Tun die Kalorien aus high-GI Lebensmittel gegessen am morgen zählen zu der Energie, die Sie in Ihrem Abend-Training?

Ich glaube, ich habe mehrere Fragen, die sich aus dieser Frage eigentlich.

Beispiel-Szenario: Lassen Sie uns sagen, ein bodybuilder braucht 2500 Kalorien werden in einem kalorischen überschuss. Seine tägliche Kalorienzufuhr um 15%, kommt aus einfachen Zuckern und den meisten genommen werden jeden morgen. Er worksout um 6 Uhr 3-4 Tage / Woche.

  1. Tun die Kalorien von morgens Zucker zählen auch zu seinen Kalorien-überschuss, auch wenn Sie nicht zeitlich näher an das Training?
  2. Ebenso, da seine einfachere Kohlenhydrate aufgenommen wurden, so viele Stunden vor 6 Uhr Training, gibt es eine gute chance, diese hätten genug Zeit gehabt, für einige von Ihnen gehen in Richtung Fett-Speicher, anstatt zu warten, um in den Blutkreislauf für seine 6pm Training (weil Sie keine komplexen Kohlenhydrate)?
+200
Losthubble 21.08.2013, 07:24:40
30 Antworten

Ich würde gerne eine (oder einige) band zu tun, einige mobility übungen, wie oft in mobilitywod.com.

Die Marke, die ich regelmäßig sehen zitiert wird, Rogue Fitness, aber es scheint sehr teuer. Rund $40 für eine band, und ich denke, es ist im Grunde nur Gummi.

Gibt es Kosten, die diese machen, die mir fehlt oder gibt es eine andere Marke, die ist eine gute option, die ich bekommen konnte, anstatt für weniger?

+954
Ben Kovitz 03 февр. '09 в 4:24

Normalerweise bekomme ich in die Turnhalle montags, mittwochs und Freitags und versuchen Sie, heben Sie ein bisschen mehr Gewicht als ich haben die Zeit vor.

Heute alles schief gegangen ist, und ich bin nicht in der Lage sein, um es in die Turnhalle.

Biologisch gesehen, was passiert mit mir jetzt?

Sind meine Muskeln schrumpfen schnell und mein Skelett Implodierende komplett wegwerfen alle Hoffnungen habe ich wieder anheben? Oder ist es ziemlich harmlos und meine Muskeln bleiben die gleichen und können sogar profitieren von der zusätzlichen rest?

Wie viele Male würde ich verpassen die Arbeit sich vor es fängt an, ernsthaft meinen Fortschritt zurück?

+840
Andy Borne 22.02.2010, 09:09:37

Ich habe diagnostiziert mit plexus-Kompression (im Grunde der M. pectoralis komprimiert die Nerven gehen, um den arm auf den plexus brachialis, die verführt Sie an diesem Punkt). Leider ist das einzige, was der doc sagen konnte, war es leicht zu nehmen, wenn Sie arbeiten und zu warten. Es wird Weg gehen, auf sich im Laufe der Zeit.

Gibt es irgendwelche übungen, die ich vermeiden sollte, die jetzt überhaupt? Was kann ich tun, um einfach die situation?

+818
Arian Gh 10.06.2013, 09:58:10

Klingt wie Sie haben zwei Ziele.

  1. Schneller einschlafen
  2. Einschlafen früher

Zunächst würde ich vorschlagen, dass Sie lernen, über Ihre eigenen Schlaf-Muster. Lifehacker hatte einen schönen Artikel über die Technik, die hilfreich sein können. Halten näher verfolgen der Experimente, die Sie getan haben, die oben genannten sind, könnten Sie bemerken, dass sich Dinge wie, Sie brauchen zwei Tage von der Konsistenz zu machen, bleiben Weg von den Bildschirmen, um wirksam zu sein oder so.

Unregelmäßige Schlafmuster (schlafen bis mittags am Wochenende) wird definitiv sabotage Ihre Ziele. Bist du nicht tun sich selbst keinen gefallen, schlafen übermäßig auf das Wochenende. 30 Minuten ist eine Sache, aber mehr als das, und es ist kein Wunder, dass Sie nicht das Gefühl, müde zu einer ganz normalen Zeit an diesem Abend.

Sie haben aufgelistet, die normalen Vorschläge, die zum einschlafen schneller und Sie können einer der Menschen, die können einfach nicht schnell einzuschlafen. Ich war auf diese Weise für +30 Jahre.

Was wirklich geheilt meine Schlaflosigkeit war mein Sohn geboren. Klingt seltsam, angesichts der typischen new Elternteil die ganze Nacht Geschichten, aber die Wahrheit war, dass es meine Feste Einstellung. Zu wissen, dass es keinen Weg, um eine solide 8 Stunden Schlaf und ich musste es nehmen, wenn ich bekommen konnte, trainiert er mich, zu Bett zu gehen nach dem Abschluss meines abends arbeiten. 9:30 Uhr und ich war im Bett! Holen Sie sich ein paar Stunden Schlaf, bevor meine 2 Uhr morgens anruft. In einer Angelegenheit von Wochen, ging ich aus und starrte an die Decke, für Stunden, um einschlafen innerhalb von Minuten hinlegen. Alle, da gab es keine Möglichkeit zu schlafen, oder machen es ein anderes mal.

