Auswirkungen von Marihuana auf die Ausbildung

Das wurde stört mich für eine Weile.

Aufgrund der strengen Diäten, fast niemand, der die Ausbildung darf keinen Alkohol trinkt. Ein paar meiner Freunde haben sich, um Marihuana zu bekommen, dass Freitag Nacht hoch.

Nun Frage ich mich, wie wirkt sich Marihuana auf die Fortschritte der user?

+554
Boulder 07.09.2011, 03:02:55
25 Antworten

Hmm, ich hätte nicht gehört, dass zu kalte Getränke. Ich weiß, dass heiße Getränke wie heißen Tee in der Verdauung zu helfen. Tee ist ein sehr beliebtes Getränk in Asien. Blick auf die Menschen in Japan, die haben die meisten hundertjährigen und Asien hat einen 0-5% Adipositas-rate (Studie von 2008).

+981
Elsbeth Humphrey 03 февр. '09 в 4:24

Um deine Frage zu beantworten, ist schwierig und erfordert eine Schätzung am besten. Die Fähigkeit zur Wiederherstellung nach einem Training ist eine sehr individuelle Sache. Es gibt viele Faktoren (Ernährung, stress, Alter, etc.) , die berücksichtigt werden müssen, von denen der eine, ist Schlaf. Und, Sie die Intensität Ihres Trainings wird auch Faktor in Ihrer Fähigkeit, sich zu erholen und bauen Masse.

Tut dies völlig zu negieren mein Training?

Ich denke nicht so. Für den Aufbau von Masse (natürlich) ist ein langfristiger Prozess. Sie sollten nicht das Gefühl, es war ein "verschwendet session". Die Tatsache, dass Sie erkannt haben, wie wichtig der Schlaf sollte einen Anreiz bieten, in die Zukunft zu Folgen durch auf Sie.

Gibt es etwas, was ich tun kann, um zu kompensieren Sie es heute?

Ich würde den stress nicht darüber. Und, ich würde nicht versuchen, härter zu arbeiten, "heute" zu machen. Sie laufen Gefahr, dass Ihr Körper (und ZNS) in ein Defizit. Wenn Sie planen, zu trainieren "heute", würde ich Ansatz die Training als eine "Wartung" - Sitzung.

+942
aristo82 22.04.2015, 17:24:53
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Es ist das gleiche, wie das aufspüren jedes andere Körpergewicht übung. Mit so etwas wie ein Knirschen oder ein hängendes Beinheben Sie verfolgen ihn als 0 (oder Körpergewicht), es sei denn, Sie fügen Sie Gewicht. Sagen Sie, dass Sie tun können, 4x12 crunches leicht, und Sie möchten, erhöhen Sie das Gewicht durch das halten einer 10 lb-Platte dann klicken Sie einfach verfolgen Sie Ihre Wiederholungen als £ 10. Der Schlüssel ist, dass die Bewegung nicht ändern, weil offensichtlich ein Knirschen von einem Rückgang Bank hat eine höhere Reichweite der Bewegung, als ein Knirschen verlegen auf den Boden. Das ist, warum Sie festgehalten wird, die ehemalige crunch als ein Rückgang crunch, so dass Sie wissen, wie viel Bewegung.

+937
lenny 21.01.2013, 02:46:03

Ich bin überrascht, dass niemand erwähnt, aber wenn Sie ein Gefühl der Orientierung, Sie können nur geben Sie sich eine Frist, die Ihnen die Ungefähre Entfernung zu laufen und dann einfach raus gehen und laufen!

Ich in der Regel tun dies, wenn ich will gehen für einen midnight run in die Stadt. Wählen Sie einfach ein Meilenstein in angemessener Entfernung und laufen in Richtung es. Nicht einen bestimmten Weg, versuchen, es herauszufinden. So können Sie zu Orten, die Sie nie bekommen würden in sonst.

+839
Jitendra Kumawat 10.06.2019, 00:26:21

Gut, das härter = besser. Gehen und dann den ganzen Weg nach unten ist eine härtere Variante und es hat eine bessere Wirkung auf das Muskelwachstum.

