Stärkung der internen Nackenmuskulatur verbunden mit Kopf wieder Los?

Ich finde enge longus colli vertikale und wund platysma auf meiner rechten Seite. Ich habe versucht, stärken Sie, indem Sie hielt meinen Kopf in Richtung meiner hand nach vorne/seitwärts, aber ineffizient. Die Weise bekomme ich Sie aktiviert offenbar ist stretching meinen Kopf zurück hinter mir, das klingt zu unsicher.

Wie können Sie stärken die Muskeln hier, die verlangen, dass stretching Kopf nach hinten?

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+762
user83615 23.04.2015, 19:47:32
17 Antworten
  • Die Klatt-Test, obwohl nicht speziell für quad/Oberschenkel, wird Ihnen eine gute Idee, Ihre Allgemeine funktionale unteren Extremität-Muskel-balance. Im Grunde, Sie springen aus unterschiedlichen Höhen, auf einem Bein zu bestimmen, wenn Sie landen, solide oder wenn Sie sich oder steigen Sie in verschiedene Richtungen. Zum Beispiel, wenn Sie hüpfen bei der Landung, Ihre Oberschenkelmuskulatur kann zu schwach sein , siehe Seite 37 dieses Strukturelle Balance pdf zu interpretieren Testergebnisse.
  • Quad-Hamstring-Verhältnis: für die quad-hamstring-Verhältnis, wenn getestet auf einem isokinetischen Cybex-Maschine, 3:2 wird darauf hingewiesen, wie die entsprechende Verhältnis. Jedoch, abhängig von verschiedenen Faktoren, wie zum Beispiel, wenn die ACL schwach ist, können Sie mehr von einer 1:1-Verhältnis. Das Verhältnis wird auch davon abhängen, die Art von sport oder Aktivität, die Sie tun, so ein ideal-Verhältnis ist schwer zu sagen, angesichts der Variablen. Ihr tun könnte, die max quad-extension vrs max Kniesehne curl , um zu bestimmen, Ihr Verhältnis, aber in Bezug auf die Funktion, die Klatt-test wird wahrscheinlich geben Ihnen eine bessere information.
+835
Jane Pryor 03 февр. '09 в 4:24

Mach dir keine sorgen über das mischen, so stellen Sie sicher, dass Aromen entsprechen. Creatin Ergänzungen sind haben meist keinen Geschmack, so können Sie mischen alle, aber die meisten bcaa-Obst-basierte Aromen ist also vielleicht nicht eine gute Idee, mischen Sie es mit whey, es sei denn, Sie haben Geschmack.

+803
Jeffrey Klein 09.01.2017, 05:39:18
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Jede Art von anhaltender körperlicher Anstrengung betrachtet werden kann, als "übung" aber die eigentliche Frage ist, ist es produktiv nehmen Sie Ihre gewünschten fitness-Ziele? Ist die Intensität, die Dauer und die mechanik konsistent mit dem, was Sie erreichen wollen?

Darüber hinaus sollten die Fragen der Sicherheit so eine Sache. Jede Art von übung Programm sollte geübt werden, mit Achtsamkeit gegenüber der Aktivität, vor allem jede Art von Krafttraining, um Verletzungen zu vermeiden. Im Idealfall sollten Sie nicht abgelenkt werden von geistig beobachtet Ihre Bewegung und form. Lücken in der Aufmerksamkeit sind potentiell gefährlich, auch mit 10 Kilo gewichten.

Schließlich können Sie entdecken, dass, insgesamt, es ist mehr produktiver und angenehmer zu trennen, Ihre Freizeitaktivitäten aus, Sie training Aktivitäten, denn wenn Sie sich auf einzeln, Sie werden feststellen, Sie verbringen weniger Zeit mit dem Training zu gewinnen, zumindest so viel, wenn nicht mehr, in Bezug auf Ihre fitness-Ziele, und Sie werden in der Lage sein, um die volle Aufmerksamkeit zu schenken, Ihre TV-Programme. In einer Weise, wie es wichtig ist, achtsam zu sein, während des Trainings, es ist auch wichtig, achtsam zu sein, während der Unterhaltung, weil dies schafft eine immersive Erfahrung.

