Knieverletzung Recovery (möglicherweise MCL)

Ich Verletzte mein Knie beim laufen (ich würde sagen, übernutzung). Wenn ruhen, ich spüre es nur, wenn die Verlängerung der Knie, vielleicht auf 150°. Aber die inneren Schmerzen im Knie, in der Nähe der Kniescheibe, nicht aber unter ihm. Von googeln, ich denke, es ist MCL. Ich kann nicht sehen, keine Schwellung, also muss es sehr leicht sein, wenn überhaupt. Es ist nicht schmerzhaft, noch die Einschränkung beim gehen, aber ich kann nicht laufen ohne Schmerzen, die länger als 15 Minuten.

Das problem ist nur, dass es wieder passiert, nach einer Wiederherstellung. Ich glaube, ich muss etwas falsch gemacht haben, bei der Wiederherstellung, (2 Wochen), aber nicht gedehnt genug vor dem Lauf. Nach der ersten Erholung (keine Schmerzen oder Beschwerden überhaupt) ging ich für einen leichten Lauf nur, aber es begann zu verletzen wieder nach diesen 15 Minuten. Ich ging wieder mit wenig Beschwerden, aber keine Schmerzen.

Ich habe google alle Arten von übungen für Knie-Schmerzen und Stärkung, habe ich ibuprofen und Eis-packs. Ich muss wissen:

  • Wie oft sollte ich die übungen durchführen? Ich habe eine sitzende Tätigkeit.
  • Gibt es irgendeinen Grund zu Eis das Knie, wenn es keine Schwellung?
  • Ist es besser, halten die Knie warm an? (es ist winter hier jetzt)
  • Sollte ich Essen, nicht-entzündliche Pillen, wenn der Schmerz ist in Ordnung und wieder keine sichtbare Schwellung?

Wenn ich nicht wieder voll dieses mal, ich werde einen Arzt aufsuchen, um auszuschließen, andere Probleme.

+557
Lewis 11.10.2015, 14:45:58
25 Antworten

Ich bin planing, um teilnehmen in Spartan Race am 10. Nov. Was tun Sie beraten mich zu tun, während 10 Tagen vor dem Rennen. Unter Berücksichtigung meiner max Lauf 10 K-Letzte Woche

+990
ComputerGuy 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt zwei Ansätze zu berücksichtigen

Elektrolyt-Verbrauch:

Zunächst wird, wie viele andere Antworten haben bereits identifiziert, es ist wichtig, um wieder aufzufüllen, Elektrolyte sowie Wasser.

Im Grunde, Sie Ihre Muskeln brauchen positiv geladene und negativ geladene Elektrolyte, um ordnungsgemäß zu funktionieren, aber Ihr Körper verliert Sie durch das Schwitzen, wenn Sie trainieren schwer. Positive Elektrolyte sind an der Muskelkontraktion beteiligt ist, während negative Elektrolyte sind notwendig für Rückzug/Entspannung.

Es gibt viele verschiedene Arten von Elektrolyten, aber Natrium und Kalium sind die häufigsten und am einfachsten zu ergänzen. Zur Ergänzung Ihrer eigenen Aufnahme Sie können entweder nach einem pre-mixed drink, enthält die ausreichende Ebenen, die durch eine Mischung wie Emergen-C Elektro (es ist frei von Natrium, so dass Sie brauchen, um Ihre eigenen hinzufügen), oder machen Sie Ihre eigenen, basierend auf ein Rezept online gefunden.

Natriumchlorid wird verkauft als 'Speisesalz' und Kaliumchlorid verkauft als "lite-Salz "oder" Salz-Ersatz'. Die Verhältnisse/Rezept finden, indem Sie online-Suche für 'DYI Elektrolyt-Ersatz-Getränk'. Während eine Menge von "snake oil Verkäufer" verkaufen hochpreisige Elektrolyt-Ergänzungen, die wichtigsten Zutaten (dh Natrium/Kalium) können tatsächlich gekauft werden, die in großen Mengen sehr Billig.

Beiseite: Sport-drinks enthalten Elektrolyt-Ergänzungen aber in der Regel enthalten mehr Zucker als alles andere. Die berühmten historischen 'gatorade' - mix, der sport-drink wurde näher an eine bitter schmeckende Reine Elektrolyt-Mischung, als das Zuckerwasser, das in Geschäften verkauft heute. Nachdenklich, wenn Sie versuchen, zu reduzieren unnötige carb intake.

