Ist xtend BCAA wirklich wirksam?

Ich bin der Planung bis zur Nutzung Xtend BCAA und whey isolate von MyProtein

Also, wenn jemand mir sagen kann, ob es gut ist es zu nehmen?

Oder sollte ich überlegen, BCAA und whey von einer anderen Marke, die sehr gut ist?

+665
yanashepell 12.03.2014, 03:28:45
24 Antworten

Sowohl die gastronemius und die Kniesehnen Kreuz der Rückseite des Kniegelenks, so dass beide eng sein kann, aus dem sitzen 10 Stunden pro Tag. Muskeln können ziehen, aber die Faszien können auch stecken bleiben und hört auf zu gliden naja. Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Faszien-Mobilität. Hier sind einige Vorschläge:

  • Gastroc - Die einfache Wand-Strecken konzentrieren sich auf die Muskel -. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ferse mit den Zehen zu verhindern, dass Ihr den Bogen aus collapsing wie Sie schlank in die Wand. Die Strecke spürbar sein sollte, hinter dem Knie oder in der oberen Wade. Sie können auch die Treppen-Strecke , wo Sie lassen Sie Ihre Ferse über die Kante.
  • Oberschenkel Die Oberschenkel sind ein zwei-Gelenk-Muskel-was bedeutet, dass Sie über die Hüfte und die Knie. Wenn Sie Strecken die Kniesehnen fühlen Sie sich möglicherweise Dichtigkeit überall entlang der Muskel. Versuchen Sie verschiedene Kniesehne Strecken zu finden, die man(N) am besten isolieren, wo Sie wollen die Strecke. Sie können die Strecke mit Ihrem Bein gerade auf einen Schritt oder eine Bank, wie Sie nach vorne lehnen. Sie können Strecken Sie auf dem Rücken liegend oder sitzend mit einem Handtuch oder Gurt zur Unterstützung der Strecke. Oder Sie können Strecken Sie Sie in durch nach vorne beugen im stehen mit einem Bein gekreuzt vor dem anderen, oder auf dem Boden mit Ihrem Bein(s) ausgestreckt. Hinzufügen einer Kontraktion der Muskeln für ein paar Sekunden kann dann helfen, Sie weiter zu dehnen als das loslassen der Kontraktion (PNF - anspannen/entspannen).
  • Popliteus - Es ist auch ein kleiner Muskel namens der popliteus , die einschränken kann die volle Knie-extension. Dieser Muskel wird gestreckt, etwas, wie Sie Strecken die Kniesehnen. Allerdings, wenn es ist symptomatisch, müssen Sie möglicherweise eine massage oder Physiotherapeuten zu arbeiten, wie es ist tief und in der Nähe von Nerven und Arterien.
  • Massieren Sie verspannte Muskeln kann man mit einem foam roller für Beinbeuger und gastrocs.
  • Prävention ist wichtig. Strecken Sie Ihr Knie so oft wie Sie können, während Sie arbeiten. Wenn Ihr Schreibtisch hat, um es zurück, stellen Sie Ihren Fuß auf der Rückseite und eine schnelle Kniesehne stretch. Dann tun die anderen. Oder Sie können eine Streckung Gurt oder ein Handtuch zu tun, einer Strecke, sitzen an Ihrem Schreibtisch. Sie können die Maus einen kleinen ball hin und her unter Ihrem Schreibtisch zu halten, die Muskeln und die Gelenke geschmiert. Versuchen Sie zu vermeiden eine statische position für längere Zeit aufzustehen und zu gehen, wenn Sie können.
+927
user30252 03 февр. '09 в 4:24

Gibt es Kostenlose alternativen für die Nike Training Club, die laufen auf einem windows-oder linux-pc oder einfach online via web-browser?

Liste der Funktionen aus dem App-Store von iTunes Beschreibung:

