Vorteile sumo-Ringen, absichtliche fat-Gebäude

Was sind die Vorteile, wenn überhaupt, auf die Ernährung, körperliches Training und Körper-engineering, die typischerweise in Verbindung mit sumo? Kann ein einzelner absichtlich bauen große Mengen an Fett in einer Weise, die betrachtet werden könnten verantwortlich, gesundund nützlich außerhalb von diesem sport? Was sind die Grenzen dieser?

+221
Carlos Sanchez 02.12.2017, 06:08:46
17 Antworten

Ich hörte nie von Kettlercise vor, so dass mir einige videos. Kettlercise sieht nicht sehr anspruchsvoll. Weniger schwer atmen, als mein 12-Minuten/Meile Tempo joggt. Es gibt sehr eindrucksvolle Behauptungen über wie viel Kalorien Kettlercise brennen können, wie 657 Kalorien in 45 Minuten (24yo F, 5'6", des unbekannten Gewichts)
Ich habe versucht, mit der Kalorien verbrannt als Funktion des HR-Formel* auf dieser Seite:

Ist es möglich zu Messen, Kalorienverbrauch von der Herzfrequenz allein?

Diese Formel kommt mit zahlen, die ich denke, sind glaubwürdig für meine Kalorien zu verbrennen, wenn ich joggen (*ich habe eine ziemlich gute Vorstellung von meinem wirklichen VO2MAX).

Aber der HR, die erforderlich wäre, für eine 24yo weibliche zu bekommen 657 cal/53 Minuten, erfordert, dass alle Arten von extremen Werte in die Formel oben. VO2max = 50, - 70 kg, avg HR = 195. Diese zahlen machen Sinn(??) Ist die Formel, die ungenau?

Oder würde ich denken, dass Kettlercise Energieverbrauch ist wohl überbewertet?

+967
JohnnyDrive 03 февр. '09 в 4:24

Was du beschreibst, ist meiner begrenzten Erfahrung, das häufigste Anfänger-Problem mit den frei-Hub. Es genügt zu sagen, ich hatte das gleiche problem, als ich begann. Diese Antwort wird weitgehend auf meinen eigenen Erfahrungen beruhen, eher als klassische Trainingsmethoden, da musste ich lernen mich.

Das heißt, Sie wirken wie ein geschickter Schwimmer, so ist es wahrscheinlich, dass, indem Sie einfach halten Sie es an, werden Sie intuitiv begreifen.

Ich gehe davon aus (da Sie nicht angegeben, aber erwähnt frühzeitigen Ermüdungserscheinungen in den Beinen), dass Sie die gleichen Probleme, die ich Tat, wo Sie Ihren oberen Körper zu halten flott, aber Ihre Beine sinken, wodurch Sie mit weit mehr Energie als benötigt, um Sie zu halten up.

Für mich selbst habe ich festgestellt, dass der Grund, warum meine Beine sanken, war nicht, wie ich verschieben, aber die Tatsache, dass meine Arme schoben gerade nach unten in das Wasser, bevor Sie nach hinten gedrückt. Dieses nach unten schieben, schob meinen Oberkörper auf, die führte in eine nicht-flache Körperlage mit meinen Beinen plötzlich niedriger. Dies, wiederholt, war eine der Fragen. Fokus auf drücken das Wasser nach hinten rechts Weg.

Ein weiteres Problem ist das treten mit den Knien. Dies schafft eine Menge ziehen, sowie up-and-down-Bewegung. Sie sollte halten Sie Ihre Knie gerade, und könnte selbst profitieren von der Verbesserung der Knöchel Flexibilität.

Dann, es war ein Tipp, den ich bekam von einem anderen Schwimmer, denn es war sehr offensichtlich. Mein Kopf tilt. Ich schaute geradeaus, an der Wand war ich schwimmen in Richtung. Das ist ok, wenn man schon sehr geübt. Für Anfänger jedoch könnte es die Ursache gezielt zu versenken. Stattdessen halten Sie Ihren Kopf in eine position, wo Sie suchen gerade nach unten. Der Punkt hier ist, dass Sie senken Sie Ihren Oberkörper und Ihren Körper.

