Heilungsprozess

Ist es möglich, den Heilungsprozess beschleunigen und wenn ja wie? Zum Beispiel: ich habe vor kurzem zog einen Muskel in meiner Schulter und eine kleine Weile danach verdrehte mir den Knöchel, was ist der beste Weg, um eine baldige Genesung?

+566
AirBakha 22.07.2010, 08:46:51
18 Antworten

Ich habe das leiden von Runner ' s Knie für die letzten paar Wochen und ich habe gelesen in einigen Orten zu setzen, die Hitze auf Ihrem Knie, und andere Orte, an kalten (wie die oben genannten webmd Artikel).

Welche ist es? Ist es eine oder das andere, oder sollte ich kalt, nachdem ich gehen oder laufen, und Wärme, bevor Sie zu Bett gehen, oder etwas anderes?

+986
faisal sumroo 03 февр. '09 в 4:24

Sowohl cardio-und Gewichtheber spielen entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme. Gewichtheben hilft, wie du bereits erwähnt hast, durch den Aufbau von Muskeln, was wiederum verbrennt mehr Kalorien im Laufe des Tages, auch wenn Sie nicht in der Turnhalle. Cardio auf der anderen hand ist ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen in Bündel, in einem workout. Dein problem scheint zu sein, dass Sie nur noch 3 Tage in der Woche, die Sie bekommen können, um die Turnhalle, die nicht erlauben, zu arbeiten, cardio an den Tagen, die Sie nicht heben.

Denn von den oben genannten würde ich wirklich empfehlen zu tun HIIT Art Training. Hohe Intensität Intervall-training können Sie eine Menge Kalorien verbrennen, während Sie trainieren und auch zu bauen einige Muskeln, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie aus dem Fitness-Studio. Jetzt natürlich nicht bauen, so viel Muskelmasse wie als würde ein regelmäßiges Gewichtheben Sitzung, aber angesichts der Tatsache, dass Sie ein Ziel haben, FETT zu verlieren und nicht GEWICHT und nur 3 mal in der Woche zu trainieren, ich denke, dass dies Ihre beste Wette.

+902
snash 11.06.2012, 08:51:48
Zumba ist ein Latin-inspirierte Tanz-fitness-Programm zu kombinieren party-Atmosphäre mit Kalorie-brennendes Training.
+891
CuriousGeorge119 09.04.2011, 01:40:42

Ich glaube schon, aber es sei denn, die person in Frage ist Bankdrücken mit sich selbst, Sie können nicht erwarten, dass Sie bleiben rund um die Stelle, die Sie für mehr als ein oder möglicherweise zwei Sätze, so dass Ihre beste Wette ist, jemanden zu finden, anderen, die Berme auf einem ähnlichen Gewicht und abwechselnd.

+764
SashatheGreat 20.12.2016, 09:31:47

Was Sie derzeit tun, wie es klingt, halten Sie sehr gut gerundet und gut passen, aber nicht so viel spezifischer Muskelaufbau.

Es ist allgemein anerkannt, dass dabei mehrere Sätze z.B. 3-5 von einer Reihe von 5-15 Wiederholungen, die auf die gleiche Muskelgruppe oder ein Stück der Ausrüstung ist optimal für das Krafttraining.

"Progressive überlastung ist eines der grundlegenden Prinzipien des Krafttrainings und im Grunde bedeutet, dass Sie das Gewicht erhöhen, Intensität und/oder Anzahl der Wiederholungen/Sätze zu erstellen, die eine adaptive Reaktion." - bretcontreras.com

Eines der beliebtesten Kraft-Trainingsprogramme aufgerufen wird, 5x5, in dem Sie tun 5 Sätze von 5 Wiederholungen mit so viel Gewicht, wie können Sie sicher auf einem Stück der Ausrüstung, z.B. Bankdrücken. Auf diese Art von Programm, das Sie nicht tun viele, verschiedene übungen pro Tag, obwohl z.B. 3. (stronglifts.com ist ein Beispiel für eine solche routine -)

Aber am Ende des Tages ist es wirklich das, was Sie lieber tun, und wenn Sie möchten gezielt stärker zu werden, auf etwas mehr als 1 set wird Ihnen helfen, tun.

