Warum ist der Körper verbrennt Muskeln statt Fett in einer Kalorien-Defizit Körper?

Annahme

Es wurden viele Artikel und Antworten (auch auf dieser Website) , dass die Ausübung während auf einer Kalorien-Defizit-Diät (oder Gewichtheben/Training für mehr als eine Stunde) führen nicht zu größeren Muskeln, wie der Körper beginnt zu brennen, die Muskeln für Energie nach einem bestimmten Punkt.

Fragen

  • Ist diese gültig für alle Körper? Was bedeutet, dass wird das passieren, unabhängig davon, ob Ihr Körperfett-Prozentsatz auf 20% oder 10%?
  • Warum (Nur anwendbar, wenn die Annahme gilt für alle Einrichtungen)? Ich verstehe die Begründung, wenn der Körperfett-Anteil ist weniger als eine bestimmte Ebene; bei einer Körper mit viele Körper Fett, der Körper hat bereits genug Speicherung von Fett für den Körper zu verwenden. Warum würde es mit den Muskeln für Energie?

Danke.

+191
Allan Lind Jensen 12.01.2013, 02:02:52
22 Antworten

Warum Rückenschmerzen verletzt nach übungen, hat nichts zu tun mit Rücken -, line-Bizeps-curl etc.? Kann ich meine stärken im unteren Rücken zu vermeiden, dieser Schmerz ?

+974
Jo Bennet 03 февр. '09 в 4:24

Führen Sie eine übung. Jedes training. 3 series - erste warm-up, die nächsten beiden als Haupt-Ausbildung. Haupt-Serie nehmen sollte 8-12 Wiederholungen. Gewicht sollte festgelegt werden, um am Ende Haupt -, und nicht in der Lage zu tun mehr übungen. Würde ich wählen - overhead Kabel locken. Andere Möglichkeit ist die Kabel-curls. Tun, bis Herbst kann problematisch sein, a besonders, wenn Sie ganz neu in der Ausbildung. Konzentrieren Sie sich auf Technik, fallen bedeutet, dass Sie nicht mehr weiter rep halten alle Dinge Recht. Verwenden Spiegel zu verfolgen, wenn Ihr Körper schwenkte. Das sind isolierte übungen, so dass Ihr Körper muss still sein. In der Regel Ellbogen sollte auch noch, für overhead locken Sie können verschieben Sie Sie ein wenig im letzten Teil der übung.

Anderer Punkt ist, dass, wenn Sie trainieren problematische Gruppe... trainieren und esse Kohlenhydrate nur nach dem training. Die meisten Menschen Essen Sie genügend Proteine, so dass Sie nicht brauchen, um Sie zu Essen. Wenn Sie nicht Essen können Kohlenhydrate nur nach - eine Stunde später ist auch OK.

Tun, dass für einen Monat - dann können wir reden über die Ergebnisse.

+972
2bffsforever 05.09.2015, 11:33:32

Übungen am Ende des Workouts verbessern die Beine. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht verbessern, Sie einfach zu verbessern, mehr langsam als Dinge früher im Training.

Wenn ein Muskel-up ist Ihr Ziel, dann würde ich einen Weg finden, das zu tun-bar pull-ups, bar dips, ring-dips, und false grip ring-pull-ups so nah an den Anfang des Trainings, als Sie bereit sind. Tun, die anstelle von oder vor der BBB Hilfe, ist mein Erster Gedanke.

Jedoch seien Sie sehr vorsichtig "Ziel Akkretion". Es gibt einen guten Weg und einen schlechten Weg, um mehr Tore zu Ihrer Erfolge. Es ist gut, setzen Sie neue Ziele nach Erreichung eines Meilensteins, und setzen Sie dann Ihre alte Arbeit in den "Wartungsmodus", während Sie bei der neuen Arbeit. Aber einfach hinzufügen Ziele, ohne zu entfernen alle bisherigen arbeiten können, führen zu Ablenkung und mangelnde Konzentration.

