Wie gut heben und halten meine Freundin in die Arme?

Ich möchte in der Lage sein zu heben meine Freundin in die Arme und halten Sie Sie während des Gehens für eine Weile. Natürlich sollte nicht scheinen, zu kämpfen, und ich sollte in der Lage sein, zu reden, zu lachen oder sogar zu küssen, während dies zu tun.

enter image description here

Welche übungen sollte ich mich konzentrieren? Ich bin schon hocken (80% meines Körpergewicht) und deadlifting (etwas mehr als mein Körpergewicht) als Teil der Starting Strength-Programm. Was sollte ich sonst tun?

+814
Thorbear 21.06.2015, 20:01:11
21 Antworten

Wenn Ihr Fitness-Studio ermöglicht es, die "richtige" Lösung ist die Verwendung von Kreide. Es hält die Stange Abrutschen, das ist die primäre Quelle von Schmerz, und dennoch können Sie stärken Sie Ihren Griff um den LENKER direkt.

+986
user277132 03 февр. '09 в 4:24

Im Fitnessstudio würde ich empfehlen, reinigt und Seil springen.

Reinigt benötigen Sie, um zu springen und fahren Sie durch die Kälber. Ich denke, dass Leute, die tun, reinigt stecken sehr viel mehr Last auf Ihre Kälber als die eher immer-scheint-goofy Kalb erhöhen. Plus reinigt sind einfach nur genial in Ihrem eigenen Recht, obwohl Sie schwer für einige zu lernen (es dauerte eine Weile).

Die anderen würde ich dort das Seil springen. Es ist eine große Klimaanlage, die übung und es geht viel von der Lautstärke auf Ihre Waden. Die meisten der hop wird generiert, indem die Kälber, und Sie verwenden Sie Ihre Kälber hüpfen auf dem Weg nach unten.

enter image description here

+956
user597368 11.03.2017, 12:22:08

Für die Ausübung Laufschuh Analphabeten, es gibt so viele verschiedene Sorten von Training Laufschuhe und so viele verschiedene Marken-Auswahl, dass es unübersichtlich bei der Suche nach der richtigen Passform. Sogar online Lesen ist schwierig, weil das, was kann eine fundierte Beratung, die leicht verloren geht: die große Menge an Informationen, Pläne, marketing-Artikel, hype für neue Schuhe, und die sehr große Anzahl der Laufschuh-Auswahl.

So hier bin ich Frage mich, ob Sie mir helfen können, lösen dieses Rätsel, wie kann ich Objektiv zu wählen, eine gute Laufschuh?

Diese Frage beantworten soll:

  • Welche Art von Laufschuhen existieren, so dass ich verstehen kann was ich Suche bin und wie wählen Sie einen Schuh, basierend auf dem, was es bietet.

  • Wie ermitteln Sie die superior-Schuh basiert auf Ihrer Langlebigkeit, Qualität, brand trust und weitere Faktoren?

  • Was sollte ich sonst noch wissen müssen, dass hier nicht aufgeführt ist?

Edit: Wenn es Ihnen wichtig ist, hier sind meine persönlichen Ziele:

  • Zum ausführen von Entfernungen bis zu 10 Meilen, die ich derzeit laufen 3 Meilen.
  • Haben den Schuh reflektieren Unterstützung während läuft, ob lang oder kurz.
  • Ich würde es vorziehen, Sie nicht barfuß, und auf der helleren Seite vs der schweren Seite (obwohl fühlen Sie sich frei zu schlagen meine hand zeigen Sie mir, warum).
  • Ich bin 6'4", wenn das wichtig ist, ich bin in meinen Ziel-BMI und ich habe keine medizinischen Probleme/orthopädischen Notwendigkeiten.
  • Ich plan zu laufen bei den meisten 3 mal die Woche (lange und kurze Läufe).
  • Ich Laufe auf flachen, festen Gelände. Ich Frage mich, ob trail-Schuhe sind besser als Schuhe für flache Oberflächen, und ob oder nicht Sie arbeiten auf flachen Oberflächen zu.
+859
user1570 09.01.2019, 10:47:38

Ich hatte/schlechte Haltung haben, und ich bin ein computer-Programmierer, wie gut.