Ändern Sie die Weise, die Sie Wasser trinken

Die Art und Weise Sie Wasser trinken ist so wichtig wie, wie viel Sie trinken. Es dauert einige Zeit (sowie eine ausreichende Elektrolyt-Gleichgewicht), die für Ihren Körper, Wasser zu absorbieren. Es kann fühlen Sie sich erfrischend, tuckern großen Quantitäten, wenn Sie durstig, aber Ihr Körper wird Spülen Sie die Wasser nicht absorbieren, als auch zusätzliche Elektrolyte.

Es braucht ein wenig Zeit, um sich zu trainieren, tun Sie es unbewusst, aber es hat einen spürbaren Vorteil während des Trainings.

Beiseite: das lernte ich von einem meiner wildnis Ausbilder auf einem einmonatigen backpacking-trip quer über Den Aberglauben, der Wüste von Arizona.

+981
planck098 24.10.2016, 18:05:18
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Was sind die Gründe für die Wahl einer sitzen Schulter drücken, anstatt eine stehende press (Langhantel oder Kurzhantel)?

+933
lostwin 22.03.2013, 03:16:16

Tut dies völlig zu negieren mein Training? Gibt es etwas, was ich tun kann, um zu kompensieren Sie es heute? Ich weiß, es war nur eine Sitzung, aber ich habe einfach absolut hasse das Gefühl, dass die ganze Sitzung verschwendet. War es?

+929
unxnut 05.01.2017, 11:22:01

Die Frage, die Sie sich stellen sollten, ist nicht 'wie?', sondern 'warum?'

Die "Wissenschaft vom Essen so viel', wie Sie es ausdrückte, ist nicht vorhandenen. Was Sie in Ihrem Körper verdaut werden und verwendet werden, wie Sie Ihren Körper hält. Alles, was Ihr Körper nicht sofort verwenden, wird 'Warteschlange' und später verwendet. Es ist also egal, wenn Sie Essen, 8 fistfuls von Essen jeden Tag, oder wenn Sie auf große Mahlzeit jeden Abend.

Unterstützt wird dies durch viele Menschen, Gewicht zu verlieren (oder Muskeln aufzubauen) mit einem intermitten Fasten (IF) Ernährung. Bei einer IF-Ernährung, Sie sind im Grunde 16 Stunden Fasten und Essen nur während einer 8-Stunden-Fenster. Also Fragen Sie sich, wenn Ihr Körper kann nur so viel in 8 Stunden, wie diese Menschen, Ihre Ziele zu erreichen? Sie tun das, weil meal timing spielt keine Rolle.

Also zurück zu der Frage, die Sie sich stellen sollten: Warum möchte ich zu Essen 6-8 Mahlzeiten am Tag? Naja, es hängt vor allem von Ihrem lebensstil ab. Wenn Sie gerne Essen, 6-8 Mahlzeiten am Tag, mit allen Mitteln, gehen Sie vor. Wenn Sie wollen, Essen Sie 3, 4 oder 5 Mahlzeiten am Tag, das ist auch cool. Der takeaway Punkt hier ist, um es Arbeit für Sie. Während 6-8 Mahlzeiten die Größe einer Faust, die funktionieren könnte für Kris Gethin, es funktioniert möglicherweise nicht für Sie. So finden Sie, was funktioniert und bleiben Sie dabei, denn die einzige Diät, die funktioniert, ist die auf, können Sie durch ziehen.

Auf zur Zubereitung: Die Portionsgröße sollte deutlicher werden, sobald Sie passen Sie die Mahlzeit-Frequenz zu dem, was Sie gewohnt sind, so werde ich nicht in zu gehen, dass so viel. Bedenkt man, du bist Essen 'ganz viel' Huhn-Fleisch zu jeder Mahlzeit, es gibt einige alternativen, die Sie nutzen könnten. Einige Nahrungsmittel, die ich nicht missen will eine Diät:

  • High protein: Huhn, Geflügel, Fisch
  • Komplexe Kohlenhydrate: Brauner Reis, Vollkorn-Nudeln, süße Kartoffeln
  • Gesunde Fette: Mandeln, Nüsse, pflanzliche öle, Fisch (mal wieder)

Natürlich können Sie immer fügen Sie Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Tomaten, Gurken und Früchte in angemessenen Mengen.