+767
Mara001 19.07.2012, 14:42:34

Meine Nummer eins unerlässlich für fit ist realistisch. Wenn Sie gehen auf eine korrekte Diät und übung regime, die ist gegeben, Sie werden Rückschläge und Misserfolge. Akzeptieren Sie diese und dann drängen Sie sich wieder in Ihre Diät-regime so schnell wie möglich tun Sie Wunder.

Sie müssen bestimmt werden und erkennen, dass es dauert etwa einen Monat sehr harte Disziplin. Nach einem Monat werden Sie beginnen zu sehen, einige änderungen und Dinge einfacher geworden, die auf Ihrem Gehirn, wie Sie brauchen nicht so viel konzentrieren, gut zu Essen und übung.

Das ist meine Erfahrung gewesen, wenn Diät und Training.

+686
Deshaunswan 10.04.2012, 01:53:46

Dieser Zeitplan sieht ziemlich gut aus! Auf der SL-Website spricht er darüber, wie zu brechen Ruhe, wenn Sie hinzufügen, die in intensivem cardio hier. Vorausgesetzt, Ihr core-Tage sind nicht zu viel, sieht alles in Ordnung, obwohl ich bin ein wenig neugierig, was das arbeiten besteht. Ihre Kern-Kraft wird enorm gesteigert, wenn Sie Folgen Sie den SL-plan mit der richtigen form. Einfach nicht tragen Sie die Muskeln aus, bevor Sie Ihr Gewicht-training als ein stabiler Kern ist unerlässlich für eine gute Aufzüge.

Viel Glück!

+683
Mizanur Rahman Khan 30.06.2017, 04:42:45

Überprüfen Sie heraus dieses runner ' s world Artikel. Das wichtigste Thema ist, ob Sie brennen die gleiche Anzahl von Kalorien Spazierengehen versus laufen die gleiche Strecke, aber es ist auch eine Diskussion über den gesamten Kalorienverbrauch (TCB) während einer Aktivität im Vergleich zu Netto-Kalorien verbrannt (NCB). Im Allgemeinen, die Leute reden über TCB, weil es eine höhere Zahl, so wie es scheint, hast du mehr zu arbeiten, sondern um die tatsächliche Anzahl der verbrannten Kalorien , weil die übung , die Sie haben zu subtrahieren Sie die "Ruhe-Stoffwechsel Kalorien die dein Körper würde verbrannt haben, während der Zeit des Trainings, auch wenn Sie nie dazu gekommen, aus dem sofa."

Das sagen nicht Sie, ob die cardio-Geräte geben Ihnen die TCB-oder NZB, aber wenn du gehen Sie durch Ihre Berechnung Richtlinien, ich persönlich sollte eine NZB von .63 x 130lb = 82 Kalorien pro Meile. Allerdings, wenn ich geführte 3 Meilen auf einem Laufband, es sagt mir, ich brenne rund 350 Kalorien, 116 Kalorien pro Meile. Also, wenn Ihre Richtlinien richtig sind, es sieht aus wie das Laufband, das ich verwende ist mir TCB, die auch die Ruhe Kalorien. Sie sagen, dass diese Richtlinien sind für bis zu 4 km / h, und ich laufen herum 6mph, so vielleicht, dass die Konten für einige der Unterschied, aber ich glaube nicht, dass es Konten für alle von Ihnen.

+672
Taylor Evanson 17.06.2013, 09:44:15

Wie kann ich sinnvoll interpretieren, ausführen von Metriken?

Ich habe nicht seit lange. Ich habe ein Herz-monitor und eine GPS-Uhr (die gesamte Ausrüstung und keine Ahnung), aber ich bekomme einen Kick aus sehen die Metriken sowieso.

Ich würde gerne wissen, wie zu interpretieren die Metriken, die ich sammeln wenn.

Was ist der Schlüssel-Elemente zu suchen, die in diese Metriken?