+806
Graham 15.11.2017, 05:39:56

Es scheint, wie ich belasten meine supraspinatus zu oft beim Bankdrücken mit meinem standard-bar w/ overhand grip, wie mache Bankdrücken mit einer Schweizer bar-vergleichen Sie mit einem Griff parallel zu meinem Oberkörper? Wäre das setzen weniger Belastung auf meinen Schultern?

+749
Matt Wilko 19.11.2014, 01:16:01

In seiner einfachsten Form:

  • Anaeroben - Ohne Sauerstoff (Luft)
  • Aerob - Mit Sauerstoff (Luft)

Es ist ein bisschen mehr als die beteiligten, wie in diesem Kontext sprechen wir über die Umwandlung von chemischer Energie (Fett, Zucker, ATP, PCr) in kinetische (Bewegung in den Muskeln), aber im wesentlichen Anaeroben phase beinhaltet die Umwandlung von ATP und PCr im Gewebe in Energie (Ihrem Gewebe haben nur rund 8 sec-Wert von ATP-Reserven und 40 PCr), während der Prozess der Glukose / Fett in Ihrem Körper effizient der Prozess benötigt Sauerstoff. Die folgenden kostenlosen Kapitel Ernährung für Gesundheit, Fitness & Sport, dem Thema gut.

+730
Joe Black 19.11.2013, 04:10:50
Schäden an einem Teil des Körpers/Systems. Einige Verletzungen können behandelt werden, während andere kann nur verwaltet werden.
+642
ecmanaut 03.04.2011, 12:10:52

Die Hinweise aus Starting Strength von Mark Rippetoe (siehe Seiten 103-110) sind,

  • bar über Mittelfuß
  • Schienbeine an der bar
  • Wannengriff, Brust bis
  • Lift.

Die häufigsten Fehler sind, die Rundung des unteren Rückens und überdehnen der LWS-Bogen. Ziel stattdessen für eine Wohnung zurück, die der "chest up" - Warteschlange hilft mit.

Hier ist ein video, wo er zeigt, diese Hinweise für Studierende: https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8

+617
yAMP 03.09.2017, 08:52:35

Ich mache Kraft-und Konditionstraining für die letzten 4 Monate, während die Annahme der Paleo-Ernährung von Anfang an, dies hat zu positiven Ergebnissen geführt, und ich bin sehr glücklich mit, wie die Dinge gegangen sind. Ich werde bald anfangen zu trainieren für meinen ersten marathon (eek!) und wenn ich meine Ausbildung-regime verändert sich dramatisch. Anstatt das zu tun, GEWICHTE 3 Tage in der Woche werde ich die 3 Tage in der Woche mit einer Seite hilft Krafttraining am Wochenende.

Ist die Paleo-Diät immer noch eine gute Wahl für marathon-training?

Update: Meine typische tägliche Ernährung

Frühstück:

  • 3 x Eier
  • Optional 2 x Bacon Rashers

Nach Dem Training Snack

  • Protein-Shake w/Vollmilch

Mittagessen:

  • Große portion Hühnerfleisch
  • 2-3 Portionen von gekochtem Gemüse
  • Optional ist ein Flocken Lachs-Filet auf der Seite, wenn ich habe trainiert besonders hart in den morgen

Abendessen:

  • Schweinemedaillons
  • 2-3 Portionen von gekochtem Gemüse
  • Optional einige Süßkartoffel-Brei

Protein-Shake vor dem Schlafengehen

Vielen Dank im Voraus

+578
cgaffga 18.12.2018, 02:49:20

Lassen Sie mich empfehlen ein paar Bücher, um Sie, wie Sie können Ihnen helfen, ein langer Weg in Richtung Ihrer Ziele:

Beide sind von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe. Praktische Programmierung bietet Ihnen eine gute Grundlage zu verstehen, was Sie tun müssen, um zu passen Ihr Trainingsprogramm. Ab Stärke hat eine ausgezeichnete Basis, auf die mechanik der Aufzüge, zusammen mit umfangreichen Abschnitte zur Fehlerbehebung. Es ist auch ein sehr gutes Programm.

Basierend auf meiner eigenen Reise, und die Dinge, die ich gelernt habe, während es zu tun, würde ich ändern, Ihre Ziele ein wenig-besonders, da einer von Ihnen, verursachen einige Konflikte mit Ihren anderen Zielen.

  • Ich empfehle gewinnt alle Ihre Anfänger Stärke gewinnt vor dem Ziel, für die Hypertrophie. Es dauert etwa 3-9 Monaten konzertierte Anstrengung (abhängig von vielen Variablen).
  • Für Ihre Diät, um Gewicht zu gewinnen, empfehle ich eine Gallone Milch am Tag (GOMAD)--und das ist eine ganze Milch. Dies, kombiniert mit der ersten Kugel wird Ihnen helfen, setzen Sie auf das Gewicht, die Sie suchen.
  • Passen Sie Ihre cardio-Ziele. Krafttraining (egal ob für die ästhetik oder Stärke) ist eine anaerobe Aktivität. Wenn Sie halten Sie Ihre läuft, in den anaeroben Bereich (sprints und kurze Distanz ausgeführt wird), Sie werden nicht zum Verhängnis, in Ihr Herz, was Ihr tut, mit Krafttraining.

