Was sind die Vorteile und Nachteile zu tun, höher rep Kniebeugen?

Es scheint, wie die meisten Routinen-Aufruf für Sätze mit 5 Wiederholungen. Die 8-12 rep set komplett veraltet oder hat es noch einen Platz haben?

+748
SharkCop 15.08.2013, 16:43:32
23 Antworten

Gut danke, Sie hat mich einfach fühlen wie ein freak :)

Ich denke es ist wohl Genetik, wie groß Ihr Brustkorb ist. Ich bin mir nicht wirklich sicher, aber das ist wohl nicht zu ändern, dass viel. So ist es sehr wahrscheinlich, dass, egal was Sie tun, Sie nicht genau so Aussehen wie der Kerl auf dem Foto. Dennoch, Sie tun das beste mit, was Sie haben.

Da kann man wohl nicht erweitern Sie Ihre Brustkorb Sie etwas tun können, mit der Sie Brust und Rückenmuskulatur. Dafür brauchen Sie ein wenig überschuss an Energie (mehr Essen dann ausgeben). Für die Ausbildung würde ich empfehlen, Klimmzüge, drücken und Bankdrücken für Oberkörper-Entwicklung. Werfen Kreuzheben und Kniebeugen für die Symmetrie. Versuchen Sie, heben schwerer und schwerer. Ich denke, starting strength ist eine ziemlich gute Ausgangsposition.

+954
Ruut 03 февр. '09 в 4:24

Gehen Sie mit dem Watt. Das schöne ist, dass aufgrund der Ineffizienzen in der pedalumdrehungen, Watt erzeugt, korreliert sehr eng an Kalorien verbrannt.

Der Grund für die scheinbare Diskrepanz in der Wahrnehmung. Wenn Sie auf einem Fahrrad, die Strecke ist eine Funktion, die eine Berechnung von ZAHNRAD-Zoll. Wenn Sie auf der X-gear inches, und Sie pedal bei 90 U / min, Reisen Y Entfernung.

Für Ihr Beispiel, denken Sie an es auf diese Weise. Sie sind auf einem fixed gear bike, Trittfrequenz 90 U / min für 5 Minuten. Sie Reisen 3 Meilen (Zum Beispiel). Um dies zu erreichen, Ausgabe 25 Watt. Nun, kommen Sie zu einem 3 mile hill bei 5% Steigung. Sie erhalten 90 U / min, und so in 5 Minuten Ihre Fahrtstrecke wird die gleiche sein, da Ihre Ausrüstung Zoll haben sich nicht geändert. Aber, um dies zu erreichen, müssen Sie arbeiten 4 mal so schwer, also jetzt statt aufwendet, 25 Watt, Sie verbraucht 100 Watt. Gleiche Strecke, gleiche Zeit, viel mehr Arbeit ausgegeben.

+897
PRATEEK NAYAN 24.05.2017, 01:34:42

Ich mache Langhantel-Krafttraining für ein paar Monate. Ich habe seit einigen progression Programme und versuchen, zur Verbesserung meiner form. Nach ein paar form-checks mit Profis, aber ich bin sicher, dass meine Kniebeuge form ist ziemlich anständig (für einen Anfänger), da ist meine Langhantel Rudern.

Das bedeutet jedoch, dass, dass meine Kniebeuge ist niedriger als meine Zeilen. Als Beispiel, heute habe ich ruderte 77.5 kg (~170 lbs), für 3 Sätze von 6, und ich konnte nur verwalten zu halten guter form mit 72,5 kg für 5 Sätze von 3 für meine (Rücken)Kniebeugen, ATG.

Daraus schließe ich (auch aus bestätigt, wie es sich anfühlt, wenn hocken und deadlifting), dass ich ein Ungleichgewicht und meine Beine, also Quadrizeps meist schwächer, relativ gesehen, als mein Rücken. Allerdings, wenn ich sehe die Stärke, die standards, scheint es immer noch seltsam, dass meine Kniebeuge für mein Gewicht Ebene ist ein Anfänger-Niveau, und meine Zeile in der Nähe Mittelstufe, auch wenn ich sagen würde, ich bin wohl am besten beschrieben als Neuling.

https://strengthlevel.com/strength-standards/squat/kg https://strengthlevel.com/strength-standards/bent-over-row/kg

Meine Frage ist, kann dies möglich sein? Kann ich so ein großes Ungleichgewicht, oder bedeutet es, ich bin definitiv etwas falsch irgendwo? Wenn es nur ein Ungleichgewicht, wird das korrekt, selbst wenn ich immer nur schrittweise überlastung, oder sollte ich Maßnahmen ergreifen, um dieses Ungleichgewicht zu korrigieren?

