Laufen, auch wenn es schmerzt? - chrondomalacia patellae

Ich bin fest mit einer Knie-Verletzung seit August 2013, mit nicht viel ein Fortschritt dann. PT ist noch nicht viel helfen. Ortho diagnostiziert, ich habe chrondomalacia pattelae. Ich denke auch ich habe einige Becken-Fehlstellung und Stärke Ungleichgewichte in der hinteren und vorderen Kette Muskeln. Ich bin gekommen, über zwei PT ' s jetzt, die sind ziemlich erfahren - Sie behandeln Leistungssportler auf einer regulären basis. Beide von Ihnen haben mich gebeten, zu joggen für ein paar Tage auch wenn es weh tut und dass der Körper hat seinen eigenen Weg der Heilung.

In meinem wissen, sollte man nicht ausüben, auf der Spitze des Schmerzes, vor allem, wenn es einen gemeinsamen Schmerz. Und wieder high-impact-übungen, wenn man schon Beinlängendifferenz (durch Becken-Fehlstellung?). Zu mir, es macht keinen Sinn überhaupt. Mit Blick auf Ihre Erfahrung, Frage ich mich, bin ich etwas fehlt. Gibt es Verletzungen gibt, wo man übungen machen, die Schmerzen verursachen, in die Stelle der Verletzung, und dann können Sie wirklich heilen?

Ich fürchte, meine Frage ist ein bisschen vage.

+741
blessed darko 03.05.2017, 14:20:38
17 Antworten

Wenn Sie Zweifel haben, einen Arzt aufsuchen. Wir können nicht diagnostizieren Sie über das internet. Ich würde neigen zur Säure-reflux oder etwas ähnliches. Es gibt so viele Dinge, die Sie möglicherweise , könnte sein, die würde ich nicht nehmen, die chance. Ich fand einen link auf ein forum, wo eine Gruppe von Läufern diskutiert dieses problem ausführlich, die möglicherweise von Interesse für Sie sein http://www.runnersworld.com/community/forums/runner-communities/marathoners/acid-reflux-running.

+960
Moks Fulder 03 февр. '09 в 4:24

Es hängt von Ihrem Ziel, als ein Läufer; Sie sind auf der Suche, um zu konkurrieren? Oder vielleicht sind Sie gerade auf der Suche um eine gute Herz-Kreislauf-fitness oder Gewicht zu verlieren?

Was ist notwendig für alle Läufer, unabhängig von Ihr übergeordnetes Ziel ist, sich selbst zu schützen vor möglichen Verletzungen. Eine Studie von Runner ' s World stellen die jährliche verletzungsrate bei Läufern auf 66%. Die häufigsten Verletzungen bei Läufern sind alle verursacht, die zu einem gewissen Grad durch schwache Hüften. Du könntest einen illiotibial band Reha-routine nach Ihrem Lauf, diese zu mildern.

Sie sollten auch in Erwägung ziehen Kräftigung, als mit einem starken Kern ist das, was der rest des Körpers macht auszuüben effektiv, und es wird auch schützen Sie vor Verletzungen. Einfache bodyweight übungen gut für die Stärkung Ihrer Kern gehören Ausfallschritte, Planken, pistol squats, push-ups und seitliche Planken,

+943
colan 04.03.2016, 20:23:39
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Ich würde vermuten, dass der Mechanismus hat dazu eine Entzündung mit zu viel längerer Dehnung der Hirn-Blut-Gefäß-Wände? Ich würde sagen, zu bleiben hydratisiert und versuchen Sie zu spüren, wenn man aus der sauna, bevor ein Kopfschmerz induziert wird?

+905
wcactus 09.07.2019, 08:05:36

Teil 1:

  • tun, Sätze 1, 2, 3, 4 pullups auf einem edge - z.B. 15 mm. Wenn Sie dies tun können, mit Leichtigkeit, graduiert 2x5 Klimmzüge auf diesem Rand. Wenn dann können Sie das leicht tun, gehen Sie unten in der Kante Größe und wiederholen
  • in den Pausen zwischen den pullup setzt, tun Sätze von Liegestützen, vielleicht 10 einen Satz, mehr, je nach Ihren Fähigkeiten. Wann können Sie sich 15 oder 20 oder so, versuchen Sie härter Liegestütze - Diamant, oder Bogenschützen, oder was haben Sie.
  • Versuchen Sie ebenfalls mit Bogenschützen auf Ringe oder Schreibmaschinen auf eine pullup-bar. Gehen Sie für eine Summe amt, aufgeteilt, wie viele Sätze, wie Sie brauchen, aber versuchen Sie nicht, wählen Sie eine Zahl so hoch ist er deutlich out of sync mit den anderen teilen des Trainings.
  • Tun mobility - band angels sind eine wirklich gute Strecke, aber Mach langsam. Versuchen zu tun, Strecken, entspannen die Muskeln, die oben verwendet.