+958
Ahmad Zain 17.07.2010, 08:51:33

Gibt es irgendwelche Allgemeinen Richtlinien (keine harten Regeln), wie lange sollte man sitzen vs. stehen an einem verstellbaren Schreibtisch? Vor allem, wenn Sie beginnen, Anpassung an ein. Dies ist zum Teil, die Antwort Sollte ich loswerden, mein Büro-Stuhl?. Ich kann sehen, wie es wird variieren, basierend auf persönlichen EIGNUNG und situation.

Auch gibt es Empfehlungen, die auf Fuß-position und Haltung beim stehen? Ich bin ganz neu steh-Sitz-Schreibtische, und so weit ich habe eine gedrungene Haltung. Ein Teil meiner Frage wurde hip Mobilität und Beckenschiefstand "butt wink" bei der Durchführung Langhantel-Kniebeugen in der Turnhalle.

+772
morisunshine 21.03.2015, 13:52:42

Ich fand bei der Ausübung der (durch Kinect, pilates video, etc), dass ich gebeten werde, zu 'engage my core". Wie mache ich das? Wie weiß ich, Wann ich bin wirklich eingreifenden mein core statt nur saugen, in meinem stomache?

+668
Dody Rachmat Wicaksono 10.04.2016, 22:13:15

Ich habe bemerkt, dass während meiner Trainingseinheiten in der Turnhalle meine Ellbogen und Knie-Gelenke sind immer ungewöhnlich warm, wärmer als das restliche Bein/arm.

Ist das normal oder ist das ein Zeichen, dass etwas falsch ist?

PS: ich habe keine Schmerzen, ich mache alle meine übungen super genau und ich bin nicht zu übertreiben mit den gewichten.

Wie gewünscht ein paar Informationen zu meiner aktuellen situation:

  • 30 Jahre alt
  • Drei mal die Woche 60-90 Minuten gemischt Gewicht/cardio-training-gezielter auf-Gewicht-Verlust
  • Gewicht: 116 kg (angefangen bei 130 kg vor einem Jahr)
+668
celeriko 19.06.2018, 20:22:58

Ihr Training ist unwirksam, und vielleicht Ihre Ernährung, zu. Lassen Sie mich Ihnen sagen, die möglichen Ergebnisse Ihrer Trainings-plan: mehr Ausdauer, Mindest-Fettabbau, leichte Muskelaufbau, und der Möglichkeit, eine übernutzung Verletzungen. Überprüfen Sie auch Ihre Kalorienzufuhr, es sollte über 2500(geben oder nehmen Sie 100 Kalorien), wenn Sie mit einer mittleren Höhe, und der 25-jährige aktive männliche, vorausgesetzt, Sie sind aktiv, denn du bist wahrscheinlich tun 280-340 push-ups pro Tag. Leider, ohne ein Fitness-Studio ist, gibt es wenig chance, dass Sie Muskeln aufbauen leicht. Vielleicht können Sie Fett verlieren, wenn Sie Essen genug, aber nicht zu viel, aber 20 Wiederholungen, ist kurz vor dem Ausdauer-training, mein Freund. Ich versuche nicht, um einen Krieg beginnen hier, aber ganz ehrlich, ich finde es schwer zu glauben, dass Sie nirgendwo in der Nähe ein Fitness-Studio, es sei denn, Sie Leben in einem Wald, auf einer farm, usw. Wenn Sie in der Nähe sind, aber ich würde vorschlagen, den Kauf einer Mitgliedschaft und GEWICHTE heben, auf einer regelmäßigen basis, Schalt-Muskeln arbeitete jeden anderen Tag oder etwas in der Nähe, dass. Ansonsten haben Sie erwägen den Kauf Ihrer eigenen GEWICHTE; aber so gut, wie es ist, ein Bankdrücken ist nicht die beste option, denn es wäre sehr entmutigend für uns, wenn Sie gefangen unter dem Gewicht in der Mitte von nirgendwo.

+635
pareshnakhe 20.05.2019, 12:01:11

Ich sauge im laufen. So das ist meine Antwort, wie ein sucky Läufer, der noch saugt, aber ist viel besser, als wenn ich gestartet!

Bringen Sie eine Stoppuhr.

Herauszufinden, einen guten "steady state" Laufschritt. Es wird einige Versuch und Irrtum hier. Aber das wird eine 'komfortable' Tempo, das Sie laufen konnte, auf relativ ebenem Boden in einiger Entfernung.