Einige Letzte Worte auf das Training. Ein 5-Tage-split ist suboptimal für die meisten Menschen, wie du trainierst jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche. Für, die, um wirksam zu sein, müsste man eine sehr hohe Intensität, die nur wenige Menschen mithalten können. Ich würde eher zu 2-3 Ganzkörper-Trainingseinheiten pro Woche und fügen Sie in einigen cardio, aber das ist nur mir. Am Ende hat es, (wieder) Arbeit für Sie. Wollte es nur mal erwähnen.

+920
MatthewD 10.09.2012, 13:20:39

Was sind die häufigsten Fehler, die Menschen machen, wenn Sie ein Lebensmittel-tracker wie MyFitnessPal bezüglich der Einträge und nutzen Sie diese? Wie können wir Sie vermeiden?

EDIT: wenn man sich denken kann mehr Fallstricke, die gemeinsam mit einem Lebensmittel-tracker, fühlen Sie sich frei, um hinzuzufügen, wie ein Kommentar oder eine Antwort, und ich werde upvote entsprechend.

+834
IvanM 18.12.2013, 09:55:05

Wenn Sie Zweifel haben: EIS

I - Ice

C - Compression - Verpackung (leicht) hilft bei der Reduzierung von Schwellungen

E - Höhe - in diesem Fall der Einschränkung der Bewegungsfreiheit (taping, um die nächste stärksten finger - Mitte)

(einige Leute nennen es REIS -, wobei R steht für rest)

Ignorieren Sie nicht die Verletzung und nicht zu fest anziehen, das wickeln. Die richtige Antwort hängt von der schwere der Verletzung, wenn Sie Zweifel haben sehen Sie sich ein Dr. NICHT ziehen Sie die finger - das hat ein gutes potential zu tun, mehr Schaden. Also, es ist eine Kombination von dem, was Sie oben. Für eine weibliche (ja, das ist sexistisch) und vor allem für eine Frau die ring-finger - sehen, ein Dr., wenn die Schwellungen, Blutergüsse nicht besser wird in ein paar Tagen.

Hier ist ein link zu mehr info:http://www.sports-injury-info.com/jammed-finger.html

+805
RickkyV 06.01.2011, 15:00:51

Ich Verweise auf Körperfett %, das reicht für große zu fettleibig, aber ich weiß nicht, wo zu finden die Informationen über die Körper-Muskel - % oder wie Messen? Ich gehe davon aus, dass es nach oben geht, als Körper-Fett % nach unten geht, wenn Sie tun die gleichen übungen - richtig?

+759
Maureski 07.04.2011, 05:09:10

Ohne zu sehen, Sie laufen, es ist sehr schwierig zu bestimmen, viel über Ihren Laufstil. Ich nehme an, Sie halten das Tempo mit Ihren Kollegen, richtig?

Jedoch, ist es vielleicht möglich zu raten, sich an diesem, wenn wir von Euch feedback bekomme. Meine erste Wette ist, dass es eine Frage, wie aufrecht Sie sind. Aus welchem Grund auch immer, es macht einen großen Unterschied in der visuellen cue, ob jemand tatsächlich ausgeführt wird. Nehmen Sie das folgende Bild:

Jogging vs Walking

Der Läufer auf der linken Seite hat eine viel aufrechtere Haltung, Arme in der Nähe Ihrer Seite, während die Läufer auf der rechten Seite hat Ihre Oberkörper mehr nach vorne orientiert, mit den Armen Pumpen. Ehrlich gesagt, ist der Betrag der Neigung vorwärts ist mehr eine persönliche Wahl als alles andere, da viel von Ihrer Kraft kommt aus den Beinen und Sie kann sehr gut sein, bounding nach vorne in einer guten Geschwindigkeit, aber es könnte sein, was andere cuen aus.

+685
kpoper 21.08.2010, 06:07:51

Es ist eine gute Frage. Es nennt sich isometrisches training und einige Leute schworen, indem Sie in den Anfang der steroid-ära, weil Sie benutzt es als Ausrede für Ihre unglaubliche Gewinne (beim verstecken, dass Sie kam tatsächlich von pharmazeutischen Unternehmen).

