Überschätzen Kalorien zu verbrennen, auf einer elliptischen

Ich bin nach einer Kalorien zählen + elliptische routine für etwa zwei Wochen jetzt. Meine Durchschnittliche Kalorien-Defizit soll über 500, aber ich sehe nicht ein, ~1 kg Gewichtsverlust habe ich erwartet. Ich bin sehr genau bei der Messung meine Nahrungsaufnahme, so muss das problem der elliptischen.

Ich bin mit Torneo Stella C-507M. Ich bin 25 Jahre alt, 1,90 Meter Höhe, derzeit bei 125 kg. Ich benutze mittleren bis hohen Einstellungen mit langsam variierende Programme für etwa 30-60 Minuten, und die Kalorien verbrennen Sie zeigt, ist entsprechend über 430-760. Ich in der Regel verwenden Sie nicht die Griffe, aber gelegentlich habe ich dabei den härteren teilen, wenn meine Beine sind immer eng. Ist es wahrscheinlich, dass die Maschine überschätzt meine Kalorien zu verbrennen? Wie kann ich es korrigieren, so dass ich konnte auf der Strecke?

+138
GuyBehindtheGuy 01.02.2019, 22:31:01
21 Antworten

Es gibt keinen Grund, es nicht zu tun, Sie noch am gleichen Tag. Der Schlüssel ist nicht zu übertreiben, die Last. In kurzen, nicht mehr als 5 Sätze von 5 Wiederholungen bei Kniebeugen und 1 Satz mit 5 Wiederholungen bei Kreuzheben. BTW, Kreuzheben ist wohl die beste übung zu verbessern Ihren Griff.

Mein hintergrund ist Krafttraining, so dass meine Antwort möglicherweise nicht genau sein was du suchst. Im wesentlichen für die Stärke gewinnt Kniebeugen und Kreuzheben sind hervorragende übungen. Mein Programm wechselt zwei Ganzkörper-workouts mit einem Tag Pause dazwischen. Kniebeugen sind getan, in jeder session. Der Obere Körper swaps zwischen Bankdrücken und overhead-Presse. Die andere übung swaps zwischen Langhantel-Zeilen und Kreuzheben (beide die Rückenmuskulatur).

Die Einbeziehung Kniebeugen und Kreuzheben in einer split-routine ist sehr heikel, gerade weil Sie trifft so viele Bereiche auf Ihrem Körper.

  • Kniebeugen und Kreuzheben bekommen Sie Ihre Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und Kern
  • Kniebeugen auch Ihre Adduktoren und quads
  • Kreuzheben auch Ihre Unterarme, Griff, latissimus (großer Rücken-übung), und zu einem geringeren Grad Ihrer quads.

Sie haben, um den Faktor auf recovery-Zeit, das hängt wirklich davon ab, wie viel Volumen Sie tun, und Ihre Fähigkeit, sich zu erholen. Ein Anfänger erholt sich ziemlich schnell, aber das ist, weil Sie nicht das gleiche Volumen wie eine sehr starke intermediate lifter (jemanden, Kniebeuge 1,5 x Körpergewicht zu voll parallel).

Schließlich, stellen Sie sicher, dass Sie tun diese übungen korrekt oder du wirst verletzt werden. Wenn Sie nicht die Hälfte Kniebeugen oder etwas weniger als die volle range of motion (ROM) Sie sind sich für die Einstellung der Verletzung, zu einem späteren Zeitpunkt. Wenn Sie nicht führen Sie die Schritte im Kreuzheben richtig Sie können verletzen Ihren Rücken. Dennoch sind Sie sehr mächtig hebt. Auch wenn es nicht Ihr Ziel, Sie werden nicht in der Lage zu helfen, immer stärker zu tun, diese übungen.

Ihr Programm kann funktionieren, solange Sie haben einen vollen Tag der Ruhe zwischen jedem Training. Andere als Ihre Unterarme, weder heben, arbeitet der Arme spürbar.

