 13.10.2013, 23:41:17

Ihre beste warm-up gehen, um zu schwimmen. Was ich in der Regel nicht für ein warm-up ist ein 500 Meter schwimmen, der ÜBERSPRINGT. Schwimmen 100m, Kick 100m, 100m, IM, 100m Ziehen, 100m Schwimmen. Wenn Sie nicht tun können alle die Schläge, tun, 400m SKPS.

Ich könnte auch nicht meine intensivste gesetzt, der erste nach dem Aufwärmen, ich könnte in eine festgelegte Schwellenwert von 10x100 auf 1:45 (oder was auch immer Ihnen Ihre schwimmen-Geschwindigkeit), bevor ich das Tat, jede Art von hoher Intensität Intervall-Typ arbeiten.

Ich bin kein fan von überstürzten rund um den pool-deck winken Ihre Arme und Beine für ein Schwimmbad Aufwärmen. Man, das deck ist oft nass/rutschig, zwei erhalten Sie komisch aussieht. Schwimmen ist nicht Einfluss genug, dass Sie können einfach einsteigen und schwimmen auf einem niedrigen Niveau, so lange, wie Sie nicht springen und starten hämmern aus 50m auf eine :25 Abschied sollten Sie gut schwimmen wie ein warm-up.

+327
j singh 17.06.2011, 11:42:11

Ich habe Häufig das Gefühl von enge in meiner Unterschenkel, die meisten oft über eine Meile zu laufen, manchmal in einem Fuß andere mal in beiden. Ich gesprochen habe, zu einem Arzt darüber und meine Achillessehne in Ordnung ist. Das problem ist, dass die Schwellung im achilles-Bereich macht es schmerzhaft zu laufen und manchmal verlangsamt die Strömung von Blut in die Füße und mein Fuß anfängt zu Kribbeln und taub werden.

Wenn dies der Fall jedes mal, wenn ich nicht einen Läufer. Jedoch, es passiert nicht immer und die meiste Zeit, wenn es geschieht, mit etwas massage und Fuß, es geht Weg, in der Regel nach etwa 3 Meilen. Was ist rätselhaft ist, warum es passiert nicht jedes mal. Ich habe versucht, stretching und massage, mit begrenzten Ergebnissen.

Was denkst du, was ist passiert und wie kann ich es verhindern?

+321
Kyle Gregorio 09.04.2012, 09:29:39

Um ein gutes running-Stiftung, ich komme zu wissen, dass ich die Erhöhung meiner wöchentlichen Laufleistung (durch die Vermeidung von Verletzungen). Ich fand, dass ich tun soll die meisten (90%) meiner Ausführung als einfach. Früher habe ich verwenden, um schieben Sie mich in jeder session mein bestes zu geben, Zeit. Aber jetzt, ich fing an zu laufen mit 7km/h Geschwindigkeit für 5km im Gegensatz zu früher, wo ich schieben müssen, mein selbst jeden Tag laufen mit einer Durchschnittlichen Geschwindigkeit von 11,5 km/Stunde. Meine PB über 10 km(56:43min verwendet strava) und 5k outdoor(27:28, verwendet strava) Fitness-Studio(25:55 min Laufband). Wird meine aktuelle einfach die Geschwindigkeit die mir helfen, bauen die gute Basis? Wie viele Tage in der Woche sollte ich laufen? Aktuelle wöchentliche Laufleistung ist 30KM und ich will zunehmen bis 70KM durch die Erhöhung 10% jede Woche.

+164
Benoit Tremblay 28.10.2014, 11:10:17
Kalorien ist eine Energie-Maßeinheit für die Menge der Energie, die aus der Nahrung, die verfügbar ist durch die Zellatmung.
+104
Tenshi 18.01.2010, 07:45:46

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