Karte Ihre Strecke mit Sehenswürdigkeiten, harte Abschnitte, einfache Abschnitte. Jetzt brauchen Sie nur noch eine Strategie erarbeiten, wie Sie um den Kurs zu leiten.

Während die leichten Teile, vielleicht das Tempo, knapp über Ihrem steady-state. Dies kann nur für einen Teil des Abschnitts, sagen wir 100m.

In den harten parts, drop steady-state oder niedriger. Plan, welche Teile sind am besten für die Wiederherstellung. Zeit Sie Ihr selbst bei jedem Abschnitt.

Es wird einige Versuch und Irrtum. Aber sobald Sie haben einen plan und halten Sie es, es ist einfach zu verbessern inkrementell. Alles was Sie tun müssen ist, verbessern sich leicht bei jedem Abschnitt der Strecke ein paar Sekunden, und diese beginnen Sie zu addieren.

+614
TheFlow0360 03.03.2015, 11:32:49

Wie @Adam Orth wies darauf hin, ein six-pack ist weniger eine Frage der Ausbildung so viel wie eine Verbrauchsteuer bei der Reduktion von Körperfett. Für Männer, die Ihr Körper Fett braucht, fallen zu lassen, um die region von < ~12%- 10% vor der Streifenbildung erstellt, indem der rectus-Scheide Ursache der Rectus Abodminus um die Ausbuchtung zwischen den sehnigen Kreuzungen, durchziehen den Muskel.

Das heißt, jede übung wie Liegestütz/Diele, reverse crunch, ab-wheel, Beinheben, trainieren und stärken der Muskeln, unter der Maßgabe, dass die Lenden-spline gerade (reverse crunch), die sich Bein - /Hüftmuskulatur und legte die Last auf den RA. Versuchen Sie, diese Erklärer https://www.youtube.com/watch?v=G9Q3XdeGTvM

+603
Steve Lorek 28.05.2012, 23:54:28

Ich Frage mich, wie das training eines bestimmten Muskels, wenn Sie nicht vollständig genesen betrifft langfristige performance-Gewinne. Ich weiß, es gibt Beweise, dass dies wirkt sich negativ auf Kurzfristige performance, ebenso wie die Erhöhung der Gefahr von Verletzungen. Natürlich Verletzung ist, wird Sie zurück in die lange Sicht, aber nehmen Sie es vermeiden können. Ich kenne einige Athleten trainieren können 30-40hours oder mehr pro Woche gewöhnlichen (nicht nur für ein paar Wochen in einer Reihe, sondern längere Zeit), also vermute ich, dass es möglich ist, es wirkt sich positiv auf die Leistung, solange Sie nicht verletzt werden?

Gibt es wissenschaftliche Forschung, die zeigt, wie das training eines bestimmten Muskels, wenn Sie nicht vollständig genesen betrifft langfristige performance-Gewinne?

+497
Beatriche 10.03.2019, 18:16:54

Ich bin 180 cm und 94 kg und ich Laufe jeden Tag 5 km mit pace von 5:00-5:30 min/km und am Wochenende Lauf ich 10+ km.

Ist es gesund für meinen Körper im Allgemeinen?

+414
Kreig Zimmerman 29.07.2010, 13:13:52

Weight Gainer sind nichts besonderes. Sie sind nur wirklich calorically dichten Nahrungsergänzungsmittel mit einem sehr spezifischen makro-Verteilung. Also, wenn Sie schauen, sagen wir, die Optimum Nutrition Pro Gainer Nährstoffe, die Sie sehen können:

enter image description here

Wie Sie sehen können gibt es viel protein, viele Kohlenhydrate, wenig Fett und viele Kalorien für eine portion.

Was können Sie tun, anstatt zu ersetzen, der weight gainer mit Lebensmitteln, die sind viel billiger. Ich weiß nicht, was Arten von Lebensmitteln sind leicht zugänglich in Indien, und so ist es schwer, Vorschläge zu machen. Würden Sie wollen, für Dinge zu sehen, die hoch in Kohlenhydrate und Eiweiß. Sie können mix and match Lebensmittel. Sie nicht haben, um es in eine portion, so kann es verteilt über den ganzen Tag.