HINWEIS: hinsichtlich der Frage von stimulierend, arm-Wachstum, glaube ich nicht, dass Sie es tun. Ihre Muskeln reagieren auf stress, die Sie auf Sie setzen, und weder lift hebt die Arme viel.

+991
Queen Of Wands 03 февр. '09 в 4:24

"itis"- Typ Verletzungen, die in der Regel Ergebnis von übernutzung. Die überbeanspruchung kann verursacht werden durch eine schlechte Körperhaltung, schlechte übung bilden, und, nicht genug Ruhe zwischen training der betroffenen Muskeln ein paar Gründe zu nennen. Wenn Sie nicht bereits haben, sollten Sie sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten darüber, wie die Reha sich Ihr Zustand. Ein Physiotherapeut wird in der Lage sein, um zu bestimmen, die Ursache des Problems und Vorschläge, wie zu beheben Ihrem Zustand.

+945
Sabine Van Kerckhove 21.03.2016, 12:49:54

Hmm. Gute Frage. Es würde am besten sein, in einem Leben oder Tod situation, als Ihr überleben Instinkte treten in und Sie können get a boost in Stärke, Geschwindigkeit und Reaktionszeit, um zu überleben. Es ist schon erlebt. Aber so wie Sie sind, und ohne Gefahr auch immer, nicht rechnen zu können, verwenden Sie Ihre volle Kraft in absehbarer Zeit. Eher würde ich konzentrieren sich auf Ihre Basis-form stärker (ja, ich sagte, dass). Nur machen Sie sich stärker, und Sie werden gut, Sie könnte erreichen maximale körperliche Kraft und nur stark sein, ohne die volle Funktionalität Ihrer Muskeln. Vielleicht werden wir eines Tages entwickeln, aber gerade jetzt, wenn wir versuchen zu gehen, über unsere Grenzen als Menschen unser Körper wird sich zerreißen. Deshalb müssen wir die neurologischen Limiter auf unser Gehirn. Sie sind da, um sicherzustellen, dass wir nicht versehentlich töten uns selbst. Tiere verwenden Ihre volle Stärke, weil Sie haben, zu überleben und so geboren sind, ohne die gleichen Begrenzer, die wir haben. So sind die meisten wahrscheinlich, Nein, es ist nicht möglich, das volle Ausmaß Ihrer Muskeln. Hoffe, das hat geholfen.

+903
csonuryilmaz 01.05.2016, 01:05:06

Eine Woche ist übertrieben, ich würde sagen, drei Tagen bei den meisten vorausgesetzt, Sie haben keine Verletzungen. Ihr Körper ist härter als Sie denken. Wenn Sie Anzeichen von übertraining, dann ja, ich würde Zustimmen, nehmen Sie sich Zeit. Wenn Sie nicht sind, dann gibt es keine Notwendigkeit für die Zeit aus.

Einen guten Artikel über ihn: http://www.bodybuilding.com/fun/fawnia33.htm

Versuchen Sie, Ihre routine, ich würde vorschlagen, drop-Einstellung. Es gibt Ihnen eine große Kombination von powerlifting und bodybuilding.

Die Allgemeine jist der Drop-Sets http://en.wikipedia.org/wiki/Drop_set

+820
23t1 01.08.2010, 23:00:13

Seit etwa 20 Jahren, ich hatte gerundeten Schultern, die aufgrund der meist zu eng Pec Minor Muskeln. Ich habe schon versucht das zu ändern, dass für etwa ein Jahr jetzt. Meine Recherchen im internet brachten mich auf einige sehr nützliche Informationen und klassischen stretch-übungen, wie zB. Jeff Cavalier auf Youtube.