Teil 2:

  • tun assisted one arm hängt ein hangboard - vielleicht um die 20 mm, aber der andere arm mit einem Widerstand band, um Ihnen zu helfen. Tun ~5 Sätze von ~7 Sekunden auf ~3 Sekunden 3x.
  • Kniebeugen - bis zu 15, dann Absolvent der härteren Versionen. Irgendwann vielleicht halten Hocke für bis zu 60 Sekunden vor dem Abschluss.
  • Tun, Mobilität - unterschiedliche Mobilität hier von Ihrer Wahl.

Teil 3:

  • tun Sie etwas im Zusammenhang mit Prise Stärke oder Muskel gegnerischen Prise Stärke. Versuchen Sie, Wägen Sie Ihre Entscheidungen in jedem Training, so dass Sie nicht bekommen, unausgewogen - das führt zu Verletzungen. Pinch-Blöcke mit einem Gewicht befestigt werden, eine Menge Spaß, mit zu arbeiten, schieben Sie das Gewicht Sie können kneifen, höher hinauf ist sehr motivierend.
  • abs - Hohlkörper -, Seiten abs und Koffer. Ex, Sie könnte beginnen mit einer Knie-bent hollow body, dann tun Seite Planke auf jeder Seite, dann die Koffer. Später könnten Sie bewegen, um hollow body rocks, side plank dips, v-ups.
  • im Zusammenhang mit Mobilität

Sie kann aufgeteilt werden diese Teile an verschiedenen Tagen, wenn nötig - vielleicht ein Teil 1 ist Montag und Donnerstag, Teil 2, ist Dienstag und Freitag, Teil 3 ist am Mittwoch und Samstag, und Sonntag ist Ruhe.

Erforderliche Ausrüstung für Teil 1 - hangboard (und der pullup-bar, wenn Sie optionale end-übung)

Erforderliche Ausrüstung für Teil 2 - hangboard

Erforderliche Ausrüstung für Teil 3 - Klemmen-Blöcke mit gewichten und eine Art der Verbindung

All dies gesagt wird, der wirklich beste Weg zu trainieren, für das klettern durch klettern. Diese können helfen, verbessern Sie Ihre Allgemeine Stärke. In der Regel, die meisten Ihrer übungen sollte sein Körpergewicht übungen.

+877
Timbjorn 29.10.2019, 04:33:23

Dies ist ein wenig spät, aber ich Wette, du bist riechende Ammoniak. Es ist sehr üblich, wenn Sie sich selbst ausüben. Finden Sie unter den folgenden:

http://www.livestrong.com/article/290746-acidic-smell-after-cardio-exercise/

http://www.3fatchicks.com/forum/weight-resistance-training/94703-smelling-like-ammonia-after-good-cardio-workout.html

Hoffe es hilft, Mike

+747
Beto Rocha 19.07.2013, 13:31:11

Ab übungen selbst sind sehr Komplex. Sie wurden beworben zu bauen geschreddert abs, was Sie tun, aber das problem ist, dass Sie NICHT den AUFBAU STARKER ABS. Jede übung, die Sie tun, hohe Wiederholungen ist Ausdauertraining, mit nicht so viel Muskelmasse. Der Grund dafür, dass Sie bauen geschreddert abs ist, weil die meisten Menschen bekommen auf einem plan, der hat Sie genug zu tun, um zu definieren, Ihre abs, aber nicht genug, um Sie zu stärken. Wenn Sie wirklich wollen, zu stärken, die Bauchmuskeln, die Sie durchführen sollten Kreuzheben, Kniebeugen und übungen, die GEWICHTE verwenden, während Sie noch aktivieren Sie als eine primäre Muskel verwendet. Fast alle übungen richtet sich direkt für die Bauchmuskeln sind Körpergewicht übungen, die in der Regel andere Formen von Ausdauertraining, die Ausnahmen von der Regel, die sich rund um pull-ups und dips.

