Wie wählen Sie zwischen Einzel-set oder Doppel-set?

Ich bin dabei einen einzigen Satz in mein Fitnessstudio, das nur den Bizeps ein Tag,Trizeps anderer Tag wie dieser.

Meine Wöchentliche routine:

  • Montag:Bizeps
  • Dienstag Trizeps
  • Mittwoch Brust
  • Donnerstag Zurück
  • Freitag Schulter
  • Samstag Gewicht zu verlieren, übung, ich bin am überlegen für(cardio).

Also ich mache die übung nur 1 Muskeln(z.B. Bizeps) in einer Woche, so ist es gut, zu geben, der rest für zB Bizeps für eine solche lange, 5-6 Tage.

Eine andere Sache, die ich Fragen will ist, dass dies meine routine richtig oder sollte ich gehen für Doppel-set?

+44
Kritik Sharma 08.03.2012, 00:49:39
24 Antworten

Da Sie noch mitten in der Reha, und das andere Zeug wird Ihnen helfen, stärker zu werden, würde ich empfehlen, beginnend mit 3x5 anstatt 5x5. Der ganze Grund, warum Stronglifts hat 5x5 am Anfang ist wirklich für mehr Praxis. Das problem ist, dass es mehr Praxis, während Sie noch die Konzentration auf, wie Ihre Karosserie führt den Aufzug. Meine Empfehlungen sind:

  • Stärker in den Vordergrund Rücken Aufwärmen. Die Diesel-Schulter-Warmup wird helfen, öffnen Sie Ihre Schultern für beide Kniebeugen und Oberkörper arbeiten. Foam rolling für den Rücken und die Beine wird helfen, lockern Sie sich, und tun Sie einige Körpergewicht Kniebeugen vor dem vorgeschriebenen warm-up sets wird auch helfen.
  • Die Priorisierung der Reha-Arbeit. Das bedeutet, dass Sie tun, bevor die schwerere Arbeit.
  • Fügen Sie die Starke Aufzüge Programm hinterher, aber nur 3x5.
  • Verwenden Sie die Mobilität der Arbeit abkühlen. Wenn Sie Probleme bekommen, um die Tiefe, du wirst arbeiten müssen, dass nach dem training.

Schließlich Ihr Arzt wird klar, dass du aus der Reha-Arbeit. Das ist das einzige, was wirklich jemals ändern, von der grundlegenden Struktur, die ich skizziert. Je älter man wird, oder je mehr Verletzungen, die Sie zu überwinden haben, desto mehr haben Sie die Vorbereitung Ihres Körpers, Arbeit zu verrichten. Sie werden schließlich entwachsen Stark Hebt. Das ist, was geschehen soll. Sie können entscheiden, wenn Sie möchten, weiter zu verfolgen, eine power-lifting-Stil training oder wenn Sie wollen, verzweigen sich in andere Arten der Ausbildung.

+993
bhilgert 03 февр. '09 в 4:24

Für jemanden, der Dünn ist, hat einen athletischen Körperbau, und versucht, setzen auf Gewicht durch Krafttraining, wieviel cardio sollte Sie in Ihrem Training?

Derzeit ist meine workout-routine ist etwas entlang der Linien von:

  • Montag: Brust und Rücken
  • Dienstag: kendo
  • Mittwoch: Schultern, Bizeps, Trizeps
  • Donnerstag: pylometrics
  • Freitag: Beine und Rücken
  • Samstag / Sonntag: entweder yoga, pylometrics oder rest (meist rest)

Mein Anliegen ist es, mit der intensiven Stunde lang kendo und pylometrics-Training, I am burning Weg zu viel für mein Gewicht und meine Kraft training wächst nicht so viel, wie es könnte, weil dieser.

Ist das eine realistische Sorge? Sollte ich reduzieren die Menge an cardio mache ich jede Woche, oder ist cardio wichtig Krafttraining auch für mageren Menschen?

+964
Paritas Luangtongkum 01.09.2017, 08:54:35
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Leider gibt es keine übungen für die Straffung der Haut, aber Sie können Produkte wie Kokosöl, aloe vera und anderen topischen Produkten, um wieder Elastizität der epidermis.