Zum Kontext, ich bin ~188 cm 87kg (das ist ~191 lbs, 6'2) Männlich, 28 Jahre alt.

+893
user12901 12.07.2015, 18:06:14

Richtig, es gibt keinen Weg, um Fett zu verbrennen von einem bestimmten Ort.

Tun mehr Wiederholungen von einer bestimmten übung, können sagen, Kurzhantel curls, machen Ihre wichtigsten Bizeps die "Fasern" mehr arbeiten; wenn die "Haupt" - Fasern müde, benachbarten Fasern werden reaktiviert und in die Arbeit. Also, wenn Sie erhöhen die Anzahl der Wiederholungen, die Sie zwingen Ihr Nervensystem zu aktivieren mehr Muskelfasern in den letzten Wiederholungen. Dies provoziert Muskel-Hypertrophie Ihrer Muskel wächst (Haupt-und neben-Fasern). Das ist, wenn Sie beginnen, um zu sehen, eine kleine, geschwungene Großteil der Muskeln in Ihrem arm. Weil die Männer bewahren wenig Fett in den arm, die änderung ist spürbar in eine sehr kurze Zeit, zwei Wochen sollten genug sein kann.

Über Ihre Muskeln in Form, Sie können es nicht ändern, Ihre Genetik bestimmen, dass. Allerdings, wenn Sie machen es wachsen, ist es leichter zu bemerken, seine Form, wie in dem Fall der Bizeps. Leider für andere Muskeln, die nicht genug; selbst wenn du Ihnen wirklich schwer, Sie nicht bemerken. Dies ist der Fall in den Bauch. Ich kenne Jungs, die haben super große und starke abs -, aber Sie haben nicht ein six-pack, weil Ihr all bedeckt mit Fett.

Mehr Wiederholungen verbessern definition, denn Sie aktivieren schläfrig Fasern; Sie wachsen und geben einen größeren besseren Blick auf die gesamte Muskulatur. Aber, das funktioniert nur zu einem gewissen Grad.

Das einzige, was Ihnen wirklich Muskel-definition ist eine Diät. Wenn Sie möchten, um zu sehen, einige Beweise, search YouTube für "off season bodybuilding". Die meisten von Ihnen dick Aussehen, obwohl Sie große und schön geformte Muskeln. Trainieren Sie so, und dann gehen Sie durch eine spezielle low-carb-Diät vor Wettkämpfen.

Einige von Ihnen werden sogar aufhören zu trinken normales Wasser und trinken destilliertes Wasser statt. Dieser entwässert Ihren Körper und lässt Sie noch mehr definition; natürlich, das ist eine gefährliche Praxis, und Menschen sind gestorben für die Einnahme dieses auf die extremen

+848
user256175 17.04.2017, 15:13:19

Wenn ich sehe, jemand anderes zu tun, push-ups, es scheint so einfach. Ich habe versucht, es selbst zu tun viele Male, aber es fällt mir sehr schwer.

Gibt es eine allmähliche Schritt für Schritt Prozess, um zu lernen, wie zu tun push-ups?

+831
asif ibn chowdhury Robin 13.01.2010, 02:02:02

Protein-shakes sind in Ordnung, zu trinken, ohne zu arbeiten, aber Sie wahrscheinlich wird nicht dazu beitragen, eine Muskel-Gebäude, wenn das ist, was Sie suchen. Es wird wahrscheinlich hinzufügen, um Ihr Körpergewicht im Allgemeinen. Wenn Sie arbeiten, ist es eine andere Geschichte, wo das protein wird erheblich dazu beitragen, Ihre Muskel-Gebäude, das wird natürlich davon abhängen, wie viel stress Sie auf den Muskel selbst. Suchen Sie nach einem Buch mit dem Titel "home-workout-Bibel" zu diesem Thema, es ist groß und Billig.

+815
Joao Pedro Tavares Reis 22.08.2012, 14:06:32

Wie DeeV sagte, Schwielen.

Profis glvoes: heben etwas schwerer aufgrund nicht mit so viel Unbehagen/Schmerz von der Greif-eine grobe bar mit bloßen Händen.

Nachteile Handschuhe: Macht es schwieriger zu greifen, um schon die dicken bars.

Ihre Hände verwendet, um zu nicht tragen Handschuhe im Laufe der Zeit, so dass Sie nicht den Schmerz fühlen, so viel. Ich trage keine Handschuhe, weil ich das Handgelenk umschließt und auf der Rückseite Tagen, Handgelenk-Riemen, so dass die Handschuhe würde machen es schwer zu tragen Sie beide.

+781
1200n 13.07.2014, 17:37:12

Fitness ist ein marathon, kein sprint. 3 Monaten ist das sehen einige Fortschritte, aber sofern man genug trainiert auf dem genug hohen Intensität auf einer regelmäßigen basis und Unterstützung von Muskel-Wachstum durch eine ausgewogene und geeignete Ernährung, werden Sie wachsen Muskel-Masse.

Weiter fotografieren und die Bewertung der Fortschritte alle 3 Monate mit Ihnen. Sie müssen möglicherweise mehr Gewicht Trainingsreiz oder mehr Essen, es ist unmöglich zu sagen.

+753
Knutov 08.10.2013, 21:23:33

Aufhören mit dem täglichen Gewicht heben? Versuchen Sie, geben Sie Ihrem Körper 48-72 Stunden der Wiedergutmachung zwischen den Trainingseinheiten.

+740
Blasius luveuyu 05.02.2015, 15:51:46

Was sollte ich auf konzentrieren, wenn dabei ein situp?

Der primäre Sache, die Sie sich konzentrieren sollten ist contracting (anziehen) Ihre Bauchmuskeln, während Sie Ihren Kopf auf Ihre Knie.

Gibt es Möglichkeiten, um reduzieren die Belastung auf die Muskelgruppen, die nicht immer gespannt?

Ich mache nie die traditionellen sit-up mehr, weil er legt so viel Druck auf andere Bereiche, und dort sind Sie sicherer und effektiver übungen zu konzentrieren. Dieser sagte, hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie reduzieren Sie die Belastung auf Ihrem Körper, während Sie eine sit-up:

  1. Unterstützen Sie Ihren Kopf mit deinem Hals. Ihre Hände legte Sie hinter Ihren Kopf während der übung sanft unterstützen den Hals, so ist es in Ausrichtung mit der Wirbelsäule.
  2. Nicht heben, mit dem Kopf. Es gibt eine Tendenz in einigen, Ihre Hände zu benutzen, um heben Sie Ihren Kopf, durch die Bewegung, der Kopf der primäre Treiber. Dies zu vermeiden und verwenden der oben beschriebenen form.
  3. Schwingen nicht. Es ist sehr verlockend, zu verwenden Körper in Schwung bei der Ausübung des squeeze-out eine Letzte Wiederholung oder zwei, aber vermeiden Sie dies, weil Sie sich am besten auch nicht die Arbeit der Muskeln und im schlimmsten Fall sind Sie belasten andere Muskelgruppen. Halten Sie die Füße fest gepflanzt, und verwenden Sie stabile, kontrollierte Bewegungen.
+711
pablo 02.04.2013, 13:59:23

Meine Frau wirklich liebt, die New Balance Minimus cross-trainer. Das Herren-Modell wäre das MX10. Es wäre wirklich gut für das Fitness-Studio. Aber wenn Sie wollen, verwenden Sie die gleichen Schuhe in der Turnhalle wie auf der Spur, Sie sollten auf jeden Fall erhalten eine der Inov-8 F-lite 230, die ist konzipiert für trail running, aber auch gepriesen als die idealen Crossfit Schuh. Inov-8 macht einen großen Schuh, und Sie waren minimalistische, bevor es cool war.

+563
Maruf Khan 30.03.2015, 18:23:00

keine agitation, aber die integration

Herzlichen Glückwunsch für die Integration von körperlichen Aktivitäten in Ihrem täglichen Leben! Meiner Meinung nach ist dies einer der wichtigsten Faktoren für Gesundheit und fitness. Meine (rhetorische) Frage wäre: Ist pendeln mit dem Fahrrad mehr als nur eine körperliche Aktivität, um Euch beide? Bedeutet es bringt Freude und fühlen Sie sich danach besser? Wenn dem so ist, möchte ich vorschlagen, übertragen Sie diese Einstellung, wenn es ums Essen geht. Essen bringt Spaß, schmeckt gut und nährt uns. Es bringt oft Menschen zusammen an einem Tisch und nährt Sie sozial und geistig. Beim Essen ist keine Theorie, sondern Freude, es kann in eine gesunde Essen Gewohnheit. Meine persönliche Erklärung von random Forschung über die Jahre: harte Gefühle, das Ergebnis in die Gefühle von hunger, sollten Sie nicht erscheinen; der Körper nimmt, was es braucht, und schließlich werden Sie Essen mehr am Ende, wenn er nicht bekommt, was er will, in den ersten Platz. (Ich werde mich für einige Studien und Bearbeiten diese Antwort, sobald ich es erfolgreich. Vielen Dank für Ihre Geduld.)

bewusste Ernährung: Fragen Sie Ihren Körper

Wir sind alle Individuen mit unterschiedlichen Körper und unterschiedliche Bedürfnisse. Was für den einen gut ist, bedeutet nicht, es ist gut für den anderen. Wir bitten, unseren Körper, was er braucht in der aktuellen situation. Unser Körper weiß eigentlich, was wir brauchen, und wir müssen hören und fühlen. Wir müssen ihm Vertrauen, indem Sie das ;) Aber das ist nicht so einfach, wie es klingt. Emotionen (Wut, Angst, stress, lust (weil das Essen sieht/riecht so gut)) dazu neigen, sich selbst auszudrücken, in die Gefühle von hunger. In diesen Situationen ist es hilfreich, eine Pause zu machen, zu atmen und uns Fragen: Bin ich hungrig? Wirklich?

die Handvoll-Methode

Ich habe vor kurzem gesehen, ein experiment, wo ein paar wird versuchen, die Handvoll Methode für einige Wochen. Nach populären Medien, die Methode wurde erstellt von Suzy Wengel. Das ganze Konzept basiert auf der Idee, dass unsere hand, die Größe ist im Zusammenhang mit unserer Höhe und zu bauen. Die Regeln sind einfach: jede Mahlzeit besteht aus bis zu vier Handvoll, ein oder zwei von Gemüse, einer Eiweiß-und einer von Stärke/Kohlenhydrate oder Früchte. Wenn das paar begann, zu Experimentieren, Sie dachten, dass die Portionen waren Recht klein, Ihr kleiner als sein. Aber Sie haben erlebt, dass die Portionen sind wirklich ausreichend, um Ihren hunger zu stillen. Wenn Sie das web für die Suche "Handvoll Diät" finden Sie weitere Informationen sowie ein Buch von Suzy Wengel.

Ich hoffe, dass diese drei eher weichen Faktoren Sie bitte Ihre Anforderungen in Bezug auf Lebensmittel. Ich bin gespannt, ob die Handvoll Methode für Sie funktioniert :)

+486
user35008 18.04.2012, 04:37:23

Beim gehen auf einer Treppe bei der Arbeit, vor kurzem habe ich realisiert, dass meine Ferse kaum je berührt die Oberfläche der Treppe. Auf den ersten, ich verwarf es, herauszufinden, dass es nur Sinn machte, um den gesamten Fuß auf der Treppe, vor allem, da ich ziemlich große Füße für meine Größe und nicht alle Treppen sind tief genug, ich kann meinen ganzen Fuß auf Sie. Ich denke auch, dass ich wahrscheinlich bekommen Sie in der Gewohnheit hatte, wenn ich zu scale Treppen schnell in Mitte-Schule (drei-stöckigen Gebäude mit wenig Zeit zwischen den Klassen) und war im wesentlichen starten mich die Treppe hinauf, und der Landung auf dem ball von meinem Fuß lassen Sie mich absorbieren die Auswirkung besser. Aber mit meinem aktuellen stride, ich fühle mich wie meine Füße noch zu gebeugt zu allen Zeiten, die Knie gebeugt, so dass es keine Stoßdämpfung geht. Ist dies ein ineffizienter Weg, um Treppen zu steigen? Ist es potenziell schädlich, wenn ich weiterhin tun?

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich habe auch festgestellt, dass in letzter Zeit, beim Treppensteigen mehr langsam, ich finde es einfacher, ein bisschen drehen, seitwärts, so dass meine Füße sind abgewinkelt auf der Treppe. Es fühlt sich stabiler. Hob meine Knie direkt vor mir zu montieren, die Stufen macht mir das Gefühl, dass es Sie stören mein Gleichgewicht nach hinten. Könnte das damit zusammenhängen?