  • Workouts für den ganzen Körper für 30 oder 45 Minuten. Die gezielte und professionelle Sportler Trainingseinheiten für 15 Minuten. Legen Sie eine Lieblings-workout, wie Sie Ihre Quick-Start.
  • 130 multi-dimensional, multi-direktionale übungen bauen auf den Grundlagen des Kraft -, cardio -, Intervall-und core-training.
  • Exklusive Belohnungen, einschließlich Training von Rihannas personal-trainer, Profi-Sportler, Prominente, yoga-Lehrer und mehr.
  • Einfache Funktionalität optimiert jedes Training. Wählen Sie Ihr Ziel und fitness-level, dann wählen Sie aus einer Liste von Trainingseinheiten, die Ihren Suchkriterien entsprechen.
  • Stellen Sie Ihr Training auf Alben und playlists aus Ihrer eigenen Musikbibliothek.
  • Audio-Führung hält Sie immer auf dem richtigen Weg und motiviert, während der Arbeit aus.
  • Zugriff Schritt-für-Schritt-Anweisungen und video-Demonstrationen, für jeden drill zu jeder Zeit.
  • Verfolgen Sie details zu Ihren Trainings-Geschichte und Fortschritte im training.
  • Teilen Sie Ihr Training und Belohnung, den status auf Facebook und Twitter.
+855
Nitin 13.11.2016, 02:33:41
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Als Seite beachten, können Sie haben eine normale Menge an Fett, die auf Ihrem aber nur fehlende Muskeln darunter. Web-MD bietet eine gute Zusammenfassung der Rolle von Magen-Fett, und erklärt, wie jeder hat Fett es bis zu einem gewissen Grad. Wenn Sie in dieser situation, Gewichtheben ist definitiv die Strategie zu Folgen :)

+742
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kkoli abdoo 07.02.2015, 06:52:10

Erste, was zu verstehen, über das die meisten BF% - Messgeräte ist... Sie sind Näherungen! Es sei denn, Sie gehen in einen hydrostatischen Verdrängung Wanne, werden Sie nur sehen werden, sind grobe Näherungen, die möglicherweise oder möglicherweise nicht für Sie arbeiten, basierend auf Ihren Körper-Typ. Der beste Weg, um dies zu bekämpfen, ist zweierlei:

  1. Verwenden Sie mehrere Methoden zu Messen Sie Ihren BF%.
  2. Konsequent sein und mit Ihren Messungen.

Durch die Verwendung mehrerer Methoden zu Berechnung von Körperfett, Sie sind weit weniger wahrscheinlich, um Ihre Ergebnisse verzerrt durch eine einzige ungenaue Messung oder Ausreißer. Vielleicht ist Sie gemessen in einer falschen Position, oder vielleicht haben Sie kniff die falsche Falten der Haut, wodurch eine etwas höhere/niedrigere Lesen? Je größer die sample-Größe von Messungen, desto weniger müssen Sie sich sorgen über diese Fragen.

Durch die im Einklang mit Ihren Messungen meine ich zwei Dinge. Sie möchten Messen in der exakt gleichen Ort, den Sie das Letzte mal Tat, in der gleichen Zeit des Tages, mit der gleichen Menge der Nahrung/Wasser in Ihrem Magen, etc.. Dies wird am einfachsten bewerkstelligt, indem Sie Ihre Messungen erste, was am morgen, bevor Sie Dusche. Die mehr Variabilität können Sie beseitigen, desto genauer wird dein Ergebnis wird.

Persönlich empfehle ich, mit der navy Körperfettanteil-Rechner, der Spiegel-test, der Bremssattel-test (beide 4 - und 8-Punkt). Lesen Sie mehr über die verschiedenen Messungen in dieser Frage.

+686
Marine World Aquatics 01.05.2013, 19:46:50

Die kurze Antwort auf Ihre Frage, wenn mit arm führen kann, Fettabbau in Bauch und Beine, ja, es kann. Um Fett zu verlieren Sie verlieren müssen insgesamt Körperfett. Es gibt keine gezielte übung, um Körperfett zu verlieren von einem bestimmten Teil des Körpers. So, indem Sie Ihre Arme, wenn Sie brennen genug Kalorien, würde das Ergebnis in den Fettabbau wo es erforderlich ist und Ihr Körper ist sehr intelligent, um das herauszufinden. Rote Nick Scott ' s interview, wenn Sie mögen,

http://www.cutandjacked.com/cutandjacked-interview-wheelchair-bodybuilder-nick-scott

Er ist an den Rollstuhl gebunden, seit er ein teenager war, aber nicht nur er erfolgreich verloren enorme Menge an Fett, baute er eine beeindruckende Physis als auch.So, durch eine Kontrolle über Ihre Ernährung, trainieren Sie regelmäßig und ausreichend Ruhe, Sie können jedes Ziel erreichen, den Sie wollen. Beste Wünsche zu Ihnen.