Hoffe, das hilft

+697
Jairo Malanay 21.08.2013, 20:23:54

Was für Zubehör Arbeit ist es für die 5 Aufzüge (Kniebeugen, Bankdrücken, über-Kopf-drücken Sie auf, beugte sich über Zeilen, und dead lift), und Wann sollte man anfangen zu überlegen, diese zusätzlichen Elemente, um Ihre workouts?

+638
ciparkov 12.09.2010, 20:51:51

Dieser link hat eine routine, tennis (3 oder 4 Tage, was können Sie an Ihre Bedürfnisse anpassen):

http://www.bodybuilding.com/fun/weik55.htm

Und hier finden Sie eine große übung Datenbank mit video-demonstration:

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Und das USTA-link hat ein paar gute Aufwärm-übungen und Krafttraining, obwohl Sie verwenden Bänder anstelle von Hanteln oder Hanteln.

https://www.usta.com/Improve-Your-Game/Sport-Science/249182_Strength_Training_and_Conditioning_for_Tennis/

Es gibt auch eine Kostenlose app namens " bodyspace, die Sie verwenden können, um zu verfolgen Sie Ihre workouts, und es gibt einige tennis-Training gab.

+628
AaronDowd 08.12.2015, 21:01:56

Ich hatte L5-S1 disc protrusion bei 11 y.o. Meine ärzte haben mir gesagt ich kann nur das tun, das schwimmen ohne Gefahr des sekundären Verletzungen.

+581
IceBlade 24.03.2012, 14:52:20

"Ist die Diät-Limonade weniger gesund als normale Limonade?"

Hysterie um die Aspartam in Diät-Getränke nicht gerechtfertigt ist der Beweis

Es ist sehr schwer zu beweisen, eine negative, aber die einfache Beobachtung, dass Hunderte von Millionen von Menschen nehmen Aspartam-haltige Getränke jeden Tag ohne scheinbar verursacht keine nennenswerten epidemiologische Beweise für alle Effekte werden sollten, von Bedeutung. So weit ich es sagen kann, keine solchen Beweise hat jemals vorgestellt worden und die meisten "Beweise" ist rein anekdotisch.

"Tut Aspartam Krebs verursachen?"

Nach Angaben der National Health Institute, gibt es keine Hinweise darauf, Aspartam verursacht Krebs.

"Tut Aspartam fressen Löcher in Ihre Zellmembranen?"

Es gibt keine überzeugende wissenschaftliche Beweise dafür, dass die normale Verwendung von Aspartam als Süßstoff in Lebensmitteln verursacht Probleme für die Arten vorgeschlagen.

Vorwürfe gegen Aspartam haben schon seit den 1970er Jahren. Wissenschaftliche Untersuchungen der Beweismittel insgesamt nicht unterstützt Behauptungen, dass Aspartam ist nachweislich schädlich in der Art vorgeschlagen.

+538
Patty Nicklas 27.06.2013, 07:46:27

Ich gehen ins Fitnessstudio und trainieren ziemlich hart zu buffen meinen Körper. Mit der Zeit habe ich gelernt, über die protein-Anforderungen von Muskeln zu wachsen und begann mit der Einnahme von whey protein, die Kosten von rund 4000 für 5 lbs pack. Aber es dauert nur 2 - 2,5 Monate. Gibt es eine Möglichkeit, für die Planung meiner Ernährung und Training in der Weise, dass würde vollständig zu eliminieren die Notwendigkeit von protein-Pulver. Wenn ja, wie viel Zeit es würde nehmen, um Muskeln aufzubauen, die relativ zu protein-Pulver.

+531
Rohainah Magarang 02.11.2016, 04:00:09

Whey gold standard (Optimum Nutrition) - protein. Was es tut, ist, geben die Nährstoffe, um Ihre Muskeln zu erholen, richtig (unter mehreren anderen Dingen). Mass Gainer basieren auf Kohlenhydraten, die Ihr Blut mit Glukose, der "Treibstoff" der Muskeln. Wenn es nicht verwendet wird, wird es Fett. Also, wenn Sie gewinnen wollen saubere Masse, eine bessere Nutzung Molke, aber wenn Sie sind bläh-und es Ihnen nichts ausmacht, über einige Fett, weil Sie planen, eine Schneid-routine in der Zukunft, verwenden ein mass-gainer.