Es ist nicht gut oder schlecht, es ist ein Werkzeug zur Erhöhung der Zeit unter Spannung. Meine persönliche Meinung ist, dass Sie trainieren einen Muskel der gleichen Weise, wie Sie planen, es zu benutzen, so dass, wenn Sie es nützlich finden, um in der Lage sein, ihn auszubilden. Ein Beispiel dafür wäre die Fortschritte Aufzug: wenn Sie sich beispielsweise ständig kämpfen in der gleiche Teil des bench press, entfernen Sie einige Gewicht und das anhalten der Bewegung in diesem Teil der lift kann helfen, machen Sie stärker, und ein plateau zu überwinden. Hypertrophie-Weise, was könnte das sein, was Sie nach sind, es war sehr groß, in der Vergangenheit mit tempo Wiederholungen (z.B. Bankdrücken 5x10 3-1-1 Bedeutung 3 Sekunden exzentrisch/runter, 1 Sekunde Isometrie unten, 1 Sekunde konzentrische/rauf) und ist noch in vielen bodybuilding Programme. Es wird nicht machen Sie oder brechen Sie Ihr Programm, aber es kann eine lustige Ergänzung, wenn Sie sich langweilen.

+561
Alistair R 08.06.2016, 15:48:31

Puh, es gibt Tonnen von Ihnen, einige bewährte Routinen sind GVT aka German Volume Training (10x10), Atem-Kniebeugen, Dogg Crapp und so weiter. Ich möchte Sie bitten, die Google für Sie und verwenden Sie eine und bleiben Sie dabei, bis Sie nicht sehen keine Fortschritte mehr. Bitte beachten Sie, dass alle Routinen haben eine Sache gemeinsam, das Sie immer mit Grundübungen, mit relativ schweren Gewicht und der HARTEN ARBEIT und Erholung. Ich fand das Layer-system von Christian Thibaudeau sehr effektiv, da es Ziele verschiedene Muskelfasern in einem Training ... und ist nicht so langweilig wie GVT. Sie könnten sogar machen Sie schöne Gewinne von einem Powerlifting-routine mit Schwerpunkt auf der Unterstützung von Bewegungen wie Jim Wendler 5/3/1 oder Klassische 5/4/3/2/1 routine.

Ich würde auch nicht über micromanage der Diät, versuchen Sie einfach Essen, sauber mit mehr Eiweiß eine Kohlenhydraten in den morgen-und Tages-Zeiten und mehr Fette (gesunde Fette ex Fischöl, Nüsse etc.) und er weniger Kohlenhydrate die später Gerät es in den Abend. Sie sollten Essen mindestens 4 mal pro Tag.

+552
Mike I 10.11.2016, 09:34:23

was sport oder workout erhöhen würde Ihre Mitte der Masse/Gravitation? größere Arme, festere Waden. würde das sprinten eine gute übung dafür?

+548
Angelo Lakra 01.07.2015, 02:43:45

Alle übungen, die Sie aufgelistet, durchgeführt werden können, mit Kurzhanteln statt einer Langhantel. Obwohl das Gewicht unterschiedlich sein kann, wird es weniger Stabilität mit den Hanteln, die Ihnen helfen, Ihre Arbeit Stabilisierung der Muskeln.

Statt wenig Gewicht im Kreuzheben, die Sie tun könnten, "guten morgen".

+526
Jacob Wood 10.03.2014, 10:06:56

Durch ändern einer übung zu tun, regelmäßige push-ups zu tun, klatschen push-ups, was passiert, ist, dass Sie aktivieren Sie Ihr schnell zuckenden motorischen Fasern. Also, was macht Sie stärker, schneller, durch das explosive training, ist die Tatsache, dass Sie mit dem training sind die Muskel-Fasern, die eher in der Lage sind Hypertrophie und Kraftzuwachs. By doing regelmäßige mittlere Geschwindigkeit Bodybuilding Wiederholungen, die Sie verwenden eine Kombination von fast - und slow-twitch Fasern, sondern stützte sich mehr auf die langsamen. Fast-twitch-Fasern nur aktiviert bei maximaler Anstrengung, z.B. beim 1RM heben, oder beim verschieben eines sub1RM Gewicht zu, so schnell wie möglich.