+681
0192837465 16.10.2012, 21:33:19

Die zwei approachs werden, unterscheiden sich in einem wichtigen Punkt: Bei der sitzenden version, wie Sie im Bild sehen können, wird die person nach vorne gebeugt in Ihre unteren Rücken. Nun, durch die Ausübung Universum, der flexion ist stark überrepräsentiert. Ob wir reden, Gewichtheben oder Yoga oder Radfahren, verbringen Menschen die große Mehrheit Ihrer Trainingszeit gebeugt vorwärts. Wenn man bedenkt, dass die Menschen auch gebeugt nach vorne, wenn Sie sind auf der Suche auf Ihre Handys, drei Stunden am Tag, haben Sie ein problem. Überall können Sie wieder entfernen, nach vorne gebeugt, Bewegung oder position aus Ihre routine-übung, sollten Sie dies tun, meiner Meinung nach. Darum übe ich die Stock-version. In der Stock-version, Sie erhalten eine Neutrale lumbal.

ps. Der Boden piriformis dehnen funktioniert viel besser mit einem Gurt. Ich versuchte, senden Sie ein Bild, um zu zeigen, wie Sie verwenden würden, ein Armband in dieser Strecke.
Jedoch, wenn ich habe eine schnelle google-Bilder suchen, die ich nicht finden konnte, ein einziges Bild, wie es gemacht wird. Also, ich fürchte, ich kann nicht zeigen Sie. Wenn Sie kommen zu einer meiner Klassen in Portland, ODER, ich könnte Ihnen zeigen, in person.

+674
SarahIsabel 25.03.2016, 21:29:24

Ich war die Planung auf dem tun Kabel für mein Trizeps und Bizeps jeden zweiten Tag für den nächsten Monat.

Als Anfänger haben Sie eine viel schnellere Anpassung an die Aktivität dann einen intermediate-oder fortgeschrittenen-lifter, so dass Ende ist dies eine angemessene Strategie, aber mit einer Einschränkung: die Zeit zwischen den workouts ist nicht der einzige Faktor, der Einfluss auf Ihre Genesung haben. Andere Faktoren, die in der Genesung gehören immer 8-10 Stunden Schlaf, genug zu Essen zu tanken Sie Ihre Steigerung in der Aktivität, gesunde Ernährung, bleiben Sie Hydriert, und heben nur das, was deine Muskeln unterstützen können (also nicht überlasten Sie Ihren Körper). Wenn Sie all diese Dinge, dann ja, jeden anderen Tag arm Training funktionieren würde.

Bin ich die öffnung selbst bis zu einer möglichen Verletzung durch, dies zu tun?

Verletzungen in der Regel stammen aus einem der drei Themen:

  1. Unausgewogen routine: Sie müssen die balance aus gegensätzlichen Muskelgruppen gearbeitet werden, um zu vermeiden, erstellt Muskel-Ungleichgewichte. Seit Ihr Programm gleicht Bizeps und Trizeps arbeiten, Sie sind nicht auf Risiko (ein Risiko Beispiel würde jemand sein, der dabei eine Menge von Brust-übungen wie Bankdrücken, dass nicht die Arbeit den oberen Rücken, um ihn auszugleichen).

  2. Falsche Formular: Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige form in alle Ihre übungen. Dies ist besonders Häufig bei den Bizeps curls die übung, wo die Menschen scheinbar immer betrügen, um zusätzliche Wiederholungen oder zusätzliche Gewicht, dass Sie nicht zu heben. Stellen Sie sicher, Sie überprüfen die richtige form für alle übungen, und verwenden Sie mehrere Quellen für jede übung, um sicherzustellen, dass Sie nicht bekommen, eine schlechte oder unvollständige Informationen.

  3. Übertraining: Verletzungen durch übertraining lassen sich in drei Unterkategorien auf: heben, zu schwer, zu wenig Erholung oder Training zu oft. Die erste Ausgabe können Sie vermeiden, indem Sie nur heben so viel Gewicht wie Sie tun können, mit der richtigen form (und der form brechen, das Gewicht nach unten). Das zweite Problem können Sie vermeiden, indem Sie meine Anweisungen im ersten Absatz für ausreichenden Erholung. Das Letzte Problem ist wahrscheinlich das, was Sie am meisten gefährdet sind, und das ist etwas, was Sie nur hören Sie auf Ihren Körper auf. Wenn Sie finden, sich selbst nicht genug Energie oder das Gefühl, erschöpft, vielleicht nehmen Sie einen Tag aus und gehen Sie zu 3/Woche in der Zwischenzeit.

