Wie zu stoppen Gefühl so unangenehm nach der Arbeit aus?

Ich bin fit und verwendet zu viel trainiere, bis ich aufgehört vor einem Jahr. Ich entschied mich zur Wiederaufnahme von körperlichen Aktivitäten vor kurzem, aber ich merkte, dass es macht mich fühle mich viel schlechter als vorher. Ich habe versucht, Brazilian Jiu-Jitsu für ein paar mal (ich habe es seit Jahren vor). Alle versuche, vom Ende der Klasse fühlte ich mich schwindlig und sehr wund für den rest der Woche. Später beschloss ich, zur übung auch selbst zu Hause, aber ich fühle mich immer noch sehr weh, nach einer Woche, nach dem Versuch nur ein einziges mal. Ich habe gehört, es könnte ein Mangel an Wasser Einnahme, aber ich nehme viel Wasser über den Tag. Ich habe nicht meine Gewohnheiten ändern, wesentlich, so kann ich nicht verstehen, was falsch läuft. Sollte ich zum Arzt deswegen?

+577
LeanneKen Young 27.01.2012, 14:53:55
17 Antworten

Ich fand diese website, wo der Autor genau die gleiche Frage, und geht dann über eine eher wissenschaftliche Methode, um herauszufinden, die Antwort.

Es ist: www.treadmilldeskdiary.com

Nach dem Lesen, es klingt wie Ergonomie ist ein zentrales problem zu suchen, eventuell auch eine geringere Produktivität aus zu Fuß zu schnell, aber der Autor scheint zu denken, können Sie gewöhnen. Anyways, es scheint wirklich relevant für Ihre Frage, hoffe, es hilft!

+989
WonderfulWanderings 03 февр. '09 в 4:24

Gentechnik Ihre Muskeln? Nicht in den nächsten zehn Jahren oder zwei. Steroide ohne übung? Nein. Steroide erhöhen das protein zur Verfügung, um Zellen, die tatsächlich ermöglicht es Ihnen zu arbeiten, Ihre Muskeln härter, damit Sie besser wachsen.

Ein 22-jähriger Mann, der sich aufgehoben, von kleinen Jugendlichen, die kaum Training ... ich bin eine Schande von Mensch und person insgesamt.

Ihr Wert wird nicht gemessen, wie viel Sie heben kann.

“Bis Sie selbst schätzen, werden Sie nicht Wert Ihre Zeit. Bis Sie Wert auf Ihre Zeit, Sie wird nicht tun nichts mit ihm. " ― M. Scott Peck

Ich vermute, deine Barriere zu ändern, ist nicht physisch, sondern in Ihrem Kopf. Nein, ich glaube nicht, dass du verrückt bist, aber (ich spreche aus eigener Erfahrung hier) viele Menschen glauben, Dinge über sich selbst, die nicht wahr sind und dazu führen, Sie beschränken sich drastisch.

+985
Atanas Christov 16.09.2013, 11:13:28
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Ich bin derzeit 172 lbs, 5'8", ~32" Taille und am versuchen, Gewicht zu verlieren über, Fett zu verlieren und haben versucht, herauszufinden, eine gute Menge zu Essen pro Tag. Meine übung pro Tag ist... schwer zu sagen, genau. Ich bin über 6 Wochen in den Wahnsinn Max 30-Programm, nehmen Sie eine 1-stündige martial-arts-Klasse zweimal in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen mindestens einmal pro Woche, und tun, andere übungen, die an den Tagen bin ich nicht etwas anderes zu tun. Für eine Weile, ich hatte das Essen um 1100-1650 Kalorien jeden Tag, aber ich merkte, dass eine Woche, obwohl ich viel Essen an Thanksgiving(das war in dieser Woche), möchte ich verlor 7 Pfund! Ich bin mir nicht sicher, wie das möglich ist, aber das ist, was die Waage sagt.

Mein persönlicher trainer schlug vor, ich sollte Essen, 2900 - 3200 Kalorien pro Tag. Das scheint wie eine Menge, nicht wahr? Da schlug er vor das ich gegessen haben, wahrscheinlich um 2500 pro Tag, und ehrlich gesagt glaube ich, kann begonnen haben, gewinnen das Gewicht wieder, aber ich habe nicht gewogen, mich noch. Ist es sogar möglich, Gewicht zu verlieren Essen viel jeden Tag?

tl;dr: 172 lbs, 5'8", Männlich, mit dem Ziel, Fett zu verlieren, personal-trainer sagte, ich sollte Essen 2900-3200 kcal pro Tag, kann ich Fett verlieren zu tun?

