Snack-Zeit, protein oder Kohlenhydrate?

Ich habe endlich zurück in meal prep-Modus, und bevor ich eigentlich nie gab, dachte der Bestellung meines snacks oder ob es überhaupt eine Rolle spielt, habe ich meistens ein protein oder carb-snack, mit einigen grünen Tee. Die Zeit, die ich bin mit dem Ziel für ist 11 Uhr für den ersten snack und 5 für den zweiten snack. Aber ich Frage mich, ist es egal, ob ich esse die protein-snack zuerst? oder sollte ich Essen carb man zuerst? Ich gehe ins Fitnessstudio um 7 Uhr, wenn das hilft zu geben, einen kleinen Einblick. Anders, als mein whey protein habe ich nicht gefunden eine gute Alternative zu erwägen, Umstellung der protein-snack Optionen. Also alle Vorschläge werden sehr geschätzt werden, wie gut.

+725
Andre Spinola E Castro 01.11.2013, 18:15:37
22 Antworten

Es kann etwas verwirrend sein, aber die Art und Weise zu denken, jeder ist das, was ist an der übung beteiligt. Eine isolation übung beinhaltet ein Gelenk und einen Muskel-Gruppe. Eine compound-übung umfassen zwei oder Muskel-Gruppen und zwei oder mehr Gelenke. Unilaterale versus bilaterale bedeutet nur, wenn beide Seiten des Körpers beteiligt sind oder nicht.

Für ein Beispiel, Blick auf einige Bizeps übungen. Ein Prediger Bank, Kurzhantel-biceps-curl ist eine einseitige, isolation übung. Jeder arm arbeitet unabhängig, auf einem einzigen Muskel/Gelenk (Bizeps/Ellenbogen). Ein Prediger Bank, ez-curl bar-Bizeps-curl wird eine isolation, bilaterale übung. Sie arbeiten an einem Muskel, aber beide Arme sind arbeiten in Koordination.

Die compound-version als ein Beispiel die pullup, die Handflächen Ihnen zugewandt ist (im Gegensatz zu denen entfernt, die einen stärkeren Fokus auf die lats). Das wäre eine Verbindung, die bilaterale übung. Wenn du die Kraft hast, Sie könnten einen einzigen arm pullup, das wäre eine Verbindung, einseitige übung.

Also deine erste Vermutung ist richtig, Sie können eine Kombination zwischen den einzelnen Arten von Bewegungen (isolation vs. Verbindung) und jedes der Körper Unterscheidungen (uni-vs bi-lateral).

+958
Hemprasad 03 февр. '09 в 4:24

Wann ist die beste Zeit, um zu Essen eine große Mahlzeit, wenn Sie Gewicht-training - vor oder nach dem Training? Auch wie viel Zeit vor oder nach optional ist / von Vorteil?

+848
Yeahia2508 25.09.2015, 02:31:54

Es gibt ein paar Lösungen, würde ich überlegen, für diese, die sind beide ziemlich leicht.

  • Ändern - Sie sagen, Sie tun Langstrecken-triathlons, ich gehe davon aus, dass du meinst, länger als eine Olympische Distanz, wo der übergang ist wichtiger, wie halbe und volle Ironman-Distanz. Ich würde die extra paar Minuten in der bike/run-übergang Zelt und wechseln Sie in einem losen passenden T-shirt.
  • Rasieren - und weiter rasieren. Sie können rasieren, nahe genug, dass Sie nicht haben, um mit kurzen Haaren reiben, und/oder ein Wundpflaster über die Gegend. Es bietet auch den Vorteil, dass, wenn Sie, dass Behaarte, eine Allgemeine Rasur alle über können haben Wärmeableitung benenfits. Außerdem bist du schon rasieren Sie Ihre Beine (und wenn nicht, finden Sie in diesem Artikel. Sie könnten verschwenden 4-5 Minuten Zeit) also warum nicht ein wenig mehr?

Wenn du das schon versucht hast bodyglide und ähnliche Mittel, ich denke, diese beiden sind Ihre besten Optionen.

+839
shikin hassan 27.07.2015, 22:38:02

Was ist, wenn ich drop eine Gewicht-Platte auf meine Füße?

Es wird weh tun. Es kann verletzen. Es ist möglich, es wird Sie verletzen Sie schwerwiegend und dauerhaft.

Ich habe anheben barfuß...Machen die Leute eigentlich fallen die Platten auf Ihren Füßen? Würde Gewichtheben Schuhe bieten keine wirkliche Schutz?

Menschen, drop Platten, selten. Ich habe fallen gelassen, eine fünf-Pfund-Platte aus Höhe der Hüfte und lassen die fünfzig-Pfünder rutschen und fallen flach ab aufrecht. Der Fünfer traf meine Zehen in Converse und es Tat weh, aber das ist es. Die fünfzig verpasst, und junge, bin ich froh.

Schuhe helfen, ein bisschen, manchmal aber ein wenig ist ein großer Unterschied. FiveFingers und Chucks sind minimal-Schutz; sperriger Gewichtheber-spezifischen Schuhe möglicherweise mehr helfen.

+696
324234 13.11.2019, 11:11:32

Zu Fuß und mit dem Rad zur Arbeit kann gesund sein und Geld sparen zu können. Übung ist auch bekannt, um die Produktivität zu verbessern. Da Müdigkeit wirkt sich auf die Arbeitsleistung vor allem, wenn es ein körperlicher job, es ist sehr wichtig, um unseren Energie sparen. Wir brauchen es für 8 Stunden.

Wie können wir zu Fuß oder mit dem Rad zur Arbeit, ohne dabei müde?

Das pendeln kann zwischen 30 und 60 Minuten. Was ist die höchste Herzfrequenz, die wir nutzen können und nicht müde werden? Wenn wir die zone 1 auf dem Weg zur Arbeit, ist es sicher für unsere Leistung? Sie sagen, es ist so leicht, dass Sie fühlen, wie Sie nicht Ihr Fahrrad fahren. Wenn wir mit dem 180 minus Alter Herzfrequenz auf dem Weg nach Hause wäre, wären wir voll erholt am nächsten morgen zur Arbeit zu gehen?

Wenn mehr Zeit ist für die Wiederherstellung erforderlich sind, eine alternative könnte sein, die übung stark nur nach der Arbeit Freitags und samstags.

Ich Stelle diese Frage, weil mein job ist manuelle Arbeit und Freunde sind besorgt, dass, wenn ich mit dem Rad zur Arbeit, bekomme ich zu müde. Es erfordert Stärke.

+669
GROT GROM 05.02.2010, 10:25:48

Es gibt erhebliche überschneidungen zwischen diesen Modalitäten; die physiologischen Veränderungen, die auftreten, sind sehr ähnlich, aber die Effekte unterscheiden sich leicht.

Aus einem anatomischen Standpunkt:

Hypertrophie-training ist die einzige Vorgehensweise, bei der steht, wenn es um eine Erhöhung der Muskel-Querschnittsfläche. Ausbildung macht (leicht) und Stärke (mehr) geben können, einen Anreiz hoch genug ist für die Hypertrophie auftreten. Der wesentliche Unterschied zwischen Ihnen und Hypertrophie ist die Zeit unter Spannung. Seit dem letzten Sätze eine kürzere Zeit, es ist weniger eine metabolische Nachfrage auf den Muskel. Soweit ich gesehen habe (sowas wie ein Mittelwert aus verschiedenen Studien), low-volume/high-intensity-training (Kraft und Stärke) führt zu etwa ein Drittel der Hypertrophie, die Sie erhalten zu tun, mittlerer Umfang/mittlere Intensität (Hypertrophie) training. Da die Wirkung wahrscheinlich nicht von metabolischen stress, ich denke, es kann sein, aufgrund der Tatsache, dass die hohe Spannung in den Muskeln (mehr so aus exzentrisches training) wirkt als stimulus für die Satelliten-Zellen zur Proliferation und Differenzierung. Dadurch, dass der Muskel-Zellen eine höhere Anzahl von Kernen (und RER/Ribosomen), was zu einer höheren protein-Synthese-rate. Satelliten-Zellen sind sehr interessant, wenn es um Muskel-Physiologie, aber um alles zu erklären würde nicht in den Anwendungsbereich dieser Frage (ich poste eine Frage und Antwort für diejenigen, die neugierig sind: Was ist die Funktion von myosatellite Zellen, und wie Sie beziehen sich auf die Leistung aus?).

Ein weiterer Aspekt, der genannt werden konnte, unter dem anatomischen Gesichtspunkt ist, dass der Tonung. Es gibt viele Missverständnisse über Muskelaufbau in der Allgemeinen Bevölkerung. Ich bin mir nicht sicher, ob es eine anerkannte definition (es hängt wahrscheinlich davon ab, wenn Sie Sie bitten, Frauen-fitness-Magazine oder-Athleten), aber meine definition wäre, dass eine erhöhte reflex-arc. Das heißt, die Ruhe-Spannung der Muskel, höher ist, aufgrund einer größeren stimulation der Muskeln durch die Reflexbogen, die Ihnen eine festere Aussehen (aus ästhetischer Sicht) und schnellere response-rate (aus funktionaler Sicht). Im Gegensatz zu den Frauen-Zeitschriften, die sagen, dass man erhöht den tonus durch das tun Hunderte von Wiederholungen bei geringem Gewicht, Durchführung von hoher Intensität, die power-basierten Aktivitäten erhöhen den Ruhezustand auslösen der Reflexbogen, wodurch straffere Muskeln.

Aus histologischer Sicht:

Stärke, Schnelligkeit und Kraft-training (als hohe Intensität, aber unterschiedlicher Lautstärke), alle induzieren eine Faser-Typ ändern in Richtung fast-twitch-Fasern. Dieser Effekt dauert länger und ist von einer niedrigeren Größenordnung als die des anderen; ein Faser-Typ wechseln von schnell zu langsam. Generell Muskelfasern mehr einfach davon ausgehen, ein slow-twitch-Konfiguration, und die Wirkung ist mehr chronischen (sobald deine fast-twitch-Fasern werden slow-twitch, ist es schwer oder praktisch unmöglich, wieder an die ursprüngliche fast-twitch-Anteil). Zu beziehen, das zu der anatomischen Standpunkt, dass ein höherer Prozentsatz an schnell zuckenden Fasern (weil Sie Hypertrophie mehr als slow-twitch) ermöglicht eine größere Querschnittsfläche des Muskels.

Hypertrophie-training auf der anderen Seite führt ein schnell-langsam-Schalter (wegen der langsameren Geschwindigkeit der Wiederholung und längere Zeit unter Spannung). Bodybuilder (das sind diejenigen, die verbringen die meisten Zeit mit reinem Hypertrophie-training) haben einen kleinen Anteil der fast-twitch-Fasern (etwa 35-40% im Durchschnitt), verglichen mit Powerlifter und Sprinter (75-80%), und fast so niedrig wie marathon-Läufer (20-30%).

Ausdauertraining, wie gesehen werden kann, im obigen Beispiel bewirkt, dass die größte schnell-zu-langsam-Schalter, aus Gründen, die selbstverständlich sind. Eine weitere histologische Aspekt des Ausdauer-Trainings ist, dass der Kapillarisierung.

Ausdauertraining, was nutzt slow-twitch-Fasern, stützt sich stark auf Sauerstoff und als solche erfordern eine größere Kapillare Netzwerk. Das ist der Grund, warum diese Art von training ist die einzige, die (mit einigen überschneidungen mit Hypertrophie-training, je nach eingestellter Dauer), um eine vasogenic Wirkung.

Grob gesagt, können wir sagen, dass der Muskel, der trainiert intensiv (hohe Spannung oder rate of force development) wird fast-twitch, und auch erhöht Ihre Ebenen von Kreatin-phosphokinase und glykolytische Enzyme, während ein mucle, dass übungen für längere Zeit, werden slow-twitch-und höheren Niveaus von Mitochondrien und myoglobin etc.

Von einem physiologischen Standpunkt:

Stärke, Kraft und Geschwindigkeit, alle mehr oder weniger den gleichen Effekt haben auf die Ausgabe von alpha-Motoneuronen; die Frequenz feuern erhöht und Motorische Einheiten wachsen (jedes Motoneuron innerviert eine größere Anzahl von Muskelfasern). Diese Trainings-Modalitäten-Sie alle können klassifiziert werden unter neuronalen Anpassung der Ausbildung, der weiter erklärt hier: Neuronale Adaptation Training vs. Hypertrophie-Training?.

Hypertrophie-training und Ausdauer-training mehr, haben Sie die gegenteilige Wirkung. Das ist, weil ein großer Teil der Muskel bleibt in Ruhe (untere Spannung) und slow-twitch-Fasern sind speziell aktiviert werden (Sie sind Teil der kleineren motorischen Einheiten und haben eine geringere Kraft-Produktion).

Es gibt mehrere Aspekte, die definiert werden kann, innerhalb der "Physiologie", wie VO2Max und der Herzfrequenz in Ruhe, die Knochenbildung und-Stärkung, Blutdruck-Veränderungen, etc., aber zu erklären, alle diese Aspekte erfordern würde, ein paar mehr Seiten, und Sie sind nicht so interessant, wenn es um fitness und Leistung als die Aspekte habe ich weiter oben erklärt. Wenn es etwas gibt, das ich vergessen habe, bitte Kommentar, und ich werde es hinzufügen, um die Antwort.

+665
Neelp22 23.06.2013, 01:02:08

Grüner Tee enthält Koffein, die nachweislich zu erhöhen Ihre metabolische rate (http://ajcn.nutrition.org/content/33/5/989.short) und hilft bei der Freisetzung von Fett aus Ihrem Körper Fettreserven (http://ajcn.nutrition.org/content/79/1/40.abstract) - aber Bedenken Sie, dass Sie noch zu verbrennen, diejenigen, die veröffentlicht Fettsäuren, oder Sie kehren einfach zurück, Woher Sie gekommen sind. So ist die erste Sache, die Sie brauchen, um zu entscheiden, ob oder nicht, du bist auch ok mit dem konsumieren Koffein - die eine Substanz als Droge eingestuft.

Eine andere Studie (http://ajcn.nutrition.org/content/70/6/1040.short) hat bestätigt, dass grüner Tee hat einen zusätzlichen Effekt auf das Ausmaß, in dem wir brennen unser Körper Fett, wenn im Vergleich zu Koffein allein. Die Chemikalien in grünem Tee, die geglaubt werden, steigern Sie die Kalorien-burn-rate sind sogenannte Polyphenole. Insgesamt ermittelten Sie ein 4% Zunahme der 24-Stunden-Energie Ausgaben...wenn du also normalerweise verbringen Sie 2000 Kalorien während des Tages, auf die Sie zählen können grünen Tee hinzufügen, weitere 80 auf, die (in etwa).

Und, soweit die Sicherheit betroffen ist, einige Fälle von Leberschäden wurden berichtet (http://www.leanhigh.com/weight-loss/supplement-reviews/can-green-tea-help-you-lose-weight-without-damaging-your-liver), aber die Beweise, die scheint nicht schlüssig.

+638
Creatness Hernando 06.08.2016, 16:31:11

Wenn Sie brauchen, um zu verbessern, aus dem Boden, rack zieht auf jeden Fall helfen, wenn Sie die Höhe knapp unterhalb des Knies. Mit Ketten, Bänder & andere Werkzeuge können auf jeden Fall helfen, wie gut.

Wie Berin erwähnt werden, wobei ein video würde auf jeden Fall einige geben, die mehr visuelle sind, wie Sie sind, ziehen.

+627
Hector Vargas 19.10.2018, 10:55:04

Ich kaufte eine $2.99 Kindle-Buch mit dem Titel Burst-Training , das empfiehlt sehr kurze Trainingseinheiten bei hohen Intensitäten. Seine Haupt-Programm empfiehlt, zeitgesteuerte Intervall-training mit Körpergewicht übungen von 30 Sekunden übung dann 30 Sekunden Pause, dann nochmal 30 Sekunden übung, dann nochmal 30 Sekunden der Ruhe, und so weiter. Wählen Sie eine push-übung, eine push-übung, Bein-oder "Herzfrequenz" übung, und Sie Schaltung, die durch Sie in der oben genannten Weise. Sie gehen durch den Kreislauf fünf mal, so dass das Training dauert nur zwischen 10 und 15 Minuten.

Das Buch scheint um den Fokus auf den Gewichtsverlust, die ist sehr daran interessiert, meine Ziele zu erreichen. Ich weiß, ich muss reduzieren Sie die Kalorien, die ich konsumiere, und er behebt das. Aber für die übungen, die er bevorzugt diese burst-Training über cardio. Als einen neuen Vater, ohne viel Zeit auf seinen Händen hat, sind diese kurzen Trainingseinheiten ein effektives Programm für Gewicht-Verlust? Ich Frage deshalb, weil nach einem Blick auf seine website ich bin besorgt, dass ich nur gestolpert auf ein anderes fad.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie brauchen, um wissen nicht mehr mit den details des Programms oder über das, was ich verlange.

+596
user11547 27.07.2019, 10:31:02

Laufen (Bewegung) und weniger Essen (Reduzierung der Kalorienaufnahme) nicht unbedingt zu Gewichtsverlust führen. Es gibt eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie verlieren Fett, aber ohne Kontrolle der anderen Variablen (Kalorien in, Kalorien aus, etc) können Sie nicht garantieren das gewünschte Ergebnis.

Nur zum Vorwort, dann haben Sie verloren 1,6 kg in ~3 Wochen, was übersetzt 0.53 kg pro Woche. Es ist nicht ein schneller Gewichtsverlust, aber so weit Ihre Durchschnittliche wöchentliche Ordnung ist.

Der größte Faktor in der fatloss ist die Kalorienzufuhr, nicht ausüben. So die erste Sache ist, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie brennen jeden Tag. Nehmen wir an im Durchschnitt seine 2500 Kalorien, dieSie tun können, die tatsächlich Mathematik selbst hier.

Also, um zu verlieren, 0.7 kg pro Woche Sie haben zu brennen:

  • 5400 Kalorien pro Woche
  • 771 Kalorien pro Tag

So reduzieren wir 771 Kalorien aus Ihrem 2500 Wartungs-und am Ende mit 1728 Kalorien, die wäre, wie viel Sie Essen würde, um zu erreichen Ihr Ziel Fettabbau. Diese Zahl ist nicht spezifisch für Sie, sondern zeigt, wie man über die Bestimmung Ihr Ziel Kalorienaufnahme.

Sie können auch erhöhen Sie Ihre Kalorien verbrennen durch die Ausübung mehr oder mehr während des Tages aktiv. Eine tolle Möglichkeit zur Ergänzung der couch25k ist, indem Sie die täglichen Spaziergänge oder Kommissionierung ein Fitness-Studio-routine.

Es ist auch wichtig, dass Sie Essen eine ausgewogene Ernährung von Proteinen/Kohlenhydraten/Fett/Gemüse. Momentan scheint es die Mehrheit Ihrer Diät ist Kohlenhydrate.

Wasser-Aufnahme-Effekt Wassereinlagerungen Ebenen so feuchtigkeitsspendende kann mehr helfen, Sie behalten weniger Wasser.

Hier ist ein Artikel schrieb ich darüber, wie die Waage (oder Gewicht) ist ein schlechter Indikator des Fortschritts. Also Mach dir keine sorgen Sie zu viel über die Waage, halten Sie das lernen über Bewegung und Ernährung, halten Sie sich an folgende sinnvolle Ernährung/Bewegung Pläne, und die Ergebnisse werden garantiert Folgen.

+544
user3645994 09.05.2010, 06:41:03

Einige Leute sagten mir, ich sollte nicht trinken Wasser, während Sie body building-übungen und andere sagten mir, ich solle mehr trinken. Alle in diesen Tagen, während des Trainings, wenn ich durstig früher habe ich ein Schluck Wasser und weiter.

Gibt es irgendwelche Vorteile von Trinkwasser oder ist es schädlich auf meinen Körper-Gebäude-Bemühungen, um zu trinken, während Sie trainieren?

+514
tmanthey 10.06.2016, 20:30:19

Sie sind ruhend zu lange. Trainieren der Kraftausdauer, D. H. dazu 20 Liegestütze in einer Reihe, kürzere pausenintervalle sind besser. Versuchen Sie, Ruhe für 30 Sekunden zwischen den Sätzen, anstatt 15 Minuten.

Und Sie brauchen nicht zwei Tage zwischen Körper-Gewicht-übungen. Jeden zweiten Tag ist eine gute Frequenz, wenn Sie beginnen.

+416
wolffmart 26.11.2018, 13:23:45

Ich Strecke meine Unterarm-extensoren wie folgt:

enter image description here

Manchmal benutze ich ein Bett/Stuhl/etc. statt mit meinem anderen arm durchführen der Dehnung, z.B.:

enter image description here

Sollte ich Balle meine Faust, wenn man solche Strecken?

Wenn dem so ist, sollte ich Balle meine Faust, in einer bestimmten Weise, z.B.

enter image description here

?

+412
Nugroho Adi 13.02.2011, 12:20:29

Ich hatte dieses problem auch, wo ich war in der Lage, heben Sie das Gewicht leicht genug, aber mein Griff war geben (die ich fast gelöscht die bar an einem Punkt). Ihre griffkraft erhöhen, wie Sie Fortschritte mit Kreuzheben, aber manchmal müssen Sie um so mehr in Ihrem Griff halten mit Ihrem progressiven überlastung. Hier sind ein paar Tipps, die mir geholfen haben eine Tonne mit Verbesserung mein Griff:

  1. Nehmen Sie die Handschuhe und Gurte. Handschuhe machen es einfacher für die bar zu rutschen, und nicht aufbauen grip Stärke so viel wie geht gloveless. Riemen nehmen die Belastung aus dem Griff, so dass Sie Ihren Griff bekommen wird schwächer durch die Verwendung von Riemen. Vermeiden Sie diese zwei Dinge, schlicht und einfach.
  2. Verwenden Sie den gemischten Griff. Mit Abstand die größte Veränderung, die ich je gemacht habe für griffkraft war die Einbeziehung der gemischte Griff in die arbeiten eingestellt. Gemischter Griff ermöglicht es Ihnen, schwerere GEWICHTE heben und bessere Gesamt-Greifkraft. Hinweis: ich verwende nur gemischt auf meine Arbeit gesetzt, für das Feuerzeug-sets ich verwende den normalen grip.
  3. Verwenden Sie weißen knuckling. Lesen Sie das interview mit Pavel Tsatsouline, dass die Gespräche über die weißen knuckling oder mit gezielten Körper-Kontraktionen zu verbessern Sie Ihren Griff und die Allgemeine Stärke.
  4. Mit Kreide. Wenn alle Stricke reißen und Sie immer noch wirklich Mühe mit Griff, versuchen, die Kreide heraus. Einige Menschen haben sehr verschwitzte Palmen und schwören drauf, in der Erwägung, dass habe ich ziemlich trockene Handflächen und nie bemerkt, dass viel von einem Unterschied. Ihre Laufleistung kann variieren.
+397
M410 03.07.2016, 21:10:56

Es ist ein trend in der fitness-heutzutage erschrecken die Menschen über die Gefahr, zu viel zu tun, zu schwer oder nicht gut genug vorbereitet, ... Am Ende, die Menschen verbringen mehr Zeit für die Vorbereitung für die Ausbildung als für das eigentliche training. Es ist langweilig und kontraproduktiv.

Krafttraining ist gut. Nur tun es die smart Art von Streben zu richtigen Technik und der ordnungsgemäßen Verladung. Auch alle effizienten Methoden, um die Mobilität und die macht tatsächliche änderungen der Körper-Strukturen (zum Beispiel, um das Becken kippen oder Ihre Schultern) beschäftigen irgendeine Art von Lasten. Statisches dehnen ist der alte Weg. Yoga kann helfen, aber loaded stretching ist effizienter. Und ratet mal, was ... Gewichtheben richtig gemacht kann tatsächlich geladen werden und stretching kann helfen, mit deiner Haltung :)

Nur gilt ein einfaches Prinzip : progressive überlastung. Starten Sie konservativ, hören Sie auf Ihren Körper-Reaktion und entsprechend ändern (die den stress erhöhen, konstant halten oder verringern).

+319
Znanjem Do Saradnje 28.01.2019, 13:25:32

Ich begann mit dem klettern 10 Treppen jeden Tag. Am Ende bin ich und atmete schwer durch Herz schlägt schnell. Meine Waden sind zu verletzen etwas...

Werde ich auf jeden Fall verbessern, obwohl dies dauert nur rund 5 Minuten am Tag?

+228
Udin Zaidi 27.07.2019, 18:45:17

Ich habe gerade erst begonnen indoor Bouldern und es ist eine enorme Menge an Spaß!

Aber ich bin wirklich kämpfen, um das gehen zu bekommen. Ich kann nur-nur - finish die einfachsten Routen (und auch nicht alle von Ihnen) und dann bin ich völlig ausgelaugt.

Die Wand-ich bin ab hat einen leichten überhang (es ist einfach nicht perfekt vertikal), ich bin nicht sicher, ob das eine gute Sache für einen Anfänger?

Jedenfalls habe ich noch nie etwas aktiv in meinem Leben, ich bin sehr Dünn, und ich habe null Kraft oder Ausdauer. Mein Griff geht sehr sehr schnell, aber auch ich habe eine harte Zeit, ziehen mich bis zum erreichen der nächsten halten. Ich weiß, ich bin eigentlich nicht ziehen mich zu viel, aber auch nur die Mühe zu bleiben, an der Wand, während ich aufstehe, ist weit über mich. Ich habe Mühe zu viel, um wirklich einen klaren Kopf haben, und schauen Sie sich um für den nächsten hält und wo die route ist unter mir, also bin ich nicht in der Lage zur Verbesserung meiner mentalen Technik.

Also, irgendwelche Tipps, übungen, die ich Zuhause tun kann, um zu ergänzen, meine (ich denke) 3-wöchentlich Bouldern?

Ich bin unterwegs für die nächsten 3 bis 4 Monate und wird dabei, wie viel Bouldern wie möglich in dieser Zeit, aber ich nicht haben Zugang zu Fitness-Geräten und würde gerne die übungen in meinem Zimmer.

Für meinen Griff: ich habe einen Gummi-Griff-Gerät, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte knirscht es immer wieder oder eher einfach halten es so lange wie möglich? Und wie hart sollte ich mich drängen? Kann ich übungen machen und Bouldern jeden Tag mit guter Ernährung oder sollte ich mir noch rest-Tage dazwischen?

TL;DR: Bitte helfen Sie, ein Reisen, Bouldern Neuling mit neben keine Kraft oder Ausdauer aus!

+168
zgjie 01.08.2012, 23:18:12

Calisthenic übungen sind Super, weil Sie tun können Sie jederzeit und überall, und wenn Sie Körpergewicht übungen richtig, können Sie bekommen Sie tolle Ergebnisse. Blick auf viele Turnerinnen.

Nach deiner Beschreibung oben, Sie betrachtet sich selbst als Anfänger fitness-level, das heißt, Sie haben wahrscheinlich nicht geklappt consistenlty für eine lange Zeit (korrigiert mich wenn ich falsch Liege). Wenn dies der Fall war, dann denke ich ist es eine gute Idee zu Beginn auf eine leichte und low-Pegel an eine Art von hoher Intensität Intervall-training-Programm. Hohe Intensität Intervall-training kann schwierig sein auf den ersten, aber es ist ein guter Weg, um das meiste aus dem wenigsten Zeit.

Hier ist ein Beispiel, ein high-intensity-Intervall-training calisthenic Trainings-Programm für Einsteiger:

Wochen 1-2 (3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen)
1. Kniebeuge (Unterkörper)
2. Knie-Push-up (Oberkörper)
3. Plank (abs und core)
4. Mountain Climber (Fettverbrennung)
5. High Knee Sprints (cardio)




Für 1-2 Wochen, versuchen Sie, jede übung für 20 Sekunden kontinuierlich (führen Sie die Hocke für 20 Sekunden, dann bewegen Sie sich auf die Knie Push-up, und so weiter, bis Sie fertig sind mit Hohen Knie Sprint), dann den rest 60-90 Sekunden am Ende. Das wird ein Zyklus. Wiederholen Sie 2-3 weitere Zyklen.

Wochen 3-4 (4 Tage pro Woche mit 2 on, 1 off, 2 on)
1. Seite an Seite Hocken
2. Push-up
3. Inchworm
4. Bergsteiger
5. High Knee Sprints




Für 3-4 Wochen, versuchen Sie, jede übung für 30 Sekunden ununterbrochen, dann rest 60-90 Sekunden am Ende. Das wird ein Zyklus. Wiederholen Sie 2-3 weitere Zyklen.

Wochen 5-6 (5 Tage pro Woche mit 2 on, 1 off, 3 on)
1. Squat Jump
2. Knie-Gator Push-up
3. Seite Planken (beide Seiten)
4. High Knee Sprints



Für 5-6 Wochen, versuchen Sie, jede übung für 30 Sekunden ununterbrochen, dann rest 60-90 Sekunden am Ende. Das wird ein Zyklus. Wiederholen Sie 2-3 weitere Zyklen.

Wochen 7-8 (6 Tage pro Woche mit 3 on, 1 off, 3 on)
1. Squat Jump
2. Gator Push-up
3. Plank
4. Seite Planken (beide Seiten)
5. Bergsteiger
6. High Knee Sprints





Für 7-8 Wochen, versuchen Sie, jede übung für 30 Sekunden ununterbrochen, dann rest 60-90 Sekunden am Ende. Das wird ein Zyklus. Wiederholen Sie 2-3 weitere Zyklen.

Vergessen Sie nicht, zu warm-up! Und für Anfänger ein guter Weg, um warm-up, um führen Sie 2 Sätze mit 20 jumping jacks jedes mal, wenn Sie vor Beginn Ihres Trainings. Jedes Training sollte etwa 10-15 Minuten dauern, je nachdem, wie viel Pause du nimmst am Ende eines jeden Zyklus. By the way, stellen Sie sicher, Sie wissen, wie Sie führen Sie jede übung richtig zur Verhütung von Verletzungen und für beste Ergebnisse. Sie können alle diese übungen auf youtube in diesen Tagen. Gutes Glück und haben Spaß!

+142
Cedirc 10.08.2017, 05:55:55

Wenn Sie sind auf der Suche nach "sixpack-abs" wie sah man in dem Film 300, die Sie brauchen, um Ihren Körper Fett nach unten um etwa 9%. Die meisten Erwachsenen können nicht Holen Sie sich Ihr Körperfett Ebenen niedrig, und geht auch deutlich günstiger (ab ca. 6% Körperfett) wird zu gesundheitlichen Problemen führen.