+657
Hari Pachuveetil 03.11.2015, 21:14:41

Nein, ich bezweifle, dass das laufen mit jedem Schuhwerk ist sicher. Natürlich hängt dies von der Ebene der Ausbildung, die Sie haben, mit bestimmten Schuhen, aber im Allgemeinen würde ich nicht empfehlen, läuft in high-heels, clown Schuhe oder Tauchen Flossen. Und während Sie wahrscheinlich laufen in Hausschuhe oder flip-flops würde ich nicht empfehlen, entweder. Die Schuhe ist nicht zu halten, um Ihren Fuß, vor allem nicht beim drehen der Füße.

Ich habe lief in sub-optimale Schuhe, Wanderschuhe, Leder-Kleid-Schuhe und andere. Dies ist möglich, und es hängt in Erster Linie von der Steifigkeit der Sohle, wie bequem das laufen sein, und während Sie vielleicht nicht verletzen Ihre Knie, wenn Sie beschließen, eine Vorfuß Streik in diesen, im Vergleich zu einem Streik der Ferse; Sie müssen nehmen, andere Risiken wie Verrutschen, berücksichtigt werden. Ihre Knöchel vielleicht ein höheres Risiko, auch als die steife Sohle ist nicht befestigen zu einer unebenen Oberfläche, wie ein flexibles tun würde, die Ihre Füße konnte ausgleichen.

Es hängt davon ab, wie Sie wollen, um die Sicherheit zu bewerten und die Art der Verletzungen, die Sie betrachten möchten. Wenn Sie nur Blick auf die Probleme, die normalerweise verknüpft mit dem laufen (schlechte Knie, etc), haben Sie vielleicht die gleiche Verletzung Preisen vergleichen barfuß laufen mit dem laufen in Hausschuhe. Aber das laufen in Hausschuhen führt neue Risiken:
Sie könnten stolpern über die flexible Spitze des Schuhs, wenn Sie landen in einem schlechten Winkel, das wäre nicht geschehen, entweder mit minimalistischen Schuhen oder läuft komplett barfuß.
Die Halterung des aus zwischen den Zehen vielleicht schneiden sich in Ihr Fleisch schlecht, die würden nicht geschehen, barfuß oder mit Schuhe entweder.

Sie können tun eine Menge dumme Dinge, ohne jemals zu Verletzten, habe ich selbst getan. Aber ich würde niemandem empfehlen, das gleiche zu tun, ohne dass die Warnung, dass ich vielleicht einfach nur Glück.

+655
bgiuga 02.05.2011, 11:37:01

Der wichtigste Punkt der WENN ist das Fasten während des Fastens und nicht das Fasten während des Essens Zeit. Als solche, der wichtigste Teil (neben dem festhalten an der Fasten-Fenster) ist das, was Sie Essen, im lokal-Fenster (D. H. Makros, Kalorien usw.), und weniger so, wenn Sie tun.

+640
rabidang3ls 14.01.2017, 11:35:15

In Bezug auf die Grundzüge der Programmierung, es sieht ziemlich solide. Stärke ist sehr leicht zu entwickeln - obwohl die meisten Menschen neigen dazu, nicht die Aufmerksamkeit auf der Arbeit richtig drauf. Kraft-Programme sollte sehr einfach sein, und als Anfänger, Sie sollten schauen, um zu erhöhen poundage so ziemlich jeder Sitzung. Sie sind richtig, um den Fokus fast ausschließlich auf die Verbindung Aufzüge (arbeiten viele Muskeln - vor allem jene, die große direkte Auswirkungen auf den rest des Körpers - Kniebeugen und Kreuzheben). Programme zu sehen sind die 5x5 und 5-3-1. Offensichtlich stellen Sie sicher, dass Sie vertraut sind mit der Technik dieser Aufzüge in allem so falsch gemacht (90% der Zeit), die zu Verletzungen führen können, vor allem, wenn Sie arbeiten in der Nähe zu Ihrem max.

Die wichtigste Sache, die Sie tun müssen, ist die schrittweise Erhöhung der GEWICHTE, die Sie heben werden, wenn Sie versuchen, Ihren Körper reagieren und Sie werden stärker.