Wenn Sie 5 Wiederholungen pro Satz, die Art und Weise, Sie anzuregen, myofibrilläre Hypertrophie der fast-twitch-Fasern. Aber die saubere Sache ist, dass, wenn Sie tun es die gleiche Weise, aber erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen geben Sie den Bereich der sarkoplasmatischen Hypertrophie. Der Unterschied ist, dass, aufgrund der höheren Anstrengung, fast-twitch-Fasern selektiv rekrutiert und ausgebildet, die dazu führt, die sarkoplasmatische Hypertrophie und erhöhte Ausdauer der fast-twitch-Fasern.

Die Sache, die meisten Menschen sind verwirrt darüber, wie die zu aktivieren, die verschiedene Arten von Fasern, und es hat tiefgreifende Auswirkungen auf die Ausbildung. Jeder weiß, dass die Aufhebung 100% Ihres 1RM aktiviert fast-twitch, aber die Vorstellung, die Sie aktivieren können fast-twitch-Fasern scheint verloren zu gehen, wenn das Gewicht nach unten geht. Es gibt zwei Parameter, die beeinflussen, welche Art von Faser Sie aktivieren: die % von 1RM und die Geschwindigkeit der Ausführung. Da das Gewicht gesenkt wird, die Geschwindigkeit der Ausführung hat höher zu sein für die Stimulierung der schnell zuckenden. Dies ist der Grund, warum Körper-Gewicht-übungen, trotz geringem Gewicht, können stimulieren, fast-twitch-Fasern und große Gewinne in Stärke.

Um jedoch für ein muscel Faser Hypertrophie, es muss die Müdigkeit. Bu zu tun low-weight-training, können Sie nie die Müdigkeit, die genug Faser in die myofibrilläre 3-6 rep Bereich. Im Grunde tun low-weight-übungen, können Sie nur auslösen, die sarkoplasmatische Hypertrophie. Durch den Wechsel dieser beiden Methoden können Sie maximal Stimulierung der schnell zuckenden Muskelfasern, und als solche erreichen, die Schnellste und größte Zunahme an Kraft und Explosivität. Es scheint auch, als ob die sarkoplasmatische Hypertrophie aids in den nachfolgenden myofibrilläre Hypertrophie durch die Verbesserung der intrazellulären milieu (siehe Supertraining von Mel das SIFF)

Noch eine Sache... Wenn du eine explosive übung, starten Sie durch den Einsatz der größten und am schnell zuckenden motorischen Einheiten. Da Sie nicht unterstützen, verlängerte Kontraktion (Sie ermüdet, welche wieder, ist der stimulus für die Anpassung), die zweite meist schnell zuckenden motorischen Einheiten übernehmen. Was passiert also, wenn Sie tun, hohe rep explosiv Ausbildung ist, dass Sie trainieren Ihre Fasern von langsam bis schnell, was zu einem höheren Anreiz für Wachstum und Stärke zu erhöhen. Tun klassischen body-building, beginnen Sie, durch den Einsatz der mittleren Größe der motorischen Einheiten, und wenn Sie ermüdet, desto schneller twitch-Fasern aktivieren zu überwinden, das Gewicht, so dass Sie trainieren, die im wesentlichen bottom-up.

+487
Fibula 25.06.2019, 02:17:43

Ihre Annahme #2 falsch ist. Typische fitness-Tracker haben einen Fehler, der zwischen 30% und 90% bei der Schätzung der Kalorien zu verbrennenund übung Maschinen nicht besser.

+486
Matt Garriott 22.04.2010, 16:13:02

Es klingt wie Sie sich beziehen, zu tun, reverse-pull-ups für die Bizeps. Wenn dem so ist, Kauf eines Hantel-sets liefern Sie mit weitere Möglichkeit und erweitern Sie Ihr Training. Darüber hinaus übungsbänder für Sie arbeiten kann. Wenn Ihr budget ist ein Anliegen, suchen Sie dann eine schwere der Nahrung, die Sie Griff mit Ihrer hand. Das ist ein freier Ersatz für eine Hantel.

+462
badmoonrising 20.01.2010, 14:51:51

Ich denke, hier Genetik ist gegen Sie. Wenn Sie erwachsen sind - alles, was Sie tun können, ist, Sie zu bauen, zu ändern, Proportionen. Früher... nicht viel getan werden kann, sowieso.