+728
arkiver 04.10.2016, 21:00:42

Upper back-Dichtheit kann verursacht werden, durch Schwäche und/oder schlechte Körperhaltung. Ich bin ein Pilates-Lehrer und die meisten Leute, die ich sehen mit Schmerzen im oberen Rücken-Bereich haben oft schwache tiefen Hals Beuger und schwach upperback Muskeln (ein Muskel kann sowohl schwach und dicht). Dehnen oder foam rolling wird gut sein, um Verspannungen zu lösen, aber es könnte nützlich sein, zu finden, die zugrunde liegende Ursache Ihrer Dichtigkeit. Obere Rückenmuskulatur den ganzen Tag arbeiten, zurück zu halten den Kopf, vor allem, wenn Ihr Kopf ragt oder Sie haben gebückt über die Schulter von einem Schreibtisch-job oder mit dem computer eine Menge. Sie sind Vertragsstaaten ausgedehnt werden, die passiert werden die anspruchsvollsten Art der Muskelkontraktion (exzentrische Kontraktion). Die Stärkung dieser Muskeln wird Ihnen helfen, eine bessere Haltung, die letztlich zu weniger Belastung.

Wenn Sie keine akuten Schmerzen im moment, ich schlage vor, Sie arbeiten an der Stärkung Ihrer Nacken-Flexoren und upperback Muskeln. Versuchen Sie 1 oder 2 Serien mit 10 Wiederholungen dieser übungen jeden zweiten Tag.

Die meisten Menschen haben eine schwache Obere Rückenmuskulatur, so dort ist kein Schaden im geben diesen übungen versuchen. Gehen Sie langsam und bleiben Sie schmerzfrei Palette von Bewegung. Wenn die übungen verschlimmern Ihre Schmerzen, stoppen Sie und suchen Sie sich eine Physiotherapeutin Beratung.

Auch, wenn Sie einen Schreibtisch-job, drehen Sie Ihre Schultern nach hinten für etwa 30 Sekunden alle 30 Minuten. Das bringt den Blutfluss in der Gegend, und helfen, loszuwerden, die "muskuläre Kontraktion Abfälle", die stecken in Ihre Muskeln, wenn Sie von einer statischen position für eine lange Zeit.

+727
blacklab 19.06.2013, 19:42:25

Ich bin eine 24-jährige Frau. Ive gewesen, Gewicht, training seit 2 Jahren, saubere Diät, die funktioniert. Ich habe zu gehen, um bootcamp für die Navy im Dezember. Wir sind nicht erlaubt, um GEWICHTE zu heben, während in der Grundausbildung. Was passiert mit meinen Muskeln nach 9 Wochen nicht heben?

+705
gimix 31.05.2010, 16:44:43

Ja, wenn Sie nicht wollen, um Muskeln aufzubauen, dann verwenden Sie Sie nicht. Hoffe, dass Sie nicht immer haben, Sie zu benutzen obwohl. Wenn Sie nicht arbeiten, Sie werden auch nicht stärker. Ich bin ziemlich neugierig, warum Sie würde nicht wollen, um Muskeln aufzubauen auf der Brust, aber das was du machst klingt, wie es sollte arbeiten, um dieses Ziel ganz gut.

+697
freehunter 10.10.2012, 08:08:40

Nach dem Lesen deiner Frage, ich war daran interessiert, herauszufinden, welche Art von Ausrüstung verwendet wird, die in dem Bild, das Sie gepostet. Während ich nicht bin ein MMA fan, ich interessiere mich für die verschiedenen Arten von Trainingsgeräten. So, mit ein wenig detektiv-Arbeit konnte ich feststellen, dass Amanda Nunes Züge aus dem American Top Team - Anlage, in Coconut Creek, Florida. Die Schirm-Mütze, die Sie geschrieben hat nicht bieten eine vollständige Sicht der Maschine, und mit seiner Lage in der Nähe von anderen Laufbändern, ich hatte erst den Verdacht, dass es irgendeine form der Lauffläche stepper. Aber nachdem gerade Ihre Arbeit, merkte ich, dass Sie Züge, die ausschließlich für Ihren sport mit bestimmten Geräten. Das führte mich, um weiter zu untersuchen, und ich fand diese:

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Und, da Fitnessstudios in der Regel organisiert mit ähnlichen Geräten zusammengefasst auf den Boden, ich nahm eine chance, dass die Maschine von dem Unternehmen, das Echte Runner und das war es.

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Die Maschine ist eigentlich als Drehmoment Maschine , die entworfen wurde, um...

“die arbeiten den ganzen Körper durch eine vollständige push-und pull-Widerstand Bewegung ist, unter Verwendung von Widerstand in den Modi sowohl flexion und - Erweiterung. “

Sie ist natürlich angepasst seine Verwendung zu passen Ihr training für MMA.

+625
AAKARSH 14.06.2018, 00:19:57

Es gibt eine eindeutige Korrelation mit Menschen, die Stärke der Bahn und Langlebigkeit. Auch wenn es nur, weil Sie verlangsamen den altersbedingten Muskelschwund (sarkopenie) Menschen, die Kraft trainieren, neigen dazu, länger zu Leben.