Ich würde auch erwähnen, dass geladen trägt, dienen als hervorragende Finisher - in der Turnhalle, die Bauern gehen, ist der einfachste Weg, dies zu tun: schnappen Sie sich 2 Hanteln (Ziel etwa 50% des eigenen BW in jeder hand, wenn Sie können) und gehen. Das ist es! Erklärtes Ziel, so weit wie Sie können, in einer Zeit zu begrenzen, oder ein Ziel für Abstand, und notieren Sie Ihre Zeit. Check out my blog für weitere Informationen http://mmastrengthandconditioning.wordpress.com

+626
VeraNa 28.03.2010, 21:01:25

Zunächst einmal sollten wir wissen, was Sie Ihr Training aussieht. Die Muskel-recovery-Zeit hängt von Ihrer Genetik, Ihrer Erfahrung und Ihrer Ausbildung. Natürlich, ein Anfänger wird einige Zeit dauern, sich zu erholen vom Training. Auch Wenn Sie sind in der Lage, erholen sich von einem Training in 12 Stunden, für die Sie nicht ausgebildet mit der richtigen Intensität. Dies bedeutet nicht, dass Sie das Gefühl haben, die Muskelschmerzen, aber Sie haben das Gefühl, Sie müde.

Eine aproximation, wie viel Zeit hat der eine Muskel muss sich erholen von Training, müssen Sie zuerst indetify Ihr Training geben, das heißt, Sie trainieren bei niedrigen Wiederholungen für die Stärke, in der Mitte reps für hipertrophy, oder bei hohen Wiederholungen für den Widerstand.

Strengh:

Die üblichen workout-Programm für stärken sind ganz-Körper-wie-Programme, oder Programme, in denen Sie trainieren mit Grundübungen mehrere Muskeln in einer Sitzung. Hier können Sie trainieren jeden Muskel 2-3 mal pro Woche, wie das training Volumen für die einzelnen Muskeln ist gering. Die Ruhezeit für die einzelnen Muskeln zwischen Behandlung sollte über 3-4 Tage, weil in dieser Art von Training Sie beinhalten eine Menge, die das Nervensystem und es braucht Zeit sich zu erholen.

Hipertrophy:

Ist die häufigste workout-Typ, auch bekannt als der bodybuilder wourkout. Hier können Sie mehr spezialisieren in jedem Muskel traning ein oder zwei Muskeln pro Tag. In consecuence das Trainings-volumen für die einzelnen Muskeln ist höher als bei Stärke. Auf diese Weise sollten Sie nur trainieren, jeden Muskel einmal die Woche, höchstens zweimal in der Woche. Sie betreffen weniger das Nervensystem an, als in einer Stärke routine, die Tage der Regeneration für die einzelnen Muskeln werden weniger, so dass Sie sollte jede Muskel-Erholung für 2-3 Tage zwischen den Sitzungen.

Sie sehen also, es hängt grundsätzlich von Ihrem Training geben und wie hart Sie trainieren.

+618
wchlm 06.10.2010, 17:13:32

Protein-shakes sind nur protein. In einen shake. Sie nicht magisch helfen, gewinnen Sie Gewicht. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie GEWICHTE heben, und viel zu Essen. Protein-shakes haben nicht Teil es überhaupt nicht.

Der Grund protein shakes kommen, wenn Sie suchen für Gewicht-Gewinn-Lösungen ist, weil die Leute Geld verdienen können verkaufen Sie protein-shakes. Sie verdienen Geld, indem Sie sagen, Ihr Produkt Ihr problem lösen. Ihr Produkt wird nicht dein problem lösen. Diese Verkäufer sind Parasiten, die versuchen, Sie abzulenken von der harten Arbeit, das heben schwerer Gewicht und Essen eine Menge von Lebensmitteln. Lassen Sie sich nicht von Ihren Geld-grabbing liegt nicht täuschen: protein-shakes sind der unwichtigste Teil der Gewichtszunahme.

+493
xiaogwu 23.06.2019, 06:50:31

Ich habe bemerkt, dass ich keine Kniebeugen ATG, bis oder es sei denn, ich halte auf, etwas vor mir.Ich Neige dazu, nach hinten fällt, sobald ich Neige dazu, gehen Sie parallel zum Boden oder mehr.Ich tun, erhöhen Sie die Tiefe, wenn ich halten Sie eine Hantel, die ich bin front-oder verbreitern meiner Haltung.Ist es eine Mobilität Problem und ich denke, es ist behindert, mein Bein Wachstum.