Der Starting Strength-Programm ist sehr einfach und leicht zu Folgen. Gewinnen Sie eine Menge von Stärke, die einen Einfluss auf Ihre Muskelmasse und Gewicht Ziele. Kombinieren Sie das mit einem oder zwei Monaten GOMAD und Sie sind direkt am Ziel. Wenn Sie auf intermediate Level, können Sie beginnen, spezialisiert in Körperbau oder fahren Sie mit Stärke. Ich finde die einfach zu Messen und konkrete Ziele des Krafttrainings werden mehr nach meinem Geschmack.

+561
Aleksey Solntsev 13.06.2018, 13:19:17

Ich brauche Hilfe bei diesem Thema. Ich stehe um 4 Uhr-und wieder nach Hause kommen um 11 Uhr, das bedeutet im im Bett um 12 Uhr und aufstehen um 4 Uhr wieder ( und der Zyklus wird wiederholt) Im wollen, arbeiten in einem örtlichen Fitness-Studio, aber ich fürchte, das fehlen von Schlaf-Zeit wird auf irgendetwas ( Gewinne, fatloss, etc). Was kann ich tun, um max Gewinne und fatloss? oder sollte nicht sogar anfangen, zu arbeiten outat ein Fitness-Studio?

+489
Maya Slanky 13.02.2019, 23:28:28

Ein guter Weg, um steigern Sie Ihre Bein-anhebende Höhe ist zu verwenden Knöchel GEWICHTE. Die Beine tragen einen massiven Teil Ihres Körpergewichts (auf die Durchschnittliche person). Trainieren Sie die Muskeln, die beim heben Ihre Beine.

Durch einen leichten Knöchel-Gewicht (rund 1,5 kg) und heben Sie Ihre Knie in die höchste mögliche position. Spülen und wiederholen durchführen 10-12 Wiederholungen auf jedem Bein. Ändern Sie die Wiederholungen Ihrer eigenen Fähigkeit. Das Gewicht kann erhöht werden, mit schwerer Knöchel-GEWICHTE im Laufe der Zeit.

Wenn Sie kein eigenes Knöchel GEWICHTE könnte man ein Kabel mit Widerstand Maschine in der Turnhalle. Mit einem passenden, geht nur um Ihre Knöchel über Ihre trainer. Wieder dieses beinhaltet heben Sie Ihre Knie hoch und langsam zurück auf den Boden. Stellen Sie sicher, beginnen auf einem sehr niedrigen Gewicht.

Ich trainiere auf diese Weise mit Knöchel-GEWICHTE verbessern die Stabilität und die Kraft meines kicks im Kampfsport. Halten Sie mein Knie hoch, bevor der kick ist freigegeben (front kick).

+466
Brian Bosserman 30.09.2010, 03:21:20

Ich kam vor kurzem aus einer Schulter-Verletzung, also bin ich ein wenig paranoid über die richtige und perfekte form für jede übung, umfasst meine Schultern.

Ich habe angefangen, das SL-Programm und integriert dips zu workout und Klimmzüge/Klimmzüge zu trainieren B (abwechselnd) zu meinen Plänen.

Bankdrücken oder dips habe ich definitiv keine Probleme mit, obwohl Sie beide haben einen schlechten Ruf in Bezug auf Schultern und ich war besorgt über die beiden (vor allem da ich denke, dass ich verletzt habe Letzte Zeit mit Ihnen mit dem fehlerhaften Formular). Sicherstellen ziehe meine Schultern zurück in den beiden übungen, die ich erlebt habe keine Schmerzen überhaupt.

Jedoch, nach dem Training B ich habe das Gefühl, einige Beschwerden auf meine Schulter. Ich denke nicht, dass Sie, verursacht durch OH Pressen, da ich wirklich sicher zu Folgen, Mehdi Beratung und zucken an der Spitze und ich fühle keine Schmerzen oder Schmerzen, wenn ich die Praxis bilden schwerelos. Aber meine Schulter fühlt sich ein wenig Unbehagen, wenn ich Hebe meinen arm in der front, die ich annehmen, ist wahrscheinlich rotator-verwandt.

Das einzige was ich mir vorstellen kann ist, dass zu tun, Klimmzüge war es, was verursacht es, da mein power-rack (das ich gerade gekauft habe) hat ein wirklich großes chinup/pullup bar und ich hatte meine Arme positioniert sind breiter als üblich, während Sie die Klimmzüge, die ich wahrscheinlich auch nicht mit der richtigen form. Macht es Sinn und sollte ich gehen Sie zurück zu mit eine Tür chinup bar, oder breiten Griff Klimmzüge sollte keinen Effekt haben auf den Schultern und ich bin paranoid?

+443
Velin Nedkov 01.01.2019, 07:11:33

Wenn es um Ernährung geht-Beurteilung es sind deine ABCD ist der zu beurteilen.