Dass gesagt wird, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, gute Essgewohnheiten in Bezug auf die Nährstoffe und die Vermeidung von direkter Sonneneinstrahlung wird helfen, pflegen Sie Ihre Kollagen Ebenen hoch, so dass die Haut schneller reagieren, um das Gewicht Verlust.

Im schlechteren Fall gibt es kosmetische Chirurgie Verfahren, um überschüssige Haut aufgrund der schnellen Gewichtsverlust.

Meine Empfehlung ist, nehmen Sie die lange Straße. Denken Sie daran, dass es dauerte eine Weile, bis man das Gewicht, das Sie haben... es zu verlieren in einer gesunden Art und Weise sollte eine Weile dauern, zu. Dachte, zum Glück, nicht so lange, wie es dauerte, um dorthin zu gelangen.

+939
Andreina Northam 07.06.2019, 20:07:12

Klingt wie Sie bereit sind zu starten muscle-up-training, Ihre zahlen sind anständig genug (5 sets von 5 ist mein Ziel, bevor ich meine Schüler muscle-up-training).

Fügen Sie in etwas springen Muskel-ups, um Ihre workout-routine.

Sie gehen zu müssen, um einen falschen Griff an die bar, was bedeutet, indem der Daumen und der Handfläche auf der bar, anstatt Ihre Finger. Dies ermöglicht Ihnen, um den übergang zu erleichtern.

Für das springen, Muskel-ups, beginnen Sie vor der bar. Dies ist wirklich wichtig, da in einem Muskel-up, die Sie nach hinten zieht, anstatt nach oben, wie ein pull-up.

So setzen Sie sich vor die bar, mit Ihren Händen in einem falschen Griff. Dann explosionsartig springen nach hinten und oben. Kick Sie Ihre Knie und bringen Sie Ihre Arme nach unten so schnell wie Sie können.

Sobald Ihr Kopf ist hinter der bar, tun das Schnellste sit-up können Sie sich vorstellen, und Sie werden über die Latte.

Kombinieren dies wird kipping pull-ups und halten üben.

EDIT:

Hier ist ein video tutorial habe ich geschrieben, wie zu tun, ein Sprung-muscle-up

https://www.youtube.com/watch?v=7pgQ0TpfIZA

+905
Mark anderson 23.04.2010, 22:19:26

Ja, Skifahren wird Auswirkungen auf Ihr normales Lauftraining (und Umgekehrt). Wenn Sie Ski fahren, die für eine Anzahl von Stunden, die Sie tun werden verschiedene biomechanische Dinge, aber Sie betonen die gleichen Systeme. Nicht zwei langen Bemühungen in zwei Tagen.

Fun fact: elite 5K und 10K Läufer, Ben True war ein Skilangläufer, bevor Sie sich ganz auf das laufen: http://www.runnersworld.com/tag/ben-true

+872
user281511 22.08.2011, 14:59:37

Ich möchte wissen, wie eine perfekte Hintern ist für Männer. Bitte erklären?

+861
Lynne Morgan 23.02.2019, 04:09:14

"Programme? Ich Folge nicht jedem, aber jeder anständige Regime der Ausbildung erhöhen die Festigkeit. Die Menschen sind stärker geworden, bevor "Kraft-Programme" existiert, also werde ich nicht berücksichtigen."

Welp, Spaß haben, dann!

Wenn Sie sich weigern, den Zug in eine erfolgreiche Art und Weise, dann erwarte ich, dass Sie sehen, wie sich die Ergebnisse, die Sie gesehen habe.

+746
sgtFloyd 30.12.2018, 01:04:13

Ich bin 19 Jahre alt, Männlich, und versuchen, zu verlieren, etwas Fett (hab ein wenig love-handles). Ich werde mir denke, dass ich um 18-20% Körperfett.

Habe ich gemacht, stronglifts für 2 Monate ish stärker zu werden, ich bin bei 255 Kniebeugen usw (ich Wiege 205).