+943
dalton5 16.10.2018, 07:33:25
  1. Diese form ist falsch, da Ihre Stabilität ist schlecht. Es ist sehr wichtig, um eine stabile und core-position beteiligt, die während Ihres Bank drücken, was bedeutet, contracting Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, schieben durch den Fersen. Ich persönlich kann bestätigen, dass meine Bank schnell verbesserte sich um rund 10 Pfund, seit ich begann nach diesem Ansatz.
  2. Es hängt von Ihrem Ziel. Wenn Sie training Ziel ist die Entwicklung von der reinen Stärke, kann es helfen, aber dann sollten Sie in Erwägung ziehen tot drücken (hier ist ein video-Beispiel). Wenn dein Ziel Hypertrophie ist, gibt es bessere Ansätze.
+880
Mathew Sands 10.02.2018, 09:12:45

Die Art und Weise Sie überprüfen, ob deine Ernährung gut ist, wird durch die überprüfung, dass es enthält alle Mikronährstoffe, die Sie benötigen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie erhalten alle Ihre Vitamine, Mineralien, etc.

Zweitens, die Art, wie Sie überprüfen, ob es die richtige Diät für Sie ist, indem Sie bestimmen, wenn Sie der Verwirklichung Ihrer Ziele. Ihre Ernährung sollte passen Ihre Ziele, und wenn es nicht hilft, bekommen Sie es, dann wird die Ernährung angepasst werden muss.

Generell sollte die Ernährung stellen die Ernährung benötigt, um sicherzustellen, Sie sind nicht chronisch müde, um sicherzustellen, dass Sie erholen sich von jeder übung. Da bist du scheinbar auf der Suche, um etwas an Gewicht gewinnen (im Sinne von Muskeln), müssen Sie ein bisschen von einem kalorischen überschuss.

Dies sind die wichtigsten Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen, wenn eine Diät zu machen. Wenn Sie diesem Folgen, können Sie nicht viel falsch machen, und je länger Sie an diese Ernährung, und machen Sie kleine Anpassungen vornehmen, um es, desto mehr werden Sie lernen, was IHR Körper benötigt. Seit Diät ist nicht eine one-size-fits-all Ding sind, werden Sie zwangsläufig zu Experimentieren, um herauszufinden, was Sie brauchen, da niemand sagen kann, Sie geradezu, was die perfekte Diät für Sie ist.

+875
DaringWu 30.12.2014, 04:25:34

Ich hatte großen Erfolg mit diesem Programm wie spät: http://www.myfitnesspal.com/

Eine andere Sache, ich lese nicht viel darüber, aber mir hilft, ist, wie ich mein Essen. Sagen wir, ich bin über einen bagel Essen, ich sehe es und sage mir, "Wow, das Ding ist riesig! Ich bin definitiv gonna Völlegefühl danach!" Ich mache das bei jeder Mahlzeit und habe festgestellt, dass meine Portionen verringert haben. Für mich, ich glaube, so viel der Diät ist mental!

+771
Brandon Roberts 17.01.2019, 07:16:58

Zur Verbesserung meiner Ausdauer und etwas Gewicht zu verlieren effizient, während die Vermeidung von Verletzungen, ist es besser zu laufen für eine kurze Zeit (20-30 min) täglich, also nicht viel Zeit zwischen läuft, oder länger (1 Stunde mindestens, mehr als training Fortschritte) einmal in der Woche, damit mehr Zeit für die Heilung von letzten Lauf Mikro-Verletzungen ?

+766
TrickySpot 05.04.2017, 12:39:14

Ich bin mit "die hundert push-ups Trainings-Programm" ich bin in der Dritten Woche, und ich fühle, ich bin schon in der Lage zu tun, viel mehr als am Anfang.

+763
Jelko 07.08.2013, 07:35:28
  1. Verwenden Sie eine thumbless grip auf der bar, wenn Sie möchten, um mit Handflächen nach oben. Zeigen Sie Ihre Daumen nach unten die bar.
  2. Verwenden Sie ein Ez-curl bar (gebogen). Dies ermöglicht es, die Handflächen zum Gesicht, mehr innerlich, die hilft.
  3. Verwenden Sie einen reverse-Griff, drehen Sie einfach Ihre Hände über.
  4. Verwenden Hanteln.
+738
Yuhao Zhang 26.12.2014, 18:55:47
  • Ich bin mir nicht sicher, ich würde Sie anrufen und protein-shakes eine gesunde option. Sie sind eine gute option für den Aufbau von Muskeln aber natürlich auch den Muskelaufbau und die Gesundheit der verschiedenen Ziele.

  • Holen Sie gerollt oder Stahl geschnitten Hafer anstelle von quick-Hafer. Quick oats, haben oft Zucker und Salz Hinzugefügt und mehr verarbeitet werden, den höheren GI.

  • Sagen Sie nicht: wenn der Joghurt oder die Milch fettarm ist, aber es gibt sehr wenig Fett in Ihrer Ernährung abgesehen von, dass. Stick mit der Vollfett-Sorten.