Ich Frage mich, Wann wird die Korrelation Ende, oder, genauer gesagt, wenn Sie immer stärker werden, entspricht die Aufrechterhaltung der Stärke, wenn Ihr Ziel ist Langlebigkeit.

Zum Beispiel, wenn ich konsequenter trainiert für ein Jahr würde ich erhalten weitergehende Langlebigkeit profitieren von den Bau von mehr Stärke VS erhalten zu werden?

+621
Tapan Karecha 28.04.2013, 15:04:35

Ich bin auf der Suche nach dem Pendlay row auf exrx.net. Ist es das gleiche wie das barbell bent-over row?

+572
junxy 24.12.2018, 15:01:55

Ich würde vermuten, dass, wenn Sie tatsächlich brach seine gesamte Ernährung für einen Tag, würden Sie feststellen, dass die Nährstoff-Zusammensetzung und-Verhältnisse sind nicht so anders als viele Athleten, die nicht über seine Arbeitsbelastung, und dass der wesentliche Unterschied ist nur die schiere Menge. Ich denke, dass sein Verhältnis wahrscheinlich irgendwo in der 60/20/20 oder ähnlichen Bereich, und für die meisten Teil ist auch geplant, sich von einem Ernährungsberater oder hatten zumindest Ernährungsberatung irgendwo auf dem Weg.

Ist das ungesund? Teilweise ist es unbekannt. Ich würde dazu neigen, stützen Sie sich auf die Seite, dass es nicht ungesund ist, wie die Athleten der Olympischen/World Kaliber wurde Essen hohen Kaloriengehalt Lebensmittel und Mengen für die nächsten Jahrzehnte aufrechterhalten schweres Training geladen, und als Kohorte zeigte keine größere Tendenzen zu übermäßigem Essen, Krankheiten als jedes andere Teilgebiet der Bevölkerung.

Wo es sein wird, ein Faktor ist, wenn er weiterhin Essen in dieser Weise, nachdem er aufhört zu arbeiten, ganz so viel. Wenn er das macht, dann ja, er wird mehr als wahrscheinlich anfangen zu leiden Adipositas zusammenhängenden Erkrankungen nach der üblichen Zeit. Wenn er kontrolliert seine Ernährung und passt sich an weniger Essen, dann sehe ich nicht, dass es ein problem.

+466
Guilherme Quental 18.12.2013, 03:50:32

Die Sauerstoffsättigung des Blutes nach unten gehen, langsam, als übung Intensität nach oben geht, dann wahrscheinlich schnell fallen, um um oder unter 90%, wenn Sie mehr als die maximale O2-Aufnahme (D. H. Sie kann nicht atmen schwerer). Bei niedrigen spO2-Werte, die Sie schnell erreichen, Erschöpfung. Sie können Artikel über das Thema" Livestrong oder 3fatchicks.

Das problem mit LED-Oximeter ist, dass Sie neigen dazu, nicht Angebot sehr gut mit Bewegungs-Artefakte. Also während des Trainings können Sie am Ende mit schlechten Lesungen, gehalten-bis-Werte oder kein Wert überhaupt.

Die Herzfrequenz ist tendenziell einfacher zu bedienen als ein physiologischer parameter bei der überwachung von Anstrengung Ebene.

+434
Layne Bernardo 15.01.2012, 07:15:45

Ganz einfach, keine. Um zu verstehen, warum, müssen Sie verstehen, die Stoffwechselwege verwendet in der übung. Wenn es leichte Unterschiede in der Höhe von Kalorien verbrannt, es wird lediglich durch den Unterschied in der Energie erforderlich, um die Lunge.

Im wesentlichen, Ihre Muskeln benutzen, Adenosin-Triphosphat (ATP), um Ihre Arbeit durchzuführen. Die verschiedenen Stoffwechselwege führen zu Generierung von ATP. Die drei wichtigsten Wege sind:

  • Oxidativer: Das Ergebnis der aeroben Aktivität. Fettsäuren zu ATP umgewandelt werden mit Milchsäure, die als Nebenprodukt in Anwesenheit von Sauerstoff. Diese können für die letzten Minuten bis Stunden.
  • Glykolytischen: Das Ergebnis der anaeroben Aktivität. Glykogen und Milchsäure kombinieren, um ATP in Abwesenheit von Sauerstoff. Diese können für die letzten Sekunden bis Minuten.
  • Phosphagen: Das Ergebnis von sehr hoher Intensität Aktivität. ATP und Kreatin-Phosphat (CP) sind schnell aufgebraucht Umgang mit unvorhergesehenen hoher Intensität Aktivität. Dies kann nur für die letzten Sekunden.