+975
Demonical 15.03.2012, 23:36:52

Durch die mechanik der Bewegung, die ich würde sagen, mit den Handflächen nach oben Handgelenks curl mit Langhantel, Hantel Fliegen, und Trizeps-Erweiterungen.

+935
Michael Levin 10.06.2012, 21:22:56

Wenn dies nicht der richtige Ort diese Frage zu stellen Kommentar zu mir, ich werde löschen Sie diese Frage

Bin gerade 22 und ich verwende Blätterteig 3-4 Zigaretten am Tag und durchschnittlichen monatlichen 1000ml Bier und ich fahre die CBR 150ccm bike

Mein problem ist, dass mein Schwanz Erektion ist schwach im Vergleich zu 18

Seit ich angefangen habe zu Rauchen im Alter von 19 Jahren fühle ich mich das ist, weil Rauchen und trinken

kann jede Stelle mir helfen

Was ist das problem oder was alles, was ich tun sollte,

Zum Rauchen benutze ich Sie zu kauen, schwarzer Pfeffer, wenn ich das Gefühl Rauchen , so dass ich kann mich kontrollieren

+932
looloboyz 17.06.2015, 21:45:58

Ich habe angefangen, folgende Reihe, um Muskeln aufzubauen, in dieser Seite der Kalorien ist 2712, die der Autor sagt, dass 6 Mahlzeiten pro Tag einschließlich der Kalorien aus Ihrem Training. Nun, wenn ich tun, einfache Mathematik zu tun, als Abbau von 2712, es ist, wie folgend

Protein : 241g
Kohlenhydrate : 402g
Fett : 71g



Gesamt : 714

Aber wenn wir das tun, 714*6 = 4,284. Das ist wie doppelte von dem, was er erwähnt "training day". Mache ich die Mathematik falsch oder gibt es irgendwelche Tippfehler?

+863
Meehow 15.10.2010, 04:04:49

Schwachen mittleren und unteren trapezius relativ zu brustmuskeln und vorderen Deltas ist ein häufiges problem, das bewirkt, abgerundeten Schultern, Rundrücken-Haltung und Schmerzen in den Schultern.

Die Lösung in der Stärkung der mittleren und unteren trapezius Muskeln mit horizontalen ziehen von Bewegungen wie sitzen, Langhantel-Zeilen und Zeilen. Wände Engel Trog der Tag ist auch ideal, um diese stärken und dehnen die brustmuskeln. Sollten Sie wohl auch zur Stärkung der hinteren Deltas-by-doing-facepulls.

Viele Menschen haben dieses problem. Ich habe noch nie gehört, dass jemand als hat das umgekehrte problem, so dass Sie können wirklich nicht schief gehen durch die Stärkung dieser Muskeln.

Sie können auch Wand-Engel als einen diagnostischen test.

Benchpressing mit der falschen form kann auch dazu führen, Schmerzen in der Schulter. Nicht bewegen Sie Ihre Schulter, während benchpressing. Es ist ein brustmuskeln und Trizeps übung, die nicht in ein front delts trainieren.

+859
Suman Chitturi 02.09.2017, 04:54:26

Für die Wiederherstellung, würde ich sagen, noch Essen Sie viel protein, die helfen, Ihre Muskeln zu reparieren/wiederherzustellen. In Bezug auf die Anpassung Ihrer Ernährung, es sei denn, Sie haben bestimmte Ziele, die entweder lose oder schneiden, sollten Sie sich gut Essen, wie Sie vorher waren. Ich würde vorschlagen, da Ihr nicht funktioniert, Sie tun etwas stretching oder Licht cardio, wie Sie vorgeschlagen, es könnte helfen, aus immer jede Art von Steifigkeit während Ihrer Pause, nur meine Vorschläge aber.

+842
Naurangi bishnoi 01.03.2017, 18:29:57

Dies auch klingen mag counter-intuitive, aber springen übungen helfen. Sie stärken den Kern und aktivieren Sie Ihre Oberschenkel, so dass Sie werde in der Lage sein, schneller Fortschritte mit anspruchsvoller cardio-routine.

Kniebeugen, sich wiederholende, die ich nehme, sind langweilig wie die Hölle. Deshalb ist eine Kombination von springen, bewegt sich mit Einstieg in die Kniebeugen-position helfen könnte. Sie werden die Aktivierung der Muskeln erforderlich, und auch das brennen ein bisschen Kalorien bei der gleichen Zeit.

Wie für die Bein-spezifische übungen und Krafttraining für das erreichen einer besseren "brennen" versuchen Sie Kniebeugen wieder, aber fügen Sie ein gamification-element. Mike Tyson angeblich einer Sequenz, wo Sie Kniebeugen machen , ad infinitum, und es ist ein ziemlich Spaß-burnout Sitzung rüber.