Besten Dinge zu tun ist

Holen Sie sich einen Chiropraktiker

Ich hätte nie gedacht, von einem Chiropraktiker, bevor Sie aber eines Tages war ich bei einer Gesundheits-expo und ging ein und alles, was er tut, ist spezialisiert in der Haltung. Scheint es Tonnen von Ihnen, die dies tun.

Holen Sie sich ein Personal Training

Wenn Sie einen persönlichen trainer, der weiß, was Sie tun, Sie werden meckern Sie immer, wenn Sie keine gute Haltung während machen übungen und lernen Sie einige übungen und erstreckt sich, um zu helfen.

Beide Kosten eine Menge Geld($44/ chiro-session und $50+ für die persönliche trainner Sitzung), aber für mich hat Sie sich gelohnt.

Ich sehe große Verbesserungen in meine Körperhaltung des Jahres wurde ich, dies zu tun.

+799
Deeyennay 16.08.2014, 07:36:46

Ich bin ziemlich Dünn tall guy (75 kg, 198cm), die vor kurzem begann zu wechseln, meine übliche routine-übung. Dabei entdeckte ich, dass während der meisten übungen fertig liegen, ich habe ein bisschen ein problem mit meiner Wirbelsäule und Steißbein nimmt viel von meinem Körpergewicht auf den Boden, schmerzten wie die Hölle, wenn ich mich bewegen. Das gleiche gilt für meine Hüfte beim Blick auf den Boden, wenn auch in geringerem Umfang.

Ich habe eine harte Zeit versucht, das problem zu lösen wie ich es oft genießen, Gruppen-Trainings, und diese gehören in der Regel eine Menge von liegend in meine Hauben. Gibt es irgendetwas, was ich beachten sollte über dieses problem, oder etwas, dass getan werden kann, um ihm zu helfen, ein bisschen?

Cheers.

+715
DenisSamarin 18.03.2018, 22:39:16

Ich nahm einmal sechs Monate Pause vom training. Mein Erster Tag wieder getestet habe ich meine maximale Mengen und überraschend war in der Lage zu heben, etwa 10% mehr Gewicht auf alle Bewegungen. Gehen Abbildung!

Persönlich, würde nicht Sorge über es zu viel. Es ist gut, hier ein feedback bezüglich protein eine Kalorienzufuhr. Plus, Sie brauchen eine gute Ernährung für die Operation recovery.

Studien zeigen, dass eine spezielle Diät mit hohem protein VOR einer operation beschleunigt Genesung. Natürlich, viel Eiweiß NACH ist von größter Bedeutung. Kann es Zeiten, wenn Sie gerade nicht das Gefühl, wie das Essen, aber du musst sowieso. Finden Sie eine leckere protein-Pulver.

Im Krankenhaus, das Sie eigentlich ernähren Glutamin intravenös während der Genesung. (Google "Wundheilung"," ", Pre-und post-op-Ernährung").

Plus, Kreatin und BCAAs haben nootropische Vorteile, die Verbesserung der Funktion des Gehirns, auch wenn Sie nicht arbeiten heraus. (vielleicht ist es Zeit, das Gehirn zu trainieren?)

Finden Sie eine positive Perspektive... Gott gibt dir die Gelegenheit zu wachsen, in andere Wege. Finden Sie ' em und haben Spaß!

+689
Antimo 09.05.2017, 22:46:39

Wie es scheint, habe ich fest an ein bestimmtes Gewicht und Wiederholungen für eine Weile. Was ist der beste Weg zu brechen durch die Hochebene?