+635
Texxi 28.02.2015, 13:30:12

Ich habe auch einige Bedenken über die Lautstärke hier. Es gibt einige wirklich starke Leute, die haben ein bisschen mehr Wirtschaft in den Kraftraum-auch wenn Ihre Ziele sind groß. Einige der Richtlinien, die ich gelesen habe, von mehr als einer Quelle die ich sehr mag, sind:

  • Nicht mehr als 5 übungen pro Trainingstag
  • 1-2 Haupt-Lifte für die Stärke, mit 2-3-Unterstützung/Körper-Gebäude-Aufzüge
  • Abs-jeden Tag training
  • Hilfe arbeiten, sollten 2-5 Sätze mit 8-15 Wiederholungen pro. (niedrigere Sätze mit höheren Wiederholungen und Umgekehrt)

Für abs, Planken, und den Niedergang gewichtete sit-ups sind sehr effektiv. Auch wäre die Verlegung Beinheben zu Leuchter progression.

In Ihrem split haben Sie eine Reihe von übungen, die sich stark überschneiden. Jede auf Ihre eigene sind gut, aber die Kombination wird wahrscheinlich dazu führen, übermäßige Müdigkeit. Es wäre besser, sich zu drehen, die durch Sie von Woche zu Woche. Ich denke, die routine besser wäre die Verwendung einer Struktur, die mehr wie dieser:

Tag A:

  • Overhead Press 3x5 (ramp-up in Gewicht)--Sie können variieren die Formen der overhead drücken
  • Kreuzheben 3x5 (ramp-up in Gewicht)
  • Chin-Up / Pull-Up-3xF, wenn Sie kommen, um 8 Gewicht hinzufügen
  • Bizeps: drehen zwischen Langhantel-curls, hammer curls, scott curls, etc. 5x10
  • Abs: drehen zwischen planks, Beinheben, abnehmen sit ups 5x10 (oder 30s für Platten)

Tag B:

  • Bankdrücken 3x5 (mehr Gewicht),--können Sie drehen mit Schrägbank drücken
  • Kniebeugen 3x5 (ramp-up in Gewicht)
  • Zeilen 5x10: drehen Sie mit Kurzhantel, Langhantel, yates, Kabel
  • Alternative Beinpresse / Leg Curl: 5x10
  • Abs: drehen zwischen planks, Beinheben, der Rückgang ups 5x10 (oder 30s für Platten)

Bei der Annäherung an Ihrem split, denken Sie an was Sie arbeiten möchten. Wenn es mehrere übungen, die Treffer die gleichen Muskelgruppen dann drehen zwischen Ihnen. Schwere Kreuzheben sind ideal für die Stimulation von Testosteron und menschliches Wachstumshormon, aber Sie nicht wirklich bauen direkt Masse und Sie wirklich die Müdigkeit. Das ist, warum es besser ist, halten die Wiederholungen niedriger und das Gewicht höher auf diese.

Eine andere Variante als gerade 3x5 ist zu tun, 2 all-out Sätze, um in der Nähe von Versagen. Sie würde beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, für 8-12 Wiederholungen, und versuchen Sie, fügen Sie 1 rep pro Woche, bis Sie auf 15-20 Wiederholungen auf den ersten Satz. Die zweite Gruppe Ihr Ziel ist es, dass die Hälfte der Wiederholungen, die Sie haben auf dem ersten Satz. Also, wenn Sie tun können Bank 200lbs für eine Gruppe von 8, die zweite Gruppe würde 4. Sie würde arbeiten, bis Sie schlagen einen Satz von 15, und versuchen, 7-8 Wiederholungen, bei der zweiten Gruppe. Dann erhöhen Sie das Gewicht und gehen von dort aus. Ich habe ein paar gute Fortschritte mit diesem Ansatz für Kniebeugen und Bank--und er fügte hinzu, etwa einen Zentimeter in meine Arme.

Gut, dass Sie arbeiten, um deine Ernährung in Ordnung ist. Das ist der beste Weg, um zu sehen, die definition in Ihre Schultern, etc. Dieser Artikel kann helfen, mit dem Prozess.