Gut, ich habe den Pec Minor Strecken so erklärt Jeff seit über 1 Jahr immer nach meinem workout. Leider ohne wirkliche Ergebnisse. Ein Hauptproblem ist, dass ich nicht wiederholen Sie diese übung mehr als einmal pro Tag. Nachdem ich es einmal, ich habe nicht das Gefühl, eine Strecke, die in die Pec Minor nicht mehr. Ich fühle mich eher eine Strecke / leichte Schmerz in der Schulter oder arm. Ich denke, dass der Muskel nur soweit gedehnt, wie es kann für den Tag, aber ich irgendwie denke, ich sollte dehnen Sie es mehr als einmal, um bessere Fortschritte machen.

Heute habe ich begonnen, einige weitere Untersuchungen und fand diesen Artikel. Es ist von 2012, aber erklärt einige Konzepte sehr gut. Es besagt, gibt es verschiedene Arten des stretching: statische, dynamische und pre-Kontraktion-Dehnung. Dort habe ich auch gelernt, dass, da will ich korrigieren meine Haltung, es ist wichtig, sich zu Strecken für Erweiterbarkeit und nicht range-of-motion. Also, vielleicht wurde ich stretching für den Bereich der Bewegung nur so weit.

Irgendwelche Ideen, wie ich das Strecken kann die Pec Minor effizienter? Gibt es andere Techniken, als mich gegen einen Türrahmen?

Einige wissenschaftliche Rat von einem Experten, eigenen Erfahrungen zu diesem Thema oder neue stretching Tipps wären wirklich toll. Danke.

+818
Zach Rattner 19.08.2012, 19:28:14

Übertrage ich eine Menge Gewicht auf die Zehen während der Bewegung bis

Meine Lösung für dieses Problem ist die Konzentration auf das schieben durch den Fersen. Wenn es keine physiologischen Barrieren, dann sollte dies ausreichend sein.

Eine Möglichkeit, die ich helfen, konzentrieren sich auf den Druck durch meine Fersen zu Holen, meine großen Zehen und halten Sie Sie erhöhten für das gesamte set. Ich stand in die Hocke normal, aber meine großen Zehen bleiben aus dem Boden (auch wenn Sie in meinen Schuh).

meine Knie sind auch vorne in der niedrigsten position

Dies kann oder kann nicht ein problem sein. Wenn es ein problem ist, es könnte viele Ursachen haben.

Das Update ziehe ich die meisten für diese wird der Wand-Verkleidung Kniebeugenohne Langhantel, Sie stehen vor einer glatten Wand, dann bekommen Sie Ihre Zehen so nah wie möglich an der Wand und nur hocken. Versuchen Sie nicht zu schlagen in die Wand, aber die Beweidung ist es OK. Wenn Sie brauchen, um wieder auf ein paar Zentimeter, dann tun Sie das. Wenn Sie es nicht tun können, Strecken Sie Ihre Hüfte und Knöcheln für ein paar Minuten und versuchen Sie es erneut. Das tun zu können, zehn Wand-Verkleidung Kniebeugen mit meinen Zehen berühren die Wand, hat große Verbesserungen an meiner Körperhaltung und während Tiefe Kniebeugen mit einer Langhantel. Die Bewegung ist eine gute übung für die richtige Haltung auf dem Rücken und den Beinen, neben Sie zu zwingen, tun die Mobilität der Arbeit, wie es sich entwickelt Flexibilität und gibt Ihnen die mentale Modell, wie es funktioniert. Wieder, finden Sie in den Lehr-YouTube-video.