Ich habe gehört, Obermengen, negative Sätze und reverse Pyramide. Es scheint viele Ratschläge gibt, aber ich möchte wissen, was ist die effektivste Methode. Dank

+534
CaOs433 25.12.2013, 17:11:52

Es gibt eine Menge gute Antworten, aber ich sehe nicht ein, mir hier.

Ich hatte ein ähnliches problem, denn ich bin auch ein software-Ingenieur. Meine Lösung war der fels in meinem Stuhl.

Das ist es. Der Stuhl hat eine leichte Neigung, um es, und so, wie ich bin-Kodierung, lehne ich mich nach vorne, damit der Stuhl ist neural, dann lehnen Sie sich zurück, während Druck gegen die Neigung; und zurück zu Schaukeln, für ein paar Minuten alle paar Stunden. Es hilft, einige Musik auf (earbuds) und nur Marmelade auf ein paar songs.

Es war genug, um meine core-Muskulatur, einschließlich der Muskeln in meinem Lendenbereich, im Laufe von ein paar Monaten.

Nun mein problem ist shin splits lol :)

+476
BitcoinMaven 05.06.2018, 09:59:22

Wenn Sie gehen, laufen im freien, bitte, laufen Sie nicht barfuß.

  • Ihre Gelenke werden es Ihnen danken (weniger Auswirkungen auf die Gelenke).
  • Sie haben vermeiden Sie gefährliche Gegenstände auf dem Boden (zerbrochene Flaschen, Gläser, etc.) das tragen von minimalistischen Schuhen kann reduzieren/lösen dieses problem.
  • Ohne Sicherheits-sorgen über Ihren Verstand, Sie können sich darauf konzentrieren, zu tun, was Sie gerne tun: laufen.
  • Und anderen Gründen, die ich momentan noch nicht denken.

Wenn Sie drinnen ist, ist es noch sicherer zu laufen mit ein paar Schuhe.

That being said, diese Quelle details wie verbessern Sie Ihre running, barfuß oder nicht. Die highlights sind ganz einfach:

  • Ihre Schrittlänge: mit mehr Abstand mit jedem Schritt optimal.
  • Ihre Footstrike: Landung auf den Vorfuß ist besser für die performance, aber es könnte schwer sein, auf Ihre Waden.
  • Ihre Haltung: auf der Suche vor Ihnen und nicht auf dem Boden ist optimal.
  • Ihre Armhaltung: Weniger Arme schwingen, die optimal ist.
  • Ihre Bounce: Senken Sie Ihre bounce-zwischen jedem Schritt zu reduzieren, die Energie aufgewendet werden, und um Ihre Energie zu sparen.

Update

Dieses, diesesund dieses sind nur drei Ressourcen, aus von vielen, die zeigen, dass barfuß laufen kann in der Tat Verletzungen verursachen. Und ehrlich gesagt, wer laufen mit und ohne Schuhe, weiß, dass es einen Unterschied auf, den Druck auf die Gelenke (vor allem auf harte Oberflächen). Der trick, um die Verringerung der Druck auf die Gelenke nehmen Sie sich Zeit und Praxis zu meistern.

Hoffentlich werden diese Tipps helfen.

Laufen zu halten :).

+420
Gustavo Carreno 08.06.2012, 15:08:33

Erstens herzlichen Glückwunsch zum marathon, und ich hoffe, dass Sie zufrieden mit Ihrem Ergebnis.

Was ich Vorschlage, ist hart für den marathon-Läufer zu tun, aber ehrlich, es ist das beste, was zu Verletzungen vorbeugen und helfen, Sie erholen sich sehr schnell.

Das beste, was Sie tun müssen, ist aufhören zu laufen, für 2-3 Wochen.

Dies ist, was Leute wie Paula Radcliffe tun, und wir alle wissen, wie hart Sie trainiert.

Anstatt zu laufen, sollten Sie zu Fuß oder schwimmen. Dies wird helfen, Pumpen das Blut um Ihren Körper zu beschleunigen den recovery-Prozess, ohne schon einen Muskelkater.