+411
user1078685 23.11.2018, 15:02:37

Ich denke das ist normal, während Ihr Körper ist die Anpassung. Ich bin auch dabei eine low-carb-Diät. Ich finde, dass manchmal, wenn ich einige iced Quellwasser mit einem Spritzer Limette oder Zitrone, das kann wirklich helfen. Sie sind immer ein klein wenig Kohlenhydraten im Saft, die Ihre Gelüste befriedigen, plus Wasser hydratisiert Sie und füllt Sie sich für ein bisschen. Wenn das nicht funktioniert, habe ich ein Apfel oder auch ein Hafer-Kuchen oder hoch-Faser-cracker mit sugar free peanut butter. Ich denke, es ist besser, die Schärfe nehmen, die hunger oder carb Heißhunger, während ich bin immer verwendet, um die Ernährung, als aufgeben, weil seine zu schwer. Oder Sie wollen einfach nur, um macht über Sie, bis Ihr Körper passt.

+371
sl1700 23.02.2017, 17:25:01

Ich glaube nicht, dass es genug stress gemacht von voodoo-bands für Faszien-Scheren, ungluing Verwachsungen oder, darüber hinaus, Narbengewebe oder andere Arten der Modifizierung der Gewebe.

Sie einfach nicht beeinflussen, das Gewebe so viel.

Ich denke, dass der Hauptgrund der Menschen (und auch ich) fühlen sich die Gelenke, die Gewebe besser ist, neurogene Ursache.

Sie verändern einen propriozeptiven input und Ihre autonomen Nervensystem "macht etwas" mit, dass die target-region. Sie einfach laden Sie es und zeigen "hey, so etwas ist hier passiert," und Ihr Nervensystem flippt aus und versucht, das zu tun, was er denkt, ist am besten für diese region.

Es ist auch ein Schmerz gaiting Mechanismus. In einfachen Worten, wenn Sie Schmerzen in einer region, und Sie machen einige der sensorischen Eingaben, die stark genug aus, die region, dann das zweite Eingang wird zu "besetzen" einen Kanal durch die sensorischen Informationen geht, um Ihr Gehirn, dass die ursprüngliche Schmerz-signal unterdrückt.

Durch diese beiden Mechanismen werden Sie oft die Zeit einfach zu beseitigen Gefühle Schmerzen in Knie, Ellenbogen, Handgelenke, Knöchel, etc.

Hier sind die grundlegenden Schritte, wie man das mit einem Beispiel von Knie-Schmerzen.

Von der Ursache, müssen Sie oft zur Heilung der Grund für die Schmerzen.

Und, nicht zuletzt, Spülen Sie das Blut aus und dann, natürlich, eine positive Wirkung.

Diese Forschung könnte von einigem Wert sein.

+312
taway 31.05.2011, 18:31:57

Ihre wichtigsten Muskeln für den Radsport sind der Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß-und Wadenmuskulatur. Ich würde empfehlen, die folgenden übungen für diese:

  1. Kniebeugen mit der Langhantel - Dies ist im Grunde king-übung für den unteren Körper. Trifft quads, Beinbeuger, Gesäß und Waden. Wenn Sie funktionale Hindernisse, die verhindern, dass Kniebeugen, hip-Schlitten und ähnliche Maschinen ersetzt werden kann.
  2. Kreuzheben - Hits der Oberschenkelmuskulatur, Gesäß-und die erector spinae (Unterer Rücken). Dies wird auch helfen, die Körperhaltung und die Müdigkeit, die kommt mit langen Sattel Zeit.
  3. Kalb wirft - diese sowohl stehend als auch sitzend. Sitzt, betont der soleus-Muskel, und der ständige, betont der M. gastrocnemius (Das ist die größere, two headed Herz-förmigen Muskeln, die Sie sehen, wenn Sie sich an der Wade).

Diese drei übungen sind das minimum, das ich empfehlen würde, zu schlagen, alle wichtigen Muskeln des Unterkörpers, die mit beteiligt sind, die Pedale Bewegung. Es gibt auch kleinere, akzessorische Muskeln, dass gearbeitet wird, mit diesen übungen, aber diese wird nicht egal, so viel wie Sie werden/sein soll angemessen war durch das Radfahren selbst.

Hinweis - Dieses ist nicht ein Ersatz für das regelmäßige Reiten, aber zur Lösung der Frage von der Studie.