+809
Invigorise Maleenhancement 18.05.2011, 06:18:00

Die wirkliche Frage, die Sie scheinen zu Fragen ist, wie Sie verlieren das zusätzliche Gewicht. Yao Choa wirft mehrere gute Punkte in Ihrer Antwort:

  1. Eine Pille ist nicht die Antwort
  2. Sie kann nicht Ziel Fettabbau Bereichen: Sie können sich nur verbessern, Muskel in einem einzelnen Bereich

Es ist wahrscheinlich, dass Sie möchten, zu schauen, was man isst, d.h. wie viele Kalorien pro Tag) und ändern Sie Ihre routine. Es ist am besten zu suchen, eine professionelle Hilfe in dieser Angelegenheit, und als Sie bereits in die Turnhalle zu einem PT sollte in der Lage sein, um Ihnen zu helfen (einige PT ' s haben eine spezielle Ausbildung in der Ernährung, aber es ist wahrscheinlich die meisten PT haben gute Informationen unabhängig). Es hilft, zu verfolgen, was Sie Essen, und es gibt viele mobile apps, die helfen können dieses. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht Essen mehr, als Sie brauchen, aber auch sicherstellen, dass Sie nicht hungern sich selbst (es hilft nichts: Ihr Körper wird nur Fett speichern, statt)

Beachten Sie auch Messen Sie Ihre Fett - % anstelle von Gewicht. Wieder ein PT sollte in der Lage sein zu helfen, Sie dies tun, aber es ist möglich, allein zu tun. Diese Statistik ist eine bessere zu Messen, anstatt Gewicht, weil, wie Sie darauf hinweisen, Sie setzen auf Gewicht durch Muskel -.

Wenn Sie einen hohen Muskel - % (>40%) wahrscheinlich können Sie drop die GEWICHTE zusammen und konzentrieren sich auf HIIT. Ein PT helfen konnte, mit diesem weiter, aber Sie wollen wahrscheinlich 3 hoch-Intensive Trainingseinheiten pro Woche.

+707
yx55 16.07.2013, 14:21:40

Rhea ist die Antwort ziemlich gut. Ich wollte nur erweitern #4: verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Im ernst, das ist Massiv motivierend. Gehen wir zurück durch ein workout-Tagebuch und sehen die Fortschritte, die Sie gemacht haben, ist erstaunlich. Wie immer, es ist ein xkcd comic für Sie. Wenn Sie in allem, eine app wie RunKeeper kann eine Menge der tracking -, Trainings-Planung & - coaching für Sie, einschließlich der Aufzeichnung von Distanz, pace, Intervalle, zeichnen den Lauf auf einer Karte anzeigen und mehr.

Having said that, das laufen ist nicht der einzige Weg, um in Form zu kommen. Wenn Sie nicht genießen Sie es oder nicht hinein kommen, sollten andere körperliche Aktivitäten statt. Regelmäßig Sport zu treiben. Lernen martial arts. Lernen Sie klettern & boulder. Versuchen Sie, schwimmen, Radfahren, oder Rudern. Nehmen Sie Gewicht-training oder Crossfit. Finden Sie etwas, das Sie genießen und tun können, konsequent und im fitness - & health-Verbesserungen kommen, die entlang für die Fahrt.

+691
TahssG 18.02.2014, 11:34:38

Ich würde wahrscheinlich brauchen Sie mehr Informationen, wie genau Sie sind, fallen hier (ich gebe zu, ich bin immer allerhand amüsantes mentale Bilder von jemand der läuft einfach nur gut, dann floppen mehr als am Ende, weil Sie nicht zu einer stehenden position), aber mein Verdacht ist, dass Sie Ihr Körpergewicht nicht über Ihre gebeugten Knie. Für vorne Ausfallschritt, kenne ich zwei Möglichkeiten, um mehr oder weniger steigen direkt auf. Die eine ist die Verschiebung des Gewichts auf die gebeugten Knie und dann zu schieben bis das hintere Bein, indem er es im wesentlichen zu einem leicht versetzten besetzten position, aus der Sie aufsteigen können. Der zweite rock nach hinten, so dass Sie haben, beide Beine gerade, man versetzt vor den anderen, als die Wahl zu verschieben eine oder die andere (oder, Optional, schieben und springen, dann bringen Sie die Beine zusammen. Ehrlich gesagt, wenn Sie nicht verwendet werden, um entweder die Bewegung, es dauert einige übung.