+575
nem4ik83 04.08.2012, 00:24:49

Produkte wie CYTOMAX (mit Stevia) verfügen über mehr Energie für Ausdauer-Sportarten, und ich habe ganz deutlich einen Schub zu Zeiten, wenn ich es brauche. Aber meine lokalen Ernährungsberater gesagt, dass Fructose im inneren erhöht die Laktat-Ebenen und behindert auch die Fettverbrennung.

Meine wichtigsten Ziele sind, um besser zu sprinten, bis die Anstiege mit reduzierten Laktat brennen und auch brennen Körperfett insgesamt mit meinem Training. Sollte ich aufhören, Produkte mit Fructose drin? Wird diese Hilfe zu reduzieren, dass die Laktat brennen?

+572
Noel Brooks 30.03.2010, 23:34:23

Erstens, herzlichen Glückwunsch - gerade von 97kg auf 71 kg ist eine gewaltige Leistung!

Nun, auf Ihre Höhe, Gewicht und BF%, ich würde definitiv nicht empfehlen, die versuchen zu schneiden weitere Fett. Mit 15,5% ist eine sehr geringe Körper-Fett-Ebene, und wäre kaum sichtbar, wenn Sie hatte mehr Muskeln. Wenn Sie ein Bild Suche nach Menschen mit ähnlichen Körperfett Ebenen, erhalten Sie eine gute Vorstellung von dem, was Sie Aussehen könnte, die sich mit dem gleichen Anteil Fett, aber mehr Muskeln. In der Erwägung, dass, wenn Sie halten schneiden Fett ohne Muskel darunter, Sie werden nur am Ende Aussehen wie Sie haben eine Essstörung.

Um kräftiger zu werden, empfehle ich, die Suche nach einem Krafttraining oder powerlifting Trainer, der kann dir beibringen, wie man Kniebeugen, Kreuzheben und drücken Sie. Ich gehe etwas ins detail darüber, dass in einer vorherigen Antwort: Wie lange würde es dauern, ein magerer Mensch, um fit zu bekommen und der 6-pack?

Wie für Fett verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit, ja, es ist möglich, für Anfänger, und ja, Sie sind definitiv ein Anfänger. Mit Mark Rippetoe's-Richtlinien, die ein Neuling oder Anfänger ist ein Praktikant, wer ist in der Lage, die Stärke gewinnt jedes Training, ein Zwischenprodukt ist ein trainee, der ist nur in der Lage, die Stärke gewinnt von Woche zu Woche, und eine erweiterte Praktikant ist einer, der nur in der Lage, Stärke zu gewinnen, am besten, einen Monat zu Monat basis. "Making Stärke gewinnt" ziemlich ähnlich, bedeutet, in der Lage, fügen Sie mehr Gewicht auf die bar. Würden Sie in der Regel ein Neuling/Anfänger für die ersten 3 Monate von powerlifting-training, obwohl Sie würde sehr wahrscheinlich feststellen, dass Sie konnte nur weiter machen Gewinne ohne einen kalorischen überschuss für den Anfang, dass mit der Zeit das dauert länger, wenn Sie haben eine höhere Start-Körper-Fett-Ebene. (Ein völliger Neuling wird zunächst stärker, mit nur über jede Art von übung, aber wie Sie mehr und mehr erlebt, es wird härter und härter, um weiter Muskelmasse aufbauen.)

Wenn Sie besorgt sind über die Möglichkeit des re-gaining Fett, nur konservativ mit Ihren kalorischen überschuss. Nur erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, wenn Sie nicht halten, immer stärker, und machen kleine Sprünge, vielleicht 100kcal/Tag. So könnten Sie beginnen Sie Ihr training 3 Tage pro Woche mit ein 500kcal überschuss gegenüber Ihrer bisherigen täglichen Energieverbrauchs, unter der Annahme, dass die meisten, dass der überschuss wäre verbrannt, die von dem erhöhten Niveau der übung, und der rest wird gehen, um Muskeln aufzubauen. (Wenn Sie bereits trainieren viel und wäre zu ersetzen, die mit dem Krafttraining, dann müssen Sie möglicherweise nicht so eine große anfängliche erhöhen.) Dann, wenn bei Ihrem Krafttraining Fortschritte Stände, oder Sie kämpfen, um Ihre Sätze, Sie würde erhöhen Sie Ihren täglichen Verzehr von 100kcal, während auch die Gewährleistung, dass Sie immer genügend protein.