Auf der anderen Seite, betrachten Sie sich selbst als glücklichen Menschen - die mehr Muskelmasse, die stärkere es sein kann.

+443
Willem Van Onsem 30.08.2017, 02:58:43

Ich würde sehr empfehlen, Ausführung für 20-30 Minuten, 5 mal die Woche, ist besser als nur einmal die Woche für eine Stunde. Schwimmen und Fahrrad fahren hat, kann auch ersetzt werden und sind einfacher auf die Gelenke. Außerdem müssen Sie schneiden Kalorien und gesünder Essen, um Gewicht zu verlieren, und stellen Sie sicher, nicht zu verschlafen, entweder.

+405
user147383 19.09.2017, 10:39:18

Es ist diese Debatte, die unter vielen Trainern und Fachleuten, auf die die optimale Länge der Zeit, die eine Natürliche Sportler sollte sein training zur Steigerung der Kraft, Leistung, Muskel-Größe, etc. In diesem Beitrag möchte ich den Fokus auf Krafttraining und Fitness-Studio-Umgebung. Ich habe viele Artikel gelesen, die besagen, dass die Ausbildung mehr als 1,25 Stunden im Fitness-Studio schädlich, da dein Körper gibt cortisol. Natürlich gibt es Schlüsselfaktoren wie Ernährung, Erfahrung, etc; also ich will nicht beziehen sich auf mich. Ich bin ein 21-jähriger Mann mit rund 4 Jahre Erfahrung im Gewichtheben. Jetzt bin ich "Schnitt" nach unten, so bin ich in einem kalorischen Defizit, aber mein Training besteht hauptsächlich Krafttraining. Dies bedeutet, dass die Wiederholungen gering sind und die Sätze sind hoch. Die Länge meines Training sind etwa 2 Stunden, aber dies ist aufgrund der Tatsache, dass ich 2/3 Minuten Pause zwischen den Sätzen (die auch ich umsetzen cardio am Ende), so ist es um 1/1.25 Stunden der tatsächlichen Arbeit aus. Ich möchte hinzufügen, dass ich don ' T fühlen sich müde auf die restlichen Tage und ich kann nicht sagen, zu sehr auf die performance, weil ich gerade angefangen, diese "cutting-phase". Ich fürchte, ich könnte verlieren zu viel Muskelmasse durch training dieses lange während eines kalorischen Defizits . Muss ich sorgen machen?

Ich vergaß hinzuzufügen, ich trainiere 4 mal die Woche:

Montag: Brust/Schultern/Cardio

Mittwoch: Rücken/Traps/Cardio

Donnerstag: Arme/Cardio

Sonntag: Beine

Auf den restlichen Tagen, wenn ich fühle mich energisch, ich könnte tun einige cardio. An Werktagen cardio ist etwa 15 Minuten (bergauf gehen auf dem Laufband).

+392
timhaak 14.02.2015, 18:53:48

Schwitzen ist eine Natürliche Reaktion zu trainieren. Es ist ein Nebenprodukt der Dauer und/oder Intensität als auch die Bedingungen der Umwelt. Also, wenn Sie nicht wollen, zu Schwitzen, versuchen Sie, etwas, das geringe Auswirkungen. Aber, wenn Sie tun, riskieren Sie nicht immer einen wirklichen nutzen aus Ihren Anstrengungen. Als für die motivation Aspekt Ihrer Frage, versuchen Sie, einen partner zu finden, teilt die gleichen Ziele. Dann können Sie sich gegenseitig motivieren, auf jene Tage, wenn Sie wirklich nicht wollen, zu trainieren. Vor allem, versuchen Sie, stellen Sie sicher, dass Sie genießen Sie Ihre Trainingszeit.

+368
FastBallooningHead 28.07.2013, 05:10:01

Als eine person, die derzeit rehabbing eine Dritte aftermarket-ACL (re-reißen des Transplantats)... Ich bin kein Experte, aber ich werde sagen, dass ich seit über 3 ACL-Operationen, so habe ich einige Erfahrung. Sie können stärken das Bindegewebe, aber Sie können es schützen, und der beste Weg dies zu tun ist durch halten der Muskeln, die Unterstützung des gemeinsamen stark und aktiv. Ich habe anterior pelvic tilt, die im wesentlichen die Schrauben bis meine Ausrichtung, von der Taille nach unten, wodurch zusätzliches Drehmoment auf die Knie. Ich bin 4X mehr wahrscheinlich zu reißen eine ACL. Ich habe gelernt, diese Zeit herum, nicht nur über das training der quads, Gesäß -, und Oberschenkelmuskulatur für Stärke. Ich hatte aufgehört die balance Routinen, die im wesentlichen binden Sie alles zusammen und stärken den Euroraum als ganzes.