Eine weitere option, die ich gelernt, wenn dabei die capoeira war zu vermeiden, gehen Sie geradeaus in eine beliebige Richtung, oder verlassen Sie sich nur auf Ihr Gleichgewicht. Zum Beispiel, wenn Sie die hand auf der gleichen Seite des angewinkelten Beins nach unten, gibt Sie zwei Punkte der Berührung zu bringen, Ihr wieder auf die Beine und in. Oder, alternativ, Sie können das gleiche tun, und schwenken Sie das hintere Bein in einem Viertelkreis in eine Spagat-position.

Aber letztlich ist das wichtigste, meiner Meinung nach, bewusst sein, wo Ihre balance und Körpergewicht sind.

+648
Samuel Blocker 29.06.2014, 20:29:36

Für die Ferse-strike, die kurze Antwort ist, dass weder das eine ist von Natur aus mehr oder weniger gesund. Die Natürliche Tendenz der Wanderer ist auf der Ferse-Streik, wenn zu Fuß auf einer glatten Oberfläche zu nutzen und in Richtung der Zehe, beim gehen entlang erhöhten oder unebenen Oberflächen.

Das nächste mal, wenn Sie gehen für einen Spaziergang außerhalb, tun Sie es barfuß und achten Sie auf Ihre Füße. In meiner persönlichen Erfahrung, heel-toe ist der Gang benutze ich beim gehen ständig auf eine glatte, harte Oberfläche, wie eine klare Asphaltstraße. Es ist meine "Reisen" Gangbild. Aber, wenn die Oberfläche wird unregelmäßig, oder wenn es Schmutz auf dem Boden, ich neigen dazu, zu verlagern, um eine modifizierte Vorfuß laufen. Warum? Da bringt der nackten Ferse nach unten auf einen Stein oder ein Stock tut weh, so passen wir unseren Gang auf die Fliegen, um uns zu schützen.

Deine Freunde können verwirrend sein, die situation mit dem barfuß laufen, wo es ziemlich gut etabliert, dass der Fuß wirkt wie ein Stoßdämpfer beim laufen Vorfuß-erste, während der Ferse-auffällige Ergebnisse in einem jarring Auswirkungen, bevor der Fuß rollt nach vorn. Vergleichen Sie zu Fuß, wo, statt kurz airborne mit beiden Füßen vom Boden aus, haben Sie immer mindestens ein Fuß auf dem Boden.

Für die Wahlbeteiligung, ein wenig nach außen Wahlbeteiligung ist der standard durch , wie unsere piriform Muskeln arbeiten (side note, diese beiden links zu diskutieren ist die Wahlbeteiligung so schlecht, aber Sie haben auch einige gute Informationen). Vom Standpunkt der Physiologie, extreme Wahlbeteiligung, die tendenziell ein Problem aus zwei Gründen. Erstens, viele Menschen, vor allem einige Tänzer, die gelernt haben, falsche oder sich selbst beigebracht, drehen Sie mit Ihren Knien sowie der Hüfte. Die Hüften sind so gebaut, schwenkbar (Kugelgelenk). Die Knie sind nicht (Scharniergelenk). Zweitens, wenn Sie haben extreme Wahlbeteiligung ist, ist es schwieriger für Ihre Füße abzufedern, ob Sie zu Fuß mit der Ferse oder Zeh. Es ist einfache geometrie, die entweder Ihre Fortschritte entweder, schoben sich in seitlichen Richtungen oder haben Sie eine kleinere Länge, über die Sie Reisen werden (Sie wird es auch nicht werden bewegen sich entlang der Länge der Knochen in den Füßen, was bedeutet, du bist induziert laterale Kräfte entlang der Knochen, erhöht die Gefahr, dass Sie Splittern).