+485
JodieCPhan 27.12.2018, 03:12:28

Sowohl mein Vater als auch meine Großväter haben ziemlich große muskulösen Rahmen. Aber Sie haben nicht geklappt, da waren Sie viel jünger. Wie ist es möglich für Sie zu halten Muskelmasse ohne Training? Ist das Ausmaß der Muskelatrophie verschiedenen in jeder? Könnte es genetisch bedingt sein?

Hinweis: Mit Ausnahme der Hof-Arbeit und gelegentlich bewegen schwerer Gegenstände sind Sie meist sesshaft.

+473
jonaprieto 19.06.2011, 09:20:05

Bauen Sie auf Eric ' s Kommentar; der beste Rat ist, zu Folgen, ein workout-Programm, das versucht wird und wahr.

Wenn Sie versuchen, zu machen Sie Ihr eigenes Programm, und Sie finden Sie müssen diese Frage stellen, sollten Sie wahrscheinlich nicht sein, dass Sie Ihr eigenes Programm in den ersten Platz.

Machen Sie Ihr eigenes Programm ist etwas, was Sie tun, wenn Sie kennen Ihren Körper sehr gut, und Sie wissen, wie viel es verarbeiten kann. Diese Frage zeigt, dass du vielleicht noch nicht trainiert so viel, dass das wahr ist für Sie.

Für die Aufzeichnung, die erwarten, dass es Jahre dauern - sogar ein Jahrzehnt - zu entwickeln, die diese Art von Gespür für Ihren eigenen Körper, und mehr im Allgemeinen Kenntnisse der menschlichen Anatomie.

Für die Zeit Wesen, gibt es Dutzende von Programmen, die bereits entwickelt sind, sowohl für den Anfänger, die Mittelstufe und die fortgeschrittenen Kraftsportler. Sie sollten versuchen, diese aus statt.

Wenn Sie unter einem dieser Programme, und Sie Fragen sich, wenn Sie übertraining Ihr zurück, sagen wir einfach, du wirst es wissen, wenn Sie es fühlen. Chronische Müdigkeit und Allgemeine Müdigkeit sind zwei der Symptome von übertraining.

+470
Anton Bogoslavskyi 22.03.2011, 13:09:30

Atkins ist eine ketogene Diät. Ich habe noch nie von jemanden gehört, der unter Tage zu "carb-up" auf eine ketogene Diät, aber ich habe nicht gehört, der alles, und die Zyklische Ketogene Diät offenbar greift diesen Ansatz auf. Eine sehr hohe Zufuhr von Kohlenhydraten zu stoppen wird die Ketose und wechseln Sie wieder zurück zu carb-getankte Energie, und es dauert in der Regel 3 Tage zu wechseln Sie wieder in Ketose. Die Menge der Kohlenhydrate in der Regel benötigt, um den Schalter so wie ich es verstehe ist irgendwo mehr als 9g Kohlenhydrate in weniger als einer Stunde, abhängig von der person und wie Ihr Körper verarbeitet Zucker.

Atkins-Diät in der Regel gehen schwer auf das protein, und es gibt genügend Untersuchungen, die zeigen, dass überschüssiges protein ist extrem schlecht für Sie. Ihr Körper wird leach Kalzium aus Ihren Knochen, um zu Spülen die überschüssige aus dem Körper. Ihr Körper verarbeiten kann, mehr Eiweiß ohne calcium, wenn Sie arbeiten heraus sind ziemlich schwer, aber immer noch nicht genug zu decken, wie viel, wie viele der Leute, die ich gesehen habe, auf Atkins nehmen.

Fett, auf der anderen Seite, verwandelt sich in ketone für Energie, und ist dann entweder verbrannt oder geleert aus dem Körper in Schweiß, Speichel, Urin, etc.

In Zusammenfassung, die höhere Proteinzufuhr ist viel schlimmer für Sie als die höhere Fettaufnahme, wenn Sie NICHT arbeiten heraus. Ob oder ob nicht eine längere Ketose sind schlecht für Sie im Allgemeinen ist noch Gegenstand der Diskussion.