Nach 3-6 Monaten, dann könnte man gewonnen haben, so viel wie 10kg an Muskelmasse. Das wäre eine angemessene Zeit zu überdenken, wie Sie sich fühlen über die Zusammensetzung Ihres Körpers, und entscheiden Sie, ob Sie möchten, um den Fokus von Muskelaufbau um Fett zu verlieren.

+485
Draconis 16.02.2016, 06:23:08

Derzeit kann ich dead lift 325 5x5 und legte noch in der Arbeit, die auf die anderen Teile meiner wöchentlichen routine.

Toll. Kein problem.

Wenn ich Gewicht hinzufügen, aber ich am Ende fallen zu 5x3 mit meinen letzten arbeiten, dead lift set erreichen 355 lbs x2.

Das zeigt ein problem an.

Ich bin gespannt, ob es mir helfen würde, mit meiner Kraft, Ziele zu wechseln (Einzel-oder Doppelzimmer für 5 Sätze

Einfach mit singles oder doubles wird nicht helfen, Sie erreichen Ihre Stärke Ziele. Schwerere wird Ihnen helfen, die Arbeit in Richtung Ihrer Stärke Ziele. Die Idee ist, das Gewicht der bar. Wenn Sie brauchen, um Ihre set/rep Schema, um das zu tun, dann ist das die Lösung.

Aber es gibt keine Notwendigkeit zu tun 5 Sätze, und es gibt keine Notwendigkeit zu tun, Einzel-oder Doppelzimmer. 5x2 könnte funktionieren, aber so konnte 1x5, oder 10x1, oder 3x3. Der relevante Faktor ist das heben schwerer Gewicht, während das stress dies verursacht in der überprüfung im Hinblick auf Ihre Genesung und den rest Ihrer Ausbildung.

+480
Jonathon Colman 05.10.2015, 14:13:46

Der Widerstand band wird eingesetzt zur Erhöhung der Reichweite der Bewegung und die Bewegung, wie die Erhöhung springen hoch. Die band arbeitet durch den Körper härter arbeiten auf den Gebieten, wo die Bänder befestigt sind, und durch Tränen mehr für den Körper zu reparieren und bauen Muskelmasse.

+448
Luke Mlsna 08.11.2015, 22:13:10

Der San Francisco marathon hat erhebliche Höhenunterschiede (über 800 Meter insgesamt).

Wie wirkt sich das auf die typischen Zeiten, die es dauert, Läufer absolvieren diesen Kurs im Vergleich von ganz flach-Kurse?

Sagen meine Zeit auf einem flachen Kurs ist 3:30. Was sollte ich erwarten, dass für die SF-marathon? Was ist, wenn meine Zeit war 4:00 auf einem flachen Kurs?

+401
talgatbi7 20.12.2018, 01:11:37

Sie haben ein gutes Volumen-Stiftung mit einer Laufzeit von mehreren Monaten. Sie haben auch trainiert Ihren Körper, um mit einer bestimmten Geschwindigkeit, indem Sie es über und über erneut. Wenn Sie wollen, schneller zu laufen, müssen Sie die Praxis schneller laufen. Da Sie offensichtlich können nicht nur gehen und laufen 6 Minuten Meilen für eine Stunde, müssen Sie brechen Ihr Training in schneller läuft getrennt vom rest. Hier werden zwei Techniken:

  1. Nach dem Aufwärmen, laufen 400 Meter in einem schnelleren Tempo (1 minute schneller als die normale Geschwindigkeit) oder 200 Meter (2 Minuten schneller, dann zu Fuß für die gleiche Menge an Zeit, die Sie zum ausführen der 400 Meter. Wiederholen Sie 8-10 mal. Begründen, die ein umfassendes Training für den Tag, laufen Sie nicht weiter danach.