Warum ein wenig Wahlbeteiligung ist natürlich, werfen Sie einen Blick auf dieses Bild der Knochen des Fußes:

Bones of the foot

Beachten Sie, wie der metatarsus (der Knochen, der führt in die große Zehe) ist dicker und natürlicher geht weiter mit einer geringen Wahlbeteiligung. Das bedeutet, dass, wenn Sie gehen oder laufen mit, die Wahlbeteiligung leicht, eine Mehrheit der die Kraft durchgeführt wird, entlang der robustesten Knochen in den Fuß. Nicht, dass scheinen, wie es mehr Sinn macht, als drehen Sie Ihren Fuß in und und die Kraft wirkt entlang der kleinen Zehe?

+621
oybek 06.06.2018, 17:27:50

CT Fletcher machen Ihr Training noch interessanter...

CT Fletcher hat eine große Geschichte hinter seiner gehen von Herzstillstand in Weltrekord-holding Gewichtheber. Hier ist sein Kanal, und einem schönen Spiel-Liste

CTFletcher

Mike Rashad - macht Arbeit-outs, die sind Super und motivierend.

200RepBench

Wirklich, es ist eine Frage, die drängen sich. Oder die Suche nach der motivation...arbeiten Sie besser mit einem partner? Vielleicht ein personal trainer kann Sie motivieren, (ich sehr empfehlen, Gesprächsführung ersten)?

Eine andere Sache, Ziel-Einstellung. Wenn Sie sich Ziele setzen und Sie erreichen können Sie, am Ende der "langweiligen" Trainingseinheiten werden Sie spüren, die Zufriedenheit der Erreichung dieses Ziels.

Machen der Geist/Muskel-Verbindung. Das ist wichtig. Die natural high von der Sie sprechen, kommt aus einem Gemisch von Geist/Muskel-Verbindung + den Wunsch zu erreichen + Ihre eigene innere Stimme sagt Sie zu schieben.

Steigen Sie das Fahrrad? Was zum Teufel soll das tun? Sie sitzen da und pedal, so dass Sie TV sehen können? Steigen die elliptische. Das sind keine Spaß-übungen.

Gehen Sie abholen einige Hanteln und gönnen Sie sich eine 4 Woche 8 Woche und 12-Wochen-Ziel, ob das Ziel ist, stärker zu werden, schlanker, Fett zu verlieren, komplett 50 Liegestütze, curl, einiges Gewicht hat, oder eine combo-Ziel sollte es sein, die Motivation während yo ' re in der Turnhalle.

BTW, wo sind Sie mit der Arbeit aus? Zu Hause? Fitness-Studio? Welche Ausrüstung hast du zur Verfügung?

+570
Begum Rahim 08.02.2010, 01:05:05

Die Argumentation hinter halten Sie Ihre Schienbeine vertikal wird dies:

Verschieben der Schienbein-Winkel von 90 Grad relativ zum Boden ermöglicht das Schienbein und der Oberschenkel-Knochen zu Rollen, auf einem anderen, weniger stress, sagt Physiotherapeut Dr. Charlie Weingroff. --LiveStrong.com

Viele Menschen wahrscheinlich tun Sie dies schlecht, weil Sie noch nicht gelernt haben, zu hip-Scharnier. Ich würde vermuten, dass, je schwerer Ihre Sehnenscheidenentzündung, oder die mehr Ihre Oberschenkel-Knochen positioniert ist, um erstellen dieser stress, desto wichtiger vertikalen Schienbeinen werden. Tun Sie Ihr bestes und nutzen Sie Ihre Knie-Schmerzen als Wegweiser, ob es gut genug.

+514
Thomas Pillar 27.08.2017, 18:44:59

Wenn Sie die Tritte richtig, die rate, mit der Sie kick sollten gebunden werden, um Ihr Schlaganfall-rate. Das heißt, jedes mal, wenn Sie einen Schlaganfall, und drehen Sie Ihre Hüften und Schultern, Ihre Beine sollten beenden Sie die Bewegung als einen kick.