Bezogen auf AlexC Antwort, Gewicht zu verlieren und halten Sie Sie ab, erfordert viel mehr als nur gehen auf eine Diät für eine Weile. Es erfordert ein Engagement für eine Veränderung des Lebensstils, einschließlich übung und langfristig gesündere Essgewohnheiten und Ziele. Es lohnt sich, obwohl, Ihre Stimmung wird besser, Sie werden besser schlafen, sich besser fühlen, usw.

+430
Nicholas Votolato 18.12.2018, 04:33:28

Ich würde ja sagen, berücksichtigen, die folgenden:

  • Einige Yoga-übungen können gefährlich sein, wenn Ihre form ist schlecht wegen Sie seien erschöpft (wie bereits erwähnt)
  • Je nachdem, was, wie viel Yoga du tun, das kann auch ziemlich anstrengend sein und vielleicht Ihre form darunter leiden wird, wenn Sie ein anderes Training später am Tag
  • Es kann Ihr Körper einige Zeit, um sich an so viel Training an einem Tag

Also versuchen Sie es, sehen Sie Ihre form eng und nicht aufgeben zu früh, wenn es scheint schwer auf den ersten.

+393
TheRealTomRose 30.03.2013, 13:09:47

Mein Haupt-sport ist hockey. Ich möchte wirklich zu werden, ein schneller Läufer sowie die Verbesserung meiner Ausdauer und meinem Tempo daneben.

Was sind einige übungen/Dinge, die ich tun muss, um dies zu erreichen? Wenn jemand hatte ein Training planen, das wäre viel zu schätzen. Ich danke Ihnen sehr.

+331
bobthemagicman 11.09.2010, 04:34:27

- EDIT- Es wahrscheinlich egal, welches Programm Sie verwenden, die aus einem Gewicht-Verlust-Perspektive.

Diät ist effektiver als übung zur Förderung der Gewichtsverlust (zum Beispiel, finden Sie unter diesem link von der Mayo-Klinik

Aus meiner persönlichen Erfahrung, ich habe eine Kombination von Ernährung und regelmäßige moderate Bewegung, um zu gehen von 110 kg auf 90 kg in weniger als einem Jahr. Gehalten, dass das Gewicht für ein paar Jahre, und dann bekam in Boxen und beschlossen zu gehen mit regelmäßige Intensive übung allein und stieg wieder bis zu 100kg... aber ich bin weit mehr körperlich fit, als ich war bei 90kg.

Wieder aus meiner persönlichen Erfahrung, die Sie nicht unbedingt benötigen, zu ändern, was Sie Essen, so lange wie Sie eine gute balance von Gemüse, Obst, protein, etc. Portion control ist der Schlüssel.

+321
SolingerMUC 26.03.2010, 11:40:11

Vor dem Sprung in die Welt der Nahrungsergänzungsmittel, es ist gesund, zu wissen, ein paar Dinge:

  • Die relative Nützlichkeit der Ergänzungen ist weit überverkauft.
  • Bestimmte Ergänzungen haben eine nachgewiesene Erfolgsbilanz, die mit viel Forschung, um es wieder wie Kreatin-Monohydrat.
  • Andere Ergänzungen haben keine Bilanz-oder überhöhten Preisen.

Vorausgesetzt Ihre Ernährung ist ein athlet die Ernährung (Fleisch, Eier, Obst, Gemüse, Hafer, brauner Reis, schwarze Bohnen), die meisten der Zeit, müssen Sie möglicherweise nicht supplementation at all. Es gibt Ausnahmen, aber dies wird Ihnen helfen zu entscheiden, was Sie brauchen, für sich selbst.

Ergänzt werden sollte, dass in jeder für die Ernährung von Sportlern

Es gibt eine kurze Liste von Ergänzungen, die jeder athlet sollte, plus ein paar, die empfohlen sind.

  • Multivitamin: Mit den Anforderungen eines aktiven Lebens, die Sportler benötigen, um sicherzustellen, Sie erhalten die Vitamine und Mineralstoffe benötigt. Ich benutze Optimum Nutrition Optimen und meine Tochter nutzt Optiwomen. Es ist ein gutes multivitamin ohne einen erhöhten Preis.
  • Kreatin-Monohydrat: Billig und effektiv, es gibt Ihnen mehr Energie, um aktiv zu bleiben länger. Es könnte helfen, auf die Letzte rep das ist ein grinder, oder ein wenig länger dauern, während Sie Ihren Kampf-training. Dies ist wahrscheinlich der am meisten erforschte supplement. Werden nicht getäuscht Sie durch die Ergänzung Anbieter, die versuchen zu verkaufen Sie etwas, genannt Creatine für viel mehr Geld. Kreatin-Monohydrat bewährt, und es ist die gleiche Sache von jedem supplement Anbieter.