+778
Susie Bohrer 12.12.2018, 13:16:14

Das ist eine schwierige Frage zu beantworten und erfordert eine Menge mehr Informationen über Körper-mechanik als die, die ich habe.

Aber meiner Erfahrung nach, geht es die Auswirkung , dass die Gelenke zerstört, nicht nur die Bewegung.

Dies ist der Grund, warum low-impact-Trainer wie Crosstrainer, Rudermaschinen und Ergometer so beliebt sind.

Sollten Sie Probleme mit der Hüfte Schmerzen betrachten Sie schläft mit einem Kissen zwischen Ihren Beinen.

+638
Vladyslaw 01.09.2019, 16:18:28

Zumba, wie jede körperliche Aktivität haben Vorteile in Gewicht-Verlust und Muskelaufbau. Es hängt nur davon ab, wie lange und wie schwer Sie es gehen.

Die Idee ist, halten Sie Ihre Herzfrequenz und halten Sie in Bewegung. Solange Sie dies tun, werden Sie Kalorien zu verbrennen.

Wie wikipedia sagt:

Der beste Weg, um Ton zu verwenden aerobic-übungen, um Körperfett zu reduzieren und Durchführung Gewicht Widerstand übung um Muskeln aufzubauen. Die Durchführung einer die Kombination solcher übungen sein können bezeichnet als toning.

Mit der Tanz-übungen beteiligt Zumba-das passt auf jeden Fall in der aerobic-übung Kategorie. Für beste Ergebnisse kombinieren Sie diese mit etwas Krafttraining.

+636
alif3738 31.10.2017, 07:25:57

Wenn wir interview Get Fit Guy, Ben Greenfield für den blog, er erwähnt ein Ultraschall-Gerät, das er beschreibt, mehr in seinem podcast (um die 45-Minuten-Marke) mit dem Schöpfer des BodyMetrix.

Intelamterix macht ein Produkt namens BodyMetrix , dass genau Scannen Sie Ihren Körperfett-Anteil und verfolgen Sie Ihre Fettabbau und Muskelaufbau. Die Art und Weise der BodyMetrix funktioniert, ist durch die Verwendung von Ultraschall-Wellen in das Gewebe eindringen und erkennen der Reflexionen, die auftreten, in den verschiedenen Geweben, die Grenzen (wie zwischen Fett und Knochen und Knochen und Muskel). Messungen an mehreren Punkten des Körpers kann Ihnen und der genaue Prozentsatz der Körper Fett.

Im Vergleich zu anderen Methoden, die BodyMetrix:

  • Erfordert nicht eine ausgebildete Fachkraft oder zertifizierten Techniker zu bedienen
  • Maßnahmen konsequent unabhängig von Koffein, Alkohol oder Hydratation Ebenen
  • Ist bequemer als kneifen (mit dem Messschieber), vollständig untergetaucht unter Wasser (Unterwasser-Wiegen), oder verschlossen in einer kleinen Kammer (air displacement)

Das Produkt ist faq Staaten:

  • Bewertungen nehmen kann 2-10 Minuten
  • Schulungsunterlagen werden zur Verfügung gestellt (user ' s guides, videos, oder live-web-training für Pro-Benutzer)
  • Genauer als Hautfalte Bremssättel oder bio-elektrische Impedanz-Geräte
  • Ergebnisse sind vergleichbar mit Unterwasser-Wiegen und Luft Verschiebungen
  • Nichtinvasive und portable
  • Sicher für Kinder (aber nicht für den Gebrauch bei Kindern unter 6 Jahren)

Es gibt zwei Versionen der BodyMetrix, Personal und Pro. Es ist ziemlich teuer ($495 für die Personal-version) und mehr noch für die Pro-version ($1895).

Die software selbst tracks Messungen und Berichte erstellen können. Screenshots von Messungen und trend von der software (entnommen aus IntelaMetrix auf der website):

Bodyview 2D body fat measurement screenshot Bodyview 2D weight and body fat % trends

+511
James Thomas 08.12.2012, 18:04:03

Ich scheine endlich "ausgetestet" dabei.

Ich bin mir relativ sicher, dass es aufgrund unzureichender Natrium. Ich esse viel zu gesund, vermeiden Sie hohe Natrium-Lebensmittel verarbeitet und beobachtete das Salz in der Küche. Irgendwie habe ich nicht vermuten, dass als Täter. Meine Frau ist in niedrigen Natrium; Sie tut es okay, weil ich bin die große Trainingsgerät.

Vor einigen Wochen, auf eine Ahnung, habe ich begonnen, experimentierte mit einem höheren Natrium-Einnahme. An einem Mittwoch, Donnerstag und Freitag, ich Trank ein Schnapsglas Sojasauce. Das problem komplett Weg gegangen; ich habe nicht die seltsame Müdigkeit über das Wochenende.