Von der anderen Seite, wenn Sie sagen, dass Sie nicht sehen, alle Ergebnisse, müssen Sie einige Dinge wissen: 1 - Nahrungsergänzungsmittel sind eine Hilfe, nicht ein Wunder. 2 - Training hart an Ihr limit mit eine gute Ausführung und eine gute routine ist die Grundlage des Fortschritts. 3 - Es gibt nichts, dass Ergänzungen können Sie tun, wenn Sie Essen falsch (falsche Zutaten, falsche Menge oder das falsche timing) 4 - Ergänzungen sind nicht Steroide. Sie nicht gewinnen in 3 Monaten, was Sie gewinnen würden, in der 6 ohne. Ich würde sagen, dass die Verwendung von Molke erhöht Ihren Fortschritt Geschwindigkeit um 10% oder 20%, abhängig von vielen Faktoren.

Abschließend, vorausgesetzt, Ihre Diät-routine und die routine der Ausführung sind wenigstens korrekt, ich würde Ihnen empfehlen, nehmen Sie 30g whey nur nach dem training und mindestens 30g mehr vor dem Schlafengehen (zumindest an Trainingstagen). Wenn Sie möchten, können Sie 10-15g vor dem training auch, aber es ist nicht so wichtig. Diese Beträge können sich erhöhen, wenn Sie ein mittleres Niveau.

EDIT: was ich sagte über das, was Proteine und Kohlenhydrate machen möglicherweise etwas ungenau. Ich gab nur eine vereinfachte Erklärung.

+502
Amanda Mathews Castro 18.11.2013, 21:34:48

Der beste Weg ist zu langsam, sanft gedehnt und gestärkt werden verschiedene Muskeln zur gleichen Zeit. Zum Beispiel:

  • schieben Sie das Kinn nach unten (dass die Unternehmen die Vorderseite des Halses), und zur gleichen Zeit, ziehen Sie den Hals nach hinten (das verlängert die Lebensdauer der Rückseite des Halses)

  • drücken Sie den Hals nach vorn, heben Sie das Kinn bis (verlängert die front, Firmen der Rückseite)

Beim drehen des Kopfes zur Seite, es ist gut, um leicht heben Sie das Ohr (zB. wenn Sie auf der Suche über der rechten Schulter, heben Sie das Rechte Ohr leicht). Der Grund dafür ist, dass der Obere Teil Ihrer Wirbelsäule ist in einem leichten Winkel, das heißt, wenn Sie drehen Sie Ihren Hals, wenn es perfekt in die vertikale, wird es ein leichtes kneifen in den Nacken (spürbar auf der Haut des Halses), die Sie vermeiden sollten.

Wenn Sie biegen, versuchen Sie nicht zu reduzieren auf der einen Seite, stattdessen, verlängern der einen Seite und pflegen Sie die Länge auf der anderen Seite.

+435
B T 16.04.2018, 09:21:56

Für die in den letzten Jahren habe ich oft das Gefühl die ganze Zeit müde. So habe ich beschlossen, einen Freund, der Beratung und dem Training beginnen jeden morgen und sicherzustellen, dass ich habe etwa 7 Stunden Schlaf den Alltag, auch für die letzten 3 Jahre.

Jedoch, es scheint nicht zu ändern, ich immer noch das Gefühl sehr müde zu sein. Gegangen für eine medizinische Untersuchung und der Doktor sagen, dass mein Körper in Ordnung ist.

Was mache ich falsch?

+376
FairyTailMarkWhite 01.12.2011, 02:33:39

Ich persönlich glaube nicht, dass Gewicht sollte egal. Seine, wie Sie Aussehen, was zählt mehr als das Gewicht . Wenn Sie können, tragen das gleiche Gewicht, aber besser Aussehen durch Muskelaufbau im Laufe der Zeit dann ist das besser als zuzunehmen, aber suchen noch dicker zu werden .Muskeln haben mehr Gewicht als Fett , also auch wenn Sie halten das gleiche Gewicht, aber erhöht Muskulatur , dann ist das eine win-win-situation.

"Mein Training besteht aus trainieren jedes Körperteil, jeden Tag". Tun Sie das nicht . Jeder Körperteil, benötigen Sie mindestens 48 Stunden zur Erholung , und größer der body-Teil , größeren Zeitaufwand für die Wiederherstellung . Das sagte ein oder zwei Teil des Körpers einmal am Tag mit zwei Tag Pause in der Woche . Rest angemessen und tun Sie Ihre Training nach vollständiger Genesung und mehr Intensität . Sie müssen hart arbeiten außerhalb der Turnhalle, Gewicht zu gewinnen/Muskeln , dass ist die richtige Ernährung , wissen erwerben und sehen Sie die Ergebnisse in der Turnhalle .