Nur einer der Pfade verwendet Sauerstoff. Es sollte angemerkt werden, dass die Stoffwechselwege sind aufgelistet in der Reihenfolge der Menge der verbrannten Kalorien für diese Art von Aktivität. Während aerobe Aktivität verbrennt prozentual mehr Fett während der Aktivität, die Energie, die Anforderungen sind relativ niedrig und es gibt keine "afterburn" die mit dieser Aktivität verbunden. Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass die Stoffwechselwege sind kumulativ. Sie sind immer noch in Betrieb oxidativ, auch wenn Sie vorwiegend Betrieb in den glykolytischen Art und Weise. Die anaerobe Stoffwechselwege, während Sie verbrennen mehr Kohlenhydrate sofort, Sie erfordert auch mehr Kalorien. Wenn Sie endlich zur Ruhe kommen, der Körper muss regenerieren die Energie von irgendwo. In Abwesenheit von Nahrung, das heißt der Körper hat Fett zu verbrennen erstellen Glykogen--das ist, was die "afterburn" von hoher Intensität Intervall-training kommt.

+392
user8494391 02.09.2018, 00:12:08

IMO sehe ich, dass am Montag tun, Fußball und volleyball, sowohl Bein -, intensiv -, und am Mittwoch Sie volleyball, wo Sie wollen, Bein-Brisanz für die Leistung. Ich nehme an, Sie spielen auf einem mittleren bis besseren Niveau, mit Blockierung und spiking.

Wenn das der Fall ist, würde ich gehen mit Oberkörper-Training für A. Die Montag und Mittwoch Sport werden Bein-und explosive Bein-intensive, nicht viel für die Arme und Oberkörper, so dass Sie würde immer Arbeit in einem Bereich, der vernachlässigt und auf die zwei Tage, um es, und Ihr Training würde nicht Leistung beeinträchtigen, an Ihrem zweiten Tag des sports, wie eine schwere Bein-Training am Tag vor könnte.

Workout B wäre das Bein-Training, Workout-C, full body, aber ich kann leicht sehen, dass um flip-Flop ohne viel Unterschied in der Qualität Ihres Trainings-regime.

Es konnte bauen ein bisschen mehr Masse, wenn Sie Ihre Bein-und Obere Körper nur Tage ermöglichen es Ihnen, mehr Zeit zu investieren und den Fokus auf eine überlastung diejenigen Muskelgruppen auf die Tage, die würde, hätte nicht mit einem full-body-workout von gleicher Zeit.

+340
Archie 27.09.2013, 23:05:07

Was ist der Allgemeine fitness-Messung für Bizeps, Brust, Bauch, Hüfte und bald auf.

Und welches Gewicht ist die Beratung für 180 cm?

+322
Palmmy Sirikorn 27.04.2016, 12:13:46

Ich bin 37, mit einer durchschnittlichen Körper-Typ (nicht Dünn, nicht Fett), aber mein Bauch, der ständige Aufmerksamkeit erfordert, nicht zu pop aus wie ein Bier-Süchtigen. Es ist nicht Fett und es fühlt sich nicht aufgebläht... es einfach scheint, wie meine Bauchmuskeln sind auch "lange" und ich muss weiter ziehen, Sie in zu halten den Bauch flach. Es ist nicht viel Aufwand und ich mache es semi-automatisch , aber manchmal ist es sehr ärgerlich. Auch wenn ich jünger war und ziemlich fit (dabei Hunderte von abs), mein Bauch immer eher pop-out, es sei denn, gesteuert.

Also ich bin gerade auf der Suche nach einem Weg zu lehren, meine abs zu bleiben in Ruhestellung. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann?

+160
TheDanman 16.04.2019, 21:09:16

Die Bezeichnung von einem protein-Ergänzung schlägt vor, einen shake vor dem Training und eine nach. Ich verstehe, dass ein paar protein-shakes während des Tages, nach dem Training, aber gibt es einen tatsächlichen nutzen aus der Einnahme es richtig, bevor Sie beginnen? Ist das ein marketing-trick, um Ihre protein schneller?

Diese sind die Zutaten, die auf meinem aktuellen protein:

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+127
SpawnRom 14.08.2010, 20:38:17

Alle meine Leben habe ich mich der Bewegung (laufen, joggen, schwimmen, tanzen, Basketball, Kampfsport und Fitness-Studio-Kram)

Ich weiß, es gibt viele genetische Faktoren, die machen mich fast unmöglich, um das Fett zu reduzieren in meine Arme. Irgendein Kerl hat mir gesagt, dass ich Wasser statt Fett, Heute kann ich nicht tun übung jeden Tag (mehrmals pro Woche).

Wie zu brennen, dass Fett?.

Mein Gewicht - 50 Kg
Meine Höhe - 1,60 Meter

Ich bin eine dünne person, aber das Problem hier ist das Fett in meine Arme.

+40
sehummel 21.02.2018, 09:48:50

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