Ich habe Essen die Menge der Nahrung, die ich brauche, um zu bleiben das gleiche Gewicht, etwa 2500 Kalorien pro Tag. Einmal in eine Weile ich esse mcdonalds oder all you can eat sushi, etc.

Wenn ich Schneide meine Kalorien zu 1800-2000 am Tag, während Sie weiterhin stronglifts, werde ich in der Lage zu verlieren Fett? Wie wird es auf meine lifting-Fortschritt? Wenn ich wollte, um Gewicht schnell zu verlieren (ich hasse Diät) - wird es eine gute Idee, um zu Essen, auch weniger?

Dank

+693
GotchaP 31.03.2018, 19:51:34

Sie müssen nicht unbedingt Gewicht verlieren, weil Sie mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie nicht so konsequent. Mit mehr Kalorien wird Ihr Körper verlangen mehr Kalorien als gut, d.h. Sie werden hungriger. So, es sei denn, du kontrollierst Aufnahme irgendwie wird es wahrscheinlich nicht haben irgendeinen Effekt auf Ihr Gewicht.

Das gleiche gilt für den höheren Stoffwechsel von Muskeln mehr als gut, es ist nicht sicher, dass machen Sie Ihre Netto-Kalorien-Bilanz ändern.

Die einzige Weise des seins sicher, dass Sie, Gewicht zu verlieren ist, zum Steuern der Anzahl der Kalorien, die Sie Essen und passen Sie Ihre Ausgaben. Wenn Sie nicht wollen, zu tun, und Sie in der Regel nicht, wenn Sie nicht ein professioneller athlet oder machen Sie es sich ein großer Teil Ihres Lebens, die Sie haben zu ändern, wie Sie Essen und was Sie Essen.

Hunger ist nicht der einzige Faktor, der bestimmt, die Kalorienzufuhr und Appetit und Gewohnheit sind andere. Wenn Sie immer Zugang zu kalorienreichen Lebensmitteln Sie Essen mehr, weil es belohnt Sie mehr. Auf der anderen Seite, wenn Sie haben eine Gewohnheit des Essens zu Hause gekochte Essen, wenn Sie Lebensmittel kaufen, wenn Sie nicht hungrig, und so weiter, Essen Sie, was Sie haben, weil Faulheit und Gewohnheit sind mächtiger als Völlerei ;)

Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass fructose die änderungen Ihren hunger Ebenen.

+663
John Gordon 02.03.2013, 14:20:01

Der beste Ansatz ist, zu versuchen, mini-Experimente für das, was funktioniert für Sie. Manche Menschen verarbeiten kann Kohlenhydrate besser als andere, und einige Leute sind nur empfindlich auf bestimmte Arten von Kohlenhydraten.

In meiner "Wartung" Anleitung nach der ich habe Gewicht verloren, habe ich die folgenden Richtlinien:

  • Protein mit jeder Mahlzeit, 4 Mahlzeiten am Tag
  • Frühstück: kombinieren Sie einen Teil jeder von carb, protein und Fett
  • Mittagessen: kombinieren Sie einen Teil jedes protein und Fett
  • Abendessen: kombinieren Sie einen Teil jedes protein und carb -
  • Snack: nur Eiweiß
  • Viel Wasser trinken (mindestens 2L am Tag)
  • Sollte Kohlenhydrate werden ganze Körner oder anderen langsam zu verdauen-carb (wie Bohnen)
  • Fette sind Dinge wie Käse, Nüsse, butter, Milch, etc.
  • Einmal in der Woche einen lustigen Tag, gefolgt von einer no-carb-Tag

Die Gründe für diese Richtlinien waren:

  1. Kohlenhydrate und Fette werden miteinander vermischt, kann dazu führen, dass Sie setzen auf Gewicht-Grenze, die es einmal pro Tag, und vermeiden Sie, mischen Sie, wenn Sie können
  2. Kohlenhydrate bis zu 12 Stunden dauern, um zu verarbeiten, also Essen Sie später in den Tag, so dass Sie nicht haben, einen Ansturm von Energie, wenn Sie sollten schlafen
  3. Kohlenhydrate morgens und abends zu den Mahlzeiten geben Sie den Ansturm von Energie, wenn Sie wach sind und können es verwenden.
  4. Der Spaß Tag ist es, werfen Sie Ihre Stoffwechsel aus, um es zu halten Anpassung an Ihre normale Ernährung (und nachdem die Pfunde kriechen zurück nach oben). Die no-carb-Tag ist zu kompensieren und den lustigen Tag.