Dies ist, was bekannt, um wettbewerbsfähige Schwimmer als "two-beat-kick." In einem vollen Hub, tritt zweimal auf, einmal mit dem linken Fuß und einmal mit dem rechten, beim drehen von Seite zu Seite. Der kick ist wirklich nur das schlichten der Kontur. Für die kürzere Distanz, sprint schwimmt, es ist ein Hochfrequenz-kick bekannt als "sechs-beat-kick", wo Sie kick einmal zu drehen, dann scissor kick mit beiden Füßen, und dann wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Für jede Art von Distanz schwimmen (200+ Meter) ein two-beat-kick ist wirklich das, was du suchst, sonst wirst du verbrennen Energie durch Ihre Beine, die nicht wirklich viel helfen mit Getriebe. Aber es ist wichtig zu beachten, dass kicking sollte nie über flailing Sie Beine schneller und schneller. Ihr kick passen sollten mit Ihrem Schlaganfall-rate und Körper-Drehung, entweder ein kick pro umdrehung oder drei.

Als Sie langsam nach unten, wenn Sie schwimmen, ist es in der Regel, weil Sie Ihre Schlag-rate hat sich verlangsamt. Sie sind nicht Schläge so schnell und Sie Ihren Körper nicht drehen von Seite zu Seite, wie Häufig.

Ich sehe viele Runde Schwimmer, die springen und kick aggressiv für die ersten paar Minuten mit einer hohen Schlagfrequenz, die dann langsam Ihren kick down und Ihr Schlaganfall-rate verlangsamt, wie gut. Halten Sie einen Schwerpunkt auf Ihre kick kann wirklich helfen, Sie pflegen eine Konstante Schlagfrequenz und Sie weiter zusammen für das Training oder Distanz schwimmt.

Für mehr Informationen, Lesen Sie das schwimmen-Programm, das ich ausführen genannte Online-Schwimmen-Trainer. Hoffe, das hilft!

+476
Jet Yu 29.04.2014, 06:33:38

Ich im Grunde zu Rad-look-Kleid wie "Kleid wie es ist 20 Grad kälter als die eigentliche Außentemperatur." Ich finde, dass die Kombination aus wind erzeugt von der Fahrt und lokalen Wetter sind in der Regel gut für eine zusätzliche 20-Grad-drop.

+390
polcha 08.10.2015, 22:54:44

Ich mag @MiloMartinovich Antwort und möchte hinzufügen, ein paar Dinge:

  1. Sie nicht angeben, welche Art der Kniebeugen Sie tun. Ich empfehle die low-bar back squat, denn es greift eindeutig die Oberschenkelmuskulatur sowie alle anderen, die Muskulatur beschäftigt, die in anderen squat-Varianten. Es ist die umfassendste übung für die Beine und die posterior chain. Konventionelle (nicht "sumo") Kreuzheben sind sehr wertvoll für die Beine, posterior chain und wieder zu.
  2. Zehn Sätze von zehn Wiederholungen umfassen viel zu viel Volumen. Drei Sätze von fünf Wiederholungen mehr zumutbar ist und trainierbar. Verwenden Sie ein Programm wie Starting Strength, um die Struktur der Ausbildung.
+330
sonia evans 11.11.2017, 05:42:34

Vor 3 Tagen habe ich eine HiiT-Session mit Kurzhanteln. Ich habe verschiedene übungen in 3 Sätzen mit 12 Wiederholungen.

Nachdem ich fertig trainieren ich habe es nicht eine streching-übungen. Am nächsten Tag hatte ich Muskelkater. Und die folgenden 2 Tage, Gestern und Heute ist er verwundet worden und tut immer noch weh, wenn ich "stretch" mein arm über einen Winkel von 100 Grad.

Kann mir jemand sagen, was konnte passiert sein, um meine Muskeln? Wie kann ich heilen? Und wie kann man verhindern, dass es das nächste mal?