So viele Menschen sehe ich verletzt, im ersten Monat nach einem marathon, weil Sie sich auf einen marathon hoch, und weiter Pfund aus dem Meilen. Genießen Sie Ihre Ruhe, verbringen Sie mehr Zeit mit Familie und Freunden, dann wieder zu langsam läuft.

+386
Kellerra 17.11.2011, 05:15:39

Es gibt keine Weise, die Sie bekommen können diese richtig beantwortet in diesen Foren. Sehen Sie Ihren Arzt und gegebenenfalls Fragen Sie nach eine überweisung zu einem Physiotherapeuten (nicht zu verwechseln mit einem personal trainer).

Sie würde in der Lage sein zu beurteilen, Ihre situation, Ihre Fragen beantworten und geben Sie eine übung Programm, um zu helfen, Sie auf Kurs und verringern Sie Risiken.

+370
Swiss 01.09.2017, 02:29:15

Hier sind die Richtlinien von OSHA für beide sitzen und stehen Schreibtische.

+367
HP Sauce 11.04.2017, 15:07:59

Meine Höhe ist 5 11. Im Jahr 2013 mein Gewicht ist 65kg, nach der Lieferung von meinem baby in der 6. Monate stieg auf 75kg, 2015 Jan ich habe 88kg &. Ich ging zu abnehm-center verlor 7 kg in einem Jahr,dann habe ich aufgehört. jetzt habe ich erhöht auf 90kg. Täglich ich verspreche zu Essen kalorienarme Diät, aber ich kann nicht. Wenn ich am Kochen verwende ich, zu Essen, was im Schrank. Ich bin nicht in der Lage zu kontrollieren, diese Gewohnheit . Was kann ich tun, um mein Versprechen halten & um Gewicht zu verlieren

+362
varvel 12.05.2015, 17:44:23

Die einfache Regel lautet: Ergänzen Sie die Flüssigkeit verlieren Sie. Es ist beunruhigend zu sehen, gymmers Sie auf electral oder Glukose Wasser, wenn Ihr Körper nicht braucht, der Elektrolyte oder der Kalorien, die Sie enthalten. Das trinken von Glukose Wasser sendet Ihre Blutzuckerwerte in eine tizzy, drängen Sie hin zu einer milden sucht nach Zucker. Sie benötigen es nur, wenn Sie spielen eine outdoor-Sportart wie cricket oder Fußball." Mit kleinen, schnellen Zügen die Wasser statt schlucken ist besser, da in der letzteren Flüssigkeit ist wahrscheinlich, verlassen den Magen schneller.

+355
Daniel Kocevski 19.02.2014, 21:00:26

Machen Vogel-Hunde , ohne heben Sie Ihre Arme. Aus dem vierfüßlerstand-position, heben Sie ein Bein gerade zurück, so ist es parallel zum Boden ist. Senken Sie es wieder auf den Boden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Für maximale Ergebnisse zu erzielen, legen Sie eine Dübel-Stab auf den unteren Rücken und machen Sie die übungen, ohne den Stift fallen. Konzentriert sich auf die Aktivierung der Gesäßmuskulatur, ohne rotierenden Hüften. Können tun 100 ein Tag, da dies neuromuskuläre (Aktivierung) und erzeugt die besten Ergebnisse mit maximale Lautstärke.

Tun 1 legged Brücken aber mit dem Knie statt auf Ihre Brust. Lag auf dem Rücken in einem situp-position. Ziehen Sie ein Knie zur Brust und halten Sie es fest in Platz. Squeeze Ihr Gesäß (nicht die Oberschenkel), und heben Sie ihn in einen der bridge-position, so Schulter bis zum Knie eine gerade Linie. Halten Sie für 3 Sekunden. Niedrigere. Wiederholen Sie. Dies ist eine Stärkung und Aktivierung übung, aber es kann dazu führen, die Belastung auf den unteren Rücken und den Beinbeuger, wenn nicht richtig gemacht. Beginnen Sie mit 1 Satz von 5 auf jeder Seite. Erhöhen, bis zu 3 sets pro Tag, wenn Sie bereit sind. Sobald Sie behandeln können 3 sets pro Tag, erhöhen Sie die Wiederholungen von 5.