Nun, das sind Richtlinien. Selbst innerhalb dieser Richtlinien, einige Menschen können nicht damit umgehen, bestimmte Kohlenhydrat - /Eiweiß-Kombinationen oder carb/Fett-Kombinationen. Können andere handhaben es ganz gut. Wenn Sie nicht umgehen kann eine Kombination Ihr Körper reagiert darauf, in ein paar Möglichkeiten:

  • Überschüssiges Wasser Gewicht durch Blähungen
  • Indegestion (diejenigen mit Zöliakie kann nicht mit gluten)
  • Höher als normale Gewichtszunahme.

Ihr Körper wird schwanken innerhalb ein paar Pfund täglich, aber wenn Sie bemerken, dass am morgen, nachdem Sie eine Mahlzeit zu haben, dass Sie nicht wirklich das Gefühl gut und die Waage ist bis, überlegen Sie, was Sie hatte für das Abendessen. Es könnte einer der Inhaltsstoffe nicht einverstanden mit Ihnen. Das ist, wenn man weiß, die Kombination ist schlecht für Sie.

Während die oben genannten Richtlinien arbeiten für Wartung, es ist nicht der einzige Weg, Sie zu pflegen. Wenn die Art und Weise, die Sie Essen, für Sie arbeitet und Sie hält, wo Sie sein wollen, toll.

Nun, leider, es gibt keine Liste von Kombinationen, die schlecht sind für "die meisten Menschen", oder wenn es gab, dass die Liste unbedingt auf Sie zutreffen. Wir sind alle unterschiedlich, also müssen wir uns anpassen müssen. Zum Beispiel, können Sie feststellen, dass Sie sind gut mit Kartoffeln + Käse + Eier, aber nicht mit Brot statt Kartoffeln. Oder Sie können feststellen, dass nur bestimmte Brote sind eine schlechte Kombination für Sie.

+644
linkhyrule5 05.04.2011, 02:27:48

Ich habe Intensive Gewichtheben seit 6-7 Jahren und ich habe damit aufgehört, also seit fast einem Jahr.

Ich bin 32 Jahre alt alt, 1.86 m groß und wog ich (jetzt)88kgr. Ich war noch nie Fett oder schlank, und ich kann sagen, dass ich bin, ich habe ein bisschen besser als der Durchschnittliche Mann Körper. Da beendete ich meinen Fitness-Studio-Abonnement (Mangel an Geld..) habe ich andere Formen der übung: laufen, tun Zeug zu Hause (Liegestütze-situps-abs, usw.), Radfahren und klettern. Ich habe auch mit gesunden Essgewohnheiten, die versuchen immer zu gehen mit der 30-50-20 Regel und esse immer zu Hause, nicht frittierte Lebensmittel, etc.

Ich habe auch einen job, und ich arbeite zu viele Stunden auf einem Stuhl. Ich will gesund und fit zu bleiben, wie mehr als ich kann für den rest meines Lebens, aber es scheint, dass einige Dinge haben kommen Sie zu einer Wand und ich brauche etwas Hilfe.

Im letzten Jahr habe ich eine low-carb-Diät für 4 Monate, die haben tolle Ergebnisse für mich, aber nichts extremes. Ich beschloss, damit zu beginnen, wieder nur etwa 1 Monat und bisher habe ich es verloren 4kgr (ich war 92kgr), das ist eine nette Errungenschaft, aber nicht in der Nähe, was ich will. Ich bauen will ein six-pack für die erste Zeit in meinem Leben und das ist ein Ziel. Ich folgte einer Ketogene Diät-Anweisungen und Essen nur Reich an protein-Nahrungsmitteln und sauberem Fett außer der "binge-day", die am Sonntag und ich fallen auf Kohlenhydrate!