+279
elihu 16.12.2012, 18:01:09

Wenn Sie ertragen können, ein Training in der gleichen Lautstärke und Intensität jeden Tag, dann ist es nicht zu viel, und Sie werden in der Lage, pflegen Ihre Stärke auf einem Niveau zu führen, das Training (überschüssige Kraft wird schließlich beginnen zu schwinden jedoch).

Wenn Sie das Gewicht zu reduzieren auf bestimmte Tage, Ihr Ziel workout-Intensität und Lautstärke ist über Ihre Kapazität in der Lage sein, es zu tun jeden Tag, und Sie sind auf dem Weg in Richtung übertraining und burnout, wenn Sie es halten. Mindestens einen Tag der Ruhe ohne Bewegung eingefügt werden soll, zwischen jedem Training, wenn nicht zwei oder drei, oder sechs. Je nach Intensität und Dauer Ihres Trainings, und Ihre recovery-Fähigkeit, Sie könnte 2-3 Tage dauern, einfach um wieder zu der Stärke, die Sie vorher waren, und die nächsten 1-3 Tage werden Ihre Muskeln sind eigentlich immer stärker. So 3-6 restlichen Tage ist optimal für ein high-intensity-Training.

Halten Sie das hinzufügen, restliche Tage bis zumindest können Sie führen jedes Training in gleicher Intensität und Lautstärke. Ideal, Sie können jedoch schrittweise erhöhen Sie die Intensität (GEWICHTE) über die Zeit. Vielleicht nicht zu jedem Training aber sicher mal, alle 3 oder 4 workouts, die Sie sollten in der Lage sein zu gehen bis 1kg (das ist eine konservative Schätzung, vor allem, beginnend bei weniger Gewicht sollten Sie in der Lage zu tun, viel mehr).

Wenn Sie Ihre Gewinne sind immer noch ziemlich langsam, dann fallendem Volumen (Anzahl der Sätze und Anzahl der Wiederholungen in einem Satz) ist auch ratsam, um Hilfe bei der Wiederherstellung. Wenn Sie wirklich wollen, zu tun häufigere Trainingseinheiten, sprich nur einen Tag der Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, dann schneiden zurück auf maximal 2 sets (ideal 1) und maximal 6 Wiederholungen pro Satz ist der andere Weg, um darüber zu gehen.

+244
Nahkuni 25.07.2011, 04:34:50

Sind Planken wirksam für Gebäude, schöne abs?

Ich habe versucht, ein paar grundlegende Positionen und die Idee des Haltens einer position so lange wie ich kann, und dass ein workout für meine Bauchmuskeln und Kern-Gebiete, angenehm, im Vergleich zu schrecklich sit-ups / crunches machen, dass mein Nacken so müde.

Können die Dielen werden so wirksam für den Aufbau flat abs / 6-pack, wie crunches und sit-ups sind?

Wenn ja, ich lieber ein paar Minuten von bohlen Alltag ...

Aber ich vermute, es sind Regeln nachlassender Wirkungskraft mit Planken ...

+130
Mirza Jhanzaib 03.12.2018, 01:22:58

Ich weiß nicht, ob das erlaubt ist, aber ich kaufte ein Buch mit dem Titel , Größer, Schlanker, Stärker und momentan bin ich nach diesem Programm und ich habe gesehen, gute Gewinne in den letzten 6 Monaten. Es ist ein guter Ausgangspunkt und ideal für Anfänger, weil es lehrt Sie die Grundlagen, so dass Sie verstehen, wie training und Ernährung beeinflussen den Körper und auch vertreibt viele Mythen, dass sind gebändert etwa durch die so genannte "Gesundheit/fitness/Ernährung" - gurus.

Überprüfen Sie heraus einige seiner blog-post auf muscleforlife.com

Auch eine Suche auf dieser Website für makro-Rechner und finden Sie eine handliche kleine Rechner für die Arbeit aus das makro.

Disclaimer: ich bin in keiner Weise verbunden mit dem Autor oder muscleforlife.com. Ich Liebe es einfach, das Programm und das wissen, teilt er mit.

Oh, und eine Letzte Sache...Ihre Technik ist sehr viel wichtiger, als wie schwer Sie heben können. Vergessen Sie das nie :)

+93
Real slim shady 18.06.2010, 09:26:01

Fragen mit Tag anzeigen