Für Strecken, tun die Zeitung Strecken. Halten Sie Sie für 3 Minuten pro Seite, um zu verlängern die Muskeln. 30 Sekunden, machen Sie sich besser fühlen, aber mehr Zeit benötigt, um tatsächlich verlängern das Gewebe.

Viel Glück.

+262
Steve Cooper 14.06.2012, 01:28:51

Ich kugelte mir meine Schulter aus vor einem Jahr. Es ist komplett verheilt und jetzt habe ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen gibt. Aber ich bin Art von Angst zu tun, jedem Training wie push-up, pull-ups und Gewichtheben. Aber ich bin scharf auf Bewegung und wollen, um Muskelmasse zu entwickeln. Wie gehen Sie vor?

+253
user867 29.01.2016, 06:46:47

Herzlichen Glückwunsch zu der Gewichtsabnahme! Das ist schon eine Leistung.

Es gibt absolut keine solche Sache wie "Muskelaufbau Muskel" in dem Sinne, dass Leute scheinen zu denken. Es gibt den Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren. Denken an Sie als Umsetzung einer Plane über einem Stapel von Objekten. Das tarp ist Ihre Haut, die Luft unter der Plane ist Fett, und die Objekte, die abgedeckt wird, die Muskel -. Sie setzen mehr Sachen unter die Plane, die Plane wird immer größer. Sie drücken die Luft aus, die Plane sieht weniger gerundet, und Sie beginnen zu sehen, die Formen der Objekte erfasst werden. Das gleiche passiert mit Körper-Zusammensetzung.

Was Sie scheinen zu suchen, ist aufgerufen, Neuzusammensetzung , in dem Sie Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Dabei hält Ihr Gewicht Recht stabil (man kann gewinnen oder verlieren Gewicht, aber nicht zu extremen Preisen).

Es ist schwer zu tun, Neuzusammensetzung, wie es dauert, eine sorgfältig ausgewogene Ernährung mit den entsprechenden makro-Nährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett). Es wird auch schwieriger, wie Sie Fortschritte im Laufe der Zeit. Sie bauen weniger Muskeln, wie Sie zu Ihren genetischen max, und Sie verbrennen weniger Fett als Sie bekommen schlanker.

Es gibt viele Möglichkeiten, um recomp. Ich bin sicher, Sie können finden hundert verschiedene Vorschläge, aber die beiden konsistente Faktoren sind eine gute Ernährung und ein körperlich intensives training regiment.

Eine gute Ernährung benötigen Sie zunächst herauszufinden, was Ihre makro-Nährstoffe sind. Es gibt eine Menge online-Rechner , die helfen. Allgemeine Richtlinien sind Sie zunächst herauszufinden, was Ihre Wartung Kalorien sind. Dies sind die Kalorien, die Sie Essen, wo Sie nicht gewinnen oder verlieren Gewicht. Reservieren Kalorien von 0,8 - 1 Gramm protein pro Pfund fettfreier Körpermasse von 0,5-0,8 Gramm Fett pro Pfund, und was ' s Links in Kohlenhydrate.

Dann brauchen Sie, um eine menschenwürdige Gewichtheben Programm. Vorzugsweise Ganzkörper-workouts, die würde gehören Dinge wie Kniebeugen und Kreuzheben. Heben Sie schwere und in guter form. Das bedeutet, dass low-Wiederholungen, hohes Gewicht. Im Grunde, wenn Sie das getan haben 8 volle Wiederholungen von etwas, als das Gewicht ist zu leicht und Sie sollten erhöhen. Praxis progressive überlastung , was im Grunde bedeutet dies etwas mehr als die bisherige Zeit.