Meine routine-übung ist:

  • Läuft mindestens 3 mal in der Woche für ~4,5 km/3 Meilen mit einem Herzfrequenz-monitor, um sicher zu sein, dass ich in einem fat-burning-zone
  • Zyklus für ~40km/3.30' einmal in der Woche auf der high-carb-Tag
  • Laufen und Leben auf einem diy Art und Weise, Dinge zu tun
  • Führen Sie eine Reihe von 15*4 Liegestütze auf Griffe, 15*4 situps, 30*5 ab crunches jeden zweiten Tag ausgeführt

Meine Ernährung-routine:

  • eine halbe Zitrone in ein Glas Wasser, eine Schüssel Joghurt mit 4 Pflaumen in den morgen
  • eine Dose Thunfisch oder 12 Mandeln in drei Stunden
  • eine kleine Menge von lentiles und Hühner-oder Schweinefleisch und Salat, Spinat und Rindfleisch usw.
  • ein Omelett mit zwei Eiern, etwas Käse, eine halbe Tomate und zwei Scheiben Schweinefleisch oder Joghurt in der früh
  • das Abendessen wie das Mittagessen ein

Ich versuche zu verstehen, was kann ich verbessern, mehr Fett zu verlieren und get six-verpackt. Ich beginne mich zu fühlen, wie mein Stoffwechsel ist, stecken in der Keto-und ich denke, ändern Sie den Ernährungsplan zu-Zyklus-carb (low-med-high-low-med-high-low).

+580
DEP3KA9I 29.07.2010, 07:28:44

Ich bin auf der Suche nach einer Umsetzung (oder ein Dokument, das beschreibt die eigentliche Algorithmus) für die Energie-Ausgaben/VO2/EPOC-Wert Berechnung anhand der Herzfrequenz-Variabilität.

Ein paar white papers über

  • Sauerstoff-Verbrauch Schätzung
  • Energie-aufwandsabschätzung
  • Der EPOC-Wert (Excess post-exercise oxygen consumption)
  • Trainings-Effekt
  • Athleten-recovery-Analyse

kann heruntergeladen werden hier.

Laut Garmin-Webseite, der Fehler ist über 50% kleiner als für die generische Methode.

Während diese sind faszinierend zu Lesen, Sie sagen uns nicht viel darüber, wie man eigentlich die Berechnung dieser Werte von Herzfrequenz-Daten. Alle es sagt:

Neuronale Netze wurden verwendet, um zu konstruieren, ein Modell, das sich VO2 von R-R-Intervalle (Zeit zwischen aufeinander folgenden Herzschlägen), mit der Atemfrequenz und on/off-Antwort-Informationen.

Obwohl die normale Herzfrequenz-Monitore stellen keine Daten zur Verfügung, es gibt billige Empfänger für polar-und ANT+ - um, die es ermöglichen, beat-von-beat-monitoring, wie diese www.sparkfun.com/products/8661 (polar -) oder http://www.abra-electronics.com/products/WRL%252d08840-Nordic-USB-ANT-Stick.html (für ant+) https://code.google.com/p/hrvtracker/ (Programm)

Die konventionelle Schätzung des kalorischen Ausgaben als eine Funktion der Herzfrequenz kann gefunden werden in diesem Papier: Vorhersage des Energieverbrauchs von Herzfrequenz-Überwachung Während der Submaximalen Übung.

+579
binarymochi 28.09.2019, 06:17:24

Ich bin ein Tennis-Spieler. 23 M USTA 4.0. Ich bin ziemlich gut in Form (Höhe:6'00" Gewicht:170 Pfund).

Ich möchte meine Ausdauer verbessern. Ich geführte 3 Meilen(bei der Geschwindigkeit etwa 9 Minuten/Meile) dreimal in der Woche. Ich kann laufen, 5 Meilen ohne zu stoppen, bevor mein Körper fordert eine Auszeit zu nehmen. (Ich versuche, so viel laufen, wie ich kann einmal alle zwei Wochen). Mein problem ist diese Zahl (5 Meilen) ist keine Verbesserung für die letzten 6 Monate. Das bedeutet, dass selbst wenn ich bin hart arbeiten, meine Ausdauer wird nicht besser. Bitte machen Sie einige Techniken.

BEARBEITEN Ich laufen, um meine Ausdauer verbessern im Allgemeinen. Ja, ich möchte zur Verbesserung meiner Ausdauer für Tennis. Meine Erfahrung ist - Für etwa die erste Stunde, ich kann split-Schritt bei jedem Schuss. Nach einer Stunde, meine Kapazität zu split-step allmählich abnimmt. Bei 3 Stunden, ich kann split Schritt nur etwa 20% der Aufnahmen, kann ich noch treffen, meine Aufnahmen aber. Bei Stunde 4, ich finde mich nicht bewegen, meine Beine, aber ich kann immer noch den ball. Was kann ich tun, vom Tennis' Perspektive. Ist diese Art von Ausdauer-als gering angesehen. (Meine Pausen sind sehr kurz).

+500
Yuvrajsinh 22.08.2019, 08:40:47

Wenn Sie wollen, verlieren Gewicht, (reduzieren Sie Ihr Körperfett), sollten Sie ein kleines Frühstück am morgen (nicht, nichts zu Essen), gefolgt von einem langen Ausdauertraining unterhalb der anaeroben Schwelle.

+320
Jordan Scales 30.09.2011, 08:03:33

Ich würde verwenden einen Rechner online zu bekommen eine ziemlich genaue Vorstellung von Ihre empfohlene Kalorien und täglichen Makros (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate).

Glutamin hat eher geringfügige Auswirkungen, insbesondere Auswirkungen auf zellhydratation, Immunität und Minimierung des DOMS. Aber diese Auswirkungen sind wirklich ziemlich klein. Generell ist der Körper macht das Glutamin kann es verwenden, und ich habe Argumente gehört, dass oral aufgenommenes Glutamin eigentlich nie macht Sie, um Ihre Muskeln sowieso.

Kreatin wird empfohlen, bei 5g pro Tag.

Darüber hinaus sollten Sie dumping Ihrem aktuellen plan und gehen mit so etwas wie Starting Strength. Erhalten Sie bessere Ergebnisse schneller und sicherer.

+236
stealth raptor 23.05.2017, 14:02:42

Was genau ist Tabata ? Ist es einfach nur eine form von HIIT ?

Was macht Tabata effektiv in der Fettverbrennung oder der Bereitstellung von thermogene Effekte ?

+178
IAmNaN 10.08.2018, 07:48:23

Reinigen Sie die Hantel einmal für jeden Satz von front-Kniebeugen. Die Kniebeugen werden submaximal, aber das bedeutet nur, Sie haben eine chance, kick-ass auf der AMRAP-Satz.

+166
sum1stolemyname 10.07.2011, 09:46:53

Ich denke, das ist eine berechtigte Frage, für die körperliche fitness ist hier, warum.

Wenn Sie aus der Form und übergewicht Sie konzentrieren sich auf zwei Dinge: Sie sind Gewicht und du bist Muskeltonus. Je mehr Sie Essen(zu einem gewissen Grad), desto mehr Ihr Körper hat zu arbeiten(so weit als Energie für übung und protein für die Reparatur von Muskeln nach dem Training).

Die meisten meiner Erfahrung mit Menschen, die versuchen, um Muskeln aufzubauen oder wieder in Form ist, dass die Menschen gehen durch Zyklen, entweder bulking up, um Muskeln aufzubauen oder abzunehmen, zu offenbaren, Ton. Ich denke, das ist ein großer Teil, sieht gut aus, Essen Sie viel und gewinnen Muskel Masse oder ganz wenig Essen und abspecken.

Meine Antwort aus persönlicher Erfahrung ist, dass Sie benötigen, um genügend Energie für Ihre täglichen Aufgaben, und planen für die körperliche Aktivität. Es ist okay, weniger zu Essen als was Ihr Körper braucht, um zu halten das Gewicht, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, aber Sie brauchen, um Bedenken Sie, dass werden Sie verlieren Muskelmasse, wenn Sie dies tun. Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien, während Sie im Leerlauf, macht es auch Ihrem Körper gut in Form und getönten look. Es ist auch ok, mehr zu Essen als Ihr Körper braucht, wenn Sie versuchen, um Muskelmasse zu gewinnen.