  • Es erinnert mich an die typische Menü alle fitness-plan empfiehlt--extrem langweilig und so unhaltbar sind, auch wenn Sie Alternative die Hähnchenbrust mit gegrilltem Lachs oder der Türkei. Jedes Essen beginnt zu verlieren Ihren Geschmack, wenn es wiederholt sich zu oft und ist einer der größten Gründe, warum Diät scheitern. Wenn Sie zu einer weniger optimalen Ernährung, eine, die nicht allzu weit Weg, wie Sie möchten, um zu Essen, für den rest Ihres Lebens, wenn Sie eine Erhaltungsphase, finden Sie länger anhaltende Ergebnisse.

  • Es ist schon eine teure Menü, mit dem Eiweiß und protein-shakes.

+693
Anduin 24.12.2018, 23:37:01

Ich setzt auf push-ups, weil ich kein Geld für ein Fitness-Studio. Ich habe viele videos, viel gelesen, aber ich möchte Ihr helfen, die besten Ergebnisse zu erreichen, kann ich für tun push-ups zu Hause ohne Geräte.

  • Obere Brust - Welche Art von push-ups Sie tun, denken würde, bieten mir die besten Ergebnisse?
  • Mitte der Brust - ich habe nicht gefunden ein workout für diese.
  • Untere pecs - Welche Art von push-up? Ich habe ein video gesehen, dass sagt, dass die Hände sollten nicht zu weit von der Brust, wenn jemand bewegt sich nach unten bis. Auch, wie es aussieht, solltest du so etwas wie einen Stuhl oder kleinen Tisch vor Ihnen.
  • Wie viel sollte ich tun? (Zeit/Tage)
+484
Michael Fulcher 05.01.2016, 11:52:58

Naja ich würd dir empfehlen, um den Zyklus der Art und Weise Sie sich am wohlsten fühlen. Ich würde Ihnen empfehlen, um den Zyklus zu einem durchschnittlichen Tempo arbeiten und entscheiden täglich, wie Sie wollen-Zyklus zurück. Vielleicht brauchen Sie, um zu entlasten einige stress oder aggression, also nur beißen Ihre LENKER und gehen mit voller Geschwindigkeit. Vielleicht sind Sie erschöpft eh schon, so dass nur halten Sie es langsam.

Radfahren 18km täglich wird natürlich haben eine positive Wirkung auf Ihren Körper, aber es nicht tun, Magie, ändern Sie Ihre Ernährung wird wahrscheinlich den größeren Effekt.

+459
dhammy0110 23.08.2011, 00:51:09

Sie arbeiten öfter macht einen konkreten Unterschied. Es ist in Ordnung, langsam anfangen, sich daran zu gewöhnen erstmal alles. Sie wollen nicht verletzt werden, so nehmen Sie es einfach, wenn Sie starten.

Wenn Sie stecken bleiben auf 320lbs wenn Sie benötigen, um weiterhin das hinzufügen von ein paar mehr Trainingstage in der Woche ODER machen die aktuellen Tage, die Sie Training, intensiver.

Die meisten von allen, es fängt an mit der Diät und Essen habbits. Ff Ihre Diät mit wenig Fett & Kohlenhydrate , erhalten Sie einige wahnsinnige Ergebnisse. Viel Glück!

+459
Carsten B 15.03.2013, 23:48:12

Reduzierung der Kohlenhydrate, von Sie Diät Sie nicht verhungern. Reduzieren Sie zu gering ist (server) verursachen Körper zu drehen, um protein für die Produktion von ATP und Glukose zu Energie, die Sie durch den Tag. Das problem ist, dass in der Regel die MDA empfiehlt 40grams protein pro Tag für den normalen menschlichen Körper-Funktion. Der Körper die Aminosäuren, die er verfügbar hat (Muskelmasse oder alle nicht verwendeten Muskeln im menschlichen Körper) und senden Sie aus, um die Leber, wo Sie in Glukose umgewandelt. Die Kehrseite davon ist, dass es ein sehr langsamer Prozess, und Ihr Körper wird beginnen targeting un-verwendet Muskeln, die Sie normalerweise verwenden möchten Glucose neben ATP und Sauerstoff, Fett zu verbrennen.