+239
Alex177504 30.09.2016, 11:30:48

Vor ein paar Tagen habe ich plötzlich überwand meine Angst vor dem Wasser in meiner Nase, während Sie sich im swimming pool, und seit dann, ich habe Hund-paddeln, Tauchen, Unterwasser, drinn und ohne Sorge in der Welt.

Immer wenn ich dies tun, etwas Wasser bekommt meiner Nase. Dies ist ein wenig unangenehm, aber für mich gibt es keine offensichtlichen Probleme—ich kann immer noch atmen durch meinen Mund, und ich nicht atmen kein Wasser.

Meine Frage ist also, gibt es irgendwelche Nachteile zu dem Wasser in der Nase? Wird es dazu führen, dass gesundheitliche Probleme oder sowas, oder bin ich völlig in Ordnung, nur weiter so, die ich getan habe?

+209
kikettas 01.06.2019, 12:05:19

Ich habe auf einer Diät seit letzten Monat. Ich habe abgenommen, meine Nahrungsaufnahme und merklich mein Gewicht verloren hat, ein paar Pfund(5 kg), meine Arme,Beine müssen schlanker werden, aber ich wurde neugierig, dass mein Bauch von der Größe scheint das gleiche zu sein oder wird immer größer. Ich habe nicht gemessen, es ist doch so ich habe keine Ahnung, warum es so ist. Vor kurzem habe ich die Einnahme auf Molke-protein-shakes und gegangen, um die Turnhalle mindestens 3 mal in der letzten Woche. Ich Frage mich, ob dies ist der Effekt der mir das trinken von protein-shakes?

Auch ich setze mich für eine fast unglaubliche 9 - 10 Stunden am Tag(Arbeit und Fahrt nach Hause). Ich versuche, die Treppe zu benutzen, Wann immer ich gehe auf die Toilette, und wenn ich gehe zum Mittagessen versuche ich zu Fuß etwa 1 - 2 blocks entfernt von dem Büro, aber ich bin ziemlich besorgt, dass ich bin immer noch mit dem Gefühl "schwerer".

Was sollte ich tun, um abnehmen Bauch Größe? Offensichtlich sind einige Muskeln wurden bereits mit meinen Armen, und ich bin ziemlich glücklich mit Ihnen, es ist nur so, dass mein Bauch geworden viel größer. Ich habe aufgehört, Bier zu trinken, seit dem letzten Monat, plus ich trinke selten Bier, bevor(1-2 Flaschen pro Monat). Allerdings bin ich verwendet, um zu Essen salzigen Speisen, vor allem Erdnüsse. Ich versuche mein bestes, um Wasser zu trinken, aber ist es ok, gehen vorbei an die 3 Liter am Tag?

Ich bin 23 Jahre alt, 145 lbs und 5'6 in der Höhe. Ich mache Ganzkörper-Training (1 Tag Brust, 1 Tag zurück 1 Tag für Schultern, an allen drei Tagen mit Fitness-Studio, mache ich auch abs und Beine)

+87
busyspin 05.03.2019, 09:13:06

Kurze Antwort: nicht aufgeben. Voller marathons sind Komplex und schwer zu bekommen Recht. Denken Sie sorgfältig über die Flüssigkeitszufuhr und Ernährung während des Rennens.

Ich verwendet, um kompetitiv. Meine marathon-PR-2:32 in Chicago. Aber ich habe auch einige jämmerliche voll-marathons. Noch kürzere Rennen wie 10K, die ich gekannt habe, ich war in einem viel besseren Zustand, als mein Rennen.