  2. Holen Sie sich einen Herzfrequenz-monitor und führen Sie an Ihre anaerobe Schwelleberechnen Sie Ihre Schwelle hier). Die rate, an der Ihr Herz liefert Sauerstoff, um Ihren Körper ist oft der limitierende Faktor für die Geschwindigkeit. Läuft die an oder über der anaeroben Schwelle stellt der Anreiz zur Verbesserung dieser Grenze. Das ist schwierig, training, so haben Sie zu arbeiten bis zu, aber das Ziel wäre, führen Sie für 20-30 Minuten. Tun Sie dies nicht mehr als einmal in der Woche, weil es erfordert Ruhe, um von zu erholen.

  3. Schließlich könnten Sie davon profitieren, vom laufen ein wenig mehr oft. Der Allgemeine Konsens ist, dass zweimal die Woche ist das minimum für die Beibehaltung Ihrer fitness-level, und Sie müssen drei mal in der Woche zu verbessern, zu einem anständigen Preis. Sie brauchen immer noch Ruhe, obwohl, so starten bei drei mal die Woche und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert, bevor Sie weiter steigen. Vielleicht tun sprints einen Tag, Schwellenwert-training an einem Tag Ihren normalen Lauf eines Tages.

Gehen von 8:30 Meilen um 6:00 km ist ein bedeutender Sprung, aber es ist machbar. Da Sie tun, um 10k Entfernungen, ich Stimme mit John, das ist nicht elite level Geschwindigkeit. Es ist sehr schnell, aber es ist eine erreichbare Geschwindigkeit für viele Menschen, die sind geduldig und können in die Arbeit gebracht.

+381
qaybkye 06.09.2016, 09:19:45
  1. Machen Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie haben einige gesundheitliche Probleme, die Sie brauchen, um mit Ihrem Arzt, so dass Sie ein gesundes Gewicht-Verlust-plan. Ihr Arzt wird überwachen Sie Ihre Fortschritte und Verbesserungen der Gesundheit, die helfen, halten Sie motiviert auf dem Weg.
  2. Holen Sie sich sachkundige Hilfe - Der Schnellste und sicherste Weg für Sie, um eine dramatische Veränderung in Ihrem Leben ist, um einige professionelle Hilfe. Ein Arzt und Ernährungsberater wird Ihnen helfen, erreichen Sie Ihre Ziele effektiver, als zu versuchen, zu gehen es auf eigene Faust, vor allem, da Sie aufgewachsen sind mit ungesunden Essgewohnheiten. (Gegeben, dass Sie haben 5 Kinder, sind es Ihnen schuldig, eine bessere Vorbereitung der Mahlzeiten in den richtigen Portionsgrößen und vermeiden Sie ungesunde Gewohnheiten in Ihnen.)

    Die bessere Mannschaft, die Sie erstellen, um sich selbst, die bessere Chancen haben Sie, erfolgreich zu sein. Ein Kumpel, der wird Sie ermutigen, zu gehen, wenn Sie wirklich eher nicht, eine Diätassistentin, die Beurteilung von Ihrem Lebensmittel-Zeitschriften, ein Arzt, der die Messung Ihre Fortschritte, und/oder einen Berater zu helfen, Sie schauen vorbei, um Ihre emotionalen Blockaden zu sehen, eine bessere Zukunft, alle haben einen Platz in helfen, verwandeln Sie Ihre ungesunden Gewohnheiten in eine neue gesunde Lebensweise für Sie und Ihre Kinder.

    3. Erstellen Sie Ihren Aktionsplan: Essen Planung, Portionsgrößen, übung Zeitplan, neue lifestyle-Aktivitäten mit Ihren Kindern, und geistige/emotionale übungen, um Ihnen helfen, erfolgreich zu sein.

    4. Starten Sie Ihren plan. Werfen Sie einen Blick auf die Schritte erwähnt, die in diesem Frage-und Antwort-über Gewicht zu verlieren. Viel Glück. Nur brauchen, um loszulegen.