+453
agn 09.07.2012, 02:01:47

Muscle-ups und Handstand verlangen, oberen Körper Kraft, die am besten durch Kreuzheben, (overhead -) Pressen, Bankdrücken, chin-ups und pull-ups. Muscle-ups erfordern auch einige neuromuskuläre Brisanz, die Möglichkeiten, die dominiert wird von jedem Menschen in den Genen.

Muscle-ups und Handstand beide beinhalten das Risiko von impingement der Weichteile der Schulter zwischen dem humerus und das acromion, so kümmern sich zu erheben, und medial drehen Sie Ihre Schulterblätter während dieser Bewegungen.

+432
HeIsIdeus 18.02.2014, 10:58:37

Ich würde gerne mehrere Trainingseinheiten über den ganzen Tag (sagen wir mal 4-8 mal), wenn ich auf der Arbeit bin. Mein Büro hat einen Fitnessraum mit freien gewichten. Die Trainingseinheiten können von 5-10 Minuten lang.

Ich kenne die Bedeutung der häufige Pausen, sondern entweder zu Fuß oder tun Treppe anscheinend nicht ausreichend für meine oberen Körper. Bekomme ich noch steif, Schultern/Nacken, obwohl ich die Einnahme dieser regelmäßig Pausen.

Ich mache auch real Training außerhalb der Arbeit, 4 Tage die Woche.

Also meine Frage ist, welche Art von plan würde effektiv sein, unabhängig davon, steife Schulter/Nacken? Ich sehe nicht, zu viel material, wenn es etwas gibt, ist es normalerweise diese Körper-Gewicht-übungen, die scheinen nur gut für jemanden, der nicht in Form oder tatsächlich hebt GEWICHTE.

Was wäre besser als eine steife Schulter/Hals, als GEWICHTE zu heben? Vielleicht reicht besser wäre?

+413
Hasanavi 10.10.2017, 09:27:29

Ich würde nicht empfehlen, tun Fliegen, wie können Sie unnötiges Risiko auf Ihre Schultern, die durch eine überdehnung der sehnen in der unteren position. Die besten Brust-Entwickler habe ich bisher Hantel Bank arbeiten in verschiedenen Winkeln. Schlägt es aus der Langhantel arbeiten, die für diesen Zweck die Hände nach unten. Ich würde Vorgehen wie folgt:

  • Kurzhantel-Flachbank: für die Allgemeine Masse
  • Kurzhantel-Schrägbank: für die Obere Brust-Entwicklung und machen es ein bisschen Runder
  • Kurzhantel-Schulterdrücken: nach Abschluss den gesamten look
  • Schulter triple-Sätze: (alle drei bilden einen Satz)
    • DB side raise
    • DB front raise
    • DB bent-over rear delt raise
  • Abwechselnde Hantel Zeilen und pullups/Klimmzüge
  • Dehnen Sie Ihre brustmuskeln nach dem training

Für jedes drücken der übungen würde ich die Arbeit mit den Handflächen nach außen, Handflächen, und abwechselnd die Hände, während über Ihren Körper.

Sie konzentrieren sich auf immer, dass die Pumpe, so dass Sie sich konzentrieren sollten mehr Wiederholungen mit dem Gefühl, dass man nicht mehr viel, nachdem Sie fertig sind mit allem.

Die Schulter Arbeit und nach der Arbeit wird Ihnen helfen, die richtige Haltung, damit Sie zeigen die harte Arbeit, die Sie getan haben auf der Brust. Es wird auch Ihnen helfen, bleiben frei von Verletzungen. Auch, fühlen Sie sich frei zu verbreiten, die Arbeit über die Woche. Streben 30-50 Wiederholungen insgesamt pro-Kopf-session (3-5 Sätze x 10-15 wdh.), so wählen Sie ein Gewicht, wo 30 Wiederholungen ist eine Herausforderung, und arbeiten bis zu 50 Wiederholungen. Erhöhen Sie das Gewicht und wiederholen.

+373
anshulmahipal 18.11.2015, 16:49:03

Sind die prilepin-Tabellen wie diese http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/ bescheinigt durch Wissenschaftler? Oder sind Sie einfach nur jemand den besten raten?

Wenn es relevant ist, ich verwende diese Tabelle, um mir zu sagen, wie lange zu tun Planken, und wie viele Wiederholungen zu tun.

Kann nicht halten Sie die Planke für viel mehr als 6s im moment, so sagt er ich soll tun, 6 wdh....