Ich habe schon mit der erhöhten Natriumaufnahme und seitdem, habe nicht gesehen, die problem mehr für mehrere Wochen.

Auch verschiedene andere Probleme, die ich nicht erwähnt habe auch aufgeräumt.

Placebo-Effekt sollte immer vermutet werden, die in Fällen wie diesem, aber es ist einfach unmöglich, eine positive Einstellung und der glaube wird einfach nicht beheben dieses Reale problem, das macht fast jede Bewegung eine lästige Pflicht.

Ich habe gelitten, mit diesem für Jahre; so ich hoffe die Informationen sind nützlich, um jemanden.

+505
mcarton 24.03.2010, 18:19:56

Die Haut ist lebendes Gewebe, und die Geschwindigkeit, mit der es schrumpft, es ist eine neue Ebene benötigt, die Dichtigkeit hängt davon ab, wie schnell können Sie neue Haut. Kurz gesagt, je älter Sie sind, desto länger dauert es für Ihre Haut zu straffen.

Es scheint, einige Beweise, dass die Arten von Lebensmitteln Sie Essen, können Sie schneller durch die Ergebnisse ein wenig, wie Kollagen.

+343
skobka 01.07.2019, 22:01:21

Der einzige Weg zu wissen, wenn Sie Gewicht verloren haben, ist eigentlich Messen Ihr Gewicht. Die Tatsache, dass Sie nicht mehr Schmerzen sind nicht gleichbedeutend mit Gewichtsverlust. Wie du gesagt hast, es bedeutet einfach, dass Ihr Körper ist die Anpassung an die körperlichen Belastungen es wurde unter. Halten Sie die gute Arbeit, und Sie werden Gewicht zu verlieren.

+268
ii iml0sto1 26.10.2014, 13:27:37

Sie sind mit zu viel kick in Ihr schwimmen, und möglicherweise treten aus der Wand falsch. Strecke Schwimmer brauchen nicht eine enorme Menge von kick - vor allem Triathleten. Sie sind nur gehen, um Reifen Ihre Beine für das Fahrrad und ausführen. Auch 1500m-Spezialisten wie Katie Ledecky verwenden Sie ein 1-oder 2-beat-kick für die meisten Ihrer Rennen. In der Regel werden Sie nicht mit einem 6-oder 8-beat-kick, aber wahrscheinlich könnte, in Anbetracht Ihrer elite-status.

Sie wollen Ihre Beine für das Gleichgewicht - nicht für das sprinten.

Auch zum Auftakt der Wand schlecht können zusätzlichen stress auf Ihre Kälber. Der richtige Weg ist, um push-off the wall wie, du kommst von einer in die Hocke gehen (denke, die Füße flach auf der Wand).

Schließlich, obwohl Ihre Zehen sollte klargestellt werden, wie weit zurück, wie Sie Sie bekommen können um den Luftwiderstand zu verringern, die Sie brauchen, um zu halten, ein wenig Flexibilität in Ihnen, damit Sie funktionieren wie Schwimmflossen.

Bei etwa 1 minute in dem video, Sie werden sehen, dass dieser Schwimmer (wer hat schöne Technik) mit Hilfe eines 2-beat-kick. Beachten Sie, wie wenig treten eigentlich vor sich geht. Zwei Beat-Kick

+130
dim alish 02.05.2010, 15:27:04

Ich Lebe in einem besonders hügeligen Gebiet und haben gerade fertig c25k. Ich habe meistens laufen rund um die Nachbarschaft für die letzten 8 Wochen und als Ergebnis die überwiegende Mehrheit der meine Läufe eingebaut, eine Art Hügel. Zum Beispiel, die Erhöhung auf meine 5km route sieht wie folgt aus:

Made by onthegomap.com

Heute fiel mir ein, dass es möglicherweise nicht eine gute Idee, um diese Arten von Hügeln, die jeder ausführen (in meinem Fall 3x in der Woche). Wie soll ich die Strukturierung meiner läuft? Ist es okay, so weitermachen, oder sollte ich übernehmen ein flacher Lauf in meine route auf einer regelmäßigen basis?

Als ein Beispiel, dies ist ein 6,2 km Strecke, die überwiegend bergab/flach für die ersten 4,5 km. Ich in der Regel zu Fuß den Hügel hinauf, für die letzten 1,2 km oder so. Dieser Weg ist für, wenn ich will einen leichteren führen, dass mehr flach oder bergab.

thanks again to onthegomap.com

+123
Norma Burkett 01.07.2012, 01:41:17

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