+368
Aung Ko Ko 28.12.2015, 05:57:44

Mein Gewicht ist 52 KG und Höhe ist 5 Fuß 5 Zoll.

Ich habe angefangen übungen wie Seilspringen und zügiges gehen. Ich tun NICHT wollen, um Gewicht zu verlieren.

Was sollte meine tägliche Ernährung für das gleiche?
Wenn Sie sagen, Essen Sie viel protein und Kalorien, verstehe ich nicht, wie viel genug ist.

Antworten mit Referenzen erwünscht.

+207
smoking 06.03.2018, 23:27:16

Das schöne an Hanteln ist, dass Sie können Sie, zu viele Körpergewicht übungen leicht. Viele Bodybuilder verwenden Sie Hanteln, um sicherzustellen, dass Ihre routine/Ergebnisse sind symmetrisch auf jeder Seite der Körper benötigt, um heben die gleiche Menge - wo Langhanteln ermöglichen, eine person zu "schummeln" und verlagern die Last auf einer Seite des Körpers. Wenn Sie eine gute routine zusammen, treffen jeden Teil des Körpers, sollten Sie sehen gute Ergebnisse aus einer Hantel-Programm in über 3 Monaten (abhängig von Ihrem aktuellen Zustand und der Intensität, die Sie gehen mit).

+188
michaelhurd 15.09.2010, 16:01:54

Ich habe gefragt, diese implizit von zwei qualifizierten persönlichen Trainer. (Einer der zwei Züge in der Regel von Olympischen Athleten, so vertraue ich seinem Urteil.) Jedes mal, wenn ich sagte, dass ich wurde interessiert in Krafttraining zum Ausgleich der extra-Training, das meine quads bekommen (nicht nur in der unteren Körperhälfte, aber um meine Kraft im Oberkörper zu). Beide sagten, es war eine angemessene Sorge, aber setzte mich auf ein Programm, das alle-Runde Krafttraining, und konzentrierte sich nicht speziell auf meine "vernachlässigt Muskeln".

Jeder von Ihnen hatte eine zusätzliche Stück der Beratung zu bieten. Einer von Ihnen empfohlen, nehme ich bis schwimmen, das ist ein gutes Allround-Training (und gibt Ihnen eine Wahl von verschiedenen Strichen zu arbeiten, verschiedene Muskelgruppen). Der andere schaute auf meine Haltung und sagte, mein Becken gedreht wurde von seiner üblichen position, und dass dies eine gemeinsame Beschwerde in der Radfahrer, die eine Menge von Meilen. Er gab mir, was ich würde beschreiben als balance-übungen: Dehnung in bestimmten Positionen, ohne GEWICHTE.

Das heißt, Sie gab mir den Eindruck, dass, wenn Ihr all-round fitness zumutbar ist, eine normale Menge der Pendler mit dem Fahrrad (ein paar Meilen pro Tag bei einem entspannten Tempo) nicht genug tun, um Ihre Muskeln zu einem problem werden. Ungleichgewicht Ihre Muskeln genug, um Verletzungsgefahren, Sie hätten ein Fahrrad-Kurier, bekommen keine andere Bewegung, oder die Ausbildung für ein Rennen.

+84
Ryan von Schwedler 19.10.2014, 05:45:33

Ich bin vor allem vertraut mit dieser übung mit dem anderen arm bis zu erreichen der arm geht nach unten. Mein stretching-Programm mit GMB nennt es "Schulter Kombinierte Bewegungen". Als ich ein Kind war, Check-out yoga-Bücher, Sie nannten es die "Kuh-pose", aber das ist in der Regel verwendet, um auf einer anderen pose, und stattdessen sehen Sie es als "Kuh-Gesicht pose", oder Gomukhasana (und technisch auch mit einem bestimmten Bein-Positionierung).

Wenn wir haben es im Kampfsport oder Fußball-Aufwärmen mehr wie das, was Sie zeigen, in dem Bild, es war einfach beschrieben werden als "erreichen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und über den Rücken, und leicht nach unten drücken, auf den Ellenbogen mit der anderen hand, während der Widerstand mit der Dehnung arm."

+31
tbenz9 24.06.2014, 23:44:26

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