+657
aydinch 17.09.2019, 05:48:00

Mein Bruder verwendet die elliptische Maschine. Wenn er nach 30 Minuten ist er nicht in der Lage, weiter zu gehen. Er sagt nur er ist körperlich erschöpft. Was kann er tun, um zu helfen sich in dieser?

+651
Sardor Khalmatov 09.05.2013, 07:47:43

Arthlete , 3 Tage ist nicht korrekt für alle. Für einen Neuling dauert es etwa 1-2 Tage super kompensieren, so können Sie beginnen, den Prozess der Atrophie nach 3 Tagen. Zwischenprodukte nicht super Ausgleich aus einem Training für 3 Tage, und advanced dauern etwa eine Woche oder sogar länger zu super kompensieren.

Es gibt keine Möglichkeit eine erweiterte lifter ist atrophizing in 3 Tagen, als Sie noch nicht super ausgeglichen, und Sie werden nicht atrophize während super Ausgleich. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

+619
alyonapotter 15.12.2017, 11:33:54

Nach der Lektüre über diese habe ich beschlossen, die Herausforderung zu versuchen, und kann sagen, es war überraschend schwierig. Die Aufrechterhaltung der Stärke für 4 Minuten erfordert eine Tonne von Ausdauer und training. Das sagte, ich war in der Lage, das zu tun sehr gut, denn ich habe eine Tonne der Ausbildung ähnlich wie diese, und es blieb mir unglaublich gut vorbereitet. Um genau zu sein, ich war in der Lage, erfolgreich zu sein und zwar aus drei Gründen:

  1. Ich habe eine große baseline Kraft sein, weil der barbell Stärke training Programme habe ich schon durch.
  2. Ich habe schon trainiert, mein Körper für ähnliche Aufgaben, z.B. die hundert pushup Herausforderung.
  3. Ich habe die "Fetten groove," Technik entwickelt, durch Pavel Tsatsouline weiter zu erhöhen, meine Fähigkeit mit Bezug auf push-ups.

Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig diese Punkte sind. Mit einem Ausgangswert von Stärke ist die wichtigste Sache, die Sie tun können, um verbessern Sie Ihre Fähigkeit, dies zu tun push-ups. Sobald Sie feststellen, dass der Basislinie, Sie müssen dann beginnen Sie mit dem training Ihren Körper mit Spezifität und häufige Praxis, so dass es anpassen kann, zu tun push-ups in den 100+ Bereich. Beide Schritte sind wichtig, ebenso wie die Reihenfolge, die Sie sich Ihnen nähern.

Sobald Sie die körperliche Kraft und Ausdauer erforderlich, dann können Sie verlagern Sie Ihr Fokus auf der Optimierung Ihrer Vorgehensweise. Befolgen Sie diese Schritte zur Optimierung Ihrer 4 Minuten:

  1. Ziel gesetzt, Ziel von push-ups zu tun (bei mir war 120).
  2. Berechnen Sie, wie lange es dauert, Sie zu tun, eine typische push-up (ich habe 1,2 Sekunden).
  3. Berechnen Sie, wie viel Zeit Sie erhalten, für den rest. Dies ist die Gesamtzeit - pushup Menge * pushup Zeit (bei mir war 240 - 1.2 * 120 = 96 Sekunden rest).
  4. Ermitteln Sie, wie Sie möchten, um die Struktur der Pausen (kurze und häufige, lange und selten)*. Ich beschlossen, teilen Sie die Herausforderung wie folgt: 60er Jahre arbeiten, 50er rest, 50er Arbeit, 46s rest, 34s zu Versagen.

*Jeder hat einen anderen Körper, und was funktioniert für einige nicht für andere arbeiten. Ich persönlich entschied sich für die lange ruht in dieser Herausforderung, weil ich nie tun HIIT oder Intervall-training, und ausschließlich tun, 60er Jahre+ rest in der zwischen schwere Hantel hebt. Dies kann nicht der Fall für Sie, so tun, was Ihr Körper sagt Ihnen zu tun. Im Gegensatz dazu der Autor von t-nation Artikel erwähnt, häufige Pausen und nicht überdehnen. Verschiedene Menschen erfordern verschiedene Vorgehensweisen.