+449
Nik Reiman 22.06.2010, 18:48:51

Prehab

Führen Sie diese Reha-übungen zur Verbesserung der Flexibilität und Verbesserung der arm-Stärke:

Handgelenk Flexion Stretch

  • Halten Sie Ihren Verletzten arm gerade, Handfläche nach unten.
  • Mit der anderen hand halten Sie die Rückseite von Ihrem Verletzten arm die hand. Nach unten drücken, so dass Ihre Finger zeigen auf den Boden.
  • Sie sollten spüren Sie eine leichte Dehnung auf der Oberseite des Unterarms. Nicht Strecken bis zu dem Punkt des Schmerzes.

Handgelenk-Extension, Stretch

  • Halten Sie den Verletzten arm gerade, Handfläche nach oben. Mit der anderen hand halten Sie die Handfläche der hand und drücken nach unten.
  • Sie sollten spüren Sie eine leichte Dehnung auf der Oberseite des Unterarms. Nicht zu Strecken, um den Punkt des Schmerzes.
  • Wie zu Vermeiden, Tennis-Ellenbogen

Movement Prep

Führen Sie diese übungen vor, die Sie üben oder spielen:

Squeeze und Release - Griff einen Tennisball in die hand von dem Verletzten arm. - Squeeze und lassen Sie die tennis-ball für 2-3 Minuten, 3-4 mal pro Tag. - Handgelenk-Flexion Stretch

  • Halten Sie Ihren Verletzten arm gerade, Handfläche nach unten.
  • Mit der anderen hand halten Sie die Rückseite von Ihrem Verletzten arm die hand. Nach unten drücken, so dass Ihre Finger zeigen auf den Boden.
  • Sie sollten spüren Sie eine leichte Dehnung auf der Oberseite des Unterarms. Nicht Strecken bis zu dem Punkt des Schmerzes.

Handgelenk Rollen

  • Machen Sie eine Faust mit Ihren Ellenbogen gebeugt an Ihrer Seite
  • Machen Sie die Kreise mit Ihrem Handgelenk, 5 in jede Richtung.
  • Strecken Sie Ihre Ellbogen, und 5 weitere Kreise in dieser position.
+328
Sebastian Bean 03.08.2016, 18:47:53

Absolut keine Streik der Ferse. Es ist nicht notwendig, und Sie werden nicht wollen, tun es trotzdem, weil es wird schmerzhaft sein.

Wenn Sie laufen auf sauberen asphalt mit der richtigen form, sollte es ganz bequem und Sie in der Regel , sollten Sie nicht bekommen, Blasen oder übermäßiger Verschleiß an den Füßen. Wenn Sie beginnen, mit einer halben Meile zu einer Meile max barfuß in der ersten Woche und steigern Sie die Entfernung, Ihre Sohlen sollten sich ohne Probleme.

Der Schlüssel zum barfuß laufen auf asphalt, oder wirklich jede Oberfläche, ohne Schmerzen oder Blasen ist die korrekte form:

  • Beugen Sie Ihre Knie
  • Land leicht. Denken Sie an die Mondlandefähre, die Landung auf dem Mond: beginnen, ziehen Sie Ihre Füße nach oben/zurück (durch biegen Sie Ihre Knie, bevor Sie den Boden berühren, um diese Auswirkungen zu mildern
  • "Nicht-Streik" der Boden, aber berühren Sie es. Fokus auf "heben" Ihre Füße von dem Gehweg, anstatt Auftreffen auf die Fahrbahn, dies wird Ihnen helfen, leichter auf Ihre Füße
  • Versuchen Sie, sehr ruhig zu sein auf Ihre Füße. Ruhig bedeutet geringe Auswirkungen

Der erste Teil des Fußes, sollte den Boden berühren wird der ball von dem Fuß. Dann noch schnell Ihre Zehen und dann die Ferse (oder vielleicht Ferse, dann die Zehen, was fühlt sich wohler). Ja, die Ferse kann den Boden berühren, dies hilft die Federkraft Ihrer Kälber, den Schock zu absorbieren und Energie und treiben Sie richtig, aber es sollte kaum den Boden berühren.

Die Art und Weise, dass Ihr Fuß den Boden berührt-ball-heel-Zehen-ermöglicht es dem Fuß, um sich auszubreiten, wie es landet, statt, nachdem es gelandet, so dass Sie verteilen Ihr Gewicht über Ihren Fuß ohne Verrutschen. Was sind die Ursachen Blasen auf Asphalt oder anderen Oberflächen ist die Schiebe-oder Ausbreitung des Fußes über die Oberfläche. Visualisieren Sie die Farbe auf Ihren Füßen und lassen sich perfekt Fußspuren. Richtige Fuß-Ausrichtungs - (Zehen gerade nach vorne und unter Ihren Schwerpunkt, nicht allzu weit verbreitet) und Drehung im Hüftgelenk wird hier helfen.