  • A - Für die Anthropometrie beinhaltet die Messung Ihres BMI, Taillenumfang etc.
  • B - Für die biochemischen , die Sie nicht ohne weiteres zu Hause tun.
  • C - Für klinische Merkmale. Hier betrachten Sie die Farbe Ihrer Hände , daß ist Sie rötlich, wie ein Indikator für ausreichende Eisen oder sehr blass durch zu niedrige Eisen-Ebenen.

    Sie können sich an der Farbe des Urins, wenn Sie tief gelb es heißt, Sie brauchen mehr Wasser. Wenn Sie gut Essen, genug Wasser und Ballaststoffen, sollten Sie Ihren Darm mindestens einmal am Tag, sonst werden Sie verstopft. Ihr Kot sollte verklumpen, wenn es zu verlieren es bedeutet, dass Sie nicht gut zu Essen.

  • D - ist für die diätetische und Sie können die Diät-apps wie M-Diät-Helfer.

+364
Keith Beller 26.05.2019, 14:31:44

Sie wurden nicht allzu genau, so meine Annahmen: Scheint, wie Sie versucht haben, mindestens mehr als einmal, und zu beenden, die durch diese drei Faktoren jeder Zeit. Die Sache ist die: es dauert einige Zeit und Mühe, bevor Sie die Ergebnisse zu kick in, nicht nur in Bezug auf Gewicht oder Aussehen, sondern auch für Ihre Energie und die Allgemeine Glück.

Weiter: sind Sie genug Spaß beim trainieren/spielen? Die meisten der Zeit, Menschen, die gerne Ihre fitness-Aktivität auch genießen Sie den rest des Tages, wie fitness ein hobby oder einen zweiten job, oder, für einige Menschen eine religion.

Versuchen Sie, mehr Ruhe und bleiben Sie motiviert mit Ihrem körperliche Aktivität. Eine Menge von Ressourcen und Menschen kann Ihnen sagen, wie Sie bekommen können einige Unterschiede und Dinge tun, die Spaß macht.

Wenn Sie viel Wasser trinken bleiben Sie in einer besseren psychischen und physischen Zustand und wird (obwohl dies nur in meinem Fall) denken lassen, mehr auch!

Die GRÖßTE Sache ist, dass fitness ist wie mit jeder anderen Investition auch: Ergebnisse und ein Allgemeines Gefühl des Wohlbefindens nur zeigen, bis, nachdem Sie in einigen (durch "einige" meine ich, dass erheblich Zeit und Aufwand. Die ersten paar Tage sind immer hart, nicht nur während der übung", aber den rest des Tages zu.

+351
lionpants 28.03.2013, 21:29:11

Ich bin 31 Jahre alt, hier ist mein 4-Tage-plan:

  1. Dienstag: Bizeps nur 1 Stunde
  2. Mittwoch: Trizeps nur 1 Stunde
  3. Donnerstag: Brust nur - 1 Stunde
  4. Freitag: Schulter + Rücken - 1 + 1 Stunden
  5. Samstag+Sonntag+Montag: Kein Training, nur stellt (AUFTRAGGEBER Muskeln w/o-GEWICHTE) 10 Minuten am Tag

Im oben genannten workout-es gibt wenig warm bis in den Anfang und warm, dass sich im Ende. Unmittelbar nach dem Training nehme ich 1 ei mit kaltem Wasser. Danach ein Glas Milch mit Haferflocken+Poha, gefolgt von der normalen routine der Nahrung, in der Nacht habe ich zwei Glukose-Kekse und 1 Glas Milch.

Ich habe diese im August 2014 - bis jetzt. In den Anfang von Bizeps waren 13.8, jetzt sind Sie 14.5(nach dem beugen), Gewicht war 80Kilos und jetzt ist es 77Kilos.

Mein Ziel ist es, 16 Zoll Bizeps (nach dem beugen).

  1. Halten Sie diese routine, wenn ich erwarten können, erreichen mein Ziel?
  2. Sollte ich kaufen und protein-shake in meine routine, um das Ziel zu erreichen oder erreichen zu können, ohne Sie?
  3. Was ist der optimale Weg, um die besten Ergebnisse aus der protein-shakes?

+329
FlanschiFox 16.11.2010, 07:23:08

Es ist unmöglich für uns, um Ihnen genaue Ratschläge - dies könnte OK sein, oder es könnte ein Zeichen für eine wachsende Verletzung.

wenn Sie packte einen halten, falsch, und jetzt Ihr Handgelenk verhält sich seltsam (popping in einer bestimmten position), würde ich es als ein Zeichen, dass Sie einen sehr milden Verletzungen / überbeanspruchung, und ein paar Tage / eine Woche aus und sehen, ob es besser wird. Vielleicht solltest du auch ein wenig klettern unteren Klassen / weniger anstrengenden Routen für eine kleine Weile. Weiter Zug auf, kann es OK sein, oder kann es noch schlimmer machen, es gibt keine echte Möglichkeit für uns, zu wissen, hier draußen auf dem internet.

Ergänzungen und taping mit athletic tape beide manchmal empfohlen, ich habe aber noch nie hatte Sie für mich arbeiten. Manchmal gibt es keinen Ersatz für richtige Erholung.