+379
Jonny Lyons 23.06.2018, 12:13:44

Ich war ein begeisterter Spartan Race Mitbewerber selbst. Durch Erfahrung kann ich sicher sagen, dass einige Leute, die das Hindernis-Rennen nicht in der Form. Einer meiner Freunde beendet das Rennen auf £ 270 geeignet (30% Körperfett) in ein paar Stunden.

Ich spreche für mich, ich bin ein natural bodybuilder und tun solche Rennen sind ziemlich hart für mich. Obwohl er ein awesome Körperbau, meine Beine werden Weltbank-Slogan und pumpte schon nach wenigen Minuten laufen bergauf. So hier ein paar Tipps zum training für einen Hindernis-Rennen:


12 Monate zu wenig Zeit um zu trainieren für so einen Fall davon aus, dass ich nicht fallen auf meine Arbeit konzentrieren und das soziale Leben?

12 Monaten ist viel Zeit, ich begann, das zu tun cardio 1 Monat vor (aber nicht, wie ich es Tat!). Klimaanlage wichtig ist, müssen Sie Ihre Schultern für die Hindernisse, die Sie brauchen zu können, ziehen Sie sich nach oben über Hindernisse, wenn nicht, bereiten Sie für die burpees!). Sie müssen cardio zu halten, die nach jedem Hindernis, bergauf, kriechen im Schlamm, und tragen eine Vielzahl von schweren Gegenständen.


Was sind gute übungen für Schultern und unteren Rücken, unter Berücksichtigung der Art der tragen, Sie werden sich bei so einem Rennen?

  1. Crossfit-training
  2. Umfangreiche Bein-Ausdauer-training (nicht mehr als 3 Sätze von 8 Wiederholungen, gehen bis zu 20-25+)
  3. Hyperextensions

Hyperextensions sind ideal für Ausdauer, nehmen Sie es mir... Es ist wirklich beschissen, wenn Sie Ihren unteren Rücken beginnt, geben aus nach nur 1 km von der Auffahrt!


Wie wichtig ist der Zustand in einem solchen Fall?

Spartan Sprint

5-7km Rennen mit 12 Hindernissen dauert zwischen 1-2 Stunden mit einer durchschnittlichen Klimaanlage.

Super Spartan

Ein 12-15km-Rennen mit 20 Hindernisse kann über 2-4 Stunden mit durchschnittlich Klimaanlage.

Es hängt alles davon ab, welche Art von Ergebnissen Sie erwarten für das Rennen ... möchten Sie als Erster über die Ziellinie oder einfach nur fertig, um den Willen der Abschluss der Rennen? Die Leute, die zuerst fertig zu werden in diesen Rennen sind sehr gut konditioniert, mit mehreren Jahren der Ausbildung für diese spezielle Art von Rennen.

In jedem Fall, viel Glück auf der Rasse, AROO!

+376
faleks2011 14.11.2014, 21:49:58

Weitere detaillierte Informationen finden Sie unter StrongLifts.com.

+161
ozliftoff 25.03.2015, 21:38:22

Rennen schnell Sie haben, um schnell zu laufen. Integrieren Sie 3 Dinge in Ihr Training:

Track-sessions Tempo/Schwelle Läuft Lange Läufe - einige von diesen sollten SCHWER sein

Sie benötigen zum Aufbau der Bein Umsatz. Immer auf die Strecke 3-4 mal im Monat (vielleicht auch mehr, wenn dein Körper damit umgehen kann) erhöht die Bein-Umsatz.
Tempi/Schwelle - eine Vielzahl von Dingen hier. Rasante läuft, läuft, wo Sie cutdown von 7:00 zu Ihrem Ziel marathon race pace für die letzten 3 Meilen, etc. helfen gefühllos Ihre Beine für die harte Arbeit im Rennen. Tun Sie mindestens eine schwer laufen einen Monat. Wenn Sie laufen 7:00-7:30, versuchen, zu bauen bis zu 16 Meilen, wo Sie durchschnittlich 6:30 pace oder schneller für die ganze Sache.

Ein weiterer Schlüssel, variieren die Saison. Vielleicht im Frühjahr laufen, kürzere Trainingseinheiten, dafür aber schnellere Zeiten. Ein paar Monate vor dem marathon-Saison wieder aus der Intensität aber längere Intervalle.