+316
Larry Chen 06.04.2014, 15:11:08

"Zum Beispiel habe ich immer das Gefühl meine quads nach Kniebeugen und kaum jemals das Gefühl, meine Oberschenkel."

Dies ist, weil das hocken ist eine quad-dominante übung, das ist normal. Ja Kniebeugen verwenden Sie Ihre ganze Bein, aber Sie würden nicht 'fühlen' in Ihrem Oberschenkel, wie viel (wenn überhaupt) als Ihre quads.

"Ich kann in parallel -, sondern ein Versuch, zu gehen unten Ergebnisse in form degradation "

Warum wollen Sie gehen, unter parallel? Werde parallel ist durchaus akzeptabel für die gedrungen form und wenn es ist schädlich für Sie, zu niedrigeren gehen ich verstehe nicht, warum Sie wollen.

"bar neigt dazu, track vorwärts und nach oben statt geradeaus, wie es sollte"

Kann nicht sagen, 100%, ohne zu sehen Ihr hocken, aber dies könnte ein Anzeichen für einen schwachen Rücken. https://www.youtube.com/watch?v=fU2gjpPcs_Y Video mit dem Thema.

"Meine quads haben auch sehr schlechte statische Flexibilität, mit dem ich mich identifiziere, weil ich finde es schmerzhaft zu sitzen auf meinem Knie."

Wie Sie wissen, ist dies ein guter test? Auch gibt es keine Möglichkeit, dass "Quad-flexibilty" würde verhindern, dass Sie zu hocken. Wenn Sie können setzen Sie sich auf Ihre Knie, selbst mit Schmerzen, dann Ihre quads haben offensichtlich den Bereich der Bewegung zu tun, eine Hocke, so dass praktisch die Hälfte, die den Bereich der Bewegung von sitzen auf Ihre Knie.

"Erstens ist es eine Art standard test ich nehmen könnte (idealerweise zu Hause), wo ich mich identifizieren konnte, was Ungleichgewichte, die ich habe?"

Es gibt tests, die Profis verwenden, um Ungleichgewichte zu ermitteln, es ist nicht 'ein test, Sie zu Knechten", die Sie ergreifen können, das wird Ihnen sagen, über 10.000 s der möglichen muskulären Dysbalancen eine person haben könnte. Ich würde vorschlagen, recherchieren/googeln spezifischen Fragen, die Sie haben, und was der test wäre.

Ich werde auf einige der anderen Fragen, die in eine Pauschale Aussage hier. Ich persönlich denke, Sie sind overthinking alles ein wenig. Viel von diesem wissen kommt aus der Zeit und Erfahrung. Gibt es nicht ein Allgemeines Programm(zum Beispiel 5 3 1), mit der Adresse IHRER Ungleichgewichte, weil dann würde es nicht Arbeit für die Allgemeinheit. Jeder hat die Ungleichgewichte, wenn Sie denken, Sie haben X imbalnce dann können Sie entweder mieten Sie ein guter Trainer oder physio (auch wenn es nur für eine Sitzung) und Sie bewerten Sie, oder Sie können google/youtube "X-Ungleichgewicht, wie man richtig" oder "Allgemeine muskuläre Dysbalancen für Gewichtheber" etc.

Im Allgemeinen, wenn Sie haben, oder denken, Sie haben, ein Ungleichgewicht, dann in der Regel, was Sie tun möchten, trainieren schwache Muskeln/Muskelgruppen. Dieses wäre sehr einfach zu tun, ontop, von einem beliebigen Programm. Wenn Sie einen schwachen Rücken, legen Sie Sie in mehrere Sätze von Rücken-übungen pro Woche. Es ist auch wahrscheinlich, dass, wenn ein Muskel schwach ist, dass der antagonistische Muskel ist angespannt. z.B. schwache Rücken-und Engegefühl in der Brust. So könnten Sie zum arbeiten haben, lockert die Muskeln auch.

Eine andere Sache, erwähnenswert ist, dass Sie falsch sein könnte, über Ihre Ungleichgewichte, und am Ende machen Sie noch schlimmer. So wäre es wirklich Wert, zu sehen, einen persönlichen trainer oder physio.

Ein Punkt, über Kniebeugen ist, dass theres kein echter Vorteil unter parallel, es sei denn, du trainierst für den spezifischen Zweck der Hocke wirklich schwer unter parallel. Wenn Sie Tiefe Probleme, es ist eher Hüfte/Knöchel Mobilität. Haben Sie sich überlegt ein Gewichtheben Schuh?