Danach haben wir die empfohlenen Kategorie. Empfohlen bedeutet nur, es funktioniert für Sie genug Leute, Sie zu prüfen.

  • Omega 3 oder Fischöl: Dieses trägt dazu bei, die Entzündung, was hält Ihr Körper effizienter zu arbeiten. Wenn Ihr Sportler-Ernährung, die Reich an gras gefüttert land Tiere (Huhn, Rind, bison, etc.) oder wild Gefangenen Fisch, bekommen Sie vielleicht die Omega-3-Fettsäuren, die Sie brauchen. Wenn nicht, werden Sie wahrscheinlich benötigen, um zu ergänzen.
  • ZMA: Zink, Magnesium und Vitamin B-6. Angeblich dies hilft Ihnen, besser zu schlafen und erholen sich vollständig. Einige schwören drauf, einige noch nicht bemerkt keinen Unterschied. Es ist nicht teuer und ein Versuch ist es Wert.

Ergänzungen, die von anderen Faktoren abhängen

Es gibt einige Ergänzungen, die Sie können oder nicht brauchen kann, abhängig von Ihren Umständen.

  • Protein: Wenn Sie immer alle das protein, die Sie benötigen, aus Ihrem normalen Ernährung, es gibt keinen Grund zu kaufen-protein-Ergänzungen. Wenn Sie Gewicht verlieren, und müssen steigern Sie Ihre protein während des Aufenthaltes unter deinem Kalorienbedarf, Eiweiß kann ein sehr gutes Werkzeug zu verwenden. Denken Sie daran, dies: die schneller absorbiert das protein ist, desto schneller verlässt Sie Ihr system. Es ist besser, verwenden Sie eine Mischung aus protein-Quellen, die schnell und länger absorbierenden Quellen von protein zu halten Sie satt. Zum Beispiel, Whey protein absorbiert ziemlich schnell-umso mehr, wenn es mikronisiert. Ei-protein und Kasein protein-sticks mit Ihnen ein bisschen länger. Ich persönlich benutze eine Mischung der drei. Die Marke, die ich jetzt verwenden, ist Syntrax Matrix 5, aber Optimum Nutrition Pro Complex ist auch sehr gut.
  • Vitamin D3: Wenn Sie in einem Gebiet Leben, wo die Sonne nicht geben Ihnen direkte Licht die meisten des Jahres, oder Sie bleiben drinnen, die meisten der Zeit, kann Ihr Körper kurz auf das Vitamin D. Vitamin D hilft bei der Proteinsynthese und anderen metabolischen Prozessen. Im Grunde, wenn Sie Leben zwischen dem Wendekreis des Steinbocks und dem Wendekreis des Krebses und mindestens 30 Minuten in der Woche im freien mit Haut sichtbar-dann brauchen Sie sich nicht zu ergänzen. Der rest von uns tun.
  • JOD: JOD hilft, halten Sie Ihre Schilddrüse normal funktioniert. Sie können verwenden Sie jodiertes Salze, Essen Seetang (kelp ist besonders hoch in JOD), oder Ergänzung mit Kalium-Jodid.

Die großen nehmen

Die supplement-Industrie hat sehr wenig Aufsicht, das in vielen Ländern, vor allem in den USA. Es ist eine unabhängige Ressource, die Sie verwenden können, um zu Sortieren durch den hype: Examine.com. Maximuscle kann in der Tat ein tolles Produkt, oder kann es sehr überteuert für das was es liefert. Ich weiß nicht, über das Produkt speziell, aber ich weiß um die grundlegende Ergänzung, die ich Tue und warum ich es mache.