Mein persönlicher Rat an Sie: halten Sie sich mit der PT und aktiv bleiben. Wenn Sie arthritis im Gelenk, halten Sie sich bewegen und abzuwehren, mehr Schaden mit arthritis ergänzt.

Auch hilft es, zu hören, zu Ihrem Arzt, und nicht verrückte Dinge tun, post-op - wie hoch Frosch springt. Ich haben inzwischen den Ruf, dass Aufsicht von Erwachsenen, wenn ich Arbeit aus lol. :)

+144
joelreeves 24.03.2012, 03:56:10

Letzte Woche lief ich 20km und fertig gegen 1 Uhr, ging nach Hause und schlief, ohne viel zu Essen. Ich verbrachte die nächsten drei oder vier Tagen das Gefühl müde den ganzen Tag, das Gefühl, wie wenn mein Körper wurde schwerer. Gestern lief ich wieder 24 km geplant, es ein wenig früher und kehrte nach Hause zurück, um 10 Uhr. Ich aß so viel ich konnte (Reis, Obst, Gemüse) zum Ausgleich für die 2200 kcal ich verbrannt. Heute habe ich immer noch das Gefühl das gleiche, Kopfschmerzen und schweren Körper. Übersehe ich etwas wichtiges, wenn es ums Essen geht? Oder sollte ich betrunken einige Elektrolyt-Getränke? Was könnte bewirken, dass das Gefühl der Müdigkeit, oder ist es einfach normal nach langen Läufen?

Ich bin 86Kg, 1m87, mache ich meine lange Läufe bei rund 6min30sec pro Km an, beginnend mit einer Herzfrequenz von 150, drifts bis 170 in der Nähe des Ende. Maximale Herzfrequenz um 200 glaube ich.

PS: ich bin 26 Jahre alt, keine Rücken-oder Knieprobleme, training für einen marathon zu versuchen, zu Folgen dieser plan aber meine Knie waren wie "NÖ" das ist nicht zur Arbeit gehen. Ich hatte zu reduzieren, das training Tage 3 oder 4 Tage pro Woche. Ich lief nie einen marathon vor.

+124
9716278 18.12.2017, 23:14:42

Ihr Körper ist immer Schwitzen, auch wenn Sie arbeiten heraus, aber wie durchnässt Sie bekommen, hängt von der Intensität der übung, kombiniert mit der Luftfeuchtigkeit. Ich verwendet, um zu gehen, laufen auf einem einfachen Schritt in Kalifornien und wir sind kaum nass geworden. In einem Ort wie Miami, man schwitzt wesentlich auch aus nur zu Fuß die Straße hinunter.

Ich weiß von einem workout, das hat mich nicht verlassen verschwitzt, und das ist die Aufhebung GEWICHTE in einem klimatisierten (und sonst niedrige Luftfeuchtigkeit), Fitnessraum. Ich kann in der Regel Weg mit GEWICHTE zu heben, ohne anschließend Duschen. Sie könnten versuchen, und sehen, wie Sie-tarif.

Durch die Art und Weise, die Sie viel Schwitzen, wenn Sie schwimmen, aber Sie merken es nicht, weil es geht ins Wasser. Jedoch, ich trage eine Badekappe, wenn ich schwimme. Wenn ich fertig bin meine schwimmen und drehen Sie die Badekappe, um es zu reinigen, der Geruch von Schweiß ist sehr Auffällig.

+106
31t12d07g 30.11.2018, 23:48:33

Etwa 8 Monaten begann ich mein Praktikum bei einer software Firma. Seine eine 9-4 stationäre job. Seither habe ich langsam das setzen auf Fett um meine Taille. Dies war sehr neu für mich, da ich immer gearbeitet, meinen Kern durch verbindungen und haben immer aktiv gewesen, so war ich überrascht zu sehen, ein paar infantile lovehandles, wenn ich zog mein T-shirt.