Jack Daniels ist ein gültiges system, aber nicht die einzige. Sie können die alte Oregon-system als gut. Der Schlüssel ist, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie, aber die grundlegende Struktur oben, am besten funktionieren sollte.

+122
Micheal 27.05.2013, 04:37:43

Ich würde rec bin Plyrometrics / Jump-Training. Und auch in die optimale Form möglich (cardio + GEWICHTE). So etwas wie P90X wäre ein gutes Programm, weil Sie immer die komplette Körper-Training sowie Plyrometrics jede Woche.

+113
Millie Santos 17.04.2010, 18:29:14

Bogdanovist,

Lesen Sie diesen Artikel , wie es wird geben Ihnen die beste Beweis-basierte Forschung über Ihre Frage und eine Behandlung zu planen.

Wenn Sie haben Zugang zu einer PT in der Nähe ist, empfehle ich, dass Sie gehen sehen. Stellen Sie sicher, dass ein PT ist Erfahrung mit Sportverletzungen. Real-quick-Tipps, um wieder auf die Füße fallen:

  1. Holen Sie sich eine Tiefenmassage.
  2. Führen exzentrischen Stärkung wie diese ein, sobald Sie kann auf einem Bein stehen ohne Schmerzen.
  3. Kein laufen und springen, bis Sie können, führen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen von einem Bein stehend calf raise schmerzfrei.

Schnelle Tipps, wie Sie verhindern, dass diese Verletzungen in der Zukunft:

  1. Hydrate, hydrate und hydrate.
  2. Führen Sie dynamische Aufwärmen vor Praktiken und Spiele. Sie müssen nicht alle von Ihnen, nur einige von Ihnen, aber stellen Sie sicher, Sie schwitzt leicht danach.
  3. Exzentrische Kräftigungsübungen.
  4. Kern-Kräftigungsübungen.

Ich hoffe, Sie finden diese Antwort hilfreich ist!

+100
user67188 12.08.2016, 08:09:46

Ich bin eine Art, die im gleichen Boot wie du und ich würde empfehlen den Kauf eines single-speed-bike, um Ihre fitness und dann beginnen Sie zu laufen.

+32
Jonathan Dagle 20.08.2011, 03:47:34

Viele übungen kann die Ursache für Rückenprobleme, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird. Der beugte sich über Zeile mit einer Hantel ist nicht eine Ausnahme. Allerdings, wenn es richtig gemacht, die Biegung über Reihe ist eine gute, compound-übung, stärkt mehrere Rücken -, Schulter-und Skapulier Muskeln.

Zum Schutz Ihrer Wirbelsäule:

  • Halten Sie Ihren Rücken leicht gewölbt und vermeiden Sie die Rundung Ihren Rücken. Vertragsstaat Ihren quer abdominis (ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule) wird unterstützt.
  • Beginnen Sie mit einem Gewicht, dass Sie die Kontrolle über die Bewegung und die Vermeidung Rucken, um das Gewicht heben.

Wenn Sie eine back-oder disc-problem, sollten Sie überprüfen Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsfürsorge-Praktiker zuerst.

+21
Virginia Chubo 18.08.2010, 21:55:39

Ihre beste Wette für eine Körper-Fett-Messung, wenn Sie wollen, rein Metrische, ist zu finden, dass jemand vor Ort ist gut geschult und in die Benutzung von Körper-Fett-Bremssättel. Sie Messen in Millimeter, und die Formeln, rechnen mit, dass als eine Grundlage.

Jedoch, eine Körperfett-Messung erzeugt einen Prozentsatz. Die Mathematik vor der Zeit ist nur zahlen in eine Formel, es sollte keine Rolle spielen, es sei denn, Sie haben absolut keine Möglichkeit zu Messen, in Zoll. Sobald Sie diese Zahl haben, die Sie gerade anwenden, um Ihr Gewicht in Kilogramm statt Pfund.

+14
Tieme 25.01.2013, 16:09:55

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