+311
Rameesha Nasir 01.01.2015, 14:24:34

Die Antwort auf Ihre Frage ist ja. Rest ist auf vielen erforderlichen Elemente, um Muskeln aufzubauen. Wie viel Ruhe und wie Sie sich organisieren, der rest hängt von einer Reihe von Faktoren. Weitere Faktoren sind die Menge an Arbeit, und der Art der geleisteten Arbeit zu verlangen, den Wiederaufbau und Ernährung.

  1. Ihre erste Szenario ist, was ist allgemein bekannt als ein split. Sie arbeiten einige Teile des Körpers, während die anderen Teile, um sich auszuruhen. Es gibt mehrere Arten von Teilungen abhängig von Ihren Zielen.
  2. Geringes Gewicht/high-rep-Arbeit kann helfen, Blut fließt durch Ihre Muskeln, das ist ein Weg, was ist als "Pumpe". Es ist eine vorübergehende Sache, die hilft, zeigen Sie Ihre Muskeln, aber es bald Weg geht. So lange wie die Arbeit ist sehr Licht, es sollte einfach sein, um von zu erholen.

Erhöhung der Muskelmasse erfordert eine Kombination von Faktoren, einschließlich:

  • Das Gewicht, die Sie heben. Wenn Sie nicht schwerer im Laufe der Zeit, werden Sie nicht in der Lage, um größere Muskeln.
  • Die Anzahl der Wiederholungen. Höhere Wiederholungszahlen steigern die Energie-Systeme in Ihren Muskeln, die bis zu viel Platz ein.
  • Rest. Dies umfasst den Schlaf und gibt einer Muskelgruppe eine Pause, während Sie den Fokus auf eine andere-oder einfach einen Tag frei nehmen.
  • Essen. Es erfordert eine Menge Energie, um Muskeln aufzubauen. Sie benötigen Eiweiß als Grundbaustein und Energie (in form von Kohlenhydraten und Fetten). Wie viel und welche Teile sprengt den Rahmen dieser Frage. Wenn Sie immer dicker, Skala zurück. Wenn man keine Energie und kann das nicht tun die Arbeit, die Sie geplant haben, müssen Sie möglicherweise mehr Essen.

Ein Ansatz für die Arbeit/Ruhe-Teil, funktioniert gut für die Größe ist eine 10 rep max, und halten Sie gehen für mehr Wiederholungen, bis Sie tun können, ist, dass die Ausübung für 15 Wiederholungen. Dann seien Sie 1 minute, und versuchen zu entsprechen, die zuerst mit etwa der Hälfte der Wiederholungen. Zum Beispiel in der ersten Woche heben Sie 10 Wiederholungen, rest eine minute, und dann 5 Wiederholungen. Nach ein paar Wochen, Sie heben 15 wdh., rest eine minute, und versuchen Sie dann, um 7 Wiederholungen. Danach erhöhen Sie das Gewicht auf die bar und fahren von dort aus. Der Schlüssel ist, um den Fokus zu wechseln von der Körperteile, die Sie jeden Tag trainieren. Beispiel: Oberkörper, Unterkörper abwechselnd.

+308
giskard 26.08.2016, 19:21:28

Ich habe gesehen, dass mehrere Referenzen auf situps schädlich wegen der "hohen Druckfestigkeit der Lendenwirbelsäule laden" und crunches empfehlen. Bei der recherche, wo das Zitat herkommt, er sieht aus wie jeder Referenz zitiert das gleiche Papier mit Dr. Stuart M. McGill benannt Stabilität: von den biomechanischen Konzept zu Chiropraktik-Praxis. Der Autor, ein Chiropraktiker gespitzten Ohren da dies ein Beruf, der hatte gesponsert überzeugungen, angefangen von "vertikalen Subluxationen", Schaden kann alles, von Rücken, um Ihr Gehirn, Ihre Leber, um Ihr chi (und, im Labor, jeden gegebenen paar von Chiropraktiker wird vollständig identifizieren verschiedene "vertikale Subluxationen" für den gleichen Patienten). Ich weiß nicht, ob Dr. McGill hat einen Abschluss in irgendeiner form von science-based medicine — seine Biographie verschiedenen Seiten coy, was hat er anderes als ein "PhD" — aber ich bin bereit, ihm den Vorteil des Zweifels.

Das sagte, gab es eine Unterstützung oder gegnerischen Forschung auf seine Ansprüche? Gibt es irgendwelche Beweise, andere als eine, die 1999 das Papier?

+300
Natanael Mundario 27.09.2019, 20:43:55

Die Bedeutung von Krafttraining in Bezug auf den Fettabbau speziell hängt von Ihren Zielen. Krafttraining, wenn es richtig gemacht, wird das hinzufügen von Muskelmasse. Erhöhte Muskelmasse entspricht einer höheren metabolischen rate, ich.e ein schneller Stoffwechsel. Dies macht die Fett zu verlieren und halten Sie Sie ab viel einfacher, ich.e Sie können mehr Kalorien Essen relativ, Sie haben mehr Raum. Umgekehrt, wenn du bist in einem kalorischen Defizit um Fett zu verlieren, werden Sie ohne Zweifel verlieren einige Muskeln in den Prozess. Wenn Sie verlieren Muskeln, Ihren Stoffwechsel verlangsamt und somit die Fettverbrennung wird härter und härter über die Zeit. Zur Minimierung der Verlust von Muskelmasse während einer fat-Verlust-Programm, die Sie benötigen, um zu signalisieren die Muskeln, die Sie noch benötigen, damit Ihre Körper nicht zu verbrennen für Energie und das erreicht man durch Krafttraining. Sie wird auch verbessern Ihre insulin-Sensitivität, die im Grunde bestimmt, wie effizient Sie verwenden Kohlenhydrate. Eine höhere insulin-Empfindlichkeit bedeutet, dass die person eher zur Speicherung der Kohlenhydrate als Fett und daher können Sie sehen, wie Gewicht-training kommt hier rein.

Cardio allein reicht für den Fettabbau, und außerdem, Sie nicht sogar brauchen, cardio um Fett zu verlieren. Sie brauchen nur zu haben, eine sehr gute Ernährung, und um genau zu sein, eine Kalorien-Defizit. Aber cardio und Krafttraining sind Werkzeuge, mit deren Hilfe dieser Prozess sehr viel schneller und einfacher. Ändern Sie Ihren lebensstil ist ein großer Teil von diesem.

+283
Michael Diedrick 29.04.2014, 17:59:23

Sie wollen nicht, es zu hören, aber es ist eine Realität, die jeder, der Blödsinn mit Steroide und Hormone können das bezeugen: der einzige Weg, zu überprüfen, test-Ebenen ist medizinisch. Es sind Speichel-Testosteron-tests, die Sie online kaufen kann (amazon, etc) ohne ärztliche Hinweis, aber ehrlich gesagt kann man nicht "Augapfel" Ihre Testosteron-Niveaus: es muss von einem test.

Ich bin nicht zu sehen, alle ärzte/ärzte/etc. so stören Sie nicht, mir zu sagen zu.

Speziell in der Forschung, obwohl, es gibt Hinweise, daß Testosteron in direktem Zusammenhang mit der Stärke (u.a. Zusammensetzung ändert). Aus einer Studie von 2001 im American Journal of Physiology - Endokrinologie und Stoffwechsel:

Wir schließen daraus, dass Veränderungen in der zirkulierenden Testosteron-Konzentrationen, die durch GnRH-Agonisten und Testosteron-Verabreichung sind im Zusammenhang mit Testosteron - Dosis- und Konzentrations-abhängigen Veränderungen in Fett, fettfreie Masse, Muskelmasse, Stärke und Kraft, die Fettmasse, Hämoglobin, HDL-Cholesterin, und die Stände IGF-I, in übereinstimmung mit einer einzigen linearen Dosis-Wirkungs-Beziehung.

Auch in diesem 1996-Studie zeigt einen Anstieg der Festigkeit mit einem Anstieg von Testosteron, sogar ohne Sport zu treiben:

Unter den Männern in der nicht-übung Gruppen, die Testosteron hatte mehr erhöht als jene mit placebo in den Muskel-in Ihrer Größe Arme (Mittelwert [±SE] änderung im Trizeps-Bereich, 424±104 vs. -81±109 mm2; P<0,05) und die Beine (änderung des Quadrizeps-Bereich, 607±123 vs. -131±111 mm2; P<0,05) und eine größere Zunahme der Festigkeit in der Bank-drücken Sie die Taste (9±4 vs. -1±1 kg, P<0,05) und hocken übungen (16±4 vs. 3±1 kg, P<0,05). Die Männer zugeordnet Testosteron und Bewegung hatte einen größeren Anstieg fat-free-mass (6.1±0,6 kg) und Muskelmasse (Trizeps-Bereich, 501±104 mm2; Quadrizeps-Bereich, 1174±91 mm2) als diejenigen zugeordnet, entweder Nein-übung Gruppe, und die stärkere Zunahme der Muskelkraft (Bank-drücken Stärke, 22±2 kg; hockend-körperliche Belastbarkeit, 38±4 kg) als die beiden no-übung Gruppe. Weder Stimmung noch Verhalten wurde geändert in jeder Gruppe.

Suchen auf diesem Teil Ihrer Frage, ich bin mir nicht sicher, was du meinst:

Vorpubertäre Kinder gebaut haben, die phänomenale Kraft mit niedrigen Testosteron.

Die Jugendlichen hocken Datensätze hängen in der ~300lb Bereich (für ~220lb+ Personen), während sicherlich stark (und das ist post-Pubertät), die Compoundierung Effekt von training und einer gesunden endokrinen Systems im Laufe der Jahre sind, die Menschen bewegen mehr als das dreifache um sich auf Ihre Rücken.

+196
Mademoiselle T 01.08.2014, 04:54:47

Zählen Wiederholung sollte nicht Ihre Priorität. Ermüdend die Muskeln und das mit den vollen Zügen ist es etwas, was Sie sein sollte, freuen. Sie werden nicht getan, wenn Sie fertig zu zählen, aber wählen Sie passende Gewicht und stoppen Sie, wenn nur nicht als Nächstes tun rep.

+191
ArtKar 15.02.2015, 12:40:55

Ich habe oft eine sehr hohe Herzfrequenz, wenn dabei Herz-Kreislauf-übung, auch wenn ich versuche, die niedrige Intensität, wenn es zu tun.

Ich meistens laufen oder schwimmen, und ich möchte in der Lage zu halten, eine niedrigere Herzfrequenz, während Sie trainieren. Auch fühle ich mich manchmal ein wenig schwindlig, wenn ich plötzlich aufhören, die übung, ohne dabei die Intensität Stück für Stück.

Außerdem, meine Herzfrequenz nicht verringert, sehr schnell, wenn ich die übung beendet.

Es sinkt langsam im Laufe der Zeit, wenn ich das weiter tun übung in regelmäßigen Abständen, aber ich würde gerne wissen , ob es irgendwelche Tipps um meine Herzfrequenz niedriger, wenn dabei die Bewegung und um wieder auf eine normale Herzfrequenz danach

+165
Arthur Williams 12.05.2018, 00:33:45

Sie können nicht haben eigentlich ins stocken geraten... Ihre Gewicht-Verlust kann nur verlangsamt. Sie können in der Regel leicht fallen eine Reihe von überschüssigem Fett, aber an einem gewissen Punkt, es wird schwieriger, Gewicht zu verlieren. Wie Sie Gewicht verlieren, Ihr Körper verbraucht weniger Energie, um Dinge zu tun, die Sie tun (spazieren, laufen, etc.), so werden Sie entweder müssen härter arbeiten und mehr Kalorien verbrennen oder weniger Essen.

Wenn Sie beginnen, mehr übung, es wird wahrscheinlich verlangen, dass Ihr Essen besser (mehr gut abgerundete, vollständige Ernährung), als Sie jetzt sind.

Bis jetzt hast du es geschafft drop Gewicht, indem Sie einfach reduzieren der Kraftstoff-Sie geben Ihrem Körper durch die Kontrolle Ihrer Kalorienzufuhr. Herzlichen Glückwunsch für die, die sich selbst kontrollieren, aber du bist wohl der Eingabe einer phase, wo Sie haben, um zurück zu denken über das Essen als Treibstoff für Ihre Aktivitäten.. nur stellen Sie sicher dass Sie eine gute Menge an Aktivität. Können Sie stoppen, Gewicht zu verlieren zu Zeiten, als dein Körper verbrennt Fett und baut Muskeln auf (wenn Sie Essen eine bessere Ernährung), aber das wird genial für Sie im langen Lauf. Ihr Gewichtsverlust wird langsamer voran gehen, aber auch wenn Sie nur verlieren £ 1 pro Woche, das ist 50lbs über das ganze Jahr.

+162
divan 21.04.2018, 21:21:58

Was ist die richtige Atemtechnik zu erhalten optimale Leistung, wenn dabei schwingt ? Ich jetzt tun atmen, wenn Sie die kettlebell bewegt sich nach hinten und out, wenn es ist

+142
damjandd 11.11.2018, 17:14:17

Was sind die verschiedenen Ansätze und vor - /Nachteile der einzelnen Methoden erhöhen das Gewicht in den Stärke-übungen?

Ich habe mit einem bestimmten Betrag, und wenn es zu "einfach" erhöhen, und wiederholen Sie diesen Prozess.

Ich habe gesehen, andere Ansätze, die Erhöhung der Menge an Gewicht in jedem Satz, oder steigt jeden Tag...

Gibt es einen richtigen Weg?

Macht-training für Größe vs Stärke machen einen enormen Unterschied in der Antwort auf diese Frage?

+97
redanimalwar 24.08.2010, 10:04:08

Nein, nicht aus meiner Erfahrung, minimalistischen Schuhe zwingen Sie nicht in guter form oder fitness steigern.

In der Tat, da gibt es weniger Schutz auf Ihrer Füße sind Sie eher zu verletzen Ihre Füße. Wenn Ihr nicht tut, 5-10 Stunden in der Woche laufen und laufen und laufen auf weichen trails - nicht Kies, steinige trails, die Berge, oder Pflaster - dann vielleicht werden Sie in Ordnung sein.

Ich würde gerne wissen, wie Ihre Erfahrung war. Hoffentlich in vollen Widerspruch zu meinem post Ihre Laufschuhe stark und gesund.

Wenn Sie erlebt, keine Verbesserungen, dann glaube ich, ist es mehr wahrscheinlich, um Ihre Aufmerksamkeit der form, die wegen Ihrer neuen Schuhe und vielleicht noch einige zusätzliche Lauf - und Sprint?

Ein gutes training-Programm machen Sie laufen besser und schneller, und mit diesem kommt der richtigen form. Ich habe entdeckt, dass die Bedeutung der Trittfrequenz und Herzfrequenz durch training erste und zweite Lesung. Ich glaube ich bin auf den edge zu bekommen, die Technik für eine längere Schrittlänge, aber ich warte eine Verletzung. Ich habe entdeckt, dass die verschiedenen Formen der Verletzungen durch das tragen von minimalistischen Schuhen, und jetzt ich bin Neigung mehr zu der gegenüberliegenden Seite des Schuhs tragen und kaufen die extra weich / maximalen Schutz Schuhe.

Alles gute für dich :)

+90
Ravinder Soor 23.07.2010, 14:43:48

Compound übungen sind das wichtigste.

Auch,

Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, dann Ernährung besteht zu 50-70% von allem. Was Sie Essen, Wann, Häufigkeit, esse ich vor dem zu Bett? etc... Cardio ist die anderen 30-50%. (Aber Sie brauchen, um dies zu tun)

Wenn Muskelaufbau Ihr Ziel ist, dann dann Diät besteht zu 50-70% von allem. (siehe oben) Extreme workouts ist die anderen 30-50%. (Aber Sie brauchen, um dies zu tun) Vernachlässigen Sie nicht die Bedeutung von Lebensmitteln. Compound übungen sind das wichtigste. Vergeuden Sie nicht Ihre Zeit auf die Isolierung von kleineren Muskeln. (I. e. Bizeps, abs, etc..), es sei denn, Sie sind bereits dabei größere zusammengesetzte Bewegungen. (Bankdrücken, Kniebeugen, Schulter drücken, pull-up/pull-down, Kreuzheben) Diese übungen sind das wichtigste für den Masseaufbau.

Ich wollte nur hinzufügen, Sie sagen, Sie tun 1 intensiver Satz pro übung. Wenn also nicht vergessen, zum Aufwärmen ausgiebig. (Vielleicht durch die gleichen Sätze bei geringem Gewicht)

+81
Susan Choudhari 26.09.2010, 09:20:35

Es ist toll, dass Sie nehmen ein Interesse an Ihrer Gesundheit und Ernährung.

Um deine Frage zu beantworten ist einfach: Essen Sie mehr, Essen Sie konsequent trainieren, beginnen Gewichtheben, und genug Schlaf bekommen.

Nun, einige mehr ausführliche Beratung.

Nehmen Sie einige Zeit zu lernen, wie die Kalorien, die Sie verbrauchen, Einfluss auf Ihre Gewichtszunahme und versuchen zu zählen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen für ein paar Tage. Keine Notwendigkeit, verrückt tracking Dinge jeden Tag, aber Sie werden überrascht sein, die Menge der Nahrung, die Sie Essen müssen, um die Menge der Kalorien, die Sie wollen.

Erfahren Sie mehr über die Bedeutung und Quellen von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, so dass Sie erhalten die richtige balance der diese in die Lebensmittel, die Sie Essen. Denke über das Essen als tanken Sie Ihren Körper für die Arbeit, die Sie wollen, es zu tun. In kce Antwort, er schlägt vor, die Paleo-Diät, aber es gibt andere Optionen, und die Leute sind sich nicht einig, was am besten ist.

Halten Sie tun, was Sie tun. Fahrrad. Spaß haben. Wenn Sie Essen, genug Essen, Radfahren ist nicht zu machen, verlieren Sie Gewicht.

Wenn Sie möchten, um Masse zu gewinnen und stärker werden, müssen Sie in einigen Gewichtheben. Radfahren wird nur machen Sie Ihre Radtouren Muskeln stark. Nicht Ihre Aufhebung Muskeln, nicht Ihrem ausgeführt Muskeln, nicht Ihre springen Muskeln. Liegestütze sind ein guter start, und Sie haben bereits Hinzugefügt 3 kg. Sich vorstellen, wie viel würden Sie hinzufügen, wenn Sie gewonnen, die viel über ein ganzes Jahr.

Da bist du ziemlich klein, dabei jede Hebe-an alles wird dazu führen, dass Sie stärker werden und Muskeln aufzubauen. Fokus auf Aufzüge oder Bewegungen, die eine Menge von Muskeln zur gleichen Zeit. Nicht Kalb wirft, oder hamstring-curls oder leg-extensions. Stattdessen Kniebeugen (mit nur Ihr Körpergewicht, Kurzhanteln, oder auch Langhantel, wenn Sie haben Zugang zu Ausrüstung und einem mentor). Nicht tun, Trizeps-Erweiterungen, stattdessen machen Sie push-ups oder Bankdrücken. Das sind nur ein paar Beispiele. Aber, Sie brauchen nicht zu sorgen über die details hier zu viel jetzt, es sei denn, Sie sind daran interessiert, die Schnellste Gewinne möglich. Auf Ihrem Niveau, was Sie tun, ist gehen, um Sie größer und stärker machen, wenn Sie Essen genug.

Wenn Sie beginnen, ungeduldig darüber, wie schnell/langsam du bist an Muskel, oder wollen, um das tracking Ihre Stärke gewinnt, müssen Sie zum Umschalten auf ein besser Organisiertes Programm mit der richtigen Ausrüstung.

+73
Blogger 28.01.2017, 20:04:19

Ich denke, dass Sie gefragt sind, wird größere Muskeln und insbesondere die Muskeln machen mich für Frauen attraktiver zu machen? Dies ist nicht wirklich die Art von Frage für diese Seite, wie es so viel über die Meinung. Jedoch in meiner Erfahrung für die meisten Frau, ja größere Muskeln machen Männer attraktiver. Aber es ist eine Skala, und die meisten wissen nicht, wie zu viel Muskeln und einen eher sportlichen look.

Dass diese Ihr Ziel - ich glaube nicht, sollten Sie konzentrieren sich auf einen Bereich - konzentrieren Sie sich stattdessen auf Gebäude, die Allgemeine Stärke und Größe.

+58
Jace 01.06.2019, 17:21:21

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