Die balance ist etwas, das können nur Sie herausfinden. Ich persönlich denke, dass, wenn ein Muskel-Aufbau-Zyklus für 3-4 Wochen, dann eine cardio - /Schlankheits-Zyklus für 2-3 Wochen ist, wo ich fand meine balance.

Den Verzehr von mehr kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt und eine größere vor und nach dem Training ist meiner Meinung nach(und viele andere) die Art und Weise zu verwalten, die Sie für die Nahrungsaufnahme. Ich glaube fest an eine low-carb höheren protein-Diät, aber wieder, einige Menschen fühlen sich anders(Langstreckenläufer?). Die Art und Weise, der menschliche Körper funktioniert, lässt uns wissen, wenn wir Fasten speichert der Körper die restliche Energie, und weakensd die Fähigkeit des Geistes, schnell zu denken, also bin ich ziemlich gegen die Idee des Fastens.

Bedenken Sie, dass Sie immer versuchen, Gewicht zu verlieren oder pflegen Sie Gewicht kann nicht sein, was macht Sie gut Aussehen, sieht nicht, basierend auf zahlen, so dass, wenn Sie nur Basis Sie Ihre routine, indem Sie die Anzahl der Kohlenhydrate oder Mahlzeiten und nicht verbessern, was Sie vor sich sehen, werden Sie sich immer etwas enttäuscht, was Sie sehen.

Das ist genau das, was ich gelernt habe über meinen Körper aus dem vergangenen Jahrzehnt. Ich hoffe es hat dir geholfen aus. Auch, wenn Sie mir sagen ein bisschen mehr über Ihre routine-übung und-Ziele, die ich ändern kann, ist mein beantworten um Ihnen weiter zu helfen.

+143
Jesux 23.12.2018, 01:37:30

Im Falle der Verletzung, einen Arzt konsultieren, wie gebraucht. Körperliche Therapeuten kann auch helfen, zu verhindern, dass die Verletzung zu ernst.

Wenn Sie nicht glauben, dass es ernst ist, versuchen Sie, die Strecken, die die umliegenden Gebiete. Jay Dicharry von der UVA-Speed-Klinik empfiehlt, Stehen Kalb Strecken , um das Ziel soleus und gastroc Muskeln der Wade. Für einen besseren stretch, roll ein Handtuch wie einen burrito und Stelle unter dem großen Zeh des Fußes, die ist auf der Rückseite.

Wade Probleme, insbesondere die Dichtheit, auch aus engen Faszie im Fuß (plantar fascia). Drücken Sie die Fläche auf der Unterseite des Fußes in der Nähe Ihres Bogen, bis Sie eine zarte spot-und/oder Zugzwang. Weiter, um Druck auszuüben, und beugen Sie Ihren Zehen hin und her für 3 Minuten. Wiederholen Sie auf dem anderen Fuß. Das wird helfen, brechen jede Engegefühl in der Fuß und Achillessehne, hilft auch das Kalb.

Schließlich, versuchen, selbst eine massage der Waden-Bereich. Führen Sie Ihren finger nach unten die Knochen auf der Innenseite des Beines (tibia). Finden Sie einen Wunden Punkt direkt hinter oder auf die Seite des Knochens. Wieder Druck und dieses mal biegen Sie Ihre Knöchel hin und her für 3 Minuten. Diese kann man fast immer aufräumt, Wade Probleme für mich persönlich.

Wenn Sie wollen mehr Informationen über Jay, schauen Sie sich die Trainer, Videos Laufen.