Es gibt einige skrupellose Unternehmen verkaufen, die mit Verbotenen Substanzen unter neuen Etiketten wie die nächste geheime Zutat, so können Sie das schnelle Geld machen. Das problem ist, dass es schwer für Menschen zu verstehen, was wirklich hilft. Sehr oft sind die Vorteile, während Sie präsentieren, sind nicht annähernd das, was Sie da verkauft. Wenn Sie nach oben schauen der Forschung zur Verfügung gestellt von einer supplement-Firma, es geht um eine "unabhängige Bewertung", die Sie bezahlt haben und hosten der Website für. Im wesentlichen ist es ein wohl durchdachtes Schema zu trennen Sie von Ihr hart verdientes Geld. Die examine.com Leute geben eine sehr willkommene Ressource, die Sie wissen, um zu sehen, wie nützlich sowas ist.

+298
quyleanh 23.08.2019, 05:14:05

Zuerst in der früh, machen Strategie über die Aktivität, die Sie tun möchten, in einem Tag und danach unterteilen Sie die Aktivität in den morgen-und Abendstunden. dies ist der beste Weg für die tägliche Arbeit aus für die halten Sie Ihre selbst fit und gesund.

+180
user306329 14.06.2014, 13:35:43

Was ist eine gute übung/training-Methode zur Verbesserung der cross-court-Geschwindigkeit? Speziell daran ist Korbball, könnte aber auch bei anderen Gericht Sport.

Mit dieser sagte, in allem, was ich bin auf der Suche auf die Verbesserung der Beschleunigung und kurze burst-Geschwindigkeit für das kompetitive Spiel.

+163
mteverest 16.09.2018, 19:03:36

Gesättigtes Fett ist wichtig für den Körper, um richtig funktionieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie brauchen, um es zu Essen. Es ist gut etabliert, dass für die meisten Menschen, die nur zwei Fettsäuren sind unerlässlich in der Ernährung sind omega-3-und omega-6-Fettsäuren, die sind beide mehrfach ungesättigte Fette. Ihr Körper kann alle anderen Arten von Fetten, die aus diesen, wie es Sie braucht (gesättigte Fette, Cholesterin, etc.). Da gesättigte Fette können durch Ihren Körper, es ist kein zusätzlicher nutzen zu bekommen Sie es aus einer Nahrungsquelle statt.

Das Institute of Medicine der National Academies unterstützt die Vorstellung, dass es keine Mindestanforderungen für gesättigte Fette selbst, aber es berichtet auch:

Eine UL [Tolerable Upper Intake Level] nicht für gesättigte Fettsäuren denn jede Zunahme der gesättigte Fettsäuren-Zufuhr erhöht CHD [Koronare Herzkrankheit] Risiko. Es ist weder möglich noch ratsam, eine 0 Prozent Energie aus gesättigten Fettsäuren in typische whole-Lebensmittel-Diäten. Dies ist weil alle Fett-und öl-Quellen sind Gemische von Fettsäuren, und konsumieren 0 Prozent der Energie benötigen würde außerordentliche änderungen in den mustern der Aufnahme mit der Nahrung. Solche außergewöhnlichen Anpassungen führen können unerwünscht Effekte (z.B. ungenügende Aufnahme von protein-und bestimmten Mikronährstoffen) und unbekannten und nicht-quantifizierbaren Gesundheit Risiken.

So dass Sie nicht haben, um eine totale freak über die Reduktion von gesättigten Fetten. Die FDA schlägt vor, dass nicht mehr als 10% der täglichen Kalorien kommen von gesättigtem Fett (~20g in einer 2000-Cal-Diät--ein Gramm Fett ergibt 9 Cal) und die American Heart Foundation schlägt vor, nicht mehr als 7%.


Update: Ein möglicher Vorteil von gesättigten Fettsäuren ist, dass es weniger wahrscheinlich zu verschlechtern. Sie müssen vorsichtig sein, wie Sie Kochen und zu speichern, mehrfach ungesättigte öle, da oxidierte ungesättigte öl ist verbunden mit gesundheitlichen Risiken (z.B. hoher Temperatur braten beeinträchtigen kann, Rapsöl). Jedoch, einfach ungesättigte Fette auch Olivenöl stabiler, so dass, wenn Sie tun, hohe-Temperatur braten, es ist schwer zu sagen, ob Sie Folgen sollte, die vorherrschende Beratung und gehen für ein öl Reich an einfach ungesättigten Fettsäuren (z.B. Avocadoöl), oder wenn Sie annehmen sollten, neuere Forschung zeigt, dass gesättigte Fettsäuren ist nicht schlechter als die einfach ungesättigten Fetten, und schnappen Sie etwas butter.

+137
Mykola Novik 13.10.2016, 20:20:08

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