Nun zu der Antwort, die Sie wollte wohl anstatt all dieses schrieb ich oben. Nur weil Sie nicht das Gefühl, etwas so stark, oder überhaupt, bedeutet nicht, dass es nicht funktionierte. Eine gute Möglichkeit, sich den Hintern richtig ist, um die Füße leicht gewinkelt aus und stellen Sie sicher, dass die Knie nicht Höhle in. Suche für dieses video: "How to squat: layne norton squat tutorial" Meine Lieblings-lifting-Kanäle auf youtube sind Alan thrall/omar isuf/juggernaut training systems. Diese Kanäle haben alle großen Hocke tutorials. Im Hinblick auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur/Oberschenkelmuskulatur/lowerback ich würde empfehlen, Kreuzheben oder jeder Kreuzheben-Variante. Ich glaube, Sie würde finden speziell Wert von Romain Toten Aufzüge. Dies könnte helfen, mit Ihrem Geist-Muskel-Verbindung.

+182
WhatEvil 02.05.2017, 16:14:13

An diesem Abend habe ich eine mit niedriger Intensität laufen (10km - 46'), ein sehr leichtes Training basiert auf meinen standard.

Morgen früh (ca 12-13h nach dem Lauf) ich soll den Bluttest..

Es gibt die Möglichkeiten auf, um ein verändertes Ergebnis aufgrund dieses Training wenige Stunden vor dem Rücktritt oder nicht? Wenn ja, sollte ich warten, bis der Tag nach morgen?

Ich werde tun, diese Prüfungen:

  • Komplette Hämatokrit
  • Hämoglobin
  • Cholesterin LDL & HDL
  • Triglyceride
  • Cortisol
  • Folat
  • Vitamin B12
  • Ferritin
  • Serum-Eisen
  • Transferrin
  • Natrium
  • Kalium
  • Kupfer-Blut-test
  • magnesium
  • Schilddrüse

Ich schrieb, dass die Liste, weil vielleicht gibt es die Möglichkeit, dass das Training wirkt sich nur auf einige tests.

Ich bin nicht Deutsch noch Englisch oder Amerikanisch, also ich bin nicht wirklich sicher über die Richtigkeit der übersetzung

Danke...

+160
Afrijal Dzuhri 08.09.2017, 06:47:09

Vielleicht möchten Sie erwägen den Wechsel der Schuhe. Laufen ist im Grunde die Verwaltung von überlastungsschäden; das ist die Obere Grenze, die Sie davon abhält, einfach raus gehen und tun, 20 Meilen von schnelligkeitstraining jeden Tag.

Ich fand, dass der Wechsel der Schuhe war genug, um zu ändern, einige Dynamik genug, um bestimmte Verletzungen eine Pause und erlauben Sie mir, um anzuklopfen, Meilen. Es ist keine Wunderwaffe, aber es kann lindern einige Fragen und geben Ihnen einige cross-reference.

Beim wechseln der Schuhe, machen einen großen Schalter. Wenn Sie in minimals, verwenden Sie trail-Läufer. Wenn Sie in trail-Läufer, versuchen, einige Nike Free 3.0 s oder etwas von diesem ilk.

Wenn es kommt, während Ihr laufen, ist es nicht DOMS, das Schlüsselwort in DOMS als "verspätet" und das Zeitraum, meist 24-48 Stunden. Niemand wird zu diagnostizieren, die Sie über das Internet, sondern versuchen einen anderen Schuh scheint ziemlich vernünftig zu mir.

+102
John b 01.11.2012, 19:20:18

Setzen Sie das wichtigste zuerst. Wenn Sie beschäftigt sind, drücken Sie Stärke, setzen Sie es zuerst. Die Beratung zu setzen, hockt ersten sind für Menschen, die Marke neu zu heben. Kniebeugen sind eine übung, die eine Menge Aufwand, um richtig zu machen, aber haben die größten Belohnungen so weit wie Kraft-und Muskelaufbau gehen. Wenn Sie schon heben für mehr als zwei Monate, können Sie bekommen zu einem Punkt, wo Sie brauchen, um den drücken Sie zuerst, um zu helfen, es in Bewegung zu halten.

+83
Jamesking 07.03.2016, 03:21:08

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