Meine Kalorienzufuhr ist etwa 2k und senkte Sie auf rund 1,8 k wegen meinem Praktikum. Wenn ich untere es nicht mehr, mir laufen die Gefahr, an Kraft verlieren, da bin ich heben 3-5 mal die Woche. Ich bin mir nicht genau sicher, was die Ursache ist, da meine Kalorienaufnahme ist bei der reinen tdee und ich habe nicht setzen auf Gewicht, in anderen Bereichen meines Körpers, wie Gesicht, Beine oder Arme. Ich denke seine aufgrund der schlechten Körperhaltung oder hoher östrogen. Letzteres ist möglich, aber ich bezweifle aufgrund der Tatsache, ich bin ständig zu sehen, Kraftzuwachs in der Turnhalle. Die ehemaligen, die wahr ist (Meine Sitzhaltung saugt).

Was kann ich anderes tun als cardio, und mehr Kern der Arbeit? Schneiden Kalorien ist nicht eine option für mich.

Mehr info:

20 Jahre alt, 6'0 180 lbs. Heben Sie 3-5 mal die Woche, meist Stärke arbeiten (Candito ' s). Die großen drei: 190 Schrägbank, 240 front squat, und 50lb pullup (kann nicht Kreuzheben aufgrund der schlechten zurück)

Kalorienaufnahme variiert ein bisschen aber meistens 40% Kohlenhydrate 40% Fette, 20% Proteine. Holen Sie sich um 90-120g protein pro Tag. Schneiden Kohlenhydrate und erhöhen protein ist keine option, da Kohlenhydrate sind sehr Billig im Gegensatz zu protein, es sei denn, jemand freundlicherweise darauf hinweisen, billige Proteinquellen neben whey und chicken.

+96
stommestack 07.04.2012, 10:00:01

Vor kurzem hatte ich die Dexa-scans, die drei Monate auseinander (das erste in der Mitte einen Schnitt, weitere drei Monate später). Ich war noch Krafttraining 3 Tage pro Woche, immer noch Essen eine Menge von protein, gehalten cardio Licht, und ich war bewusst auf einen langsamen Schnitt (<1 Pfund pro Woche) zu vermeiden, verlieren zu viel Muskelmasse -- und noch nach dem durchsucht, verlor ich ein wenig mehr Muskeln (5 lbs) als Fett (4 lbs).

Ich war ziemlich überrascht, da die meisten Menschen scheinen zu denken, dass Muskel-Verlust ist überbewertet, und ich war auch bewusst versucht, die Struktur der Dinge zu minimieren. (Und ich glaube nicht, dass es nur Wasserverlust, da war ich bereits zwei Monate in einem Schnitt bei der ersten überprüfung, und ich habe stetig an Gewicht zu verlieren, mit der rate, hab ich schon erwartet nach meiner Kalorienzufuhr.)

Was sind einige Dinge, die ich versuchen sollte, um zu vermeiden, verlieren Sie mehr Muskeln? Auch wenn die jury ist noch heraus auf, ob eine Technik ist erwiesen, um wirksam zu sein, ich bin bereit, es zu versuchen sowieso, solange es wohl nicht Schaden. (Zum Beispiel, ich glaube, die Leute haben unterschiedliche Meinungen über die Wirksamkeit der Einnahme von BCAAs während des Tages oder während des Trainings, aber so lange, wie Sie sind unwahrscheinlich, zu verletzen, werde ich wahrscheinlich versuchen, Sie zu nehmen.)

Mehr details:

  • Männlich, 25yo.
  • Erste Dexa-scan war bei 19% Körperfett. Nächste war bei 18% Körperfett.
  • Verloren 9 lbs. über 12 Wochen (5 kg Muskeln, 4 kg Fett).
  • Schweres Langhantel-training 3 Tage pro Woche (Aufzüge sind tatsächlich leicht erhöht), martial arts oder leichtes cardio 3 Tagen in der Woche.
  • Wartung Kalorien über TDEE auf die Festigkeit Tage, -650 Kalorien auf nicht-Kraft-Tagen.
  • Mindestens 1g/Pfund protein jeden Tag.
+10
user58691 16.06.2018, 06:14:30

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