+135
user68280 04.08.2019, 00:59:42

Wie im Titel möchte ich wissen:

  1. Was jeder von Ihnen ist?
  2. Was jeder von Ihnen ist gut?(Muskelaufbau ,Kraft, bauen,Widerstand, Gebäude,etc.)
  3. Warum sollten wir in unsere Trainings-Programm?
  4. Was sind die Nachteile eines jeden von Ihnen?Was seine guten Seiten?
  5. Geben Sie ein Beispiel aus der Praxis auf, wie jede von Ihnen berichtet, diejenigen 1RM bei einer übung auf Wahl(Bank-drücken zum Beispiel).
  6. Wie Sie richtig ausführen jeden von Ihnen.
+108
Rio Febrian 10.07.2016, 01:44:20

Der Kernist eine Gruppe von Muskeln, die zählen:

  • Beckenbodenmuskulatur
  • Transversus Abdomoninis
  • Multifidus
  • Internen und Äußeren Schrägen Bauchmuskeln
  • Rectus Abdomonis
  • Erector Spinae
  • Longissimus Thoracis Musculus
  • Membran

Lange Geschichte kurz, engagieren Ihr Kern besteht darin, alle diese Muskeln. Nur die Gewinnung der Bauchmuskulatur, ziehen Sie nach vorne.

Wahrscheinlich der bessere Weg zu denken ist "brace yourself". Nehmen Sie einen tiefen Atem und ziehen Sie den Seiten -, Rücken-und Bauchmuskeln halten, der Atem. Sie fühlen sich viel stabiler. Nun versuchen Sie, ziehen Sie alles, während Sie noch immer Atem. Sie haben immer noch die Mehrheit, die Stabilität, auch wenn Sie nicht einschließlich Ihrer Membran in es.

Es ist nicht so viel über Haltung-auch wenn Ihre Haltung betroffen ist-wie es ist über das halten Sie alle Muskeln gruppiert, die im Kern zusammengezogen und dicht.

+97
holidays15 06.02.2015, 14:40:21

So Ihr Szenario fordert für Körper-Krafttraining ohne Objekte (außer vielleicht die Wände). Es gibt eine Tonne von Ressourcen, die über Körper-Gewicht-training für Sie verfügbar auf dem internet. Ich will gar nicht starten, um Sie zu beschreiben.

Q2: ich würde sagen, das schwierigste wird sein, die Muskeln verwendet für das ziehen, da haben Sie nichts zu ziehen. Ich denke über die Rückenmuskulatur und der Bizeps. Q3: Vielleicht bridge-übungen für den Rücken. Q4: Leichter Muskeln aufbauen möchte werden die meisten anderen: "schieben" Muskeln wie Brust-Muskeln, da kann man immer drücken gegen den Boden, stabilisierenden Muskeln wie abs mit allen Arten von Dielen -, Bein-Muskulatur mit dem laufen, hocken und springen...

+96
Kopytusja 03.09.2014, 19:14:14

Als eine Regel, es sei denn, Sie sind auf Steroide, einen Tag der Ruhe minimum, egal, was. In der Tat, zwei oder drei Ruhetage besser ist, und da Sie Ihre core-Muskeln der Rückenmuskulatur, und größere Muskeln brauchen mehr Erholungszeit, sollten Sie lehnte sich in Richtung mehr für Ihre ab Werk (wenn Sie sich noch nicht ausbalancieren Ihres ab Werk, Sie beginnen sollte).

+68
Leo Galleguillos 11.01.2015, 18:39:32

Gerade gefunden, eine Antwort auf meine eigene Frage-

"Dies ist eine Sorge, viele Frauen äußern, wenn Sie gefragt, um mit gewichten trainieren. Frauen haben kleinere Muskeln in den Querschnittsflächen, was in kleineren Muskel-Gewinne und auch Ihre hormonellen status, die offensichtlich unterscheidet sich von der der Männer. Vermännlichung bei Frauen sind das Ergebnis des übermäßigen Androgene Hormone und weibliche Gewichtheber in den Medien nehmen Steroide, um größere Muskeln aufzubauen. Ohne Verwendung von Steroide, GEWICHTE zu heben, kann eventuell nicht machen Sie Aussehen wie ein Mann. Stattdessen schneidet Ihr Fett, strafft Sie und hilft, Sie näher an Ihre gewünschte Form."

So genial :) ich habe keine sorgen zu machen :)

+46
Jonathan Rauch 25.06.2011, 08:34:59

Fragen mit Tag anzeigen

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