Es ist eigentlich eine großartige Idee zu starten, barfuß auf asphalt, denn asphalt gibt Ihren Füßen alle Arten von feedback zu ermutigen, die richtige form. Sobald Sie laufen können, bequem barfuß auf eine harte Oberfläche, die Sie ausführen können, auf jedem Untergrund barfuß (oder in minimalistischen Schuhen).

Da es einfach nicht bemerken, Schmerzen, Blasen oder andere Probleme während der Ausführung, ein guter Weg, um zu verhindern, dass es übertreiben, vor allem, wenn Sie ausgehend sind, ist die stop-jeder Meile oder so und rest für 30 Sekunden. Dann auswerten und sehen, ob Ihre Füße fühlen sich frisch genug, um weiter. Sonst wirst du plötzlich merken, Sie haben sollte, stellte sich wieder eine Weile her, weil Ihre Füße sind zu weich.

+327
rob5408 20.01.2012, 21:53:51

Ich halte das protein bei etwa 1 Gramm pro Pfund. Ich denke 1.5 ist zu viel und kostet viel. Ich habe auch immer Fette bei rund 30% der Gesamtkalorien, wo Fette 9 Kalorien. Also, Wenn ich auf einem 2200-Kalorien-Diät meine Fette würden bei höchstens 70 Gramm, beim schneiden um die 50 Gramm. Der rest sind Kohlenhydrate. So ich Gewicht um die 180 kg, mein protein ist rund 200 Gramm. Ich denke, der wichtigste Teil der Berechnung der Makros finden Sie heraus, wo Sie Ihren Wartungs-Ebenen sind, auf ein angemessenes Niveau von Körperfett. Was ich gefunden habe werden die meisten von Vorteil für mich war, auf einem kalorischen Defizit, und verfolgen Sie meine Körpergewicht. Sobald ich ein Plateau erreicht zu einem bestimmten Niveau von rund 15% Körperfett, ich hielt alles das gleiche, aber eingeführt cardio. Nachdem ich Sie bis zu einem bestimmten Körpergewicht, langsam anschwellend wird einfacher sein, da ich Sie verfolgen können, die Muskeln statt immer verwirrt auf, wie viel Fett ich bin akkumulieren.

+217
slowride 14.10.2011, 22:36:28

So ziemlich jeder, der nicht regelmäßig GEWICHTE heben, auf einem mittleren Niveau, sollte sich dabei grundlegende Verbindung Lifte in der Turnhalle. Diese übungen verleihen Ihrem ganzen Körper ein Training, so dass Sie entwickeln alle Ihre Muskelgruppen.

Ich würde empfehlen, entweder Ab der Stärke von Rippletoe oder 5x5 Stronglifts von Mehdi. Die Dokumentation auf jedes dieser ist riesig und positiv.

Für die untere Körperhälfte:

  • Kreuzheben
  • Kniebeugen

Für die oberhalb der Taille:

  • Overhead Press
  • Bent über Zeile
  • Benchpress

(* Anmerkung: ich klassifizieren Fortgeschrittene Niveau: Sie trainieren 4-6 Tage pro Woche in der Turnhalle und absolvierten aus-einer-starter-Programm wie Stronglifts 5x5 oder Starting Strength)

+195
Abe Fehr 04.08.2019, 22:10:48

Meine "Heilung" für bursitis in meiner rechten Hüfte, da ein Läufer im peak fitness war beendet an land für ein paar Wochen und statt "laufen" im Wasser. Ich lief in tiefem Wasser, während das tragen einer flotation Weste. Ich begann mit Knöchel-GEWICHTE, wenig Gewicht und langsam mehr Gewicht mit jedem Training. Ich war erstaunt, nicht nur bei der Wiederherstellung von bursitis, sondern auch auf einen persönlichen Rekord Zeit an einem bestimmten hügeligen Rennen, die ich getan hatte in den Jahren zuvor. Die Schleimbeutelentzündung in der rechten Hüfte kehrte in späteren Jahren bei intensivem training und ist wahrscheinlich zum Teil aufgrund nicht gute Ausrichtung des rechten Bein/Fuß.