Mein bester Rat über die voll ist, nicht aufzugeben. Es ist ein langer Weg, und es gibt einen großen Unterschied zwischen einem 20-Meilen-Trainingslauf und 42 km. Jedes marathon-Rennen entfaltet, in einer anderen Art und Weise. Meine erste (und Schnellste), ging Super. Ich war Kreuzfahrt entlang sehr schön durch etwa 35 km. Ich dachte auch (ha!) dass ich nicht mehr die Wand schlagen. Ich habe aber etwa 6 km vor dem Ziel und haben es geschafft.

Meine nächste, ich war besser in Form, aber etwa 18 km, meine Beine begannen Gefühl sehr schwer und müde. Ich habe durchgehalten, aber leicht 15-20 Minuten langsamer als mein zieltempo.

Ich denke, meine große Rat wäre, zu denken, sorgfältig über die Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Diese machen einen riesigen Unterschied. Sie brauchen, um Kohlenhydrate, während einer vollen marathon. Oft ist dies Gatorade oder Powerade. Ich immer test mit der Marke bei langen Läufen. Mein Rat ist, ein wenig an jeder station. Wenn die Stationen sind 1 km oder 2 km auseinander, du wirst in Ordnung sein. Ob Sie 5 km oder mehr, stellen Sie sicher, dass Sie einen guten drink in jeder.

Gu oder Gele kann auch funktionieren für einige Menschen. Ich versuchte einmal bei einem langen Lauf und innerhalb von 2 km zu finden war ein Badezimmer. Es funktionierte einfach nicht mit meinem Magen und ausgeführt. Andere Freunde haben das Gefühl, Sie bekommen einen enormen Schub von den Zuckern.

Die kurze Geschichte ist, dass jeder marathon wird anders geschehen. Du wirst eine tolle Zeit, die schließlich mit Ihrem training. Stellen Sie sicher, dass Sie auch etwas Ruhe, sowohl in der Ausbildung und nach dem langen Rennen. Es dauert ~20 Tage, bevor Sie wieder voll ein marathon.

Möglicherweise möchten Sie auch zu schauen, Periodisierung, training. Mit 36 Wochen, können Sie in einem Trainings-Zyklus für einen 10K oder Halbmarathon, dann ein 16-18 Woche bauen für einen marathon.

+85
Cercis 28.04.2017, 12:31:43

Kurze Antwort: 8-12 Wiederholungen, je nachdem, was Ihr Ziel sein kann (Kraft, Masse, Geschwindigkeit, etc).

Lange Antwort: Das hat eigentlich schon Recht gut untersucht in der Wissenschaft. 8-12 Wiederholungen ist der ideale Bereich für einen Anfänger, egal, was Ihr Ziel ist. Sie können sehen, eine (ziemlich lange) post schrieb ich über dieses hier, oder gehen Sie einfach auf meine Quelle, die 2009 position stehen von der American College of Sports Medicine (klicken Sie auf "Artikel als PDF" auf der rechten Seite im Menü).

Es gibt eine fülle von Informationen auf Papier durch die ACSM-wenn man keine Angst hat zu Lesen wissenschaftliche Artikel, ich empfehle es. Unter allen, die Informationen, die Sie erwähnen, in der Zusammenfassung, dass "Für Anfänger (ungeübte Personen mit no RT-Erfahrung haben oder die nicht ausgebildet für mehrere Jahre) training es wird empfohlen, dass die Ladungen entsprechen einer Wiederholung Bereich von 8-12 repetition maximum (RM)." In der Arbeit selbst, teilen Sie Ihre Empfehlungen in Bezug auf die Ziele: Kraft, Muskelmasse, explosive power und Ausdauer; für alle diejenigen, die die beste Wiederholungsbereich für einen Anfänger ist 8-12.

Beachten Sie, dass für den fortgeschrittenen Auszubildenden, die mit einigen Jahren der Ausbildung bereits verschiedene rep-Bereiche verwendet werden sollten, für unterschiedliche Ziele. Aber bis Sie einige Jahre der Ausbildung, 8-12 ist der beste Weg zu gehen.

+31
rp3 26.07.2014, 03:28:17

Fragen mit Tag anzeigen

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil