Sollte ich immer auf meinen Körper hören, wenn es an den Verzehr von viel protein?

Ich bin ein großer Gläubiger in das hören auf meinen Körper. Ich bleibe auf eine strikte und gesunde Ernährung, aber einmal in eine Weile mein Körper sehnt Fett, also werde ich entscheiden sich für Französisch Frites zu, dass es aus meinem system.

Dasselbe, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, wenn ich das Gefühl ein Körperteil fühlt sich vernachlässigt, ich werde tun, was ich tun müssen, um für diesen Teil des Körpers zu fühlen, erfüllt.

Aber wenn es darum geht zu protein manchmal fühle ich mich wie ich bin, zwingen mich. Manchmal ist der protein-shake unmöglich zu trinken. Wasser geht nur in Ordnung, aber ich bekomme besiegt durch das protein drink. Dies wäre ein gutes Zeichen, dass mein Körper all das protein, das es braucht im moment, und ich sollte warten, bevor Sie verbraucht mehr? Ich bin mit dem Ziel für die 0,75 bis 0,8 Gramm pro Pfund protein.

+283
Tsyras 12.12.2014, 02:55:22
23 Antworten

Herzfrequenz-Monitore sind ziemlich neu in der Welt des Laufens. Menschen wurden ausgeführt, ohne dass Sie für Jahrzehnte oder sogar Hunderte von Jahren (obwohl die erste person, die einen marathon zu laufen, starb, aber das ist nur eine Legende.... vielleicht).

Sie Taten dies, indem Sie, wie du sagtest, hören auf Ihren Körper. Sie wissen, die Distanz, die Sie ausführen müssen, und Sie wissen, dass Sie machen können, die Entfernung zu einem eher gemächlichen Tempo. Obwohl, wenn Sie zu fest drücken, du wirst erschöpfen sich aus. Durch Ausbildung und Erfahrung, Sie wissen, was Sie tun müssen, um das Ziel zu erreichen.

Auch der menschliche Körper hat bestimmte Sicherheitsfaktoren in Ort, um sicherzustellen, dass Sie nicht gehen, zu schwer. Unter normalen Umständen (ich.e, nicht gejagt, von Bären oder so etwas), es wird einfach zu schmerzhaft, um fortzufahren. Es wird also viel Milchsäure Anhäufung und die Muskeln zu erschöpft. Sie könnte eine Verstauchung Muskel durch schieben durch, aber das ist eine kleine Verletzung im Vergleich zu den Herzen geben.

Was ein Herzfrequenz-Messgerät gibt Ihnen eine visuelle Darstellung der betont, Sie setzen auf Ihren Körper. Es kann zeigen, die Höhe der Mühe, die Sie tun, zu laufen. Dies kann nützlich sein, um zu zeigen, potenzielle übervorteilung oder undertraining.

Zum Beispiel, sagen wir, Sie in der Regel laufen 10 km im 4 min/km Tempo, und Ihre Herzfrequenz-Mittelwerte 140. Wenn Sie laufen das gleiche Tempo, und es ist 170, dann sind Sie wahrscheinlich, es zu hart oder es ist etwas, das hinzufügen von mehr stress als üblich (Mangel an Schlaf, Essen, etc.). Wenn Sie laufen das gleiche Tempo, und es ist 130, dann ist es vielleicht Zeit zu beschleunigen.

+930
Lucian Sava 03 февр. '09 в 4:24

Kurz gesagt, Sie kann nicht als Ziel fatloss.

Sie können jedoch einige gesunde Veränderungen in Ihrem Leben, von denen die meisten Sie bereits getan habe, von den blicken von ihm. Die meisten Menschen haben eine harte Zeit zu verlieren Fett auf Ihrem Bauch-Bereich. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist, halten Sie gesund Leben, tracking der Kalorienaufnahme, so dass Sie sicher, dass Sie genug Ruhe und regelmäßig.

Dinge wie ab workouts wird nicht helfen, Sie verlieren Bauchfett schneller als cardio,aber das Gegenteil ist eigentlich wahr. Sie verlieren schneller cardio, high intensity interval (HIIT) oder schweren Verbindung Aufzüge, anstatt isolationsübungen wie crunches.

+871
user29012 03.03.2012, 00:51:17
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Ich würde vorschlagen:

1) Wenn Sie keine haben, bekommen Sie eine gute Pulsuhr und erfahren Sie, wie zu trainieren. Ihre anaerobe und Laktat-schwellen etc.

2) Finden Sie einige lokale 5K/10K Rennen. Das Ziel und die Konkurrenz tut Wunder für die motivation.

3) Versuche zur Verbesserung der Lauftechnik (sofern es sich nicht bereits vor Ort auf). Wenn Sie es sich leisten können, tun ein paar Sitzungen mit einem Lauftrainer. Dies wird wahrscheinlich nicht bekommen Sie fitter (kurzfristig), aber es sollte reduzieren Sie Ihre 2.4 K Zeit. Wenn Sie sich nicht leisten können, einen Trainer, es gibt eine Menge material im Internet und auf youtube, die Sie nachschlagen können.

+870
entiat 05.05.2017, 04:16:59

Schmerzen im Knie beim laufen ist Häufig verursacht durch die 4 wichtigsten Fragen. Sie sind:

  1. Schwache Hüften
  2. Schwache Oberschenkel (Quads)
  3. Verspannte Oberschenkelmuskulatur
  4. Enge IT-Band

Durch die Stärkung der Hüften und Schenkel und verbessern die Flexibilität in der Oberschenkelmuskulatur und IT-Band, die Schmerzen zu verringern sollte und/oder gehen ganz Weg.

Auf der Grundlage dieser Ideen, hier ist eine gute routine zu Reduzieren Schmerzen im Knie vom Laufen.

+806
Mr Smith 17.07.2017, 20:33:26

Die übungen für die Gesichtsmuskeln tatsächlich ändern? Ich weiß, dass Sie nicht reduzieren das Fett lokal, aber wenn unsere Gesichtsmuskeln sind wie andere Muskeln, Sie sollten sich auf eine höhere Belastung. Also ist es alles Quatsch oder tun etwas von der Arbeit?

+793
robinsa 20.04.2015, 15:49:04

Nur Frage mich, welche übungen empfehlen Sie durchführen zu können muscle-ups ?

Dank

+763
shinyspoongod 14.11.2010, 05:19:26

Ich habe gearbeitet, die für etwa zwei und ein halb Jahren und wurden meist mit Fitness Blender (das ist wunderbar). Ich hatte den Punkt erreicht, wo ich konnte bequem haben Sie Ihre 40 Minuten Stufe 5 workouts für fünf Tage die Woche (Oberkörper, Unterkörper, Kickboxen + abs), dann eine von den 1.000 Kalorien workouts für einen Tag und dann ein Tag der Ruhe. Ich war auf diese routine für etwa zwei Monate.

Aber jetzt für die letzten drei Wochen meine Beine wurden wund und schmerzende, bis zu dem Punkt, wo ich nicht tun kann "Hampelmann" für mehr als zwanzig Sekunden, weil der Schmerz zu viel. Es war schlimmer, in der ersten Woche. Ich habe versucht, toning es nach unten und nahm drei Tage am Stück, einmal, nur eine kurze warm-up jeden Tag. Ansonsten bin ich wieder runter auf 300-400 Kalorien workouts (statt der 500+, die ich normalerweise nicht habe) und haben versucht, einen zusätzlichen Tag Pause in der Woche. Hat sich nicht verbessert. Ich ging zu einem Arzt, wer hat eine Reihe von Blut-tests, sagte, er denkt, dass nichts ernstes ist falsch und verschrieben Schmerzmittel und ein multivitamin.

Ich denke, dass ich mit einigen der Funktionen von übertraining (ungewöhnliche Schmerzen, niedrige rate der Verbesserung, übermäßige Müdigkeit, werde durch viel privaten stress), andere aber nicht (nicht viel Gereiztheit und Zurückhaltung zu üben - in der Tat ich will).

Ich bin nur ungern einfach aufhören zu arbeiten, aus. Also meine Frage ist, soll ich die einfach weglassen, unteren Körper und machen oberen Körper und Kern für eine Woche oder zwei? Könnte dass das Problem beheben? Ober-Körper scheint nicht ungewöhnlich heftig. Oder sollte ich weglassen, die Ausbildung komplett für eine Woche?

+653
jenya18 22.02.2010, 19:31:36

In der Regel, was wissenschaftlich bekannt ist, dass vor oder nach dem Training, Ihr Körper kann nicht unterscheiden zwischen solchen Staaten, wo es irgendwie willkürlich "braucht" etwas, und nutzen kann es besser, nur weil es in diesem mythischen Zustand.

e.g.1 Ihr Körper denkt, dass es irgendwie besser zu nutzen, das protein, das es bekommt direkt nach dem Training

e.g.2 dieser Typ nur gearbeitet und nun seinen Körper "denkt" es ist in einem Zustand, wo es "benötigt" ein post-workout-shake zu erhalten Gewinne.

Das ist wirklich nur ein Mythos und hat keine wissenschaftliche Erdung.

Was die meisten modernen Studien haben gezeigt, dass die post - /Pre-workout craze ist wirklich nur, dass ein Schrei konzipiert von "bro-science", und,, es ist eigentlich die Durchschnittliche protein-Aufnahme über einen bestimmten Zeitraum von Zeit, dass hat wirklich den größten Einfluss auf Dinge wie recovery, die Stärke gewinnt, Hypertrophie, etc.

+653
Mathias Justesen 25.02.2011, 11:15:32

Zunächst würde ich empfehlen, dass Sie halten Sie auf Ihre gesunde Ernährung. Jedoch, zwischen den drei Mahlzeiten am Tag, fügen Sie einige snack-Pausen. Machen protien Ihre Priorität, so dass Sie Essen, täglich mindestens ein Gramm protien pro Pfund Körpergewicht.
Halten Sie Nüsse in der Tasche, so dass Sie Abstürzen, so viel wie Sie können (Nüsse sind Reich an Kalorien gesunde plus). Versuchen Sie, trinken Sie Ihre Kalorien, so dass anstelle von Trinkwasser, können Sie ersetzen Sie drei Tassen Wasser, drei Tassen Milch pro Tag. Versuchen Sie zu Essen fünf Obst am Tag, wie z.B. : Avocado, Bananen, süße Kartoffeln, Weintrauben,... . Getrocknete Früchte sind auch eine gute Quelle von Kalorien.

Hoffe, das hilft, und erzielen Sie schnelle Ergebnisse!

+618
End of the Road 27.09.2011, 22:50:42

1 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht ist etwas über dem absoluten maximum kann Ihr Körper zu verwenden (das ist 0,8 g/kg). Siehe meine Antwort zum Protein: Wie viel ist zu viel?

Wenn Sie die Ausbildung weniger, Ihr Körper wird weniger protein zum Wiederaufbau der Muskeln und Gewebe. Dies beinhaltet auch die Kalorien von allen Gruppen (Kohlenhydrate, Fett und protein). Die weniger, die Sie brennen, desto weniger müssen Sie zu konsumieren.

Sie müssen aber vorsichtig sein, dass Sie nicht denken, drei moderaten Trainings, um "mehr Entwicklung" als zwei schwierigen Training. Es ist nicht wirklich über die Anzahl der Zeiten, die Sie trainieren pro Woche, aber wie viel hat der Körper für den Wiederaufbau nach jedem Training.

+617
polliina 14.10.2012, 18:02:09

Der Arzt, der empfahl, hat er getan, insbesondere, weil Sie kurzsichtig? Oder gibt es eine andere zugrunde liegende Pathologie, die macht Sie mehr anfällig ist?

Ich habe die schlechte Sehkraft, als auch (20/300 und 20/400 Links und rechts, beziehungsweise), und ich bin in den negativen Dioptrien, und ich habe aktiv im Sport seit 40 Jahren, davon 9 Jahre von cross country in HS und college in 20 Jahren Kampfsport, Triathlon, Ringen und Gewichtheben, um alle der oben genannten. Ich hatte noch nie irgendwelche Probleme.

Einfach nur kurzsichtig sollte nicht das Risiko erhöhen, für die Sie mehr als alle anderen. Jedoch, bevor ich anfing zu springen, in alle Aktivitäten, ich möchte ausdrücklich bitten, Ihre Augen doc, wenn es etwas in DEINEN Augen, das macht Sie anfälliger und was ist zu tun, wenn Sie sind, vor allem, wenn ein doc hatte dir gesagt, dass in Ihrer Vergangenheit.

Ich Spare mir das schreiben, würde ich Ihnen die gleiche Antwort für Ihre jogging auf asphalt.

+591
Matthew Fuselier 22.01.2016, 22:30:49

I. e. Wenn ich will, um länger zu Leben und Krankheiten verhindern. Sollte ich Ziel Muskeln aufzubauen oder resistent zu sein wie ein Marathonläufer? Ist mehr Bewegung immer besser? (Neben der Gefahr von Verletzungen natürlich)

+570
Beautiful Life 15.07.2010, 09:28:00

Willkommen in der community!

Wie Sie vielleicht wissen, das Gesäß sind die größten und stärksten Muskeln im menschlichen Körper. Einige übungen, die durchgeführt, wenn mit der richtigen form, kann einfach nicht getan werden, ohne große glute-Aktivierung. Basierend auf Ihren Beschwerden, hier sind ein paar Dinge, die ich identifiziert haben, die stehen in der Weise, dass Sie immer die Ergebnisse, die Sie wollen mit Ihrem Gesäß:

1. Arm-Muskel-Rekrutierung

Lassen Sie uns hier anfangen. Ich sage dies, weil Sie erwähnt, dass Sie große quads und Waden vom harten arbeiten auf den unteren Körper. Was dieser sagt mir, dass Sie nicht über eine starke Geist-Muskel-Verbindung mit Ihrem Gesäß. Dies wird als eine neuromuskuläre Rekrutierung Muster, die im Grunde bedeutet, dass Sie verwenden Sie Ihre quads zu tun die meisten der Arbeit, weil das ist, wie Sie sich entwickelt haben. Das ist wirklich üblich. Einfach bei google "quad-dominant hocken" oder "squat glute-Aktivierung".

Das Update umfasst das lernen, wie Sie mit Ihrem Gesäß. Rekrutierungswege zu entwickeln, die über Tausende und Tausende von Iterationen. Sie müssen einige Zeit damit verbringen, tun Bewegungen, das sollte aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur, aber eigentlich konzentrieren sich auf Sie zu aktivieren. Sie haben eine Tendenz, zu der Sie zurückkehren, um Ihrer gewohnten (falschen) form, so müssen Sie fleißig sein, indem Sie sich von vorne anfangen. Um dies zu tun, müssen wir ein Ende setzen, um die anterior pelvic tilt. Das ist super-gemeinsam mit Menschen, die verbringen den Großteil Ihrer Zeit im sitzen:

enter image description here

Für Kniebeugen, drücken Sie Ihre Knie aus so weit wie Sie können an der Unterseite. Immer halten Sie Ihre Knie in der gesamten Bewegung. Halten Sie Ihre Füße zeigen so gerade wie möglich. Halten Sie Ihre Brust up. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Hintern rechten zwischen Ihre Füße. Wir versuchen, Sie zu halten Sie das Becken möglichst Ebene und diejenigen, die Hinweise helfen. Eine professionelle Ballett-Tänzerin erzählte mir einmal, (bezogen auf das Becken fast wie eine Schüssel Wasser): "lassen Sie es nicht verschütten." Sie werden feststellen, dass dies aufrecht zu erhalten, müssen Sie halten Sie die Bauchmuskeln so fest wie möglich. Diese form wird bleiben das Drehmoment und die Spannung in Ihrer hinteren Kette. Ich persönlich habe festgestellt, dass, drückte meinen Hintern so hart wie ich kann an der Oberseite jeder Kniebeuge (oder Kreuzheben für diese Angelegenheit) hilft mir auch, halten den Muskel in den Sinn.

2. Armen stimulation für Muskelwachstum

Stairmaster, yoga, air squats, laufen, etc. nicht setzen Sie die Größe auf Ihren po. In der Tat, werden Sie wahrscheinlich nehmen Sie Größe aus Ihrem Hintern. Sie wollen, um Muskeln aufzubauen. Nichts baut Muskeln besser als fünf Sätze von 10 schwierige Wiederholungen. Wir können tun, air squats, bis die Kühe nach Hause kommen, aber es ist einfach nicht genug stimulation für Muskelwachstum. Pick-up eine Hantel, lernen, zu hocken, und tun fünf Sätze von 10 Wiederholungen, dreimal in der Woche. Legen Sie mehr Gewicht auf die bar so oft wie möglich. Sollten Sie kurz vor dem Versagen auf Ihre 10 rep jedes set. Sie haben einen großen Hintern in 12 Wochen. Ich Garantie es:

enter image description here (Quelle)

Verwenden Sie eine Langhantel. Keine smith Maschinen -, Bein-Pressen, Maschinen -, Viertel-Kniebeugen, Langhantel-pads, Kurzhantel-alternativen, etc. Eine Kniebeuge ist die wichtigste körperliche Bewegung, so investieren einige Zeit, um zu lernen, wie es zu tun. Wird nichts bringen bessere Ergebnisse.

3. Unrealistische Erwartungen

Brücken, Planken, Hügeln oder Bergen, und andere ausgefallene Dinge, die nirgendwo zu finden sind, in das Reich der big booty. Hervorragende Ergebnisse erfordern herausragende Leistung. Die Frauen, die ich gesehen habe mit den besten Einrichtungen, sind diejenigen, die tun, Langhantel Ausfallschritte quer durch die Turnhalle und Bulgarische split-Kniebeugen, wie es Ihr job ist. Sie müssen die Erwartung haben, dass Sie nicht in der Lage sein zu gehen die Treppe hinunter nach dem Training. Das ist, wo der Muskel gebaut.

Schließlich

Ich merke, Sie sagten, Sie don ' T haben Zugang zu einem Fitness-Studio oder Ausrüstung. Ich denke, dass diese Art von Beziehung zu Ihrer unrealistischen Erwartungen. Genauso kann man nicht erwarten, gut zu sein zu Fliegen, Angeln ohne Angelrute, Sie können nicht erwarten, dass Bodybuilder oft ohne GEWICHTE. Wenn Sie absolut nicht spare das Geld für die GEWICHTE oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, können Sie Dinge tun, wie das Handwerk atlas stones oder Hanteln aus Beton, oder Futter für schwere Felsen oder Protokolle verwenden oder so etwas. Es ist möglich, nehme ich an.

Sie bieten ein gutes Maß an stimulation, um Ihre Muskeln mit Körper-Gewicht-übungen wie die Pistole hocken, aber man sollte nicht erwarten, dass man sehr gute Ergebnisse. Ohne Gewicht, ich würde nicht erwarten, dass man einen butt. Sie erwarten zu verlieren, Körperfett zu offenbaren, den Hintern, die Sie derzeit haben, aber ohne deine Komfortzone zu verlassen, Ihre Ergebnisse wahrscheinlich nicht sehr bedeutend sein. Ich sage nicht, dass es nicht möglich ist, und dass Sie völlig entmutigt, aber nur werfen eine Sporttasche im Auto und stoppen an einem Fitness-Studio ein paar mal in der Woche auf dem Weg von der Arbeit nach Hause, zu mir, scheint viel praktischer. Sie können beginnen, sehen Ergebnisse wie diejenigen, die oben abgebildet in einer Angelegenheit von Wochen, nicht zu kämpfen sondern mit minderwertigen Methoden zu Hause.

Viel Glück!

+569
Daniel Sailes 27.01.2018, 00:08:21

Ich glaube, Sie müssen überprüfen Sie Ihre Mathematik. In seiner Ernährung Abschnitt, er sagt, Sie werde immer 6 Mahlzeiten pro Tag, mit 35 - 45g Eiweiß pro Mahlzeit. Das ist von 210 bis 270 Gramm pro Tag.

Bei deinem Gewicht (139lbs), er sagt zu bekommen 2780 Kalorien pro Tag. Seine makro-Verhältnis gibt Ihnen 973 Eiweiß-Kalorien, 1390 carb-Kalorien und 417 Fett Kalorien.

Protein enthält 4 Kalorien pro Gramm, Kohlenhydrate enthalten 9 Kalorien pro Gramm und Fett enthält 4 Kalorien pro Gramm. Dieses wissen, basierend auf Ihrem Gewicht, Sie würde sein Essen 243.25 Gramm protein, 154.4 Gramm Kohlenhydrate, und 104.25 Gramm Fett pro Tag.

Der Schlüssel ist hier die Verhältnisse. Wenn Sie Essen 2780 Kalorien pro Tag, die Kalorien haben, kommen entweder aus protein, Kohlenhydrate oder Fett. Also selbst wenn Sie weniger protein, würden Sie brauchen, um hinzuzufügen, Kohlenhydrate oder Fett zu bekommen, die Kalorien. 243 Gramm protein ist wahrscheinlich ein bisschen hoch für jemanden deiner Größe, aber das ist auch nur ein 4-Wochen-Programm, so ist es fein.

+545
David Jesse 07.03.2010, 14:49:32

Ich bin ein Programmierer zu, und da Ihr mehr in Getreide als Fleisch am morgen, was für mich gearbeitet ist, eine der beiden Mahlzeiten:

  • 250 g Hüttenkäse + 1tasse Blaue Beeren + 1 Banane + 1 El Bio-Honig
  • 1 Tasse Haferflocken + 5-6 Eiklar + bluebrries + Honig+Zimt ( Sie haben, Backen Sie die Mischung für etwa 20 Minuten)

über die ersten ein , die gute Sache über Sie ist, dass :

  • Hüttenkäse hat 15 g protein 175g Käse , ie in 250 30 g, und u protein brauchen, sich zu erholen Muskeln und fill u up für eine längere Zeit.
  • Beeren sind sehr energisch Obst (Zucker und Ballaststoffe)
  • Banane hat eine Menge von Kalium, die u müssen nach dem Training
  • Honig ist eine einfache carb (schnelle absorption), die spikes Ihr insulin und Energie schnell.
  • Das wichtigste ist auch, dass Hüttenkäse hat eine gute Menge von Salz (rund 500 mg in 175g Käse) somit haben Sie nach dem Schwitzen in der Turnhalle und verlor eine Menge von Natrium (macht u fühlen, Benommenheit und weniger konzentriert) dies wird sich erholen ur Natrium-Ebene

bezüglich der zweiten:

  • es hat viel protein zu
  • Haferflocken sind die beste Art von komplexen Kohlenhydraten, die Sie bekommen, gespeichert, als Energie in der Leber , füllen Sie für Stunden, regulieren Ihren Blutzucker so u besser konzentrieren
  • Heidelbeeren, wie oben erwähnt
  • Honig ist für eine schnelle Energie-spike (und natürlich gut schmecken)

ich gehe für die erste option, die meisten der Zeit, weil das schneller ist und dass die hohen Natrium-Betrag hilft wirklich. Aber seine gut zu versuchen, beide auf getrennten Tagen.

PS: ich empfehle auch, dass wie 30 Minuten, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, haben Sie einen kleinen Würfel von dunkler Schokolade. Es ist ein guter Geist und Energie Stimulans in der früh und helfen Sie Training besser und schärfer sein für eine Weile.

UPDATE(Beantwortung der Fragen)

Wahrscheinlich nicht gehen für die zweite als 6 ei-Eiweiß scheint teuer und ich hasse Verschwendung (die Eigelb). 

Ich weiß nicht, wo u Leben, aber in Kanada Eier sind irgendwie Billig. Weiterhin Können Sie das Eigelb, eine Koch-Technik ist, setzen Sie die Eigelb in eine tupperware und einfrieren. Sie können weiterhin mit den Eigelb, wenn Ihr Kuchen oder Süßigkeiten oder wtv.. alles, was Sie tun müssen, ist nehmen Sie es aus der Tiefkühltruhe und steckte es in den Kühlschrank in der Nacht vor der Verwendung. Auch, ich weiß nicht, ob Sie diese option haben, wo du wohnst, aber hier haben wir Eiweiß Flaschen, so u kann einer von Ihnen kaufen.

Eine Frage aber - nicht diese Sachen enthalten viel Kalorien und Fett? 

Hier ist die Nährwertangaben:

 Kalorien Fett Eiweiß
250 g Hüttenkäse-200 2g-30g
1tasse Blaue Beeren 80 0g 1g
1 Banane (klein) 90 0g 1g
1 El Bio-Honig 60 0g 0g
 INSGESAMT: 430 2g 32g

Das heißt, es ist eine sehr gute Kalorien-Ebene (speziell in der früh und nach dem Training) , sehr wenig Fett und sehr viel protein

 Kalorien Fett Eiweiß
1 Tasse Hafer 360 6g 12g
5 Eiweiß 80 0g-20g
1 Tasse Heidelbeeren 80 0g 1g
1 El Bio-Honig 60 0g 0g
 GESAMT: 580 6g 32 G 

Das bedeutet auch, es ist eine sehr gute Kalorien-Ebene (speziell in der früh und nach dem Training) , sehr fettarm und sehr eiweißreich.

Hinweis:

  • Sie müssen Kalorien in den morgen-und speziell nach dem Training zu erholen und wieder die Konzentration. Im Fall, dass die Mengen an Kalorien, die oben sind viel zu viel für Ihr Alter/Größe/Gewicht dann einfach entfernen, die Banane oder Honig aus, und es werde in Ordnung sein.
  • Fett, im Gegensatz zu den weit verbreiteten Mythos, macht dich NICHT Fett. Sie müssen verstehen, dass, wenn Ihr Körper erfordert, X Kalorien pro Tag, und Sie Essen mehr, als X, eine von zwei Dinge passieren:
    a) wenn Sie verrückt genial Genetik, die überschüssigen Kalorien werden geworfen, aus dem Körper heraus
    b) wenn Sie wie ich sind und die Mehrheit, der überschuss wird zu Zucker im Körper und werden als Fett gespeichert.


Aber wenn Sie sich in die gute Reihe von Kalorien, Fett macht nicht Fett überhaupt. Es gibt Ihnen viel Energie (1g Fett Ertrag 9kcal) und helfen Sie regulieren Sie Ihre Hormone, die für Wachstum und Regeneration. Allerdings, 99% der Fett Sie Essen sollten die gute Fette, also die mono/poly-ungesättigten Fettsäuren. während Gesättigte Fette, Sie brauchen ein bisschen , aber wenn Sie zu viel Essen, Ihre Arterien zu bekommen verstopft mit der Zeit.

 Ich bin definitiv nicht mehr in Getreide in den morgen. in der Tat würde ich bevorzugen 
 etwas mehr gesalzen. Haben Sie Tipps für einige Gerichte wie das 
 (nicht zu Fett und cal heavy)? 

Wie oben gezeigt, sind Sie nicht Kalorien schwer und Fett ist nicht schlecht für Sie.Auch diese genannten Rezepte sind schmackhaft (versuchen Sie es)
Ich habe Tipps für die anderen Mahlzeiten, habe ich eine auf meinem Kopf jetzt:

  • 2eier + 1 Becher Hüttenkäse + schnittlauch + würzige Kräuter + etwas baby-Spinat

     Kalorien Fett Eiweiß
    2 Eier (groß) 140 5g 12g
    1 Tasse cottage cheese(125g) 100 1g 15g
    grüne Zwiebeln (28g) 7 0g 1g
    1 Tasse Spinat 7 0g 1g
     INSGESAMT: 254 6g 29g 
    

(Sie können hinzufügen, Speck Türkei Speck es, wenn Sie wollen mehr Geschmack). Hacken Sie die Zwiebel und mischen Sie die Zutaten (Nicht hacken Sie den Spinat sonst der Saft aus dem Blatt verdunsten und ruinieren den Geschmack).
Jetzt hat diese eine gute Menge an Eiweiß und wenig Kalorien und schmecken gut. Aber beachten Sie auch den Spinat, die in der Tat ist die beste Nahrung auf der Erde, wahrscheinlich, weil es eine Menge von Harnsäure , die umgewandelt wird in Aminosäuren (protein) im Körper, also in der Tat werden Sie mit mehr protein als 29g. Dies ist eine energetische Mahlzeit.

+502
Martin Fejes 02.03.2011, 01:50:40

Während ich bin kein Experte auf diesem, es wurden ein paar sehr interessante Artikel, die ich gelesen auf dieser.

Aus dem blog von Tim Ferriss, einen post mit dem Titel "From Geek to Freak: How I Gained 34 lbs. Muskelmasse in 4 Wochen"

Hier sind die sechs Grundsätze, die das gemacht haben:

  1. Folgen Sie Arthur Jones' Allgemeine Empfehlungen für die ein-Satz-zum-Ausfall aus der wenig bekannten Colorado Experiment, jedoch mit geringerer Frequenz (maximal zweimal pro Woche) und mit mindestens 3 Minuten zwischen den übungen.

  2. Führen Sie jede Wiederholung mit einer 5/5 Kadenz (von 5 Sekunden bis 5 Sekunden nach unten) zu beseitigen und sorgen für Schwung Konstante Last.

  3. Fokus auf nicht mehr als 4-7 multi-joint-übungen (leg press, trap bar Kreuzheben, overhead press, Yates bent row, dips, Schrägbank-Maschine benchpress, etc.) und trainieren Sie Ihre gesamten Körper in jedem Training zu entlocken maximale hormonellen (Testosteron, Wachstum Hormon + IGF-1) - Antwort.

  4. Essen Sie enorme Mengen von Eiweiß (viel wie meine aktuelle Fett-Verlust-Diät) mit niedrig-glykämischen index Kohlenhydrate wie quinoa, aber fallen die Kalorien durch 50% einen Tag pro Woche, um zu verhindern, dass protein Aufnahme downregulation.

  5. Übung weniger Häufig, wie Sie erhöhen die Stärke und Größe, wie Ihre recovery-Fähigkeiten können nur erhöhen 20-30%, während Sie kann oft erhöhen fettfreie Muskelgewebe bis zu 100% vor erreichen eines genetischen "set-point".

  6. Aufzeichnung jedes Training im detail, einschließlich Datum, Uhrzeit, Reihenfolge der übungen, Wiederholungen und Gewicht. Erinnern dass dies ein experiment ist, und Sie Bedürfnis nach Kontrolle der Variablen genau beurteilen, Fortschritte zu machen und - Anpassungen.

+336
wheresmycookie 11.12.2016, 11:09:36

Mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen, vor allem für die Muskel-bodybuilding - (nicht professional). In verschiedenen online-Kalorien-Rechner muss ich bei der Auswahl meiner Aktivität. Ich bin immer stecken, auf denen man zu wählen.

Zum Beispiel dieses (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html), zusammen mit vielen anderen, hat einen drop-down für die Aktivität, in der Regel mit Ebenen zwischen sesshaften und sehr aktiv.

Mein Training ist 3x die Woche Gewichtheben, 3 Sätze 8-12 Wiederholungen, 3-Tage-split, in der Turnhalle über 30-45 Minuten. Soll ich meine Training-Aktivität in diesem Rechner?

Aber mein job ist weitgehend sesshaft, sitzend auf einem Bürostuhl. Mein Zuhause Aktivität ist ziemlich sesshaft.

Was sollte ich Holen, um eine bessere Schätzung der Kalorien für die Gewichtszunahme?

+320
David Boho 27.03.2015, 07:22:46

Empfohlene Techniken zum Schutz der Haut vor der Sonne zu laufen lange Strecken im Sommer?.

  • Laufen in der Nacht ist nicht eine option.
  • Erneut anwenden Sonnencreme ist schwer durch Schweiß
+211
WorPlav 15.03.2013, 09:39:53

Die kurze Antwort? Halten Sie tun es! Die Idee dieser Programme, um Sie zu einem Punkt, wo Sie können tun, all diese push-ups und sit-ups. Gleich mit dem Couch-to-5k/10k-Programme. Aufzubauen, Ihre Ausdauer und Ihre Kraft sinnvoll ist nur ein Teil der Schlacht. Der Rest ist, es zu behalten.

Nun, ich weiß nicht, über Sie, aber die Idee, ein paar push-ups und sit ups klingt nicht wie es wird halten mein Interesse für sehr lange. Also eine alternative zu halten mit dem vorhandenen Programm ist der übergang zu einer anderen Art von Programm, die Sie herausfordern weiter. Wenn Ihr Ziel ist Stärke, Sie können nur so weit mit nur Ihre Körpergewicht. Sie sollten erwägen, den übergang zum Krafttraining, oder schrittweise hinzufügen von Gewicht, um Ihren Körper (wie die Langhantel und Platten auf dem Rücken).

Alternativ können Sie auch verfolgen, einem anderen Bereich der fitness. Wenn Sie jemals davon geträumt, laufen, Kampfsport, Radfahren, oder schwimmen, all das sind unterschiedliche Herausforderungen zu halten Sie sich.

+154
Washu 31.05.2018, 18:00:11

Auch andere Antworten haben erwähnt, Dehnungsstreifen wegen Haut nicht elastisch. Die Elastizität der Haut unterscheidet sich von person zu person und Bereich zu Bereich. Ich finde Sie Medaillen bodybuilding und Krafttraining, aber immer noch wird es mir besorgt, weil ich nicht wollen, dass zu viele von Ihnen.Newely gebildet Dehnungsstreifen sind rot in der Farbe und lightes nach einiger Zeit, aber noch kann man es Ihnen sagen. Ich fand, dass die Anwendung von Rizinusöl auf die Dehnungsstreifen und die Gegend, die anfällig für streatch-Markierungen können helfen. Ich sage das aus meiner eigenen persönlichen Erfahrung und nicht haben jede Menge Forschung, obwohl, wenn Sie online suchen, werden Sie Menschen finden, die darauf hindeutet, das gleiche. Sie können versuchen, kalt gepressten Rizinusöl, die hochviskose und besser als normal, Prozess Rizinusöl. Abgesehen davon, dass gut für Dehnungsstreifen, castor öl kann verwendet werden für die Behandlung von Akne, Insekten - & Mückenstiche, Schuppen, Pilz-oder Hefe-Infektion ich.e jede äußere Haut problem. Viel Glück.

+147
mkcoehoorn 13.12.2015, 18:37:02

Während die Erhöhung der Testosteronspiegel über Natürliche Stufen, die mit der Verwendung von Steroiden kann helfen, hinzufügen nennenswerte Masse, Erhöhung der T-Ebenen innerhalb der natürlichen Bandbreite scheint nicht die gleiche Wirkung haben. Endokrinologie. 2006 Jan;147(1):141-54. Epub 2005 Oct-6.

In kurz, nahe der Spitze des Bereichs wird nicht machen Sie eine mühelose Spitzensportler. Sie müssen noch hart arbeiten, wie jeder andere auch
+107
Shan Chen 15.02.2019, 13:43:06

Wenn Sie es sich leisten können, würde ich vorschlagen, nehmen Sie einen Termin mit einem Trainer, nur um ein Programm, das zu Ihnen passt und loslegen.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren auf der gleichen Zeit, Sie müssen vorsichtig sein, über Ihre Ernährung, so sehen Sie ein Ernährungsberater kann eine schöne Sache auch.

Seien Sie vorsichtig mit dem internet : jeder ist anders. Meine Ernährung ist für mich vollkommen in Ordnung, aber nicht für viele Menschen, es ist das gleiche für mein Training.

+104
Chris Marotta 04.11.2014, 23:58:06

Weiter zu Ron ' s link zu Yoga-Übungen für Hals, Nacken und Schulter Schmerzen, die routine in diesem video für Yoga am Computer zu Lockern, Straffen Muskeln des Oberen Rückens , die ich gefunden habe sehr hilfreich. Basierend auf die Kommentare, die andere Leute haben es nützlich gefunden, zu.

+16
QGA 20.07.2018, 01:45:34

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