+159
JonathonG 17.08.2017, 12:16:41

Ich würde nicht schneiden Sie alle Ihre workouts, als würde ich Sie nicht betrachten Sie Ihre aktuelle training, ausreichend für ein 10 K oder halb-marathon. Kaum ausreichend für eine 5k.

Der Schlüssel, um gut und sicher und ohne Verletzung zu halten ist die Lautstärke ausreichend für die Ereignisse, für die Sie trainieren. Was würde ich persönlich tun ist, suchen Sie 15-20 Minuten jeden Tag zu Holen Sie sich die Tür für 2-6k. Das wird sich auszahlen viel mehr im Vorteil als kludging zusammen einige provisorischen Zeitplan.

Soweit die Verletzungsgefahr, das ist sehr abhängig von Ihnen und Ihrer eigenen Geschichte. Ich weiß, dass meine Mindestanforderungen an die Ausbildung für den Abschluss ein Halbmarathon sicher in die 25-35k-Bereich. Wenn ich mitspielen möchte, ich brauche, um Weise zu sein höher als die. Auf der anderen Seite, ich kenne einige Leute, die laufen können, einen 1:35 Halbmarathon über 10k in der Woche. Wenn Sie zufällig einer von denen, dann Ihre lange laufen und ein paar kurze, wenn Sie verwalten können, kann ausreichen. YMMV.

+128
E Holland 27.11.2015, 13:13:32

Winzige Bild

Ein häufiges Missverständnis ist, dass Schwitzen mehr bedeutet ein intensiveres Training. Das ist falsch. Schwitzen bedeutet einfach, der Körper will sich abkühlen. Sonst könnten die Leute dich komplett verarscht, sitzen in einer sauna.

Ich habe gehört, behauptet, dass Schwitzen mehr verringert das Gewicht, was wahr ist. Es ist nur Wasser und Salz. Es kommt alles wieder in die nächste Mahlzeit.

Sie arbeiten in einem Fitness-Studio kann einen leichten Unterschied in der kalorische brennen, weil die zusätzliche Energie, die es braucht, um produzieren mehr Schweiß. Auf der anderen Seite, arbeitet in einer eiskalten Turnhalle könnte eine leichte Differenz wegen der zusätzlichen zittern. Wenn alle Dinge gleich sind, arbeiten Sie in einem warmen Fitnessstudio wäre halt der Vorteil.

Großes Bild

Der einzige entscheidende Faktor zu Erfolg in der Turnhalle wird sein, ob Sie zu Ihrer vollsten Fähigkeit jedem Training und konsequent. Tun die Hälfte der Arbeit, denn Sie sind unbequem, dass es dann weniger Fortschritt unabhängig von der Fitness-Temperatur. Das überspringen der geplanten Training, weil es zu unangenehm wird halt der Fortschritt.

Manche Menschen können trainieren Sie im super-hot Fitness-Studios, und vielleicht sogar lieber. Das ist großartig, solange Sie praktizieren progressive überlastung und nicht eine Senkung der Lautstärke zu kompensieren den zusätzlichen stress. Manche Menschen können besser arbeiten, entweder körperlich oder geistig in einer mäßigen Temperatur. Das ist in Ordnung, solange Sie üben die progressive überlastung. Die Menschen, die konsistent bleiben, sind die Menschen, die Fortschritte.

+99
Asav Patel 24.09.2018, 15:09:58

Jim Wendler, eine große starke Gewichtheber, sagt dieser:

Ich glaube, dass [Schülern] sollte mindestens das folgende zu tun, noch bevor Sie GEWICHTE heben;

  • 50 push-ups mit der richtigen form (keine Ein-Rahmen-oder saggy Arsch)

  • 10 strict pull-ups

  • 100 sit-ups

  • 25 parallel-dips

  • In der Lage sein, verschiedene bridging Positionen für mindestens 30 Sekunden.

  • Haben eine Art running-Basis mit Schwerpunkt auf Klimaanlage und, WIE Sie richtig laufen. Tut mir Leid, aber wenn man 12 oder 13 Jahre alt und kann nicht laufen 7:00 Minuten-Meile als etwas falsch ist.

So, das sind eine Reihe von Zielen zu arbeiten. In Bezug auf die Ressourcen, die Sie Aussehen könnte, um für coaches würden Sie Vertrauen Ihre training, oder Sie können etwas zu Lesen. Ross Enamait , wäre das kein schlechter Ort, um zu starten auf die letztere.

+81
Kemil 18.02.2011, 04:08:53

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