+608
splash 17.12.2012, 08:38:44

Halten Sie eine Stoppuhr in Ihrer hand, drücken Sie es in dem moment, wenn Sie starten, sprinten, stoppen Sie an der finish-Linie, und dann hinzufügen von 0,2-0,25 s, um zu simulieren eine Reaktion Zeit wie in einem echten start. Wenn Sie sich unwohl läuft mit einer Stoppuhr in der hand, dann jemand anderes mal Sie; Beginn der Zeitmessung nce der erste Fuß den Boden trifft, und am Ende fügen Sie etwa 0,6 s.

Dies ist die einzige kosteneffektive Strategie für jemanden, der "einfach nur neugierig". Es gibt auch laser-gates, machtsensitive Startlöchern etc., aber jeder mehrere hundert Euro Kosten.

+588
Knifeyspooney 29.10.2016, 02:50:34

Ich habe ziemlich in die Freizeit lief über die letzten 8-9 Monate, nachdem er begann mit einigen extrem günstigen Trainer, die ich gekauft off-the-shelf bei einem großen Sportgeschäft. Letzte Woche bekam ich endlich Runde um den Ruf der Weisheit zu bekommen, mein Gangbild analysiert und ausgestattet mit einigen richtigen Schuhe bei einem lokalen shop, eine Anzahl von Freunden empfohlen haben. Ziemlich plattfüßig und tendenziell over-pronate Sie ausgerüstet, mich mit einer gewissen Stabilität der Schuhe (Asics GTS-1000). Allerdings haben schon einige kurze läuft seit (3-6k) ich habe immer eine Menge stechen. In der Regel ist es einfach viel anstrengender, während der Ausführung, und erste Blasen an meinen Bögen, wenn ich gehen über 4k oder so, aber in den Stunden danach bin ich immer ein gewisses Unbehagen an der Innenseite meiner Ferse bis an meine Achillessehne, die im inneren von den Knien und rund um die Unterseite meiner Oberschenkel.

Ich habe gesprochen, um den shop auf dem Handy und Sie haben vorgeschlagen, ich versuche ein paar mehr Licht führt, und wenn nötig, gehen Sie zurück und Sie verändert. Aber ich weiß nicht wirklich wollen, Sie zu ändern, wenn ich werde einfach zu bekommen, die gleichen Probleme mit meine nächsten Schuhe. Ist dies eine normale Erfahrung? Ich habe mich gefragt, wenn in den letzten Monaten haben mich in einige schlechte Gewohnheiten mit meiner Technik, die ich brauchen, um aus, aber ich bin mir nicht sicher, was Sie werden würde.

+499
WarLord 04.11.2018, 23:21:09

Möglicherweise dein Problem sein könnte, Wasser Gewicht. Die mehr dehydriert Sie sind, desto mehr werden Sie lethargisch werden können, nicht sicher, wie Bremssattel ist, spiegeln diese doch die handheld-Zusammensetzung-Geräte sind stark verzerrt durch das Wasser-Niveau, mehr dehydriert und damit niedrigere Körperfett-Nummern auf diese Geräte.

+355
spud 12.07.2010, 03:19:33

Ich bin versucht zu bekommen, wo kann ich Kniebeugen mit der bar in der low bar position, wie in Mark ' s video.

Ich habe Schwierigkeiten, in dieser position und ich denke es ist eine Mischung der Dinge, eine davon die Unbeweglichkeit in meinen Schultern. Was kann ich tun, um mir zu helfen in der Lage sein zu bekommen in die richtige position für den unteren Rücken Kniebeugen?

Zu erweitern, was mein Problem ist, ich bin etwas besser in der Lage, aber meine Handgelenke am Ende Weg vorbei an der bar und am Ende wickeln über es anstelle von Wrestling auf der Oberseite der bar. Versuchen hocken in dieser position fühlt sich nicht stabil, selbst mit dem Versuch, halten meine Ellbogen zurück. Ich habe versucht, die Erweiterung der Platzierung von meine Handgelenke, aber das entspannt meinen Rücken zu viel und machte die bar Verschiebung eine ganze Menge.

+348
Jeff Martin 25.10.2013, 19:41:31

Ich bin eine Durchschnittliche person, die versucht, Gewicht zu verlieren 5-10 Pfund, aber vielleicht wie eine Menge von Menschen, Neige ich dazu, verwenden Sie die Tatsache, dass ich übungen wie eine gute Ausrede, um mehr Essen. "Oh, ich brauche die zusätzliche Energie später, heute oder morgen, wenn ich laufen." Das macht Sinn, wenn Sie gerade ein Rennen laufen und müssen eine top-Leistung aus Ihrem Lauf. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, muss es eine balance zwischen, nicht mehr zu verbrauchen (so dass Sie brennen mehr als Sie nehmen in.) und Essen genug, um zu vermeiden die übergabe auf halbem Weg in Ihr Training.