+115
madsonic 30.12.2018, 04:44:28

Gut. Jetzt habe ich eine Menge. Früher habe ich 65 Kg. Drei Jahre zurück. Aber jetzt bin ich bei 95 Kg. ich habe nicht viel Zeit für Sport. Ich habe angefangen, die Einnahme gesunde Ernährung. die beinhaltet Gemüse, Milch, Hafer -, multi-Korn-Zeug etc.

Außerdem bin ich beim Treppensteigen vom Erdgeschoss in den 8. Stock rauf und runter, zweimal am Tag.

Wird diese Praxis reduzieren mein Gewicht ?

Auch sollte ich vermeiden, Treppensteigen nach dem Essen ?

+47
Fess 20.12.2014, 04:45:19

Ich mache 5x5 und WENN und haben kein problem mit der Wiederherstellung. Wenn man sich mit Müdigkeit und ZNS-Erholung als die Antwort richtig ist, es hängt davon ab, wie gut Ihr Körper erholt und wie Sie sich fühlen. Das wird natürlich beeinflusst durch die Art von Training Sie tun es auch. Also probieren Sie es und sehen, was passiert. Es gibt keine richtige Antwort.

Wenn Sie das Gefühl gut, und Sie sind nur mit Muskel-Synthese , es gibt einige Studien, die durchgeführt wurden von Layne Norton zu zeigen optimale Muskeln Synthese erfolgt alle 4 Stunden und es gibt nutzen von protein alle 4 STD oder so. Dies ist jedoch nur wenige Studien, die nicht Hunderte von Studien, es ist nicht in Stein gemeißelt und auch wenn die Schlussfolgerungen wahr sind Sie nur Anspruch auf einen geringen nutzen nichts mehr . Sie werden immer noch Gewinne machen, ohne es. Sie Wiegen müssen Sie sich die vorher, WENN Sie über die leichte Verbesserung bei Muskel-Synthese. Wenn, wenn, was hält Sie in Ihrer Ernährung ,das ist viel wichtiger als diese minute nutzen

+35
Alexsandra 28.07.2017, 03:08:24

Ich habe keine perfekte routine oder Therapie, aber oft mindestens einmal die Woche Mach ich Kraft-nur training und die GEWICHTE werden nicht einfacher, die Wiederholungen kommen nicht in einfacher, und ich bin nicht zeigen praktisch keine Verbesserungen kann ich bemerken, in die Allgemeine Stärke überall.

Habe ich fest an eine 50 lb max strengen Hantel curl für etwa 1 rep für mehrere Jahre; ich habe versucht, verschiedene Formen der übung, chin-ups, weighted chin-ups, Zement Sack hebt, Langhantel, Kurzhantel, etc. Ich habe immer Wiederholungen niedrig für nur myofibril Ausbildung und Nervensystem Anwendung; Muskelmasse ist nicht von Bedeutung für meinen Zweck der übung, also nicht gove alle Ratschläge sarkoplasmatischen training. Meine Ernährung ist nicht allzu perfekt, aber ich tun das beste ich kann Essen Recht gut, aber ich tun, Einnahme eine Menge von Fetten.

Punkt ist, ich habe die Verbesserungen mal gemeldet, aber im Laufe der Zeit, ändern von Aufgaben-Typen und-Winkel, Gewicht, Mengen und einstellen der anständige rest, ich fühle mich oft müde, über eine Woche nach dem ruhen, und nie das Gefühl "frisch" sehr viel. Ich gehe durch eine Menge von stress und Angst als emotionale und soziale Angststörung. Ich weiß, stress-Effekte rest und was nicht, behindert Schlaf, etc., aber, dass gerade Grund genug? Wie kann ich beginnen, um Verbesserungen zu machen, aber jetzt älter, kaum Verbesserung bei allen über Monate und Monate?

Meine Kniebeuge ist das gleiche, Bank hat komischerweise sinkt statt steigt, und es ist seltsam.

Ich halte gute Erholung zwischen den Sätzen, gehen Sie für 5 wdh. max, nur zur Stärkung der myofibrillen und ZNS als ausgearbeitet, viele Prüfungen, und ich werde nicht erhöhen, Wiederholungen, weil ich nicht wollen sarcoplasm Flüssigkeit erhöhen, ich will nur Kraft, aber nichts funktioniert und hat nicht für Monate und Jahre....

Was könnte der wirkliche Grund, warum ich nicht Gewinne machen, aber die meisten anderen Menschen tun?

+22
KoLLIaK 29.07.2015, 06:44:14

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