+288
user74847 19.04.2018, 12:11:57

Ich habe mit calisthenics für über einen Monat jetzt, und ich möchte nun härter arbeiten, für mein Ziel. Ich bin 15 Jahre alt und meine Eltern sagen, ich arbeite viel zu hart. Ich trainiere 6 mal die Woche. Meine übung Montag, Mittwoch und Freitag tun pull ups, dips, push-ups und Kniebeugen. Mache ich 12 Wiederholungen und 8 Sätze von diesen übungen. Am Dienstag, Donnerstag und Samstag mache ich cardio wie burpees, mountain climbers, high knees, und jumping squats versuchen, Fett zu verbrennen. Ich weiß wirklich nicht das Gefühl, einen Muskelkater am Tag danach. Bin ich über-training?

+176
Ethan Furman 07.07.2015, 12:38:09

Es ist nicht eine einfache wie nach einem plan, weil jemand so sagt, und erwarten, dass es tadellos funktioniert. Dies ist nicht ein Film. Was hat für Sie funktioniert möglicherweise nicht für Sie, und Sie sind intelligent genug, um zu erkennen, das ich sehe.

Aufenthalt Weg von Zucker wird nicht der bestimmende Faktor in Ihren Gewichtsverlust Ziele, was wird Ihnen helfen, in Ihren Gewichtsverlust Ziele TATSÄCHLICH arbeiten aus, die ich gar nicht sehen, Sie erwähnen.. und hören auf das, was @LarissaGodzilla sagte Sie.

+140
Quixilvr 25.07.2011, 10:10:18

Die Zeit der Tag, dass Sie Ihren protein-shake ist wirklich Haarspalterei. Die meisten importieren Sache ist, dass Sie die Zeit finden, es zu nehmen (Nicht Ergänzung protein-Quellen sind vorzuziehen). Ich mag Marc ' s Antwort über die Milch. Wenn Sie hart trainieren Milch geben wir Ihnen einige einfache carb zu helfen, Ihren Blutzucker immer zu niedrig ist, wenn Sie fertig sind arbeiten aus. Wenn ich nicht bekommen, einige Zucker in mir nach harter Arbeit aus, werde ich missmutig.

+129
Prembo 14.03.2010, 09:27:25

Ich kann schwimmen eine Meile (66 Längen, 1650y) von breasstroke in etwa 40 Minuten - 45 Minuten. Aber ich kann nicht schwimmen mehr als 3 oder 4 Runden, freestyle. Verwenden Sie die gleichen Muskeln. Warum ist das so?

+40
Sunny Batabyal 06.07.2013, 05:15:20

Hier ist ein Artikel aus der National Strength and Conditioning Association, befasst sich eine ähnliche Frage: Recovery-Ernährung für Sportler.

Es wird nicht erläutert, ein Kohlenhydrat-zuerst, protein-später-Strategie, aber nicht sprechen Sie über ein carb+protein post-workout-drink. (Studien haben gezeigt, das protein absorbiert wird leichter in flüssiger form.)

Es scheint ein großer Vorteil zu haben, ein Kohlenhydrat+protein-Ergänzung sofort nach dem Training, da im Vergleich zur Einnahme der Beilage 1 Stunde nach dem Training.

Ihre Empfehlung ist diese:

Athleten, die ernsthaft über Ihre Leistung verbrauchen hohen Kohlenhydrat-moderate protein-Mahlzeit (mit Flüssigkeit) oder recovery drink nach jedem Training, Praxis und Wettbewerb. Es ist auch am besten empfohlen verbrauchen Kohlenhydrat-und protein, mit Flüssigkeit während des Trainings und/oder sofort nach dem Training.

Der Artikel sagt auch, dass sowohl die Kohlenhydrate und Proteine sind nützlich, um Ihren Körper sofort nach (auch während) dem Training, so sehe ich keinen Grund zu verzögern, protein-Verbrauch.

+32
AAorris 01.10.2016, 22:01:53

Fragen mit Tag anzeigen