So, vorausgesetzt, eine person, sagen wir, 35, mit einem durchschnittlichen Gewicht und in guter Gesundheit ist laufen in moderatem Tempo auf einer flachen Oberfläche, wo im Durchschnitt ist der Punkt, an dem er/Sie braucht, um zu erhöhen Einnahme? Ich würde die Antwort entweder Distanz oder Dauer.

+289
hes226 25.12.2015, 07:16:34

Ich bin auf der Suche nach Strecken, die ich tun kann, bevor Sie ausgeführt wird und danach ausgeführt wird, können abzuwehren Schienbeinkantensyndrom. Ich bin ziemlich anfällig, dass man Sie beim training für ein 10 K oder 10-miler. Ich habe unterstützend Schuhe und Einlagen zur Unterstützung meiner hohen Bögen, aber ich wirklich brauchen, um Kraft zu gewinnen und/oder führen Strecken konsequent.

Irgendwelche Vorschläge?

+248
drwatsoncode 05.04.2018, 23:09:35

Ellenbogen Flexor Activation


Halten Sie dieses Teil einfach..

  • Handflächen nach oben (volle supination) Sie betonen den Bizeps.
  • Handflächen nach unten (pronation) Sie betonen den brachialis
  • Die brachioradialis, welche sich gezielt mit einem neuronalen Griff, befestigt zu nah an den Unterarm, denn es werden keine großen Unterschied. Diese position hätte das größere Auswirkungen das auf den Bizeps...

Ein wenig angewandte Anatomie. Der Bizeps -- ein two-headed Muskel -, die aus den kurzen Kopf (die sitzt auf dem inneren Teil des Oberarms) und der lange Kopf (die sitzt auf dem äußeren Teil des Oberarms). Der lange Kopf des Muskels kreuzt die Schulter, während der kurze Kopf stammt aus der Vorderseite der scapula.

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Warum ist das wichtig?

Gut, während der Durchführung der übungen, bei denen der Obere arm ist hinter dem Körper, der lange Kopf gesetzt, in eine höhere Lage der Strecke im Vergleich zu den kurzen Kopf und daher in der Lage ist zu generieren, maximale Kraft. Umgekehrt bei der Ausführung von Bewegungen

Wenn der Obere arm hielt vor dem Körper, der lange Kopf ist vermindert, die zu einem höheren Grad (dieses Phänomen nennt man aktive Insuffizienz) und daher Kraft der Produktion ist gefährdet.


Neuronale Kontrolle

Forschung zeigt, dass Aspekte der Bizeps "partitioniert", die beide lange und kurze Köpfe, die aus den einzelnen Fächern ist innervierten durch die Zweige der primären Nerven.

  • Der laterale Teil des Muskels rekrutiert werden für Ellbogen flexion.
  • Fasern in den medialen Aspekt rekrutiert für supination
  • Zentral gelegen Fasern rekrutiert werden, die für nicht-lineare Kombinationen von flexion und supination.

Darüber hinaus, der kurze Kopf erscheint, aktiver zu werden im letzten Teil von einem arm curl (D. H. höhere Ellenbogen flexion), während der lange Kopf ist mehr aktiv in der frühen phase.


Quellen: http://journals.lww.com/jbjsjournal/Abstract/1957/39050/Integrated_Actions_and_Functions_of_the_Chief.11.aspx http://journals.lww.com/corr/Abstract/1997/03000/Biceps_Activity_During_Shoulder_Motion__An.17.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586

Hinweis: Einige Fachzeitschriften verlangen-Mitgliedschaft zugreifen.

+153
Der Volksfreund 25.02.2012, 23:17:56

Das wichtigste ist, dass Sie genug zu Essen haben, den ganzen Tag.

Die einzige Zeit, die Fenster, die von Bedeutung ist, ist die 1 oder 1 und eine halbe Stunde nach der Arbeit aus. Verbrauchen Qualität, Lebensmittel in dieser Zeit wird helfen, Ihren Körper erholen sich von dem Training.

Ich würde auch vorschlagen, Sie Lesen die Antworten auf diese Frage.

+31
Bjorn Morrhaye 22.04.2014, 19:27:58

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